教師培訓(xùn)講座：關(guān)注教師身心健康提高工作效率.ppt

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1、教師職業(yè)病的困擾,大舜小學(xué) 周海根,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康下這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。即人的健康包括身體健康、精神健康和社會(huì)適應(yīng)功能良好三個(gè)方面。 最近,聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織具體提出了人的身心健康標(biāo)準(zhǔn)，它包括肌體和精神的健康狀態(tài)。肌體健康可用“五快”來衡量，精神健康可用“三良”來衡量。,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“五快”標(biāo)準(zhǔn) 1、食得快 吃飯時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本一致，這證明內(nèi)臟功能正常。 2、便得快 有便意時(shí)，能很快排泄大小便,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“五快”標(biāo)準(zhǔn) 3、睡得快 晚

2、間定時(shí)有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后頭腦清醒，精神飽滿。 4、說得快 說話流利，語言表達(dá)正確 。說話內(nèi)容有中心，合乎邏輯。能根據(jù)話題轉(zhuǎn)換隨機(jī)應(yīng)變。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不時(shí)常停頓或下意識(shí)重復(fù)或前言不搭后語，說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說或說話過程中有疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達(dá)意的現(xiàn)象。,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“五快”標(biāo)準(zhǔn) 5、走得快 行動(dòng)自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力；轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)迅速，動(dòng)作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。 (因諸多病變導(dǎo)致身體衰弱均先從下肢開始，人患有一些內(nèi)臟疾病時(shí)，下肢常有沉重感；心情焦慮、精神抑郁或心理狀況欠

3、佳，則往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行動(dòng)不協(xié)調(diào)，反應(yīng)欠靈活。),身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“三良”標(biāo)準(zhǔn) 1、良好的個(gè)性 性格溫和，言行舉止別人在心理上能夠認(rèn)可，能夠在適應(yīng)環(huán)境中充分發(fā)揮自己的個(gè)性特點(diǎn)，沒有經(jīng)常性的壓抑感和持續(xù)性。感情豐富，熱愛人生和生活，總是向前看，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“三良”標(biāo)準(zhǔn) 2、良好的處世能力 看問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，與人交往的行為方式能被大多數(shù)人所接受。適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持穩(wěn)定而良好的情緒，在不同的環(huán)境中能保持適應(yīng)性，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境和肌體內(nèi)環(huán)境的平衡。,身心健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?,“三良”標(biāo)準(zhǔn) 3、良好的人

4、際關(guān)系 有與他人交往的愿望，有選擇地交朋友，珍視友情，尊重別人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自愛，自信自強(qiáng)，又能寬以待人，對(duì)人不吹毛求疵，對(duì)他人的問題與人際矛盾不過分計(jì)較。能助人為樂，與人為善。,教師身心健康存在的問題,教師職業(yè)病的困擾 教師心理問題的忽視,教師職業(yè)病及預(yù)防措施,教師常見職業(yè)病,一、頸椎?。i椎勞損),北京佰眾體檢抽樣的教師體檢結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教師的頸腰椎疾患達(dá)到21.4，其中一半以上為頸椎增生，40歲以上教師頸椎增生發(fā)病率更是高達(dá)54.5。 癥狀：頸部酸痛，活動(dòng)受限，有時(shí)會(huì)感到頭部眩暈。,二、肩周炎和肌腱炎,癥狀：疼痛是肩周炎最突出的癥狀。初始疼痛癥狀往往較輕，且呈

5、陣發(fā)性，常因天氣變化或勞累而引發(fā)。疼痛的性質(zhì)一般是不明確的 ,伴隨時(shí)間的推移，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,三、頸源性頭疼,癥狀：講課和伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)了，有的老師會(huì)覺得脖子疼，嚴(yán)重的會(huì)覺得后腦勺、頭頂、眼眶甚至眼珠子都疼起來，而且還容易出現(xiàn)視覺疲勞。,原因,1、在書寫黑板字時(shí)，經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè)，導(dǎo)致局部肌束負(fù)擔(dān)過重及椎關(guān)節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫所引起。特別是黑板高度太高而導(dǎo)致老師寫字困難的情形。 2、低頭伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)久，沒有適時(shí)休息和活動(dòng)。,預(yù)防措施,1、上課書寫黑板字時(shí)，盡量不要超過眼睛水平線，需長(zhǎng)時(shí)間書寫時(shí)，中間應(yīng)稍作休息。,預(yù)防措施,2、連續(xù)伏案工作1小時(shí)左右最好就站起來活動(dòng)活動(dòng)。

6、 （1）做頭部米字運(yùn)動(dòng)：向前后左右方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。 （溫心提示：切忌頭部轉(zhuǎn)圈） （2）聳肩運(yùn)動(dòng)。 （溫心提示：每次要堅(jiān)持幾分鐘）,四、下肢靜脈曲張,癥狀：腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團(tuán)，皮膚發(fā)紫，特別是踝和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重 原因：授課時(shí)中長(zhǎng)時(shí)間站立、批改作業(yè)和開會(huì)等長(zhǎng)時(shí)間的坐著，引起下肢靜脈本身擴(kuò)張、延長(zhǎng)或靜脈瓣膜損壞以至發(fā)病。,預(yù)防措施,1、教師站立時(shí)最好不要總是兩條腿一起來支撐全身的重量，講課時(shí)，應(yīng)將身體重心交替，由一只腳移到另一只腳上講課. 2、在情況允許時(shí)還可以多做踮腳和下蹲動(dòng)作，也可做扭膝運(yùn)動(dòng)，即兩足平行靠攏，屈膝，微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)

7、針扭動(dòng)，此法可疏通血脈。 3、休息時(shí)可將腿抬高，以加強(qiáng)血液流回。,五、慢性咽喉炎,原因： 1、經(jīng)常受吸入粉筆浮塵的刺激，引起炎癥，或嗓音使用過度、使用不當(dāng)。可在喉黏膜或關(guān)節(jié)存在炎癥的情況下繼續(xù)過度發(fā)音。 2、發(fā)聲不當(dāng)。 3、過度用嗓,預(yù)防措施,1、使用粉塵少的粉筆，盡量少擦黑板， 2、避免過度說話， 3、盡量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物， 4、日常飲食重在清肺養(yǎng)陰，化痰散結(jié)?？沙ｏ嬀G茶、菊花茶，食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等，,預(yù)防措施,5、經(jīng)常用“胖大海”、“菊花”泡水喝 6、當(dāng)嗓子過度使用時(shí)，要及時(shí)吃一些潤(rùn)喉藥。 、課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下,六、腸胃疾病和痔瘡,教師

8、的工作壓力大、精神高度緊張，而且經(jīng)常是吃過飯就坐下來備課、批改作業(yè)，因此教師也是腸胃疾病的高危人群。出現(xiàn)食欲差、疲乏無力等情況 預(yù)防措施：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),七、過敏性鼻炎,原因：經(jīng)常吸入粉筆塵，引起鼻部黏膜反應(yīng)。 癥狀：鼻內(nèi)發(fā)癢、連續(xù)噴嚏、鼻塞及嗅覺障礙，嚴(yán)重者并可出現(xiàn)頭痛等癥 預(yù)防措施：盡量使用無塵粉筆，用抹布擦黑板。,八、腦力疲勞,原因：教師因長(zhǎng)期用腦（備課，批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，噪音，人多，空氣不新鮮，使大腦出現(xiàn)疲勞感。,預(yù)防措施,（1）多梳頭，多喝水。 （2）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。 （3）在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸。此法，放松

9、神經(jīng)并增加大腦所需要的氧氣，工作效率會(huì)提高,九、心理疲勞,隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。 中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起心理過急反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。,十、支氣管炎,由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，損壞纖毛上皮細(xì)胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳、痰等癥狀，教齡越長(zhǎng)患者越多，程度也越重。 師上課時(shí)板書盡量做到簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁地寫寫擦擦，盡量使用無塵粉筆。此外，日常生活中要加強(qiáng)自我調(diào)理，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維

10、生素的食物，如奶制品、蛋類、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。,心理疾患正成為新的教師職業(yè)病,一是工作壓力大，讓多數(shù)教師長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)； 二是學(xué)生中的厭學(xué)等現(xiàn)象增多，增加了教育難度； 三是繁重的工作讓一些教師出現(xiàn)家庭問題； 四是教師之間的競(jìng)爭(zhēng)激烈，造成人際關(guān)系緊張。,神經(jīng)衰弱,教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，,心理問題突出,據(jù)稍早前的資料顯示，中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國(guó)際公認(rèn)的SCL-90心理健康表，對(duì)部分教師進(jìn)行檢測(cè)，69%的被檢測(cè)

11、教師自卑心態(tài)嚴(yán)重。此外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等問題較為突出。上海小學(xué)教師心理健康問題的一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理疾患檢出率為48%。北京對(duì)500多名中、小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣、發(fā)火。,教師要自減心理壓力，保持心理健康,美國(guó)有位資深心理學(xué)家曾斷言：隨著中國(guó)社會(huì)向現(xiàn)代化的變革，人們面臨的心理問題，對(duì)自身的威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾中國(guó)人的生理疾病。 一先看客觀條件有沒有辦法改變。 二 當(dāng)客觀條件無法改變或暫時(shí)無法改變時(shí)，能改變的是什么呢？當(dāng)然能改變的只能是我們的心情。 三若無法選擇你愛的，就應(yīng)當(dāng)愛你選擇的。,,馬克思說過：選擇什么職業(yè)，一是

12、為造福人類，二是為完善自身！ 劉良華博士說:我想當(dāng)校長(zhǎng).心理平衡.有人喜歡當(dāng)官發(fā)號(hào)施令；我無法選擇我鐘愛的工作崗位，但至少有一樣可以選擇，就是對(duì)已干的工作是好好的干 。,建議“拯救”自身健康,1.能積極地悅納自我即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。 2.換位思考認(rèn)同法正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。,,3.注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。,