調(diào)整心態(tài)決勝高考主題班會(huì)

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1、下面，咱們共同來(lái)對(duì)一些下面，咱們共同來(lái)對(duì)一些考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析： “不露聲色不露聲色”者者 ： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強(qiáng)，勝歸納如下：學(xué)得扎實(shí)，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jī)穩(wěn)定，始終保不驕，敗不餒。有史以來(lái)，成績(jī)穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績(jī)。持優(yōu)良的成績(jī)。 良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵(lì)自己。鼓勵(lì)自己。 “春風(fēng)得意春風(fēng)得意”者：者： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：

2、考好后，往往會(huì)沾沾自喜，甚至歸納如下：考好后，往往會(huì)沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣雖然能增加信心，但也會(huì)會(huì)自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會(huì)導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來(lái)浮躁，導(dǎo)導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來(lái)浮躁，導(dǎo)致成績(jī)一上一下，不穩(wěn)定。致成績(jī)一上一下，不穩(wěn)定。 良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。 “懊惱不已懊惱不已”者者 ： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？

3、 歸納如下：每次考試之后都會(huì)對(duì)自己的失誤懺悔歸納如下：每次考試之后都會(huì)對(duì)自己的失誤懺悔不已，不是說(shuō)看錯(cuò)題目，就是說(shuō)計(jì)算失誤；不是不已，不是說(shuō)看錯(cuò)題目，就是說(shuō)計(jì)算失誤；不是說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯(cuò)答案。總是存在著僥幸心說(shuō)漏做了，就是說(shuō)抄錯(cuò)答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。理。 良藥苦口：我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始良藥苦口：我們要從平時(shí)的每次作業(yè)開(kāi)始克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)真、克服粗心大意的毛病，平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。扎實(shí)、細(xì)心和一絲不茍。 “傷心欲絕傷心欲絕”者者 ： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確?？记巴?/p>

4、盲目自信，歸納如下：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確?？记巴つ孔孕?，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績(jī)和自己的預(yù)料往往相差很準(zhǔn)備不足。所以考試的成績(jī)和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實(shí)。 良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對(duì)自己有一個(gè)較為良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對(duì)自己有一個(gè)較為客觀的認(rèn)識(shí)。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)客觀的認(rèn)識(shí)。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。識(shí)自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。 “埋怨憤怒埋怨憤怒”者者 ： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)

5、題。不是埋考試后不檢查自己平時(shí)學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復(fù)習(xí)到考怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒(méi)有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。嚴(yán)。甚至抱怨沒(méi)有作弊成功。 良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰(shuí)學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 “滿不在乎滿不在乎”者者 ： 請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請(qǐng)大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因

6、和表現(xiàn)？ 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長(zhǎng)而考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長(zhǎng)而去，表現(xiàn)的滿不在乎。去，表現(xiàn)的滿不在乎。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。 我們應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每我們應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個(gè)同學(xué)都想考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的自我價(jià)值。一個(gè)同學(xué)都想考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的自我價(jià)值。 考生考試中的三種心態(tài) 一種是過(guò)分緊張 一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái) 只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確考試緊

7、張和焦慮1 緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)等情境時(shí)的（心理、生理）反應(yīng) 心理學(xué)試驗(yàn)表明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系 緊張水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維 只有處于中等水平的緊張時(shí)才能激發(fā)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2 請(qǐng)有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？說(shuō)明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！說(shuō)明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！ 研究表明：75的學(xué)生臨

8、考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒 但事實(shí)是：我國(guó)目前高考升學(xué)率也不低：緊張焦慮也可以考上！我們學(xué)校去年升學(xué)率是多少呢？高考考生臨考前心態(tài) 、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳 、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底 、緊張型：感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安 、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望心理小測(cè)心理小測(cè)試試不要盯著不動(dòng)，用不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看很正常的眼神

9、去看我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真其實(shí)，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真的好難，考試前為那個(gè)未知的結(jié)果緊張焦的好難，考試前為那個(gè)未知的結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因?yàn)闆](méi)有交出滿慮，考完以后也不輕松，因?yàn)闆](méi)有交出滿意的試卷，不知道如何去面對(duì)老師、面對(duì)意的試卷，不知道如何去面對(duì)老師、面對(duì)家長(zhǎng)、面對(duì)同學(xué)，更不知道如何面對(duì)自己。家長(zhǎng)、面對(duì)同學(xué)，更不知道如何面對(duì)自己。 那么我們考后是不是還需要掌握一些從容那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計(jì)，以便能夠更好地去迎接下一次的挑大計(jì)，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？戰(zhàn)呢？1 1、信念的力量、信念的力量三點(diǎn)建議

10、 信心信心-是有力量的是有力量的! !有什么樣的信念，有什么樣的信念，就決定你有什么樣的力量。就決定你有什么樣的力量。一切的決定、思考、感受、行動(dòng)都受控一切的決定、思考、感受、行動(dòng)都受控于某種力量，于某種力量，它就是我們的信念。它就是我們的信念。面對(duì)高考，必面對(duì)高考，必勝的信念會(huì)加勝的信念會(huì)加分！分！不要自我設(shè)限不要自我設(shè)限每天都大聲地告訴自己：每天都大聲地告訴自己：我是最棒的，我一定會(huì)我是最棒的，我一定會(huì)成功！成功！ 我是一切的根源我是一切的根源! ! 我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，我們可能無(wú)法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無(wú)法左右事情，我們可能無(wú)法左右事情，但我

11、們至少可以調(diào)整心情。但我們至少可以調(diào)整心情。 3 3、我是我認(rèn)為的我！、我是我認(rèn)為的我！ 有什么樣的自我期望，有什么樣的自我期望， 自然就會(huì)選擇什么樣的信念；自然就會(huì)選擇什么樣的信念； 有什么樣的信念，有什么樣的信念， 你就選擇什么樣的態(tài)度；你就選擇什么樣的態(tài)度； 有什么樣的態(tài)度，有什么樣的態(tài)度， 你就會(huì)有什么樣的行為；你就會(huì)有什么樣的行為； 有什么樣的行為，有什么樣的行為， 就會(huì)有什么樣的結(jié)果。就會(huì)有什么樣的結(jié)果。因此，因此，要想結(jié)果變得更好，要想結(jié)果變得更好，先讓行為變得更好；先讓行為變得更好；要想行為變得更好，要想行為變得更好，先讓?xiě)B(tài)度變得更好；先讓?xiě)B(tài)度變得更好；要想態(tài)度變得更好，要想態(tài)

12、度變得更好，先讓信念變得更好；先讓信念變得更好；要想信念變得更好，要想信念變得更好，先讓自己選擇更好的自我期望先讓自己選擇更好的自我期望。你認(rèn)為自己是什么，你認(rèn)為自己是什么， 最終你就會(huì)是什么。最終你就會(huì)是什么。各位的各位的“我我”是怎是怎樣的呢？樣的呢？影響高考成功的因素 中科院心理所研究員發(fā)現(xiàn)，20個(gè)相關(guān)因素中排在前四名的分別是： 考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位 考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位 學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四同學(xué)們與以前的考生比較 個(gè)人期望: 現(xiàn)在比過(guò)去高 家庭社會(huì)壓力：比過(guò)去大研究表明：高考成功知識(shí)戰(zhàn)心理戰(zhàn)！高考在即：考試心態(tài)成

13、為高考成敗關(guān)鍵！高考將近，我們可以做什么？高考將近，我們可以做什么？臨考前主動(dòng)適應(yīng)高考?xì)夥?把老師和家長(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)作是一種動(dòng)力 把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策 把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持 高考前每次考試都是一次角色訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，無(wú)論是考前的小考還是高考模擬考，都應(yīng)進(jìn)入高考角色，體驗(yàn)考場(chǎng)的緊張氣氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時(shí)可想象考試緊張和放松過(guò)程把高考當(dāng)作過(guò)程：“高考也不過(guò)是一場(chǎng)考試而已”戰(zhàn)略上輕視它，但戰(zhàn)術(shù)上要重視它！臨考前生活規(guī)律 適當(dāng)注意飲食、飲水、睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，包括衛(wèi)生和大小便習(xí)慣，使之符合考試作息時(shí)間

14、在自己的規(guī)律和習(xí)慣基礎(chǔ)上調(diào)整：在考試之前要避免習(xí)慣做大的改變，應(yīng)該以日常生活的狀態(tài)去應(yīng)付考試臨考前時(shí)間管理 計(jì)劃管理的心理意義：(1)可以消除心理上的不確定性：人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有安全感、才不會(huì)慌亂。(2)可以避免忙亂：事情多不是問(wèn)題，亂才是問(wèn)題。 做計(jì)劃的策略：(1)事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；(4)計(jì)劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；(5)適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松 原則：事實(shí)求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨原則：事實(shí)求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨臨考心理減壓訓(xùn)練 簡(jiǎn)單、固定、程序化、個(gè)人化簡(jiǎn)單、固定、程序化、個(gè)人化 放松：深呼吸

15、動(dòng)作意念，音樂(lè) 運(yùn)動(dòng)：有一定運(yùn)動(dòng)量，但不過(guò)分 發(fā)泄：傾訴，怒吼，痛哭 暗示：見(jiàn)后臨考自信心訓(xùn)練1 設(shè)計(jì)若干固定格式的提示語(yǔ)，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行積極的自我暗示。提示語(yǔ)由兩種類(lèi)型的語(yǔ)句組成： 第一類(lèi)是一些肯定句式的、積極的激勵(lì)性語(yǔ)言，大聲背誦，反復(fù)強(qiáng)化： “天生我才必有用！天生我才必有用！”、“我有信心考好高我有信心考好高考！考！”、“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！快！”、“我的狀態(tài)越來(lái)越好！我的狀態(tài)越來(lái)越好！”臨考前自信心訓(xùn)練2 第二類(lèi)語(yǔ)句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和激勵(lì)性，而且要具體明確，切實(shí)可行。 完成第一類(lèi)固定格式句子的背誦之后，可即興發(fā)揮，大聲說(shuō)出第二類(lèi)事例性的語(yǔ)句： “昨天我在昨天我在方面又有進(jìn)步，我今天的目方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí)標(biāo)是復(fù)習(xí)；該丟的丟，該玩時(shí)玩，我的心；該丟的丟，該玩時(shí)玩，我的心情會(huì)更好！我一定要做到！我一定能做到！情會(huì)更好！我一定要做到！我一定能做到！” 衷心希望同學(xué)們：衷心希望同學(xué)們：快樂(lè)復(fù)習(xí)，快樂(lè)復(fù)習(xí)， 輕松迎考，輕松迎考， 高考成功！