正確使用跑步機(jī)健身方法

《正確使用跑步機(jī)健身方法》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《正確使用跑步機(jī)健身方法（4頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、正確使用跑步機(jī)健身方法 正確使用跑步機(jī)健身方法 　　在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。那么，下面是小編為大家分享正確使用跑步機(jī)健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。 　　新手應(yīng)該怎么正確使用跑步機(jī) 　　1、熟悉功能 　　對(duì)于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。 　　2、循序漸進(jìn) 　　很多年輕的朋友性子比較急，上了

2、跑步機(jī)后還沒完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的.時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。 　　3、做好熱身 　　在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。 　　4、控制好運(yùn)動(dòng)量 　　俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于

3、很久沒有運(yùn)動(dòng)的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 　　5、穿鞋跑步 　　一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。 　　注意事項(xiàng) 　　1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持，這樣對(duì)身體會(huì)帶來很多好處，而且更加的安全。 　　2、跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。 　　3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長

4、，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個(gè)小時(shí)，否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害，就得不償失了。 　　正確的使用跑步機(jī)： 　　1. 在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。 　　2. 穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。 　　3. 使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

5、 　　跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。 跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。 　　4. 在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺(tái)臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。 　　5. 跑步機(jī)在使用時(shí)，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。 　　6. 調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。 　　7. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。 　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點(diǎn)很重要。 　　9. 不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。 　　10. 結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。 　　11. 下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。