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1、初中跳繩單元教學(xué)計(jì)劃（二）
1．充分利用“跳繩”進(jìn)行體育活動(dòng)；
2．學(xué)會(huì)在跳繩活動(dòng)中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；
3．通過跳繩的多種練習(xí)，發(fā)展身體的耐力和靈敏性；
4. 在合作進(jìn)行跳繩的練習(xí)中,培養(yǎng)良好的合作精神。
一、 跳大繩
跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)動(dòng)作繁簡和速度快慢來調(diào)節(jié)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。跳繩對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用，
跳繩還有助于健腦。人在跳繩時(shí)身體以兩腿的彈跳和雙上肢的搖動(dòng)為主，手握繩把不停的搖動(dòng)會(huì)刺激拇指上的穴位，增加腦神經(jīng)細(xì)
2、胞的活力。跳繩時(shí)各種復(fù)雜的動(dòng)作能夠使大腦皮層的分析與綜合機(jī)能得到提高。據(jù)測定統(tǒng)計(jì)，跳繩15分鐘，相當(dāng)于單打3局網(wǎng)球，在90分鐘內(nèi)騎4.5千米的自行車，在23分鐘內(nèi)游泳637米，在8分鐘內(nèi)跑1600米。
跳 動(dòng) 路 線 繩 擺 動(dòng) 方 向
二、 雙人跳
兩個(gè)人還可以一邊跳，一邊跑，前進(jìn)20米。
實(shí)踐與思考
利用跳繩進(jìn)行合作游戲：
1．傳球跳?：一人持球進(jìn)入長繩內(nèi)，第二人進(jìn)入長繩，第一人將球傳給?第二
人后退出，依次進(jìn)行一人傳一人的團(tuán)體游戲。
2．放物拾物跳:?一
3、人持手帕或其他物件進(jìn)入長繩，邊跳邊把物件放在地面上
后退出，第二人進(jìn)入長繩，邊跳邊把物件拾起再放下，依次進(jìn)行。
3．蜈蚣爬:??分為四組，成縱隊(duì)，每人一根跳繩。后面的同學(xué)把跳繩繞住前
面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑。
4．四人運(yùn)貨:??四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。向前走，最先到達(dá)目的地的而球不掉的隊(duì)為勝。
三、 跳小繩
腳步花式 ——肯肯舞跳：(提膝跳+踢腿跳) 練習(xí)提示
1．如果想要發(fā)展下肢的彈跳能力，可以選擇雙搖跳法。
4、2．如果想要提高身體的協(xié)調(diào)能力，可以選擇難度較大的花樣跳法。
3．如果想要鍛煉心肺功能，可以選擇較長時(shí)間的雙腳單跳法。
4．如果想要增進(jìn)家人的感情交流和愉快的氣氛，可以選擇兩人跳和三人跳。
第一跳：雙腳前跳
第二跳：提高右膝，用左腳跳繩
第三跳：雙腳前跳
第四跳：右腳向前踢出，用左腳跳繩轉(zhuǎn)另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
法國健身專家莫克設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：開始時(shí)每天在原地跳1分鐘；3天后即可每天連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可每天連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次能連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
1． 完成老師安排的內(nèi)容：好（）、一般（）、通過一段時(shí)間練習(xí)完成（）
2． 在老師的啟發(fā)下想出其它跳繩的方法：
兩種（ ）、三種（ ）、三種以上（ ）
3． 將“跳繩”應(yīng)用到實(shí)際生活中去，帶動(dòng)周圍的人（比如爸爸媽媽）進(jìn)行跳繩鍛煉；做的很好（）、做的一般（）、正準(zhǔn)備這樣做（）
跳繩教案 (6)
