三減三健培訓李如意PPT課件

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1、梅 隴 社 區(qū) 衛(wèi) 生 服 務(wù) 中 心李 如 意 全 科 副 主 任 醫(yī) 師 柯 受 良 ,50歲 , “ 中 國 第 一 飛 人 ”過 量 飲 酒 導 致 哮 喘 病 發(fā) 作 高 秀 敏 ,46歲 ， 著 名 小 品 演 員突 發(fā) 冠 心 病 去 世 張 生 瑜 , 39歲 ,同 仁 堂 副 董 事 長突 發(fā) 冠 心 病 去 世 享 年這 些 疾 病 與 什 么 有 關(guān) ？ 吃 得 越 來 越 多 動 得 越 來 越 少 吃 得 多 ， 動 得 少 健 康 生 活 方 式 ， 要 做 到食 鹽 少 一 點 ， 血 壓 低 一 點 ；肥 肉 少 一 點 ， 血 脂 降 一 點 ；飲 料 少 一

2、 點 ， 血 糖 穩(wěn) 一 點 ；剩 菜 少 一 點 ， 危 害 減 一 點 ；靜 坐 少 一 點 ， 肥 胖 遠 一 點 ；煙 酒 少 一 點 ， 運 動 多 一 點 ；牢 騷 少 一 點 ， 心 情 好 一 點 ；慢 病 少 一 點 ， 壽 命 長 一 點 。 運動金字塔 “ 三 減 ” 8減 鹽 減 油 減 糖 高 鹽 、 高 油 、 高 糖具 體 能 造 成 多 大 的 危 害 呢 ？ 骨 質(zhì) 疏 松 癥 胃 炎 和 胃 癌腎 結(jié) 石 超 重 和 肥 胖 哮 喘 超 重 和 肥 胖 脂 肪 肝冠 心 病 2型 糖 尿 病 腦 卒 中 齲 (取 同 音 )齒肥 胖 血 糖 高 每 日 鈉

3、鹽 增 加 5-6g，收 縮 壓 升 高 3-6mmHg每 日 鈉 鹽增 加 5-6g 收 縮 壓 升 高3-6mmHg “ 三 減 ” 10.5g 6g42.1g 25-30g50g鹽 現(xiàn) 狀 推 薦油糖 減 鹽 、 減 油 和 減 糖 的 小 竅 門1、 使 用 定 量 鹽 勺 和 定 量 油 壺500g/25g=20/3=6.67天500g/6g=83.33/3人 =27.78天 減 鹽 、 減 油 、 減 糖 的 小 竅 門2、 少 放 鈉 含 量 高 的 調(diào) 味 品烹 飪 時 少 放 鹽 ： 循 序 漸 進 ， 力 爭 減 少 一 半 ；少 放 醬 油 ： 醬 油 每 10毫 升 約

4、 含 食 鹽 1.5克 ；少 放 味 精 ： 味 精 不 咸 ， 但 每 克 味 精 含 鈉 82毫 克 ， 相 當 于 食 鹽 0.2克 ；出 鍋 前 放 鹽 ： 較 少 的 鹽 即 可 有 明 顯 的 咸 味 ， 涼 拌 菜 吃 前 再 放 鹽 ； 減 鹽 、 減 油 、 減 糖 的 小 竅 門3、 改 變 烹 調(diào) 理 念能 不 用 鹽 的 則 不 用 。能 少 用 鹽 的 則 少 用 。該 用 鹽 的 就 用 ， 但 要 少 吃 點 。用 鹽 不 可 采 取 平 均 主 義 的 做 法 。 減 鹽 、 減 油 、 減 糖 的 小 竅 門 4、 改 進 烹 飪 方 法少 用 炒 炸 煎 ，

5、 多 用 蒸 煮 燜 ， 可 減 少 油 的 使 用 量 ， 把 過 油 改 成焯 水 ， 用 沸 水 的 溫 度 把 肉 快 速 燙 熟 ， 焯 水 后 食 材 表 面 有 一 層水 ， 隔 絕 了 油 的 滲 入減 少 糖 的 用 量 ， 或 者 不 用 糖 。食 物 避 免 勾 芡 、 裹 面 衣 ： 使 用 淀 粉 勾 芡 后 的 食 物 會 增 加 其 吸油 的 能 力利 用 不 粘 鍋 煎 煮 THANK YOU SUCCESS 2 0 2 1 -5 -2 6 5、 少 吃 或 不 吃 “ 純 糖 ”減 鹽 、 減 油 、 減 糖 的 小 竅 門 減 鹽 、 減 油 、 減 糖 的

6、 小 竅 門6、 使 用 糖 的 替 代 品 優(yōu) 點 ： 有 一 定 的 甜 度 ， 低 熱 ， 不 會 造 成 齲 齒 “ 減 鹽 行 動 ”（ 一 ） 高 鹽 飲 食 的 健 康 危 害食 鹽 攝 入 過 多 可 使 血 壓 升 高 ， 發(fā) 生 心 血 管 疾 病 的 風 險 顯 著 增 加 。 另 外 ， 吃 鹽 過 多 還 可 增 加 胃 病 、 骨 質(zhì) 疏 松 、 肥 胖 等 疾 病 的 患 病 風 險 。（ 二 ） 食 鹽 推 薦 攝 入 量中 國 居 民 膳 食 指 南 （ 2016） 推 薦 健 康 成 人 每 人 每 天 食 鹽 攝 入 量 不 超 過 6克 。 2-3歲 幼

7、 兒 攝 入 量 不 超 過 2克 ， 4-6歲 幼 兒 不 超 過 3克 ， 7-10歲 兒 童 不 超 過 4克 。 65歲 以 上 老 年 人 應(yīng) 不 超 過 5克 。（ 三 ） 少 放 鹽 ， 正 確 使 用 定 量 鹽 勺烹 調(diào) 食 品 時 應(yīng) 少 放 鹽 ， 少 放 5%-10%并 不 會 影 響 菜 的 口 味 兒 。 建 議 使 用 定 量 鹽 勺 控 制 放 鹽 量 。（ 四 ） 用 其 他 調(diào) 味 品 代 替 鹽嘗 試 用 辣 椒 、 大 蒜 、 醋 和 胡 椒 等 為 食 物 提 味 ， 也 可 用 無 鹽 混 合 調(diào) 味 料 ， 減 少 對 咸 味 兒 的 關(guān) 注 。(

8、五 ） 少 吃 咸 菜 少 吃 榨 菜 、 咸 菜 和 醬 制 食 物 ， 或 選 擇 低 鹽 榨 菜 。（ 六 ） 少 吃 高 鹽 包 裝 食 品熟 食 肉 類 或 午 餐 肉 、 香 腸 和 罐 頭 食 品 （ 例 如 咸 牛 肉 、 火 腿 肉 、 鹵 蛋 、 咸 蛋 、 牛 肉 干 、 魚 罐 頭 ） 的 鈉 鹽 含 量 很 高 ， 所 以 應(yīng) 選 擇 新 鮮 的 肉 類 、 海 鮮 和 蛋 類 ， 不 吃 或 少 吃 那 些 添 加 了 食 鹽 的 加 工 食 品 和 罐 頭 食 品 。（ （ 七 ） 逐 漸 減 少 鈉 鹽 的 攝 入 量減 鹽 需 要 一 步 步 來 ， 讓 您

9、的 味 蕾 感 受 和 適 應(yīng) 不 同 食 物 的 自 然 風 味 ， 您 對 咸 味 的 需 求 會 隨 著 時 間 的 推 移 逐 漸 降 低 。（ 八 ） 閱 讀 營 養(yǎng) 成 分 表在 超 市 購 買 食 品 時 ， 閱 讀 營 養(yǎng) 成 分 表 ， 盡 可 能 購 買 鈉 鹽 含 量 較 低 的 包 裝 食 品 和 罐 裝 食 品 ， 和 選 擇 標 有 “ 低 鹽 ” 、 “ 少 鹽 ” 、 或 “ 無 鹽 ” 的 食 品 。（ 九 ） 在 外 出 就 餐 時 選 擇 低 鹽 食 品盡 可 能 減 少 外 出 就 餐 ， 在 外 就 餐 時 主 動 要 求 餐 館 少 放 鹽 ， 如

10、有 可 能 ， 盡 量 選 擇 低 鹽 菜 品 。（ 十 ） 關(guān) 注 調(diào) 味 品 像 醬 油 、 蠔 油 、 豆 瓣 醬 、 味 精 、 雞 精 、 沙 拉 醬 和 調(diào) 料 包 這 類 調(diào) 味 品 的 鈉 鹽 含 量 都 很 高 。 選 擇 低 鈉 鹽 、 低 鹽 醬 油 ， 減 少 味 精 、 雞 精 、 豆 瓣 醬 用 量 ， 使 用 混 合 調(diào) 味 包 時 只 灑 一 點 點 ， 而 不 是 將 整 包 用 完 。（ 十 一 ） 警 惕 “ 藏 起 來 ” 的 鹽除 了 調(diào) 味 品 、 腌 制 品 、 熟 肉 制 品 外 ， 還 有 一 些 方 便 食 品 （ 如 方 便 面 、 速 凍

11、 食 品 等 ） 和 零 食 （ 如 五 香 瓜 子 、 話 梅 、 果 脯 、 薯 條 等 ） 里 含 有 過 多 的 不 可 見 的 鹽 ， 有 些 食 品 甚 至 嘗 起 來 根 本 不 覺 得 咸 。 我 們 要 少 吃 這 些 藏 鹽 的加 工 食 品 。（ 十 二 ） 增 加 鉀 的 攝 入 量選 擇 含 鉀 的 食 品 ， 例 如 蔬 菜 和 水 果 。 蔬 菜 水 果 含 鈉 少 、 含 鉀 高 ， 建 議 每 餐 都 有 新 鮮 的 蔬 菜 或 水 果 。 這 樣 有 助 于 降 低 血 壓 。 其 它 含 鉀 的 食 品 還 包 括 酸 奶 、 蛤 蜊 、 比 目 魚 、

12、橙 汁 和 牛 奶 等 。 “ 減 油 行 動 ”（ 一 ） 油 攝 入 過 多 的 危 害高 脂 肪 、 高 膽 固 醇 膳 食 （ 包 括 攝 入 過 多 的 烹 調(diào) 油 和 動 物 脂 肪 ） 是 高 脂 血 癥 的 危 險 因 素 。 長 期 血 脂 異 常 可 引 起 脂 肪 肝 、 動 脈 粥 樣 硬 化 、 冠 心 病 、 腦 卒 中 、 腎 動 脈 硬 化 等 疾 病 。 高 脂 肪膳 食 也 是 肥 胖 發(fā) 生 的 主 要 原 因 ， 而 肥 胖 是 糖 尿 病 、 高 血 壓 、 血 脂 異 常 、 動 脈 粥 樣 硬 化 和 冠 心 病 的 獨 立 危 險 因 素 。（

13、二 ） 油 攝 入 量 標 準中 國 居 民 膳 食 指 南 推 薦 ， 健 康 成 人 每 人 每 天 烹 調(diào) 用 油 量 不 超 過 25-30克 。（ 三 ） 選 擇 有 利 于 健 康 的 烹 調(diào) 方 法烹 調(diào) 食 物 時 盡 可 能 不 用 烹 調(diào) 油 或 用 很 少 量 烹 調(diào) 油 的 方 法 ， 如 蒸 、 煮 、 燉 、 燜 、 水 滑 熘 、 拌 、 急 火 快 炒 等 。（ 四 ） 用 煎 代 替 炸 用 煎 的 方 法 代 替 炸 可 減 少 烹 調(diào) 油 的 攝 入 。（ 五 ） 使 用 控 油 壺 ， 減 少 油 攝 入把 全 家 每 天 應(yīng) 該 食 用 的 烹 調(diào) 油

14、 倒 入 控 油 壺 ， 炒 菜 用 油 均 從 控 油 壺 中 取 用 。 堅 持 家 庭 定 量 用 油 ， 控 制 總 量 。（ 六 ） 少 吃 油 炸 食 品少 吃 或 不 吃 油 炸 食 品 如 炸 雞 腿 、 炸 薯 條 、 炸 雞 翅 、 油 條 油 餅 等 ； 并 且 在 外 就 餐 時 ， 少 點 油 炸 類 菜 品 。（ 七 ） 盡 量 不 用 動 物 性 脂 肪 炒 菜 做 飯（ 八 ） 吃 多 種 植 物 油不 同 植 物 油 的 營 養(yǎng) 特 點 不 同 ， 應(yīng) 經(jīng) 常 更 換 烹 調(diào) 油 的 種 類 ， 食 用 多 種 植 物 油 。（ 九 ） 不 喝 菜 湯由 于

15、一 部 分 炒 菜 的 油 會 留 在 菜 湯 里 ， 所 以 不 要 喝 菜 湯 。（ 十 ） 閱 讀 營 養(yǎng) 成 分 表 在 超 市 購 買 食 品 時 ， 閱 讀 營 養(yǎng) 成 分 表 ， 選 擇 含 油 脂 低 ， 不 含 反 式 脂 肪 酸 的 食 物 。 （ 一 ） 添 加 糖 是 指 什 么添 加 糖 是 指 包 括 由 生 產(chǎn) 商 、 廚 師 或 消 費 者 在 食 品 中 添 加 的 單 糖 和 雙 糖 以 及 天 然 存 在 于 蜂 蜜 、 糖 漿 、 果 汁 和 濃 縮 果 汁 中 的 糖 分 。（ 二 ） 添 加 糖 的 危 害飲 食 中 的 糖 是 齲 齒 最 重 要

16、的 危 險 因 素 ； 添 加 糖 與 飲 食 質(zhì) 量 不 佳 、 肥 胖 和 慢 性 疾 病 風 險 有 關(guān) 。 攝 入 添 加 糖 ， 尤 其 是 通 過 飲 用 含 糖 飲 料 攝 入 添 加 糖 會 增 加 總能 量 攝 入 ， 可 能 會 降 低 其 他 營 養(yǎng) 食 品 的 攝 入 ， 造 成 膳 食 不 平 衡 ， 導 致 體 重 增 加 ， 并 加 劇 慢 性 疾 病 風 險 。（ 三 ） 添 加 糖 的 推 薦 攝 入 量 中 國 居 民 膳 食 指 南 （ 2016） 推 薦 每 人 每 天 添 加 糖 攝 入 量 不 超 過 50g， 最 好 控 制 在 25g以 下 。（

17、 四 ） 多 喝 白 開 水 ， 不 喝 或 少 喝 含 糖 飲 料果 汁 飲 料 、 碳 酸 飲 料 中 含 糖 多 ， 每 100ml含 糖 飲 料 中 平 均 含 有 添 加 糖 7g。 日 常 生 活 中 應(yīng) 該 多 喝 白 開 水 ， 不 喝 或 少 喝 含 糖 飲 料 。（ 五 ） 減 少 吃 高 糖 食 物 的 次 數(shù)為 達 到 相 應(yīng) 的 口 味 ， 一 些 食 品 在 加 工 時 也 會 添 加 很 多 糖 ， 如 餅 干 、 冰 淇 淋 、 巧 克 力 、 糖 果 、 糕 點 、 蜜 餞 、 果 醬 等 ， 應(yīng) 減 少 這 些 食 物 的 攝 入 頻 率 。 （ 六 ） 外

18、 出 就 餐 時 注 意 減 少 糖 攝 入餐 館 里 的 很 多 菜 品 均 使 用 了 較 多 的 糖 ， 如 糖 醋 排 骨 、 魚 香 肉 絲 、 拔 絲 地 瓜 、 甜 湯 等 ， 因 此 ， 外 出 就 餐 時 ， 如 選 擇 這 類 菜 品 應(yīng) 適 量 。 （ 七 ） 烹 調(diào) 食 物 時 少 放 糖烹 調(diào) 菜 肴 時 應(yīng) 少 放 糖 ， 或 者 嘗 試 用 辣 椒 、 大 蒜 、 醋 和 胡 椒 等 為 食 物 提 味 以 取 代 糖 ， 以 較 少 味 蕾 對 甜 味 兒 的 關(guān) 注 。 （ 八 ） 嬰 幼 兒 食 品 無 需 添 加 糖嬰 幼 兒 應(yīng) 以 喝 白 開 水 為

19、主 ， 如 喝 果 汁 ， 請 喝 鮮 榨 汁 、 不 要 額 外 添 加 糖 ； 制 作 輔 食 時 ， 也 應(yīng) 避 免 人 為 添 加 糖 ， 培 養(yǎng) 讓 嬰 幼 兒 適 應(yīng) 食 材 的 原 味 ， 從 小 養(yǎng) 成 清 淡飲 食 的 習 慣 。 “ 減 糖 行 動 ” “ 三 健 ”健 康 口 腔 健 康 體 重 健 康 骨 骼 共 同 關(guān) 注 健 康 口 腔口 腔 健 康 包 括 ： 口 腔 頜 面 部 慢 性 疼 痛 、 口 咽 癌 、 口 腔 潰 瘍 、 先 天 性 缺陷 如 唇 腭 裂 、 牙 周 （ 牙 齦 ） 疾 病 、 齲 病 、 牙 齒 喪 失 以 及 影 響 口 腔 的

20、其他 疾 病 和 功 能 紊 亂 。齲 病 和 牙 周 疾 病 是 危 害 我 國 居 民 ， 口 腔 健 康 的 兩 種 最 常 見 的 疾 病 共 同 關(guān) 注 健 康 口 腔 口 腔 疾 病 與 糖 尿 病 、 心 血 管 疾 病 等 慢 性 非 傳 染 性 疾 病 有 密 切 關(guān) 系 ， 并且 有 著 共 同 的 危 險 因 素 。 我 國 口 腔 疾 病 負 擔 嚴 重 ， 5歲 兒 童 乳 牙 患 齲 齒 率 為 66.0%， 12歲 兒 童 恒牙 患 齲 齒 率 為 28.9%， 并 且 有 增 高 趨 勢 ； 成 年 人 牙 周 健 康 率 僅 為 14.5%，牙 根 出 血 檢

21、 出 率 高 達 77.3% 如 何 做 好 個 人 的 口 腔 保 健早 晚 刷 牙 、 飯 后 漱 口做 到 一 人 一 刷 一 口 杯使 用 保 健 牙 刷 ， 注 意 及 時 更 換 一 口 腔 健 康 是 指 牙 齒 清 潔 、 無 齲 洞 、 無 痛 感 ， 牙 齦 顏 色 正 常 、 無 出 血 現(xiàn) 象 。二 每 天 早 晨 起 床 后 、 晚 上 睡 覺 前 分 別 刷 牙 1次 。 睡 前 刷 牙 更 重 要 ， 養(yǎng) 成 刷 后 不 再 進 食 的 好 習 慣 。三 普 通 成 年 人 每 年 至 少 進 行 一 次 口 腔 檢 查 ， 及 時 發(fā) 現(xiàn) 口 腔 疾 病 并 進

22、 行 早 期 治 療 。四 家 長 應(yīng) 幫 助 或 監(jiān) 督 6歲 以 下 兒 童 刷 牙 ， 幫 助 其 養(yǎng) 成 每 天 早 晚 刷 牙 的 好 習 慣 。五 使 用 含 氟 牙 膏 是 安 全 、 有 效 的 防 齲 措 施 ， 提 倡 使 用 含 氟 牙 膏 刷 牙 （ 高 氟 地 區(qū) 除 外 ） 。六 餐 后 、 食 用 零 食 、 飲 用 碳 酸 飲 料 后 ， 應(yīng) 及 時 用 清 水 漱 口 ， 清 除 食 物 殘 渣 ， 或 咀 嚼 無 糖 口 香 糖 ， 可 降 低 齲 齒 產(chǎn) 生 的 風 險 。七 減 少 吃 糖 次 數(shù) ， 少 喝 碳 酸 飲 料 。 餅 干 、 冰 激 凌

23、、 蛋 糕 、 巧 克 力 等 含 糖 量 高 或 粘 度 大 食 物 容 易 引 起 齲 病 ， 應(yīng) 減 少 這 部 分 食 物 的攝 入 頻 率 。八 兒 童 易 患 齲 齒 且 進 展 較 快 ， 應(yīng) 每 半 年 進 行 一 次 口 腔 檢 查 。健 康 口 腔 數(shù) 據(jù) 來 源 ： 1992和 2002年 數(shù) 據(jù) 來 自 中 國 居 民 營 養(yǎng) 與 健 康 狀 況 調(diào) 查 2007年 數(shù) 據(jù) 來 自 中 國 慢 病 行 為 危 險 因 素 監(jiān) 測 2012年 數(shù) 據(jù) 來 自 中 國 居 民 營 養(yǎng) 與 健 康 狀 況 監(jiān) 測16.4 3.5 22.8 7.127.0 8.030.1 11

24、.90.05.010.015.020.025.030.035.0 超 重 率 肥 胖 率1992 2002 2007 2012% (Year) 1992-2012年 中 國 成 人 超 重 肥 胖 率成 人 超 重 /肥 胖 率 近 20年 呈 明 顯 上 升 趨 勢 ！健 康 體 重 健 康 體 重體 質(zhì) 指 數(shù) (BMI)允 許 我 們 通 過 同 時 看 體 重 計 刻 度 及 身 高 來 衡 量 并 確 定 人 的 健 康 體 重 范 圍 。從 20世 紀 80年 代 以 來 ， 全 世 界 的 健 康 專 家 就 開 始 使 用 該 指 標 將 成 年 人 體 重 的 測 定 與 其

25、 身 高 聯(lián) 系 起 來 。BMI計 算 公 式 ： 體 重 (kg) 身 高 (m) 身 高 (m) （ 不 適 用 于 兒 童 及 專 業(yè) 運 動 員 ）例 ： 體 重 78kg， 身 高 1.65m，則 他 的 BMI是 ： 78 1.65 1.65= 78 2.7725= 28.13， 可 以 看 出 這 個 人 肥 胖我 國 健 康 成 年 人 體 重 的 BMI范 圍 為18.5kg/m2 23.9 kg/m2，BMI在 24kg一 27.9kg/m2者 為 超 重 ，大 于 等 于 28kg/m2者 為 肥 胖 。體 重 患 各 種 疾 病 的 危 險 性 小 于 消 瘦 者 (

26、BMI18.5kg/m2)或 超 重 和 在 健 康 范 圍 內(nèi) 者 肥 胖 者 。 一 保 持 健 康 體 重 理 念 。二 定 期 測 量 體 重 指 數(shù) （ BMI） ， 維 持 健 康 體 重 。三 通 過 合 理 飲 食 與 科 學 運 動 即 可 保 持 健 康 體 重 。四 合 理 飲 食 信 息 。五 科 學 運 動 信 息 。六 超 重 肥 胖 者 應(yīng) 長 期 堅 持 減 重 計 劃 ， 速 度 不 宜 過 快 。七 兒 童 青 少 年 應(yīng) 從 小 養(yǎng) 成 合 理 膳 食 、 規(guī) 律 運 動 的 習 慣 。八 老 年 人 運 動 要 量 力 而 行 ， 選 擇 適 宜 活 動

27、 。九 提 倡 安 全 減 重 。健 康 體 重 健 康 骨 骼 u1.骨 質(zhì) 疏 松 癥 是 以 骨 強 度 下 降 ， 導 致 骨 折 危 險 性 升 高 為 特 征 的 全 身 性 骨 骼 疾 病 。u2.骨 質(zhì) 疏 松 癥 的 嚴 重 并 發(fā) 癥 是 骨 折 ， 骨 折 及 其 引 發(fā) 的 多 重 并 發(fā) 癥 嚴 重 影 響 老 年 人 的 生 活 質(zhì) 量 , 骨 質(zhì) 疏 松 癥 是 可 防 可 治 的 慢 性 病 。u3.人 的 各 個 年 齡 階 段 都 應(yīng) 當 注 重 骨 質(zhì) 疏 松 的 預(yù) 防 , 嬰 幼 兒 和 年 輕 人 的 生 活 方 式 都 與 成 年 后 骨 質(zhì) 疏

28、松 的 發(fā) 生 有 密 切 聯(lián) 系 。u4.富 含 鈣 、 低 鹽 和 適 量 蛋 白 質(zhì) 的 均 衡 飲 食 對 預(yù) 防 骨 質(zhì) 疏 松 有 益 。u5.平 均 每 天 至 少 20分 鐘 日 照 。 充 足 的 光 照 會 促 進 維 生 素 D的 生 成 , 維 生 素 D對 鈣 質(zhì) 吸 收 起 到 非 常 關(guān) 鍵 的 作 用 。u6.適 量 運 動 能 夠 起 到 提 高 骨 強 度 的 作 用 。u7.老 年 人 90%以 上 的 骨 折 由 跌 倒 引 起 ， 預(yù) 防 跌 倒 十 分 重 要 。u8.不 嗜 煙 。 無 論 男 性 或 女 性 ， 吸 煙 都 會 增 加 骨 折 的 風 險 。 u9.不 過 量 飲 酒 。 每 日 飲 酒 量 應(yīng) 當 控 制 在 標 準 啤 酒 570ml、 白 酒 60ml、 葡 萄 酒 240ml或 開 胃 酒 120ml之 內(nèi) 。u10.高 危 人 群 應(yīng) 當 盡 早 到 正 規(guī) 醫(yī) 院 進 行 骨 質(zhì) 疏 松 檢 測 ， 早 診 斷 。 健 康 骨 骼 謝 謝 各 位 聆 聽 ! THANK YOU SUCCESS 2 0 2 1 -5 -2 6