第三套廣播體操《七彩陽光》動(dòng)作講解

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1、第三套廣播體操《七彩陽光》動(dòng)作講解 《七彩陽光》共分9節(jié)，68個(gè)八拍。 預(yù)備節(jié)（四個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個(gè)八拍 1—4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。 5—8起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。 第二個(gè)八拍 1—4兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。 5—8起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。 第三個(gè)八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。 3—4還原成直立。 5—8同1—4，但方向相反。 第四個(gè)八拍 1—2起落踵1次，同時(shí)兩臂前舉。 3—4起落踵1次，同時(shí)兩臂還原成直立。 5—7起落踵3次，同時(shí)兩手叉腰。 8— 還原成直立

2、。 第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1—2左腳向前一步成前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉。 3—4還原成直立。 5—6兩腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭轉(zhuǎn)90度。 7—8還原成直立。 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1—2起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。 3—4兩腿屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。 5—6左腳想側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立

3、第一個(gè)八拍 1— 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。 2— 直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。 3—4兩臂胸前平屈后振，握拳。 5—6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳邊掌，掌心向上）。 7—8還原成直立。 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1—2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。 3—4頭轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。 5—6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第三節(jié)

4、 踢腿運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1— 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。 2— 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂后擺。 3— 同1。 4— 還原成直立。 5— 右腳側(cè)伸（腳尖電地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂胸前平屈。 6— 還原成直立 7—8同5—6，但方向相反。 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1— 左腳踏步，同時(shí)兩手叉腰。 2— 同1，但方向相反。 3— 左腿向側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖）。 4— 還原成直立。 5— 屈膝高抬右腿，同時(shí)左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭轉(zhuǎn)90度（稍側(cè)屈）。 6— 還原

5、成直立。 7—8同5—6，但方向相反。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1—2起落踵2次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。 3—4起落踵2次，同時(shí)手臂胸前立屈，擊掌2次。 5—6左腳側(cè)伸（腳跟點(diǎn)地），同時(shí)右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。 7—8還原成直立。 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。 3—4左臂上舉，右臂落于體側(cè)。 5—6左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上

6、舉。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次（右手在前，五指分開，掌心向前），抬頭。 3—4上體左傳90度，同時(shí)左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。 5—6上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。 7—8還原成直立 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1—2左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。 3—4身體直立，同時(shí)上體左傳90度，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前

7、平屈。 5—6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1—2兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3—4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。 5—6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。 7—8還原成直立。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩

8、臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。 3—4體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。 5—6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1—2并腿跳2次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。 3—4同1—2，但方向相反。 5—7右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。 8—還原成并立。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1— 跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。

9、 2— 小跳1次。 3— 跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉。 4— 小跳1次。 5— 跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。 6— 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 7— 跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。 8— 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，7向左（右）轉(zhuǎn)體90度。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7向右（左）轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。 第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（八個(gè)八拍） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1— 左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩1次。 2— 右腳并于左腳，手臂同1 。 3— 左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。 4— 右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。 5— 6兩腿屈，手臂同1—2。 7—8直立，手臂同3—4。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1— 左腳向前一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。 2— 右腿向左前方彈踢（45度）。 3— 右腿還原成1。 4— 還原成直立。 5— 6右腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 7—8還原成直立。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。 結(jié)束動(dòng)作（5拍） 1—4身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 5—還原成直立 5