中小學生健康生活方式講座ppt課件

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,美 好 人 生 從健康生活方式開始,1,什么是健康生活方式？,健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。,2,3,不良的生活方式的危害,不良生活方式,不良飲食習慣,缺乏運動,心理壓力,肥 胖,高血壓,高血脂,高血糖,動脈硬化,中風,心肌梗塞,腎功能衰竭,4,中小學生如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？,5,中小學生合理膳食,以上圖片說明了什么問題， 應(yīng)該怎么糾正呢？,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,第六：方便類食品,17,18,19,20,21,中小學生膳食指南,.食物多樣，谷類為主，粗細搭配,.多吃蔬菜水果和薯類,.每天吃奶類、大豆或其制品,.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物,.食不過量，天天運動，但飯后不宜立即進行劇烈運動,.三餐分配要合理，零食要適當,.每天足量飲水，合理選擇飲料,.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥,10.少吃或不吃垃圾食品,22,1,增加體質(zhì)和耐力，提高機體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性,2,提高基本運動能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力,3,（促進青少年身體的正常生長發(fā)育，保持體重健康，預防和控制肥胖,4,預防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。,5,陶冶情操促進心理健康。,中小學生體育鍛煉的好處,23,跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球,足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù),中小學生常參加的體育鍛煉,24,交通 休閑,家務(wù) 工作,25,煙酒對中小學生的危害,受家庭或社會影響中小學生學會了吸煙,這是時髦嗎？,26,心理問題，酒精依賴,27,吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。,28,中小學生如何正確釋放壓力呢？,29,中小學生如何進行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？,1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學會轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！ 2、調(diào)節(jié)心理的方法 改變思維 調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵法、轉(zhuǎn)移目標法 培養(yǎng)良好的性格,30,健康生活方式-中小學生日常衛(wèi)生習慣,1、 飯前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠； 5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾； 6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛； 7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水； 8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣的流通。,31,感謝聆聽,祝同學們：身體健康、生活快樂、學習進步！,32,