勞逸結(jié)合充足睡眠.ppt

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勞逸結(jié)合充足睡眠 釋義 任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性 生活有規(guī)律 對健康十分重要 要注意勞逸結(jié)合 起居有則 工作 學(xué)習(xí) 娛樂 休息 睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行 一般成人每天要保證7 8小時睡眠 睡眠時間不足不利于健康 健康素養(yǎng)66條第4條勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時睡眠 目錄 4 勞逸結(jié)合 是指在持續(xù)一段時間的工作 學(xué)習(xí)或勞動之后 做一些放松的活動 換句話說 采用腦力勞動和體力勞動相交替的工作 休息方式 并形成良好的生活習(xí)慣 如何做到勞逸結(jié)合 勞逸結(jié)合 3 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 1 要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣 2 要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動的習(xí)慣 大腦 肌肉在工作一段時間以后 就會疲勞 學(xué)習(xí) 工作效率就會降低 肌肉疲勞 容易引發(fā)事故或差錯 1 要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣 注意勞逸結(jié)合 張弛有度 不僅是健康的需要 也是提高工作 學(xué)習(xí)效率的需要 參加體育鍛煉和娛樂活動 對維護(hù)身體健康 心理健康和提高社會適應(yīng)能力都有好處 文體活動的形式和每次活動的時間都要與自己的身體狀況 興趣愛好相適應(yīng) 2 要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動的習(xí)慣 有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質(zhì)量 維護(hù)健康有很大益處 3 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 10 睡眠過長 睡眠不足 睡眠不足或過長后果 中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài) 起床后便會自覺無力 頭暈 睡眠時間過長還會使呼吸減慢 吸入氧氣減少 心臟 肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重 增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險 睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降 同時還影響到新陳代謝 加快人的衰老 不同年齡人群每天睡眠時間 60歲以上7小時左右 成人7 8小時 青少年9 10小時 提高睡眠質(zhì)量 晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn) 這段時間睡眠質(zhì)量最高 過了夜里11點(diǎn)后 人反而會變得興奮 更難入睡 凌晨兩三點(diǎn) 是熬夜的人感到最困的時候 而天亮后 人就開始進(jìn)入淺睡眠期 這種睡眠的質(zhì)量不高 有些人喜歡睡 回籠覺 其實(shí)這時補(bǔ)充的主要是淺睡眠 效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠 熬夜or睡覺 謝謝