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1、I、 早餐早餐 一定要吃好。稀飯、炒面、一定要吃好。稀飯、炒面、 甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含 量高，可使腦中的血清素增加。血量高，可使腦中的血清素增加。血 清素有鎮(zhèn)靜作用。故可使人的智力清素有鎮(zhèn)靜作用。故可使人的智力 在上午達(dá)到最高峰。在上午達(dá)到最高峰。 午餐午餐 成了關(guān)系我們的一整天身心成了關(guān)系我們的一整天身心 健康狀況的關(guān)鍵。在保證合自己健康狀況的關(guān)鍵。在保證合自己 口味的基礎(chǔ)上，午飯要吃點(diǎn)肉類、口味的基礎(chǔ)上，午飯要吃點(diǎn)肉類、 雞蛋等含熱量較高的食品。雞蛋等含熱量較高的食品。 晚餐晚餐 吃得少而清淡吃得少而清淡 夜宵：夜宵： 進(jìn)入倒計時的緊張復(fù)習(xí)階段，有些
2、進(jìn)入倒計時的緊張復(fù)習(xí)階段，有些 同學(xué)難免會熬夜（從健康角度考慮同學(xué)難免會熬夜（從健康角度考慮 最好不要熬夜）一般到晚上最好不要熬夜）一般到晚上9、10 點(diǎn)，就得補(bǔ)充些能量，吃些易于消點(diǎn)，就得補(bǔ)充些能量，吃些易于消 化、熱量適中的食品，如粥、紅棗化、熱量適中的食品，如粥、紅棗 湯、綠豆湯、蛋花湯、餛飩湯、綠豆湯、蛋花湯、餛飩 (wonton)等等喝點(diǎn)醋喝點(diǎn)醋一般考生在高考期間，受心理壓力和環(huán)一般考生在高考期間，受心理壓力和環(huán)境壓力的影響，食無甘味，解決的辦法境壓力的影響，食無甘味，解決的辦法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌頭的味覺，增進(jìn)食欲，能增加能刺
3、激舌頭的味覺，增進(jìn)食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有幫助消菜肴香醇味，食之口感好，并有幫助消化的作用，還有殺菌作用，防止腸胃炎，化的作用，還有殺菌作用，防止腸胃炎，以保證考生身體健康，進(jìn)考場前喝一些，以保證考生身體健康，進(jìn)考場前喝一些，有助于精力充沛應(yīng)考，醋還有安神作用，有助于精力充沛應(yīng)考，醋還有安神作用，睡前用一匙醋加溫開水一杯飲用，就能睡前用一匙醋加溫開水一杯飲用，就能安穩(wěn)地、美美地睡一覺，第二天就會有安穩(wěn)地、美美地睡一覺，第二天就會有好心情參加考試。好心情參加考試。著裝整潔是自信的表現(xiàn)著裝整潔是自信的表現(xiàn) 夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的
4、服飾。少男少女不要忘了透氣性良好的服飾。少男少女不要忘了打扮自己，整潔的服飾是一份可靠的打扮自己，整潔的服飾是一份可靠的“介紹信介紹信”，穿著瀟灑、時尚一些可表達(dá)，穿著瀟灑、時尚一些可表達(dá)自己的一份自信心；說明你面對升學(xué)教自己的一份自信心；說明你面對升學(xué)教育仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，育仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來真正的好運(yùn)氣?？山o自己帶來真正的好運(yùn)氣。II 關(guān)于穿著1. 準(zhǔn)備必要的學(xué)習(xí)用品（如尺、圓規(guī)、準(zhǔn)備必要的學(xué)習(xí)用品（如尺、圓規(guī)、 橡皮等。橡皮等。2. 毛巾、茶杯等（礦泉水）做到有備無患，毛巾、茶杯等（礦泉水）做到有備無患， 借會影響自己和別人的情緒。借會影響自己
5、和別人的情緒。3. 拿到試卷后，看看有無缺頁，破損等現(xiàn)拿到試卷后，看看有無缺頁，破損等現(xiàn) 象，若有，及時匯報，象，若有，及時匯報，“瀏覽全卷，做到瀏覽全卷，做到 心中數(shù)心中數(shù)”。IIIIII 其他注意事項4. 依次答題，碰到不會做的或模凌依次答題，碰到不會做的或模凌 兩可之題切勿跳過不做，但要做兩可之題切勿跳過不做，但要做 上記號，以便時再回頭思考定奪。上記號，以便時再回頭思考定奪。 單選題、完形、閱讀一定要注意單選題、完形、閱讀一定要注意 說話者的語氣、語境（要注意說話者的語氣、語境（要注意but 轉(zhuǎn)折詞含意義）。轉(zhuǎn)折詞含意義）。5. 做閱讀題時，個別篇目估計很長，做閱讀題時，個別篇目估計很
6、長， 很繁，有很多你不曾見過的新詞，很繁，有很多你不曾見過的新詞， 難度較大，甚至一遍一點(diǎn)都看一懂，難度較大，甚至一遍一點(diǎn)都看一懂， 這時怎么辦這時怎么辦冷靜、千萬別緊張，冷靜、千萬別緊張， 不要急于求成，要用阿不要急于求成，要用阿Q精神來戰(zhàn)勝精神來戰(zhàn)勝 這種畏難情緒這種畏難情緒“我難人亦難。我難人亦難?！?冷靜下來，反復(fù)讀題，慢慢會明確冷靜下來，反復(fù)讀題，慢慢會明確 題意，找到問題的答案。題意，找到問題的答案。人易我易我不大意;人難我難我不怕難.應(yīng)試心理6. 作書面表達(dá)時一定要看清題目中的作書面表達(dá)時一定要看清題目中的 提示語和限制語，不要憑表象和經(jīng)提示語和限制語，不要憑表象和經(jīng) 驗(yàn)審題，切
7、忌未看題目就急于寫作。驗(yàn)審題，切忌未看題目就急于寫作。 咱們已學(xué)咱們已學(xué)6年英語，但仍是個初學(xué)者，年英語，但仍是個初學(xué)者， 因此打草稿列要點(diǎn)因此打草稿列要點(diǎn)/提綱提綱, 顯得十分必顯得十分必 要要. 這樣做可使你的文章意思連貫，這樣做可使你的文章意思連貫， 重點(diǎn)突出，富有條理，提高成績檔次，重點(diǎn)突出，富有條理，提高成績檔次， 適當(dāng)運(yùn)用連接詞；檢查這一環(huán)節(jié)也必適當(dāng)運(yùn)用連接詞；檢查這一環(huán)節(jié)也必 不可少。檢查時態(tài)、語態(tài)、標(biāo)點(diǎn)、大不可少。檢查時態(tài)、語態(tài)、標(biāo)點(diǎn)、大 小寫、格式、字?jǐn)?shù)要求，最后通讀小寫、格式、字?jǐn)?shù)要求，最后通讀 一邊。一邊。7. 把握時間有利答題，我以為把握時間有利答題，我以為 帶塊手表進(jìn)
8、場十分必要，明帶塊手表進(jìn)場十分必要，明 確試卷結(jié)構(gòu)和時間、分值的確試卷結(jié)構(gòu)和時間、分值的 分配。分配。8. 特別注意考前半小時別再看書，特別注意考前半小時別再看書， 各科都一樣，做到穩(wěn)定情緒，各科都一樣，做到穩(wěn)定情緒， 只有平靜的心態(tài)，才能有有正只有平靜的心態(tài)，才能有有正 常的發(fā)揮，考前過份緊張，會常的發(fā)揮，考前過份緊張，會 導(dǎo)致考試時記憶出現(xiàn)空白。導(dǎo)致考試時記憶出現(xiàn)空白。IV: 消除考試緊張的小竅門消除考試緊張的小竅門1、臨考前的一天，一定要洗個熱水燥、臨考前的一天，一定要洗個熱水燥 有條件的最好在浴盆里多泡一會兒，有條件的最好在浴盆里多泡一會兒， 這有助于全身血液暢通，緩解緊張這有助于全身
9、血液暢通，緩解緊張 情緒，克服身心疲勞。情緒，克服身心疲勞。2、進(jìn)入考場的一瞬間，如發(fā)現(xiàn)自己有、進(jìn)入考場的一瞬間，如發(fā)現(xiàn)自己有 負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急 著動筆，可閉目想上著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想秒鐘。想想 你最為成功的一次考試的景象和心你最為成功的一次考試的景象和心 境，這種回想能使你心情愉快。境，這種回想能使你心情愉快。3、在考試中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫停、在考試中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫停 下來做深呼吸。下來做深呼吸。4、當(dāng)遇到難題而緊張時，可進(jìn)行不出、當(dāng)遇到難題而緊張時，可進(jìn)行不出 聲的自問自簽，進(jìn)行自我問答，邊聲的自問自簽，進(jìn)行自我問答，邊 進(jìn)行
10、自我問答和交談有助于消除緊進(jìn)行自我問答和交談有助于消除緊 張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并 進(jìn)行回答的時候，你只從一個角度進(jìn)行回答的時候，你只從一個角度 去分析考慮問題的可能性就減少了。去分析考慮問題的可能性就減少了。5、在考完一科的休息間隙，你可找個、在考完一科的休息間隙，你可找個 僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或 桔子汁，靜靜地在那里坐上桔子汁，靜靜地在那里坐上10分鐘，分鐘， 腦子里千萬別想上一場考試的好壞。腦子里千萬別想上一場考試的好壞。6、考前考后該安排一點(diǎn)時間聽聽音樂、考前考后該安排一點(diǎn)時間聽聽音樂、 看看報紙（有條件的看看電視看看報紙（有條件的看看電視/看一看一 場電影）也可與家人和同學(xué)開開玩笑，場電影）也可與家人和同學(xué)開開玩笑， 聊聊。吃些新鮮的水果（如西瓜）聊聊。吃些新鮮的水果（如西瓜） 千萬別吃桃子、梨千萬別吃桃子、梨. 最后最后
高中大綜合考前心理指導(dǎo)主題班會課件
