「人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法」

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1、人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡（女子） 1 8 — 30 歲 1 4。6 x 體重（公斤） + 450 31 - 60歲 8。6 x 體重（公斤） 十830 6 0歲以上 1 0。4 x體重（公斤）+ 60 0 體力活動所需要的熱量 體力活動所需要的熱量車 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 X活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表 活動強度 活動內(nèi)容 活動強度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐， 站，躺，看書，等等。 0。2 輕 打掃房間，矢g距離散步，打高爾 夫， 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪， 溜冰,跳舞 0 o 4 重

2、 重體力勞動，籃球，足球,爬山。 0。 5 生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘） 睡眠2.7穿脫衣7.0廣播體操11. 6自習(xí) 3.5 午睡3. 2整理床8.9 乒乓球14.2 聽課 3 .4 坐著休息 3.6洗臉?biāo)⒀?. 5單杠16.6寫字 4. 7 站著休息4.0 吃飯5. 0雙杠18.2看書3.6 坐著說話4. 6上下樓梯18.6爬繩14.1整理書信7.5 站著說話 5 . 0站立洗衣8 .9 跳高2 2. 2開會4.3 下棋撲克 4. 2掃地11.4排球13. 7 看電影視3.4拖地板11.7籃^19.0 擦窗 8.3健身操1 2. 3 整理家務(wù)8. 9

3、劇烈品6步2 3.6 散步6.2自行車1 2. 6 走路11.3桌球7.4 唱歌9 . 3 跳舞 13.0 慢跑 15.7 食物熱里表 下焦耳 1。0克- 2市兩 米面類 水產(chǎn)類 食品 重量 克 蛋白 質(zhì) 脂肪 糖 熱量 食品 重量 克 蛋白 質(zhì) 脂肪 糖 熱 量 大米 100 6 .7 0. 8 76 1 4 20 螃蟹 100 14. 0 2.6 1. 0 345 小米 100 9 .7 1.7 7 7 1520 鯽魚 100 1 3 . 1 1 .1 0.1 2 61 饅頭 100

4、6. 1 0.2 49 9 3 2 黃花魚 100 17.3 0.7 0.3 30 3 面條 100 7 .4 1 .4 5 7 1134 鞋魚 100 1 4.8 8.6 / 5 81 玉米面 1 00 9. 6 4.3 72 152 4 帶魚 1 00 15.8 3 .4 2.1 421 富強粉 10 0 1.1 0.4 72. 9 142 3 干貝 1 00 6 3.6 3. 2 1 5.2 1432 糯米粉 10 0 11.1 0 .4 72 . 9 1424 青魚 1 0 0

5、16.0 2.6 2.3 401 面包 100 7 .3 5.8 93 1 5 24 鮮貝 1 0 0 14. 8 0.1 3.4 30 9 餛吞皮 1 00 7.3 1. 4 56. 2 112 0 尤魚 100 15.1 0.8 2.4 323 血糯米 1 0 0 8 .3 1 .6 73.6 143 6 河蝦 1 00 17. 5 0.6 0 318 蛭肉 100 7.1 1.1 2.4 201 比目魚 1 0 0 9.3 9.1 / 50

6、1 蛋類 鯉魚 100 1 8.1 1 . 6 0. 2 食品 重量 克 蛋白 質(zhì) 脂肪 糖 熱量 蝦 100 16. 3 1.3 0.1 32 6  雞蛋 10 0 1 1 .8 15.0 1.3 783 蛤弱肉 1 00 5 1.3 6. 4 2 1.7 1 466 鴨蛋 1 00 13 14.7 1 7 8 1 對蝦 1 00 20. 5 0 .7 0.2 3 7 7 蛋清 1 00 9.6 0 .1 1.2 1 8 5 海米干 100 47. 5 0.5 / 82

7、 0 肉類 就魚 1 00 15. 1 0 . 8 2. 0 32 2 食品 重量 克 蛋白 質(zhì) 脂肪 糖 熱量 蝦皮干 100 39.3 3 .1 9.1 91 6 豬肉 100 1 6.9 2 9.2 1 1 402 海蟄 100 12. 4 0 .1 4.1 272 豬心 100 1 7.1 6.3 5 2 5 海參 1 00 2 1.4 0.3 1.0 2 6 7 豬肝 100 2 0 . 0 4.0 3.0 53 7 皤絲 100 17.2 1.2 0.6 34

8、3 豬肚 100 14. 6 2.9 2.0 3 82 黑魚 1 00 1 8 .8 0.8 0 34 2 豬腎 1 0 0 1 5. 5 4.8 / 4 4 1 目魚 100 1 3.0 0.7 1.4 26 8 牛肉 100 20.1 10.2 / 7 2 2 海帶 100 5 .8 0.4 22.4 4 8 6 兔肉 100 21.2 0 .4 0. 2 373 蝦仁 1 00 17.3 0.66 0 320 鴿子 100 16.6 1 4.2 1.8 84 0 螺獅肉 100 11.4 3.8 1.52 36 0 鶴鶉 1 0 0 16.6 14.2 1 .8 8 4 0 甲魚 100 1 5.3 1.1 26.6 74 5 雞肉 100 2 3.3 1.2 / 440 基圍蝦 100 18.7 4 3 / 30 0 雞肝 100 18.2 3. 5 2. 1 4 6 3 雞翅 100 2 3. 3 1 .2 0.1 44 0