勞逸結(jié)合充足睡眠.ppt

《勞逸結(jié)合充足睡眠.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《勞逸結(jié)合充足睡眠.ppt（14頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

勞逸結(jié)合充足睡眠 釋義 任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性 生活有規(guī)律 對(duì)健康十分重要 要注意勞逸結(jié)合 起居有則 工作 學(xué)習(xí) 娛樂(lè) 休息 睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行 一般成人每天要保證7 8小時(shí)睡眠 睡眠時(shí)間不足不利于健康 健康素養(yǎng)66條第4條勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時(shí)睡眠 目錄 4 勞逸結(jié)合 是指在持續(xù)一段時(shí)間的工作 學(xué)習(xí)或勞動(dòng)之后 做一些放松的活動(dòng) 換句話說(shuō) 采用腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交替的工作 休息方式 并形成良好的生活習(xí)慣 如何做到勞逸結(jié)合 勞逸結(jié)合 3 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 1 要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣 2 要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣 大腦 肌肉在工作一段時(shí)間以后 就會(huì)疲勞 學(xué)習(xí) 工作效率就會(huì)降低 肌肉疲勞 容易引發(fā)事故或差錯(cuò) 1 要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣 注意勞逸結(jié)合 張弛有度 不僅是健康的需要 也是提高工作 學(xué)習(xí)效率的需要 參加體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng) 對(duì)維護(hù)身體健康 心理健康和提高社會(huì)適應(yīng)能力都有好處 文體活動(dòng)的形式和每次活動(dòng)的時(shí)間都要與自己的身體狀況 興趣愛好相適應(yīng) 2 要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣 有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量 維護(hù)健康有很大益處 3 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 10 睡眠過(guò)長(zhǎng) 睡眠不足 睡眠不足或過(guò)長(zhǎng)后果 中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài) 起床后便會(huì)自覺無(wú)力 頭暈 睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使呼吸減慢 吸入氧氣減少 心臟 肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重 增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn) 睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降 同時(shí)還影響到新陳代謝 加快人的衰老 不同年齡人群每天睡眠時(shí)間 60歲以上7小時(shí)左右 成人7 8小時(shí) 青少年9 10小時(shí) 提高睡眠質(zhì)量 晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn) 這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高 過(guò)了夜里11點(diǎn)后 人反而會(huì)變得興奮 更難入睡 凌晨?jī)扇c(diǎn) 是熬夜的人感到最困的時(shí)候 而天亮后 人就開始進(jìn)入淺睡眠期 這種睡眠的質(zhì)量不高 有些人喜歡睡 回籠覺 其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠 效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠 熬夜or睡覺 謝謝