炎炎夏日,酷暑難耐

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1、夏日防暑小常識 炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預防高溫中暑，健康的飲食習慣和合理的生活習 慣非常重要。下面就為大家介紹一下防暑的小知識 ，供大家參考，請大家一定要做好防暑降 溫措施,注意身體健康。 第一、生活習慣方面 一、 該如何補充水分？ 1、 應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加 了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多， 使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。 2、 水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每 1000毫升的 涼開水中，加

2、入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了 鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。 3、 劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃 部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃??；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張 狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。 二、 熱茶比冷飲效果好 暑季應養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學研究表明： 防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長 茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常 滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉

3、功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足 時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體 鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。 居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。可將住宅內前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效 地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應處事冷靜， 不宜激動，使神經處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效 果。 保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易 感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是 預防中暑的有

4、效措施。3 三、及時補充水分 科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約 200毫升），接著，一口一口地喝水，一般 上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后， 再喝點水。一般夏日一天補充 7杯—8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡 前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時，不要等 口渴了才喝水。 同時，應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 ，含有較多的糖精和電解質，喝多了 會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。4 四、全面均衡適量營養(yǎng) 據醫(yī)學觀察，當代都市人脂肪、蛋白

5、質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏, 當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用 油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油 1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50 克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太 多對健康無益。 口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水， 因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0. 5%左右，不及時補充鹽分，則使體 內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。 五、 防輻射 太陽短波輻射最強烈的時間是 10時-15時左右，應盡量避

6、開這段時間外出，非出去不可，應 在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。6 六、 不宜過量飲酒 人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大 量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。7 七、 飲食不宜過于清淡 夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品 ， 以滿足人體的代謝需要。8 八、午睡時間不宜過長 午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周 身不舒服而更加困倦。9 九、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏,人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這

7、樣會使全身毛孔快 速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足 ，使人頭暈 目眩。？ 十、不宜佩戴金屬首飾 金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀 容易引發(fā)接觸性皮炎。 十一、空調室內外溫差不宜太大 使用空調室內外溫差不超過 5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。 第二、飲食方面 一、夏季消暑 多吃瓜果1 1. 黃瓜：常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當零食吃驚，每天生食用 250克以上，有明 顯減肥作用；黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴， 退干熱。 2. 苦

8、瓜：苦瓜含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質。特別是苦瓜素有很高的藥 用價值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增強食欲，降低血糖，又可以消去煩渴，是消熱防 暑的佳品 3. 西瓜：果汁豐富，含糖量高達 95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛熱。除含有豐 富的糖類外，比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質。在炎熱的夏天是補充 人體水分和營養(yǎng)的佳品，可降血壓，治療腎炎。 4. 冬瓜：含有人體必需的多種微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制糖轉化為 脂肪，防止人體內脂肪的堆積，有消肥降脂功效。人一旦中暑、發(fā)燒、頭暈時，可用冬瓜 500克煮湯，1天喝3次，每次1大碗，有明顯的療效。把冬

9、瓜切成小塊擦痱子效果甚佳， 用1000克冬瓜同鯉魚1條煮湯吃，有良好效果。 5. 絲瓜：順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱，常食可以治瘡癤，解暑熱。 二、夏季防暑“十佳” 1、 最佳調味品--食醋：盛夏，人的胃口不佳，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸 收，促進食欲。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精 力。 2、 最佳蔬菜--苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此 時，吃點苦味蔬菜大有裨益。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡 機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除

10、煩、 提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、萬筍、芹菜等都是 佳品。 3、 最佳湯肴--番茄湯：夏天多喝番茄湯即可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。 4、 最佳肉食--鴨肉：別以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。 這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人體在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其 奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則看，特別適合體內有熱、上 火的人食用，如虛弱、食少、大便干燥等多見于夏季。 5、最佳飲料--熱茶：夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素

11、（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶 10.7毫克, 紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲 制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 6最佳營養(yǎng)素--維生素E:德國科學家強調，人在夏天會遇到三大不利因素，即強烈的日 照、臭氧與疲勞，而維生素 E可將這三大不利因素降到最低程度。維生素 E在麥芽、麩皮 面包、胡桃、奶制品等食物中含量較多，夏天可多食用。 7、 最佳運動--游泳：夏天最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且 惠及體內的臟腑，特別對血管有益，被譽為 "血管體操"。另外，由于在水中消耗的熱量要 明顯高于陸地，故游泳還能削減過

12、多的體重，收到健美之效。 8、 最佳服色--紅色：不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色 可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害。 9、 最佳取涼"設施"--扇子：從健身角度來看，取涼"設施"是扇子最佳。扇子雖然已是"老 古董"了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛 煉肢體。同時，扇子獲得的風也最宜人。 10、 最佳保健措施--起睡定時：夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居 和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。 " 定時"是體內生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22:00-23 : 00，最佳起床時間是5:30-6 : 30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容 易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現 "錯點"現 象，各種生理節(jié)律均可安然運行。 最后。由于夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強，一定要注意平時預防，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生 習慣，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些的。