跑步機(jī)跑步的五大誤區(qū)

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跑步機(jī)跑步的五大誤區(qū) 跑步機(jī)跑步的五大誤區(qū) 　　跑步機(jī)的出現(xiàn)大大豐富了愛好運(yùn)動(dòng)人群的運(yùn)動(dòng)方式。那么跑步機(jī)上跑步，有哪些注意事項(xiàng)呢? 　　錯(cuò)誤1：跑步時(shí)間太長(zhǎng) 　　跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)?！∫虼?，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。 　　錯(cuò)誤2：一上跑步機(jī)就猛跑 　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)";熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。 　　錯(cuò)誤3：扶著把手跑 　　跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的 壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。 　　因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。