夏季防暑降溫完全手冊.doc
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夏季防暑降溫完全手冊 盛夏酷暑,陽光強烈,氣溫高,很容易使人中暑。 中暑的主要原因是氣溫過高,因此,在炎熱的夏天長時間行走或進行較劇烈的體育運動時,都可能發(fā)生中暑。而在氣溫高、通風(fēng)不良、身體疲勞、有病、飲水過少和頭部缺乏保護而直接受到日光照射等情況下,中暑就更容易發(fā)生。那么如何夏季防暑和以及中暑后如何救治呢,本地寶為你一一講述。 防護篇 出行躲避烈日 夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。 老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。 別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。 夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補充水分。另外,乳制品即能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。 保持充足睡眠 夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。 戶外工人、女性、老人和小孩成為預(yù)防高溫中暑的特殊人群。對此,醫(yī)生特別提供了預(yù)防中暑的方法。 戶外工人:醫(yī)生建議,戶外工作應(yīng)合理安排勞動時間,室外作業(yè)要抓住早晨或傍晚的涼爽時段,中午12點到下午4點溫度最高,要減少暴曬時間。必須工作時,持續(xù)時間不宜過長,每兩小時要去陰涼地稍作歇息。 露天作業(yè)要戴寬檐帽,防止太陽直射頭部,外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。有些人喜歡脫光上衣做事,實際上不但不涼快,反而會因紫外線照射曬傷。中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起,應(yīng)根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升以上的水,高溫作業(yè)者出汗較多,應(yīng)多喝糖鹽水、茶水和其它含鹽飲料,及時補充體內(nèi)水分和鹽分的消耗,以防脫水引起痙攣。此外,應(yīng)攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑降溫藥品,可預(yù)防性服用或在出現(xiàn)輕微癥狀時服用。 城市女性:出門記得要備好防曬用具,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜;帶上充足的解體渴的飲料。此外,防暑降溫藥品一定要備在身邊,以便應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。 老人小孩:早、晚開窗通風(fēng),經(jīng)常向地面灑水,設(shè)遮陽窗簾;空調(diào)溫度以不低于25℃為宜,室內(nèi)外溫差不要超5℃,以免一旦外出造成身體不適。出門要帶遮陽帽或遮陽傘。高溫時應(yīng)避免外出。 此外,不管老人還是小孩,都應(yīng)該多喝綠豆湯、冬瓜湯等解暑,也可以用荷葉或者蛇舌草煮水喝,都可以去熱消暑。蓮花泡茶效果也不錯。另外,市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6:1)煮水,可以清熱解暑,并有利尿作用。 防暑小知識 穿淺色衣服:夏季外出旅游時應(yīng)穿白色、淺色的或素色衣服不易中暑。 戴隔熱草帽:編織草帽的原料多為空心的,里面儲存有一定數(shù)量的空氣,而空氣是熱的不良導(dǎo)體,另外,草帽對陽光還有一定的遮擋作用。 中午要休息:早晨空氣新鮮,氣候涼爽。因此,夏季外出旅游時,出發(fā)時間應(yīng)該早些,到了中午就休息,下午三四點鐘以后再進行旅游活動。這樣不但旅游時有精神,不覺累,而且還不會中暑。 多喝鹽開水:夏季高溫,出汗多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平衡,從而出現(xiàn)中暑。而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內(nèi)失掉的鹽分,從而防暑。喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預(yù)防中暑的作用。 帶防暑藥物:在旅游途中,容易遇到多變的氣候,忽冷忽熱的氣溫易感冒,又悶又熱的天氣最易中暑。因此,夏季外出旅游時應(yīng)帶些防暑藥物,如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、十滴水、霍香正氣水等。 如果病人昏倒,可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴。當(dāng)病人好轉(zhuǎn)時再送往附近醫(yī)院治療。 防暑飲食 預(yù)防高溫中暑,醫(yī)生認為健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。醫(yī)生為大家提出了10種避暑方法。 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多; 2、吃辛辣食物:醫(yī)生認為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫; 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行; 4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇; 5、避免劇烈運動:劇烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度; 6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果;7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會積累熱量; 8、日間小睡:研究表明,人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度; 9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦; 10、涼水沖手腕:每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。 連日的高溫,令許多員工在假日不敢出門。對此,營養(yǎng)專家為員工提供了一些最佳食譜。 最佳調(diào)味品:食醋。酷熱出汗多,多吃點醋,能幫助消化和吸收,促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。 最佳蔬菜:苦味菜。夏季氣溫高,濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。 最佳湯肴:番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得。 最佳肉食:鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。 最佳飲料:熱茶。夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。 此外,醫(yī)生還推薦了一個最佳保健措施:起睡定時,夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳。 苦瓜:有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶,其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶,飲后消暑怡神。 人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動,緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。夏季如何選擇防暑藥 盛夏酷暑將至,嚴熱的天氣常導(dǎo)致人們食無味、睡不香,易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心嘔吐。為此家庭準備一些防暑藥物是很有必要的。 仁丹:主治因暑熱引起的頭暈?zāi)X脹、惡心嘔吐、腹痛、腹瀉等癥。成人每次服4~8粒,兒童酌減,舌下含服效果最好,亦可沖服。 清涼油:頭痛頭暈時,取少量涂于印堂穴和太陽穴處,能提神醒腦,蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕度燒傷、燙傷時,取少量涂于患處,能活血消腫、鎮(zhèn)痛止癢。 十滴水:具有健胃、驅(qū)風(fēng)、清涼等作用。適用于暑熱引起的頭暈、惡心、胃腸不適等癥。成人每次20~40滴,兒童酌減,或可用1~2瓶倒入洗澡水中,防治小兒痱子。 藿香正氣片(丸、水)具有解暑、降溫等功能。適用于因暑濕引起的渾身無力、四肢酸懶、胸悶心煩、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等。成人每次服4片,兒童酌減,每天服三次。 消夏降溫的十條常識 1、用清涼的濕毛巾往頭部擦,因為頭是調(diào)節(jié)體溫的重要部位,要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時,如使用這種濕毛巾擦臉,汗和熱氣會立即消除。 2、安置家俱必須充分確保風(fēng)的進出口,不要把家俱放在通風(fēng)處,以免阻礙空氣的流通。 3、在窗外栽種有蔓的植物或樹木,樹木最好是落葉樹,夏天可遮蓋日光,而冬季葉子落下,陽光能射入室內(nèi)。 4、居室的顏色控制在3色以內(nèi),顏色越凌亂,就使人感覺熱。 5、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶,通過香味可使人感到清涼。 6、盡量少開電視機,收錄機,電燈等。 7、洗完澡后穿衣服前,將爽身粉在腋下,胸口、膝蓋等處擦拭,全使人頓感涼爽。 8、將爽身粉放入化妝用棉紗中,不僅攜帶方便,且出汗時擦拭很爽快。 9、天氣炎熱時,使用濕熱毛巾擦汗或除污后,心情很舒暢,如再滴上幾滴花露水則更好。 10、就寢前1小時,洗澡或淋浴,沖掉汗氣,可熟睡。 救治篇 在烈日下或高溫環(huán)境中工作,身體調(diào)節(jié)體溫的能力不能適應(yīng),體內(nèi)產(chǎn)生的熱能不能適當(dāng)?shù)叵蛲馍l(fā),積聚而產(chǎn)生高熱稱為中暑?;颊呦扔蓄^痛、眩暈、心悸、惡心等,隨即出汗停止,體溫上升,如不及時搶救可致昏迷而死亡。一般可分為日射病、熱痙攣、熱衰竭和熱射病,四者可單獨出現(xiàn),也可同時并見。 在烈日下出現(xiàn)的中暑癥狀,首先將患者移至陰涼通風(fēng)處,頭部先用溫水敷,以后改為冷水敷。 在高熱環(huán)境下出現(xiàn)的中暑癥狀宜先將患者移至陰涼通風(fēng)處,飲用含鹽飲料,靜脈滴注生理鹽水500-1000毫升?;蛩賹⒒颊咛У疥帥鎏帲杆籴槾袒蛑笁喝酥?、內(nèi)關(guān)、足三里、十宣等穴位,還可靜脈滴注5%糖鹽水。 因高溫、高濕、無風(fēng),身體散熱困難,體溫高達40攝氏度以上出現(xiàn)昏迷、抽搐等中暑癥狀者,宜立即將患者移至陰涼通風(fēng)處,用冷水或冰水擦浴使皮膚發(fā)紅,體表蓋以濕毛巾,頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋,還可用藥物降溫,如氯丙嗪、氫化可的松或地塞米松等。 中暑癥狀 中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外,工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。 根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重,中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑,而它們之間的關(guān)系是漸進的。 先兆中暑癥狀 ●高溫環(huán)境下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀。 ●體溫正?;蚵杂猩?。 ●如及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補充水和鹽分,短時間內(nèi)即可恢復(fù)。 輕癥中暑癥狀 ●體溫往往在38度以上。 ●出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。 ●如及時處理,往往可于數(shù)小時內(nèi)恢復(fù)。 重癥中暑癥狀 顧名思義,是中暑中情況最嚴重的一種,如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。 熱痙攣癥狀特點:多發(fā)生于大量出汗及口渴,飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時。這類中暑發(fā)生時肌肉會突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣的疼痛。 熱衰竭癥狀特點:這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時未能適應(yīng)高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的體溫正?;蛏晕⑵?。 日射病癥狀特點:這類中暑的原因正像它的名字一樣,是因為直接在烈日的曝曬下,強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損,進而造成腦組織的充血、水腫;由于受到傷害的主要是頭部,所以,最開始出現(xiàn)的不適就是劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安,繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐。 熱射病癥狀特點:還有一部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動的時間較長,身體產(chǎn)熱過多,而散熱不足,導(dǎo)致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗,繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降,逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展;嚴重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。 對策 中暑以后怎么辦? 高溫中暑常發(fā)人群為:高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑,其救護辦法為: 1.立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下。 2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透,應(yīng)更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào),以盡快散熱。 3.盡快冷卻體溫,降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。 4.意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。 5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外,對于重癥中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。 中暑后五忌 發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時,首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥,及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。 對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外,還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院,同時采取綜合措施進行救治。 中暑是夏季危害人們身體健康的一種常見病、多發(fā)病。人在中暑之后常常很虛弱,在恢復(fù)過程中,應(yīng)吃些較為清淡、容易消化的飲食,補充必要的水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等。下面是中暑后的飲食禁忌。 忌大量飲水,中暑患者應(yīng)采用少量、多次的飲水方法,每次以不超過300毫升為宜,切忌狂飲。因為大量飲水不僅會沖淡胃液,影響消化功能,還會引起反射性排汗亢進,使體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失,嚴重時可導(dǎo)致熱痙攣。 忌大量食用生冷瓜果,中暑患者大多脾胃虛弱,大量食用生冷食物和寒性食物會進一步損傷脾胃陽氣,重者會出現(xiàn)腹瀉,腹痛等癥狀。 忌吃大量油膩食物,中暑后應(yīng)少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負擔(dān),并使大量血液滯留于胃腸道導(dǎo)致輸送到大腦的血液相對減少,人會感到疲倦。 忌純補,中暑之后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純用補法,過早進補會使暑熱不易消退,或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復(fù)燃。 忌偏食,中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主,但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等。以保證人體所需營養(yǎng)成分。 第 11 頁 共 11 頁- 1.請仔細閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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