炎炎夏日,酷暑難耐

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1、夏日防暑小常識 炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預防高溫中暑，健康的飲食習慣和合理的生活習 慣非常重要。下面就為大家介紹一下防暑的小知識 ，供大家參考，請大家一定要做好防暑降 溫措施,注意身體健康。 第一、生活習慣方面 一、 該如何補充水分？ 1、 應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加 了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多， 使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。 2、 水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每 1000毫升的 涼開水中，加

2、入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了 鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。 3、 劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃 部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃??；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張 狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。 二、 熱茶比冷飲效果好 暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學研究表明： 防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長 茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常 滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉

3、功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內(nèi)鉀不足 時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體 鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發(fā)生。 居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風涼爽?？蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風可有效 地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜， 不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效 果。 保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易 感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是 預防中暑的有

4、效措施。3 三、及時補充水分 科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約 200毫升），接著，一口一口地喝水，一般 上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后， 再喝點水。一般夏日一天補充 7杯—8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡 前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時，不要等 口渴了才喝水。 同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 ，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了 會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。4 四、全面均衡適量營養(yǎng) 據(jù)醫(yī)學觀察，當代都市人脂肪、蛋白

5、質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏, 當務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用 油量降下來，嚴格做到每人每天烹調(diào)用油 1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50 克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太 多對健康無益。 口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水， 因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0. 5%左右，不及時補充鹽分，則使體 內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。 五、 防輻射 太陽短波輻射最強烈的時間是 10時-15時左右，應(yīng)盡量避

6、開這段時間外出，非出去不可，應(yīng) 在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。6 六、 不宜過量飲酒 人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大 量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。7 七、 飲食不宜過于清淡 夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品 ， 以滿足人體的代謝需要。8 八、午睡時間不宜過長 午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周 身不舒服而更加困倦。9 九、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏,人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這

7、樣會使全身毛孔快 速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足 ，使人頭暈 目眩。？ 十、不宜佩戴金屬首飾 金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀 容易引發(fā)接觸性皮炎。 十一、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大 使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過 5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。 第二、飲食方面 一、夏季消暑 多吃瓜果1 1. 黃瓜：常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當零食吃驚，每天生食用 250克以上，有明 顯減肥作用；黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴， 退干熱。 2. 苦

8、瓜：苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)。特別是苦瓜素有很高的藥 用價值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增強食欲，降低血糖，又可以消去煩渴，是消熱防 暑的佳品 3. 西瓜：果汁豐富，含糖量高達 95%以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛熱。除含有豐 富的糖類外，比其它瓜含有更多的有機殿、氨基酸和無機鹽類物質(zhì)。在炎熱的夏天是補充 人體水分和營養(yǎng)的佳品，可降血壓，治療腎炎。 4. 冬瓜：含有人體必需的多種微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制糖轉(zhuǎn)化為 脂肪，防止人體內(nèi)脂肪的堆積，有消肥降脂功效。人一旦中暑、發(fā)燒、頭暈時，可用冬瓜 500克煮湯，1天喝3次，每次1大碗，有明顯的療效。把冬

9、瓜切成小塊擦痱子效果甚佳， 用1000克冬瓜同鯉魚1條煮湯吃，有良好效果。 5. 絲瓜：順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱，常食可以治瘡癤，解暑熱。 二、夏季防暑“十佳” 1、 最佳調(diào)味品--食醋：盛夏，人的胃口不佳，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸 收，促進食欲。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精 力。 2、 最佳蔬菜--苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此 時，吃點苦味蔬菜大有裨益。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡 機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除

10、煩、 提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、萬筍、芹菜等都是 佳品。 3、 最佳湯肴--番茄湯：夏天多喝番茄湯即可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。 4、 最佳肉食--鴨肉：別以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關(guān)鍵在于選準補品。 這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其 奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上 火的人食用，如虛弱、食少、大便干燥等多見于夏季。 5、最佳飲料--熱茶：夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素

11、（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶 10.7毫克, 紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲 制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 6最佳營養(yǎng)素--維生素E:德國科學家強調(diào)，人在夏天會遇到三大不利因素，即強烈的日 照、臭氧與疲勞，而維生素 E可將這三大不利因素降到最低程度。維生素 E在麥芽、麩皮 面包、胡桃、奶制品等食物中含量較多，夏天可多食用。 7、 最佳運動--游泳：夏天最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且 惠及體內(nèi)的臟腑，特別對血管有益，被譽為 "血管體操"。另外，由于在水中消耗的熱量要 明顯高于陸地，故游泳還能削減過

12、多的體重，收到健美之效。 8、 最佳服色--紅色：不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色 可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害。 9、 最佳取涼"設(shè)施"--扇子：從健身角度來看，取涼"設(shè)施"是扇子最佳。扇子雖然已是"老 古董"了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛 煉肢體。同時，扇子獲得的風也最宜人。 10、 最佳保健措施--起睡定時：夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居 和作息時間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。 " 定時"是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22:00-23 : 00，最佳起床時間是5:30-6 : 30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容 易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會自然舒適地醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn) "錯點"現(xiàn) 象，各種生理節(jié)律均可安然運行。 最后。由于夏季氣溫高濕度大，紫外線照射強，一定要注意平時預防，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生 習慣，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，衣服也要穿寬松一些的。