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1、都市生活與亞健康,,人類的健康和長壽： 15%為遺傳， 10%為社會(huì)環(huán)境， 8%為醫(yī)療條件， 7%為氣候條件， 60%依靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣。,健康的四個(gè)層次,1生理健康：人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常 2心理健康 1、富有同情心和愛心 2、情緒安定，積極向上 3、性格開朗、熱愛生活 4、能表現(xiàn)出于自己年齡相應(yīng)的情緒 5、有愛群眾和受群眾喜歡的能力 6、有責(zé)任心 7、有自信心 8、適應(yīng)能力強(qiáng) 9、與他人和睦相處 10、知足常樂 3道德健康 4
2、社會(huì)適應(yīng)健康,郁悶中？ 我國目前有70%的成人處于亞健康狀態(tài)，15%處于疾病狀態(tài)，只有15%處于健康狀態(tài)。白領(lǐng)階層是亞健康的主要人群，而企業(yè)管理者有85%以上處于亞健康狀態(tài),什么是亞健康呢？,咋回事呢？？,,“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變，它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱此為“疲勞綜合征”。通俗點(diǎn)說，就是人們常說的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài).亞健康的人已有程度不同的各種疾病的危險(xiǎn)因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。,亞健康的24種主要癥狀,渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起
3、立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂 失眠啦,亞健康的六高一低,高負(fù)荷（體力和心理）高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重與免疫功能降低,亞健康的一多三少,疲勞多、活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退,亞健康的危害性,北京中關(guān)村。知識(shí)分子的平均壽命53.34歲，比該地區(qū)的平均壽命少20歲左右。中年知識(shí)分子的英年早逝。都是由于存在亞健康狀態(tài)，沒有采取措施，突然發(fā)生意外，措手不及。,,如果不干預(yù)亞健康，2/3將死于心腦血管疾病。1/5將死于吸煙有關(guān)的疾病。1/10死于腫瘤，只有1
4、/10的人有望安享天年。,亞健康的誘因,心理因素,人的心態(tài)能影響神經(jīng)、免疫、胃腸、心血管及內(nèi)分泌等系統(tǒng)的生理功能,生活方式和行為因素,藥物的毒副作用,大氣污染,濫用抗生素藥物和各種保健品,惡性腫瘤的放化療等對(duì)人體微生態(tài)平衡的破壞,促使人體步入亞健康,化學(xué)性/物理性/生物性污染,,1、飲食結(jié)構(gòu)的改變：太肥、太甜、太咸、太多 2、動(dòng)得少：出門有汽車，上樓有電梯，洗衣有洗衣機(jī)，吃菜有微波爐，工作收集資料有電腦 目前已有22.8%成人出現(xiàn)超重, 5.7%肥胖。,,3、吸煙：香煙的煙霧中含有3%--6%的一氧化碳，使人疲倦、頭痛和工作效率下降。在吸煙者呼出的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量，比吸煙吸入的熱
5、煙焦油含量多一倍，苯并比多2倍，一氧化碳多4倍， 氨多50倍。每年死于吸煙的有75萬人 。,,長期吸煙者肺癌的患病率高10---20倍，喉癌高6---10倍,冠心病高2---3倍。 如果家庭中有2人吸煙，則家庭成員癌癥患病率增加3倍。,4、高負(fù)荷-體力心理負(fù)擔(dān)過重,工作、生活在快節(jié)奏、高效率的環(huán)境中，引起慢性疲勞綜合癥------休息不能緩解的疲勞。,認(rèn)為產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的主要原因是心理承受能力較差。據(jù)專家介紹，現(xiàn)在的中青年人，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)“積勞成疾” 。反之，精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了
6、大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。 各種心理問題都可能引起亞健康狀態(tài)，精神疲勞、注意力分散、遇事緊張、敏感多疑、焦慮、抑郁等大都由心理狀況不佳引起,5、家用電器和居住條件的改變,高樓綜合癥、空調(diào)病、現(xiàn)代音響病、電腦輻射病、視力疲勞（電視?。?娛樂過度：麻將綜合癥、舞蹈病、旅游病,電腦-- “鼠標(biāo)手”,有調(diào)查顯示，在長期手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲，每天持續(xù)時(shí)間從26小時(shí)不等的人群中，“腕尺神
7、經(jīng)卡壓癥”的發(fā)病率明顯高于正常人群。這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的腕管綜合癥，被通稱為“鼠標(biāo)手”。 表現(xiàn)為：腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。,“鼠標(biāo)手”有可能改變手的功能，使一雙原本靈巧的手變得感覺麻木、反應(yīng)遲緩。人們使用鼠標(biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。因?yàn)槌掷m(xù)的腕手部張力性姿式及以鉤骨作為支撐點(diǎn)的特定姿式，造成腕管出口處高壓，使得手掌尺側(cè)、小指兩側(cè)及環(huán)指尺側(cè)皮膚運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)速度顯著減慢，從而影響手的精細(xì)功能。,近年來，醫(yī)院手外科接診的“鼠標(biāo)手”患者日益增多，因此特別需要提醒從事教師、編輯、錄入及寫字樓里以電腦為伴的
8、上班族等職業(yè)人群，一定要控制每天使用鼠標(biāo)的時(shí)間，注意更換不同的手姿，以免造成其他嚴(yán)重后果。 至于電腦輻射是否導(dǎo)致白細(xì)胞減少至今尚無定論。,電腦有關(guān)的其他危害,“頸肩腕綜合征”,“信息焦慮綜合癥”,制造芯片時(shí)接觸有毒溶劑和重金屬引起的化學(xué)中毒； 接觸微波輻射導(dǎo)致的心臟傳導(dǎo)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥。,,6、酗酒：胃炎、脂肪肝、肝硬化、膽石 癥、冠心病、腫瘤 7、飼養(yǎng)寵物：狂犬病、鴿子病、貓抓熱 8、嫖娼：性病、艾滋病 9、吸毒：成癮、艾滋病,慢性疲勞綜合癥的觸發(fā)因素,、現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和競爭日益加劇，使體力消耗和心理壓力長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，較易出現(xiàn)慢性疲勞。,,2、工業(yè)化的發(fā)展，使城市中廢水
9、、廢氣、廢渣增多，噪聲日增，環(huán)境污染加劇，如缺少綠化安寧的環(huán)境，較容易出現(xiàn)慢性疲勞。,,3、飲食中熱量增加和動(dòng)物食品增多，加上動(dòng)得少，在超重和肥胖日益增多的同時(shí)，慢性疲勞增多。,,4、下崗、離退休、本人或家庭成員長期患病、經(jīng)濟(jì)困難。 5、家庭或社會(huì)關(guān)系相處中人際關(guān)系緊張，缺少安逸祥和的氣氛，心情不愉快。,健康的生活方式,美國加州對(duì)6928個(gè)成人觀察5.5年。確定了7項(xiàng)健康方式,,1 減少夜生活，每天吃早餐 2 每天睡眠7-8個(gè)小時(shí) 3 一日三餐，不吃零食 4 保持標(biāo)準(zhǔn)體重 5 不吸煙 6 不飲酒或少量飲酒 7 有規(guī)律的體育鍛煉,,遵守6---7項(xiàng)健康行為者比不遵守者的人期望壽命延長11年,,我
10、國對(duì)100位90歲以上健康老人的長期追蹤觀察（其中11人超過100歲）都符合7項(xiàng)健康行為。 還加上： 1、性格開朗、知足常樂 2、有美滿的家庭生活,長壽與健康的生活方式,據(jù)WHO的界定，人類的健康與長壽40%依靠遺傳與客觀條件：其中15%遺傳，10%社會(huì)因素，8%為醫(yī)療條件，7%為氣候條件 60%依靠自己建立的生活方式和行為習(xí)慣。,怎樣建立健康的生活方式,1、生活節(jié)奏有規(guī)律：早睡早起、定時(shí)用餐、交替使用人體各部分 2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、不過多，營養(yǎng)全面均衡 3、生命在于運(yùn)動(dòng)。任何時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)都不算太遲,,4、建立健康習(xí)慣：戒煙、少酒、多 茶 5、講究心理健康 記住歡笑使人少，煩惱使人
11、老！,戒煙 “DEADS ”法： “D”（Delay推遲）：推遲吸煙時(shí)間，改變“飯后一支煙，賽過活神仙”的傳統(tǒng)觀念； “E”（Escape躲避）：避開吸煙者； “A”（Avoid回避）：回避吸煙動(dòng)機(jī)； “D”（Distraction分散）：分散注意力； “S”（Support支持）：周圍人群、家庭、社會(huì)對(duì)戒煙者的支持。 這種方法可以協(xié)助吸煙者戒煙成功，不妨試試。 如果實(shí)在戒不了，應(yīng)該少抽，每天控制在5根以下。,忠告,少煙多茶，少酒多水，少吃多嚼，少鹽多醋 少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少煩多靜 少衣多浴，少說多做，少要多給，少車多步少停多動(dòng)，少藥多練,謝謝,,論文題目(供選擇),現(xiàn)代都市人健康問題的主要原因和預(yù)防措施 大學(xué)生應(yīng)如何培養(yǎng)良好的生活方式 你怎樣理解”管住一張嘴，邁開兩條腿” “生活方式病”是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果嗎? 淺談你對(duì)”健康”概念的認(rèn)識(shí) 當(dāng)代大學(xué)生存在的主要健康問題 人類為何活不到自然壽命? 談?wù)勀銓?duì)玻璃墻幕的看法,
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