《積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力教育教學(xué)課件》由會(huì)員分享，可在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)《積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力教育教學(xué)課件（21頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、學(xué)習(xí)篇第第2323課課 學(xué)習(xí)能力大盤(pán)點(diǎn)學(xué)習(xí)能力大盤(pán)點(diǎn)第第2424課課 積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力第第2626課課 在實(shí)踐中學(xué)習(xí)在實(shí)踐中學(xué)習(xí)第第2525課課 學(xué)習(xí)的新概念學(xué)習(xí)的新概念第第2424課課 積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)篇學(xué)習(xí)篇學(xué)習(xí)篇學(xué)習(xí)篇心靈故事：心靈故事：心靈故事：曉林的故事曉林的故事曉林的故事心海導(dǎo)航：心海導(dǎo)航：心海導(dǎo)航：應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力心理體驗(yàn)：心理體驗(yàn)：心理體驗(yàn)：我的壓力和計(jì)劃我的壓力和計(jì)劃我的壓力和計(jì)劃成長(zhǎng)工作坊：成長(zhǎng)工作坊：成長(zhǎng)工作坊：情境分析情境分析情境分析拓展性訓(xùn)練：拓展性訓(xùn)練：拓展性訓(xùn)練：過(guò)河過(guò)河過(guò)河 心靈故事 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心
2、海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心理體驗(yàn)心理體驗(yàn) 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來(lái)的擔(dān)
3、憂(yōu)。情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí)，他大聲尖叫、每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí)，他大聲尖叫、每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí)，他大聲尖叫、每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí)，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會(huì)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。拓展性訓(xùn)練拓展性訓(xùn)練拓展性訓(xùn)練拓展性訓(xùn)練情景劇情景劇:體體驗(yàn)驗(yàn) 靜坐休息靜坐
4、休息靜坐休息靜坐休息 一一天天里里用用510510分分鐘鐘安安靜靜地地坐坐一一坐坐，什什么么也也不不要要做做，把把精精力力集集中中到到周周?chē)鷩牡穆暵曇粢羯仙?，集集中中到到自自己己的的感感覺(jué)覺(jué)上上，如如是是否否有有哪哪個(gè)個(gè)部部位位感感到到不不舒舒服服。當(dāng)當(dāng)你你靜靜坐坐時(shí)時(shí)，心心跳跳放放慢慢、血血壓壓下下降降，也也就就是是說(shuō)說(shuō)，壓壓力力的的癥癥狀狀有有所所減減緩緩，有有能能力力控控制制局局勢(shì)勢(shì)了了。當(dāng)當(dāng)局局勢(shì)勢(shì)失失控控時(shí)時(shí)，也也是是壓壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 緩解壓力的方法緩解壓力的方法緩解壓力
5、的方法緩解壓力的方法 放聲大笑放聲大笑放聲大笑放聲大笑 手手手手里里里里拿拿拿拿點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)能能能能發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)笑笑笑笑的的的的材材材材料料料料，例例例例如如如如：笑笑笑笑話(huà)話(huà)話(huà)話(huà)書(shū)書(shū)書(shū)書(shū)，也也也也可可可可以以以以回回回回憶憶憶憶看看看看過(guò)過(guò)過(guò)過(guò)的的的的喜喜喜喜劇劇劇劇電電電電影影影影當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)你你你你發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)自自自自?xún)?nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)心心心心地地地地大大大大笑笑笑笑時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，體體體體內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)引引引引起起起起壓壓壓壓力力力力的的的的激激激激素素素素可可可可的的的的松松松松和和和和腎腎腎腎上上上上腺腺腺腺素素素素開(kāi)開(kāi)開(kāi)開(kāi)始始始始下下下下降降降降，免免免免疫疫疫疫力力力力增增增增強(qiáng)強(qiáng)強(qiáng)強(qiáng)。這這這這種種種種效效效效果果
6、果果能能能能持持持持續(xù)續(xù)續(xù)續(xù)2424個(gè)個(gè)個(gè)個(gè)小小小小時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)。有有有有趣趣趣趣的的的的是是是是，當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)你你你你預(yù)預(yù)預(yù)預(yù)感感感感即即即即將將將將大大大大笑笑笑笑時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，這這這這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 傾聽(tīng)音樂(lè)傾聽(tīng)音樂(lè)傾聽(tīng)音樂(lè)傾聽(tīng)音樂(lè)當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)你你你你接接接接受受受受一一一一項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)重重重重大大大大任任任任務(wù)務(wù)務(wù)務(wù)時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)你你你你喜喜喜喜歡歡歡歡的的的的任任任任何何何何旋旋旋旋律律律律的的的的音音音音樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)。如如如如果果果果工工工工作作作作場(chǎng)場(chǎng)場(chǎng)場(chǎng)所所所所不不不不能能能能播播播播
7、放放放放音音音音樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)，離離離離家家家家時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳澳澳澳大大大大利利利利亞亞亞亞進(jìn)進(jìn)進(jìn)進(jìn)行行行行過(guò)過(guò)過(guò)過(guò)一一一一項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)試試試試驗(yàn)驗(yàn)驗(yàn)驗(yàn)：兩兩兩兩組組組組大大大大學(xué)學(xué)學(xué)學(xué)生生生生被被被被要要要要求求求求準(zhǔn)準(zhǔn)準(zhǔn)準(zhǔn)備備備備一一一一份份份份報(bào)報(bào)報(bào)報(bào)告告告告，一一一一組組組組工工工工作作作作時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)十十十十分分分分安安安安靜靜靜靜，另另另另一一一一組組組組有有有有音音音音樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)。這這這這兩兩兩兩組組組組的的的的大大大大學(xué)學(xué)學(xué)學(xué)生生生生工工工工作作作作都都都都很很很很緊緊緊緊張張張
8、張。靜靜靜靜悄悄悄悄悄悄悄悄準(zhǔn)準(zhǔn)準(zhǔn)準(zhǔn)備備備備報(bào)報(bào)報(bào)報(bào)告告告告的的的的大大大大學(xué)學(xué)學(xué)學(xué)生生生生們們們們血血血血壓壓壓壓上上上上升升升升、脈脈脈脈搏搏搏搏加加加加快快快快，而而而而邊邊邊邊聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)聽(tīng)音音音音樂(lè)樂(lè)樂(lè)樂(lè)邊邊邊邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 多想點(diǎn)美好的事情多想點(diǎn)美好的事情多想點(diǎn)美好的事情多想點(diǎn)美好的事情集集集集中中中中精精精精神神神神想想想想想想想想對(duì)對(duì)對(duì)對(duì)你你你你來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)說(shuō)說(shuō)可可可可親親親親的的的的人人人人或或或或可可可可喜喜喜喜的的的的事事事事，也也也也可可可可以以
9、以以構(gòu)構(gòu)構(gòu)構(gòu)思思思思一一一一幅幅幅幅 安安安安靜靜靜靜休休休休假假假假 的的的的畫(huà)畫(huà)畫(huà)畫(huà)面面面面。即即即即使使使使一一一一些些些些高高高高度度度度自自自自我我我我評(píng)評(píng)評(píng)評(píng)價(jià)價(jià)價(jià)價(jià)的的的的單單單單詞詞詞詞或或或或句句句句子子子子都都都都是是是是有有有有效效效效的的的的。多多多多想想想想好好好好事事事事可可可可以以以以阻阻阻阻止止止止體體體體內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)形形形形成成成成壓壓壓壓力力力力的的的的種種種種種種種種變變變變化化化化。我我我我們們們們經(jīng)經(jīng)經(jīng)經(jīng)常常常常感感感感到到到到有有有有精精精精神神神神負(fù)負(fù)負(fù)負(fù)擔(dān)擔(dān)擔(dān)擔(dān)是是是是因因因因?yàn)闉闉闉闊o(wú)無(wú)無(wú)無(wú)法法法法擺擺擺擺脫脫脫脫不不不不良良良良情情情情緒緒緒緒：
10、不不不不滿(mǎn)滿(mǎn)滿(mǎn)滿(mǎn)、委委委委屈屈屈屈、擔(dān)擔(dān)擔(dān)擔(dān)心心心心、生生生生氣氣氣氣等等等等。如如如如果果果果多多多多想想想想想想想想讓讓讓讓你你你你喜喜喜喜歡歡歡歡的的的的人人人人和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 走路散步走路散步走路散步走路散步站站站站起起起起來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)，就就就就算算算算走走走走幾幾幾幾分分分分鐘鐘鐘鐘也也也也好好好好。專(zhuān)專(zhuān)專(zhuān)專(zhuān)家家家家證證證證實(shí)實(shí)實(shí)實(shí)，散散散散步步步步有有有有助助助助于于于于平平平平靜靜靜靜內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)心心心心。據(jù)據(jù)據(jù)據(jù)觀(guān)觀(guān)觀(guān)觀(guān)察察察察，一一
11、一一批批批批志志志志愿愿愿愿者者者者負(fù)負(fù)負(fù)負(fù)責(zé)責(zé)責(zé)責(zé)照照照照顧顧顧顧弱弱弱弱智智智智老老老老人人人人。這這這這是是是是一一一一項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)非非非非常常常常緊緊緊緊張張張張的的的的工工工工作作作作。但但但但志志志志愿愿愿愿者者者者中中中中每每每每周周周周堅(jiān)堅(jiān)堅(jiān)堅(jiān)持持持持散散散散步步步步4 4次次次次的的的的，很很很很少少少少煩煩煩煩惱惱惱惱不不不不安安安安，睡睡睡睡眠眠眠眠也也也也好好好好得得得得多多多多，血血血血壓壓壓壓保保保保持持持持正正正正常常常常。如如如如果果果果每每每每天天天天抽抽抽抽不不不不出出出出半半半半小小小小時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)散散散散步步步步也也也也沒(méi)沒(méi)沒(méi)沒(méi)關(guān)關(guān)關(guān)關(guān)系系系系，當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)你你你你
12、感感感感到到到到緊緊緊緊張張張張時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，走走走走上上上上5 5至至至至1010分分分分鐘鐘鐘鐘，同同同同樣樣樣樣會(huì)會(huì)會(huì)會(huì)有有有有明明明明顯顯顯顯效效效效果果果果。一一一一開(kāi)開(kāi)開(kāi)開(kāi)始始始始感感感感到到到到緊緊緊緊張張張張就就就就走走走走上上上上幾幾幾幾分分分分鐘鐘鐘鐘，鎮(zhèn)鎮(zhèn)鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜靜靜靜作作作作用最大。用最大。用最大。用最大。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放放放放慢慢慢慢呼呼呼呼吸吸吸吸5 5分分分分鐘鐘鐘鐘，每每每每分分分分鐘鐘鐘鐘用用用用腹腹腹腹部部部部做做做做深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸約約約約6 6次次次次，也也也也就就就就是是是是說(shuō)說(shuō)說(shuō)說(shuō)，用用用用5 5
13、秒秒秒秒吸吸吸吸氣氣氣氣和和和和用用用用5 5秒秒秒秒呼呼呼呼氣氣氣氣，通通通通常常常常壓壓壓壓力力力力大大大大時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)呼呼呼呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！? 5秒秒秒秒吸吸吸吸55秒秒秒秒呼呼呼呼”的的的的呼呼呼呼吸吸吸吸節(jié)節(jié)節(jié)節(jié)奏奏奏奏跟跟跟跟血血血血壓壓壓壓波波波波動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)的的的的1010秒秒秒秒自自自自然然然然循循循循環(huán)環(huán)環(huán)環(huán)相相相相一一一一致致致致。這這這這種種種種同同同同步步步步不不不不僅僅僅僅使使使使人人人人迅迅迅迅速速速速
14、平平平平靜靜靜靜下下下下來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 輕松起床輕松起床輕松起床輕松起床晚晚晚晚上上上上躺躺躺躺下下下下入入入入睡睡睡睡前前前前或或或或早早早早晨晨晨晨醒醒醒醒來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)起起起起床床床床前前前前，在在在在床床床床上上上上用用用用5 5分分分分鐘鐘鐘鐘放放放放松松松松全全全全身身身身：先先先先繃繃繃繃緊緊緊緊腳腳腳腳趾趾趾趾，后后后后漸漸漸漸漸漸漸漸放放放放松松松松。接接接接下下下下來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)放放放放松松松松腳腳腳腳掌掌掌掌、小小小小腿腿腿腿、大大大大腿腿腿腿、臀臀臀臀
15、部部部部，直直直直到到到到上上上上身身身身和和和和臉部肌肉。臉部肌肉。臉部肌肉。臉部肌肉。早早早早晨晨晨晨起起起起床床床床就就就就緊緊緊緊張張張張，那那那那么么么么接接接接下下下下來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)的的的的一一一一整整整整天天天天都都都都別別別別想想想想輕輕輕輕松松松松了了了了，你你你你躺躺躺躺下下下下睡睡睡睡覺(jué)覺(jué)覺(jué)覺(jué)時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)總總總總想想想想著著著著問(wèn)問(wèn)問(wèn)問(wèn)題題題題不不不不放放放放會(huì)會(huì)會(huì)會(huì)影影影影響響響響你你你你的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠質(zhì)質(zhì)質(zhì)質(zhì)量量量量，而而而而這這這這一一一一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)又又又又會(huì)會(huì)會(huì)會(huì)加加加加重重重重你你你你的的的的精精精精神神神神負(fù)負(fù)負(fù)負(fù)擔(dān)擔(dān)擔(dān)擔(dān)。因因因因此此此此，每每每每天天天天的的的的開(kāi)開(kāi)開(kāi)開(kāi)始始始始和和和和結(jié)結(jié)結(jié)結(jié)束束束束時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)花花花花上上上上5 5分分分分鐘鐘鐘鐘放放放放松松松松全全全全身身身身很很很很有必要。有必要。有必要。有必要。知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充知識(shí)補(bǔ)充 再再 見(jiàn)見(jiàn)謝謝收看謝謝收看
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