做快樂自己 幼兒教師情緒管理培訓(xùn)

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1、威海市環(huán)翠教育幼兒園威海市環(huán)翠教育幼兒園2017年年4月月哪三個詞語可以概括你的生活狀態(tài)呢？1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。3、覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。、覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要

2、借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。12、與人傾談時，常打斷對方的話題。、與人傾談時，常打斷對方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時輕松一下也會內(nèi)疚。、空閑時輕松一下也會內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。17、覺得

3、自己不應(yīng)該享樂。、覺得自己不應(yīng)該享樂。010分：精神壓力程度低，但可能生活缺分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。1115分：精神壓力程度中等，雖然某些分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。時候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法力來源并尋求解決方法 為什么會出現(xiàn)這種情況呢？NoImageNoImageNoImageNoImageNoImage社會壓力社會壓力人格因素與壓力人格因素與壓力家庭壓力家庭壓力工作壓力工作壓力環(huán)境壓力環(huán)境

4、壓力工作量大工作量大家長壓力家長壓力收入不理想收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評價領(lǐng)導(dǎo)評價個人學(xué)習(xí)與發(fā)展個人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動崗位變動社會、科技的飛速發(fā)展社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化兩極分化攀比心理攀比心理與人交往與人交往生存環(huán)境生存環(huán)境經(jīng)濟(jì)、住房壓力經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛情愛情夫妻關(guān)系夫妻關(guān)系子女教育子女教育贍養(yǎng)老人贍養(yǎng)老人A類型行為模式類型行為模式偏執(zhí)人格偏執(zhí)人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格分裂型人格分裂型人格信息時代的生存智慧信息時代的生存智慧新周刊語錄 如果錢財是我們的信仰，那我們注定貧困；如果錢財是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什如果信息是我們的焦慮，我們注定死于

5、什么都想知情。么都想知情。不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。汪洋中淹死。幸運(yùn)的是，你活在信息極大繁榮的時代；幸運(yùn)的是，你活在信息極大繁榮的時代；不幸的是，你就在信息爆炸的現(xiàn)場。不幸的是，你就在信息爆炸的現(xiàn)場。選擇信息需要選擇信息需要智慧智慧，利用信息需要，利用信息需要勇氣勇氣。江蘇：幼兒園教師毆打女童江蘇：幼兒園教師毆打女童1010分鐘分鐘 黑龍江雙鴨市幼兒教師腳踢毆打幼兒黑龍江雙鴨市幼兒教師腳踢毆打幼兒 成都：一幼兒園虐童成都：一幼兒園虐童 家長怒討說法家長怒討說法 陜西一幼兒園園長用火鉗燙傷陜西一幼兒園園長用火鉗燙傷1010個孩子個孩子 太

6、原：老師太原：老師1010分鐘內(nèi)狂扇幼兒分鐘內(nèi)狂扇幼兒7070耳光耳光 浙江：浙江：5 5歲男孩被扯著耳朵提在空中歲男孩被扯著耳朵提在空中 2005年年8月月-9月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：1、超過、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠;3.近近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況

7、不佳。的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。NoImage數(shù)據(jù)數(shù)據(jù) 幼兒教育幼兒教育教育科學(xué)版教育科學(xué)版2007年第年第8期期 以四川省成都市、宜賓地區(qū)、內(nèi)江地區(qū)、南充地以四川省成都市、宜賓地區(qū)、內(nèi)江地區(qū)、南充地區(qū)等五個地市區(qū)等五個地市 1053名幼兒園教師為調(diào)查對象進(jìn)行名幼兒園教師為調(diào)查對象進(jìn)行SCL-90量表和社會支持評定量表測查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：該量表和社會支持評定量表測查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：該群體心理健康總體水平低于全國成人常模，幼兒園教群體心理健康總體水平低于全國成人常模，幼兒園教師存在明顯的心理問題占總樣本的師存在明顯的心理問題占總樣本的37.34%。居于前五。居于前五項的檢出率依次為抑郁項的檢出率依次

8、為抑郁(16.3%)、焦慮、焦慮(14.5%)、強(qiáng)迫、強(qiáng)迫(11.7%)、偏執(zhí)、偏執(zhí)(7.1%)、敵對性、敵對性(5.4%)。NoImage數(shù)據(jù)數(shù)據(jù) 心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！榮格榮格超意識層面超意識層面意識層面意識層面潛意識層面潛意識層面弗洛伊德弗洛伊德 一、什么是情緒？一、什么是情緒？二、情緒的功過？二、情緒的功過？三、如何管理自己的情緒？三、如何管理自己的情緒？1、認(rèn)識情緒情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物

9、的態(tài)度體驗。情緒的三要素：*主觀體驗主觀體驗*表現(xiàn)形式表現(xiàn)形式 ：聲音表情；面部表情；動：聲音表情；面部表情；動作表情作表情*生理喚醒生理喚醒 語音 語調(diào) 語氣 語意 語速小兔乖乖：“快開門！”甜美、快樂、欣喜的情緒粗暴、野蠻、急燥的情緒 情緒是由剌激引發(fā)的情緒是由剌激引發(fā)的 情緒是一種情緒是一種能量能量（破壞的力量或建設(shè)的力量）（破壞的力量或建設(shè)的力量）情緒是主觀的經(jīng)驗情緒是主觀的經(jīng)驗 具有相當(dāng)?shù)膫€別性具有相當(dāng)?shù)膫€別性 情緒具有可變性情緒具有可變性 情緒是情緒是自然自然的的周期性周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時間較長持續(xù)時間較長易受環(huán)境情景的影響易受環(huán)境情景的影響容易

10、兩級化：偏激和盲從容易兩級化：偏激和盲從 兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜 七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲、欲 基本情緒：喜、怒、哀、懼基本情緒：喜、怒、哀、懼 復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等 情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激 根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：A心境 是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分。B激情 是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒 狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這

11、種 情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和 消極之分。c應(yīng)激 是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病。情緒是不請自來的 “人非草木，孰能無情？”人都有七情六欲。成也情緒敗也情緒n一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。n我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒 情緒狀態(tài)會影響身心健康情緒狀態(tài)會影響身心健康 情緒會影響行為情緒會影響行為 性格即來自童年的情緒遺產(chǎn)性格即來自童年的情緒遺產(chǎn) 情緒影響生活情緒影響生活 情緒會影響人際關(guān)系

12、情緒會影響人際關(guān)系生氣對人體的八大損害 1、長色斑：長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素血液大量流入頭部，氧氣少，毒素 增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細(xì)胞衰老加速腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管，血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥毒藥”。3、胃潰瘍：胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 肌缺氧，心臟加倍工作，

13、心跳不規(guī)律而致命。肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。5、傷肝：傷肝：人體分泌人體分泌“兒茶酚胺兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時間不能放松，危害肺健康。泡擴(kuò)張，長時間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻身體制造皮質(zhì)固

14、醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣 歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，

15、它健康地生存放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。下來了。四句箴言：四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒智商低，情商低，一生潦倒v清楚認(rèn)識自己的情緒v妥善管理自己的情緒v激發(fā)自己的正面情緒v認(rèn)識他人的情緒同理心、關(guān)心、體貼v安撫他人的情緒耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQEQ包括以下幾種能力：包括以下幾種能力：情緒管理情緒管理(-)(-)負(fù)向情緒負(fù)向情緒(+)(+)正向情緒正向情緒？憤怒憤怒悲傷悲傷恐懼恐懼怨恨怨恨壓力壓力羞恥羞

16、恥快樂快樂喜悅喜悅愛愛驚喜驚喜 武林外傳郭芙蓉常在自己生氣時說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時候是難以彌補(bǔ)的。觀察自己情緒的三步法觀察自己情緒的三步法 第一步，感受自己的內(nèi)在感覺第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時候最要能夠察

17、覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個引起你負(fù)面情緒重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個引起你負(fù)面情緒的人事物上。的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動作第二步，觀察自己的肢體動作把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。當(dāng)中。第三步，觀察自己的思想第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，想，聽到

18、了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好 焦慮/緊張 第二種：她一定是太累或太忙了 關(guān)心/同情 請在頭腦中回憶一下身邊的同事哪些會是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點是什么？換一個角度想問題，建立良性思換一個角度想問題，建立良性思維模式，避免負(fù)性思維的傷害維模式，避免負(fù)性思維的傷害 ABC理論理論A(誘發(fā)事件誘發(fā)事件)B(

19、主觀認(rèn)識主觀認(rèn)識)C(心理行為反應(yīng)心理行為反應(yīng))艾利斯的艾利斯的ABC理論理論 觀點：觀點：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機(jī)、偏好等來經(jīng)驗來解讀。值觀、意愿、欲求、動機(jī)、偏好等來經(jīng)驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。艾利斯的ABC理論解釋解釋行為（情緒）行為（情緒）效果（不良情緒或行為消除或者減弱）效果（不良情緒或

20、行為消除或者減弱）改變策略改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（事件）（認(rèn)識、觀念）（認(rèn)識、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念無效無效有效有效無效無效有效有效可改變可改變有利害關(guān)系有利害關(guān)系不可改變不可改變無利害關(guān)系無利害關(guān)系問問 題題初初 評評次次 評評適適 應(yīng)應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對問題關(guān)注應(yīng)對NoImage壓力的本質(zhì)：壓力的本質(zhì)：幼兒教師壓力的自我調(diào)適幼兒教師壓力的自我調(diào)適 認(rèn)清壓力的本質(zhì)認(rèn)清壓力的本質(zhì)必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心！

21、必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心！v在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭。當(dāng)然，色的葡萄掛滿了枝頭。當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。們紛紛來到葡萄架下。狐貍吃葡萄的啟示v第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回了一會兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（爬上

22、去，順利地摘到了葡萄。（它直接面它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題對問題，沒有逃避，最后解決了問題。）。）v 第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子是無法第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。（愉快地離開了。（這是心理學(xué)中經(jīng)常提到這是心理學(xué)中經(jīng)常提到的的“酸葡萄效應(yīng)酸葡萄效應(yīng)”，也可稱為，也可稱為“文飾作用文飾作用”或或“合理化解釋合理化解釋”，即以能夠滿足個人需，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)要的理由來解釋不能實現(xiàn)自我

23、目標(biāo)的現(xiàn)象象。）。）v第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。可是事與愿違，它跳得越來越定能夠得到?？墒鞘屡c愿違，它跳得越來越低，最后累死在葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。低，最后累死在葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。（這在心理學(xué)上稱為這在心理學(xué)上稱為“固執(zhí)固執(zhí)”，有時也稱為，有時也稱為“強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥”。它說明，不是任何事情的最佳。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素的環(huán)境等多種因素。）。）v 第四只狐貍一

24、看到葡萄架比自己高，愿望落第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一 鋤頭拍死了。（鋤頭拍死了。（這行為這行為我們稱它為我們稱它為“攻擊攻擊”，這是一種不可取的方，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無利的式，于人于己都是有害無利的。）。）v第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來了：為什么自此渺小，便傷心地哭起來了：為什么自己如此矮?。咳绻蟠笙竽菢?，不是想己如此矮??？如果象大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？為什么葡萄架如此吃什么就吃

25、什么嗎？為什么葡萄架如此高？（高？（這種表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為這種表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為“倒退倒退”，即個體在遇到挫折時，從人，即個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段倒退到人格發(fā)展的較格發(fā)展的較高階段倒退到人格發(fā)展的較低階段低階段。）。）v 第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，反正大家都一樣。（反正大家都一樣。（這種行為在心理學(xué)這種行為在心理學(xué)中稱之為中稱之為“投射投射”，即把自己的愿望與，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人

26、，斷言他人有此動機(jī)和愿動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的圍的。）。）v第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：為什么我吃不到呢？非常不好。它想：為什么我吃不到呢？我的命運(yùn)怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄我的命運(yùn)怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（后郁郁而終。（這是這是“抑郁癥抑郁癥”的表現(xiàn)，的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙性障礙。）。）v 第八只狐貍嘗試著跳起來去夠

27、葡萄，沒第八只狐貍嘗試著跳起來去夠葡萄，沒有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（死在葡萄架下。（在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會遇到類似的常會遇到類似的“不患無，患不均不患無，患不均”的的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候，因現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候，因為心理不平衡選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方為心理不平衡選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式式。）。）v第九只狐

28、貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。（了。（這種行為在心理學(xué)上我們稱之為這種行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式，即以一種自己可以達(dá)到的方式來代替不能滿足的愿望來代替不能滿足的愿望。）。）v 第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)在的水平和能架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)

29、在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時間給自己充電，報了一個研究生課程用時間給自己充電，報了一個研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。（是如愿以償了。（這是問題指向應(yīng)對策略，這是問題指向應(yīng)對策略，正確分析自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到正確分析自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式式。）。）v第十一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后第十一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同

30、伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸?。（償?shù)爻缘搅似咸?。（這只狐貍是在損害這只狐貍是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決問題的，這種他人利益的基礎(chǔ)上來解決問題的，這種應(yīng)對方式不可取應(yīng)對方式不可取。）。）v第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個弱女子無論如何也夠不到它想：我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄，何不利用別人的力量呢？因此，葡萄，何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心這在心理學(xué)上稱為理學(xué)上稱為

31、“補(bǔ)償原則補(bǔ)償原則”，即利用自己，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己的不足自己的不足。）。）v第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務(wù)是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務(wù)遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了。（開了。（在心理學(xué)上，我們稱之為在心理學(xué)上，我們稱之為“抵消作抵消作用用”，即以從事某種象征性的活動來抵消一，即以從事某種象征性的活動來抵消一個人的

32、真實感情個人的真實感情。）。）v 第十四只狐貍發(fā)現(xiàn)自己無法吃到葡萄，它輕第十四只狐貍發(fā)現(xiàn)自己無法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：吃剩下的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：“真真讓人惡心，誰能吃這些東西?。∽屓藧盒?，誰能吃這些東西啊！”（這在心這在心理學(xué)上稱之為理學(xué)上稱之為“反向作用反向作用”，即行為與動機(jī)，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制完全相反的一種心理防御機(jī)制。）。）v v第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，時候總是離我們那么遠(yuǎn)

33、，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好呢？于讓自己留有一點幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了?。ㄔ谛睦韺W(xué)上我們稱之為在心理學(xué)上我們稱之為“置換作用置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄泄。）。）v 第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。（的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。（這這種情況

34、在心理學(xué)中我們可以稱之為種情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病上的疾病。）。）v第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它一第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它一撇嘴，說：撇嘴，說：“這有什么了不起的，我們這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行。能吃到果子，狐貍一樣行。”（這是一這是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中稱種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中稱之為之為“傍同作用傍同作用”，即當(dāng)自我評價值低，即當(dāng)自我評價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)系的人于他人價值時

35、，尋找與自己有關(guān)系的人來實現(xiàn)自我價值來實現(xiàn)自我價值。）。）v 第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這只狐這只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又利于大家己，又利于大家。）。）如何擁有快樂？先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)

36、快樂的眼睛！如何擁有快樂？還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！花瓶？兩張人像？花瓶？兩張人像？骷髏頭？女人照鏡子？骷髏頭？女人照鏡子？兔子的頭？鴨子的頭？兔子的頭？鴨子的頭？男人的腿？女人的腿？男人的腿？女人的腿？數(shù)數(shù)看有多少個黑點數(shù)數(shù)看有多少個黑點從認(rèn)知心理看 92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情心煩憂的事情 可能發(fā)生的，占總數(shù)的可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間

37、內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制合理情緒控制（1）眼淚宣泄法）眼淚宣泄法(不管男人女人不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧地流吧,最好能哭出聲音最好能哭出聲音,嚎啕大哭嚎啕大哭)（2）運(yùn)動宣泄法）運(yùn)動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動和激情的舞蹈之把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動和激情的舞蹈之中中,讓汗水把不良的情緒帶走讓汗水把不良的情緒帶走)（3 3）傾訴宣泄法）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話把心里話都說出來都說出來,不要憋在心里不要

38、憋在心里,讓自己的心受累讓自己的心受累)（4）喊笑宣泄法）喊笑宣泄法(在無人的地方在無人的地方,盡情地喊吧盡情地喊吧,盡情地笑盡情地笑,把傷心喊走把傷心喊走,把悲痛笑沒把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都把一切不滿都往它那發(fā)泄吧往它那發(fā)泄吧,打完打完,罵完罵完,你的仇怨也該減輕了你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法）環(huán)境宣泄法(不開心時不開心時,去郊外走走去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方找一處風(fēng)景怡人的地方,讓讓清新的空氣清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自

39、己躁動的心平靜下來舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來)自我安慰 積極的心理暗示 微笑面對生活 聆聽音樂 美國加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長激素含量高出87%。在觀看電影的過程中，人體內(nèi)這類物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢，而且在之后的1224小時內(nèi)依然保持著較高的水平。實驗說明，積極的想象和暗示實驗說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情

40、緒可以改善可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健心境，心境可以改變生活和健康?？?。憂郁煩惱憂郁煩惱、失眠失眠莫扎特的莫扎特的、德彪西的、德彪西的 等；等；情緒浮躁情緒浮躁舒伯特的舒伯特的等。等。挫折挫折貝多芬的貝多芬的等等NoImage 急事，慢慢的說；急事，慢慢的說；大事，清楚地說；大事，清楚地說；小事，幽默的說；小事，幽默的說；沒把握的事，謹(jǐn)慎的說；沒把握的事，謹(jǐn)慎的說；沒發(fā)生的事，不要胡說；沒發(fā)生的事，不要胡說；做不到的事，別亂說；做不到的事，別亂說；傷害人的事，不能說；傷害人的事，不能說；開心的事，看場合說；開心的事，看場合說；傷心地事，不能見人就說；傷心地事，不能見人就

41、說；別人的事，小心的說；別人的事，小心的說；自己的事，聽聽自己的心怎么說；自己的事，聽聽自己的心怎么說；現(xiàn)在的事，做了再說；現(xiàn)在的事，做了再說；未來的事，未來再說。未來的事，未來再說。談吐是一種生活談吐是一種生活精神；精神；言語不在流利言語不在流利而在得體。而在得體。學(xué)會溝通學(xué)會溝通,注意說話的溫度注意說話的溫度芳香精油減壓法n在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣神經(jīng)，刺激或平伏人

42、類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。張和心理壓力很有效果。芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。抵抗沮喪。玫瑰解憂、玫瑰解憂、黃春菊緩解緊張情緒、黃春菊緩解緊張情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感、薰衣草平衡情感、香檸檬有助于消解焦慮、香檸檬有助于消解焦慮、紅木緩解壓力、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。生理減壓技術(shù)對抗壓力對抗壓力 生理減壓技術(shù)生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳松開拳頭，兩手懸垂

43、來回轉(zhuǎn)動腳和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。在手掌在手掌大拇指和手腕交接處大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏揉捏鼻梁兩邊鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。張情緒平靜下來。對抗壓力對抗壓力 生理減壓技術(shù)生理減壓技術(shù) 自助指壓法自助指壓法 頭疼：頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛

44、感。之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩?，感到稍許疼痛。名指的骨縫間滑動?；秸菩模械缴栽S疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。上輪換進(jìn)行。顏色減壓對抗壓力對抗壓力 生理和心理的減壓技術(shù)生理和心理的減壓技術(shù) 用各種顏色的物品調(diào)整情緒用各種顏色的物品調(diào)整情緒 白色增加純潔度白色增加純潔度 橘色提高人的興致橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識粉色喚醒人的意識 紅色點燃人的熱情紅色點燃人的熱情 綠色慰籍人的神經(jīng)綠色慰籍人的神經(jīng) 蘭色為人增添

45、涼爽蘭色為人增添涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感綠色常青植物給人以和平安全感飲食減壓鮮美食物可改變心情鮮美食物可改變心情 水：水：每天應(yīng)喝足夠水，不會因缺水每天應(yīng)喝足夠水，不會因缺水 而精神不振。而精神不振。香蕉：香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：葡萄：缺乏維生素缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。全麥面包：全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺。助人產(chǎn)生愉

46、悅感覺。牛肉：牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：辣椒：“辣椒素辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同 時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。多吃各類酸，少吃鹽多吃各類酸，少吃鹽 吃少于吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降素下降30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。營養(yǎng)飲食平衡壓力營養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的毫克的維生素維生素C、維生素、維生素B6和其他

47、多種礦物質(zhì)，可幫助減和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少少55%的壓力。的壓力。要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸。它要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸。它能使能使色氨酸和多巴寧色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生多產(chǎn)生26%。每天吸取。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。飲食減少壓力飲食減少壓力 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含的食物也可以有效減少壓力。的食物也可以有效減少壓力。工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，工作間隙，來杯冰咖

48、啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補(bǔ)充。持之以恒，形成揣盒維生素片或魚油丸隨時補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。個月之后就能慢慢見到成效。呼吸減壓呼吸法減壓呼吸法減壓 正確呼吸方法可抗精神壓力正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉

49、呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。呼吸和手腳冷。放慢呼吸減壓放慢呼吸減壓 放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用次，也就是說，用5秒鐘吸氣，秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣秒鐘呼氣 壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸秒吸5秒呼秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管

50、系統(tǒng)的健康。有利于心血管系統(tǒng)的健康。（1）提高呼吸意識的清晰度）提高呼吸意識的清晰度 方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼微兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。注意胸部的運(yùn)動與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練注意胸部的運(yùn)動與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，習(xí)胸腹運(yùn)動的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是

51、喉、胸、腹部。特別是喉、胸、腹部。（2）嘆氣練習(xí)）嘆氣練習(xí)n 人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，氧氣的方式，也能減少緊張。也能減少緊張。n 方法：方法：n 站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)然地進(jìn)入。重復(fù)812次，體驗一下松弛感。次，體驗一下松弛感。想象放松調(diào)整心態(tài)正確看待挫折、困境、失敗 “春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪 若無閑事在心頭，人間都是好時節(jié)”*生命是

52、一個過程而不是一個結(jié)果生命是一個過程而不是一個結(jié)果*最重要的事就是現(xiàn)在你做的事情最重要的事就是現(xiàn)在你做的事情*最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人的人*快樂的快樂的三個層次三個層次n第一個層次第一個層次:競爭式快樂競爭式快樂經(jīng)由競爭來界定自己和個人的價值n第二個層次第二個層次:條件式快樂條件式快樂把快樂和特定的條件連結(jié)在一起,如:名聲,身份地位,財富n第三個層次第三個層次:自覺性的快樂自覺性的快樂 不需要外界的能量或剌激,就能感覺到快樂與祥和.欣然接受現(xiàn)狀,不執(zhí)著于結(jié)果 我，是一切的根源n一個不會游泳的人，一個不會游泳的人，老換游泳池是不能解決問題的；老換游泳池

53、是不能解決問題的；n一個不會做事的人，一個不會做事的人，老換工作是解決不了自己的能力的；老換工作是解決不了自己的能力的；n一個不懂經(jīng)營愛情的人，一個不懂經(jīng)營愛情的人，老換男女朋友是解決不了問題的；老換男女朋友是解決不了問題的；n一個不懂經(jīng)營家庭的人，一個不懂經(jīng)營家庭的人，怎么換愛人都解決不了問題；怎么換愛人都解決不了問題；n一個不學(xué)習(xí)的老板，一個不學(xué)習(xí)的老板，絕對不會持續(xù)的成功；絕對不會持續(xù)的成功；n一個不懂正確養(yǎng)生的人，一個不懂正確養(yǎng)生的人，藥吃得再多，醫(yī)院設(shè)備再好，藥吃得再多，醫(yī)院設(shè)備再好，都是解決不了問題的。都是解決不了問題的。n“我我”是一切的根源，要想改變一切，是一切的根源，要想改變

54、一切，首先要改變自己，首先要改變自己，學(xué)習(xí)是改變自己的根本！學(xué)習(xí)是改變自己的根本！n讓你煩惱的人，讓你煩惱的人，是來幫你的人；是來幫你的人；n讓你痛苦的人，讓你痛苦的人，是來渡你的人；是來渡你的人；n讓你怨恨的人，讓你怨恨的人，是你生命的貴人；是你生命的貴人；n讓你討厭的人，讓你討厭的人，恰恰是你人生的大菩薩。恰恰是你人生的大菩薩。n他們都是你自己的不同側(cè)面，他們都是你自己的不同側(cè)面，都是另一個你自己。都是另一個你自己。n相反，你愛的人，常常是給你制造痛苦的人；n你喜歡的人，也是常常給你帶來煩惱的人。n因為他們也是你的影子，讓你老也抓不住。n其實，你愛的是你自己；你喜歡的亦是你自己。n你愛的、你恨的，都是你自己。你變了，一切就變了。n你的世界，是由你創(chuàng)造出來的。你的一切，都是你創(chuàng)造出來的。nn你是陽光，你的世界充滿陽光；你是愛，你就生活在愛的氛圍里；n你是快樂，你就是在笑聲里。n同樣的，你每天抱怨、挑剔、指責(zé)、怨恨，你就生活在地獄里；n一念到天堂，一念下地獄。你心在哪，成就就在哪