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1、踏踏實(shí)實(shí)做好自己
——調(diào)節(jié)浮躁情緒
在我們的心靈深處，總有一種力量使我們茫然不安，讓我們無法寧靜，這種力量就是浮躁。
浮躁是指做事急躁，不沉穩(wěn)，不冷靜，不扎實(shí)，對(duì)待生活和學(xué)習(xí)缺乏踏實(shí)的精神和持久的耐力，是一種不良的處世態(tài)度。比如：有的學(xué)生看到商人掙大錢，自已就想要當(dāng)商人，看到企業(yè)家很風(fēng)光，又想當(dāng)企業(yè)家；看到同學(xué)穿名牌，自己也要攀比；遇到點(diǎn)壓力就退縮；既想取得好的成績(jī)，又不愿踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)等。
下面我們來看一個(gè)案例：
達(dá)吉，16歲，高二女生，玉樹藏族，是玉樹地震后來遼寧本溪復(fù)課的學(xué)生。她說：以前我不太懂事，學(xué)習(xí)也不努力，總認(rèn)為考不考上大學(xué)沒什么兩樣。雖然媽媽經(jīng)常督促我學(xué)習(xí)，我也
2、沒上心，可我的成績(jī)一直處在班上前18名左右，同學(xué)們都說我記憶好，如果能一心一意地對(duì)待學(xué)習(xí)，一定會(huì)考得更好。
經(jīng)歷了玉樹地震后，我好像突然懂事了，也有了一種體諒父母的心，尤其國家把我們安排到東北這么好的學(xué)校讀書，那么多人關(guān)注著我們，學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)太難得了。我下定決心要發(fā)憤學(xué)習(xí)了，而且還跟媽媽表態(tài)說我一定會(huì)考入班內(nèi)前十名。
可是我發(fā)現(xiàn)，我在學(xué)習(xí)中，有的時(shí)候能達(dá)到廢寢忘食的境界，有的時(shí)候我就什么也不想學(xué)，感到很枯燥。最近的月考，我的成績(jī)后退了五名，看到原來比我差的同學(xué)、沒有我用功的都考到我前面了，我心里就很不服氣。馬上要期末考試了，我特想在假期回玉樹時(shí)，能帶給媽媽一份好成績(jī)……現(xiàn)在我越是想努力學(xué)習(xí)，心
3、里越是焦躁不安。
我自已分析了一下，我每次都是數(shù)學(xué)和語文成績(jī)考得不好。我動(dòng)了腦筋，想到了一個(gè)提高分?jǐn)?shù)、提升名次辦法，我的做法是：
對(duì)于數(shù)學(xué)課，反正我也聽不懂，老師講時(shí)我就不聽課，自己在下面抄寫整理一些公式和書上的例題，準(zhǔn)備有時(shí)間把它們背下來，考試時(shí)碰大運(yùn)，也許能碰上一二道例題，如果遇到一些簡(jiǎn)單的題，憑公式慢慢也許能做上來。
對(duì)于語文課，作文是一個(gè)大的得分題，我想主要把作文寫好就能得高分。
大上周我特意買了三本作文書，我從中挑選了各種體裁的范文十多篇，希望能背下來，到考試時(shí)可以根據(jù)要求適當(dāng)?shù)丶右孕薷?，整合，這樣寫出來的作文也許會(huì)拿高分。
可能是整理這些東西太費(fèi)時(shí)間了，這段時(shí)候我沒復(fù)習(xí)
4、藏文書，昨天藏文課上小測(cè)試，我好多的內(nèi)容都沒答上來。班主任是藏文老師，我考不好都不好意思面對(duì)他了。
上晚自習(xí)時(shí)，我看書也不能靜心，我一會(huì)兒拿出藏文書，翻看了幾頁，忽然想到作文還沒背；就馬上把作文書打開，看一會(huì)又扔下來，想想數(shù)學(xué)還得背，又得背數(shù)學(xué)例題；一會(huì)兒又想地理作業(yè)還沒寫，又寫地理……結(jié)果哪個(gè)也沒做好，并且所背的知識(shí)記得也不扎實(shí)，有的內(nèi)容還背串了。
這兩天看到好多同學(xué)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，他們上課總講話，下課又瘋又鬧，根本不著急學(xué)習(xí)，我也有點(diǎn)沒有動(dòng)力了，開始放松自己，索性晚自習(xí)就趴桌子睡一會(huì)兒覺，好幾天都這樣，我不知道我怎么這么沒毅力，真不知道這樣下去能不能考出好成績(jī)，如果考砸了怎么和家人交待？
5、
這個(gè)案例中，達(dá)吉的種種表現(xiàn)，就是浮躁心理在作怪。
她的浮躁表現(xiàn)在：她想努力學(xué)習(xí)，并付諸了行動(dòng)，但她的學(xué)習(xí)卻是時(shí)而廢寢忘食，時(shí)而止步不前，沒有穩(wěn)定性。她看到別人比自己進(jìn)步了，心里就很不服氣，心理不平衡；她的數(shù)學(xué)和語文成績(jī)考得不理想，她就不正常聽這兩科老師的講課，而是自搞一套，想通過走“捷徑”的形式取得高分；她的學(xué)習(xí)沒有明確的計(jì)劃，弄得手忙腳亂，實(shí)際收效也不大；看到一些同學(xué)不投入學(xué)習(xí)，她也開始放松了自己，患得患失等。
達(dá)吉的案例很典型，當(dāng)今中學(xué)生中普遍存在著程度不同的浮躁心理。主要表現(xiàn)為：輕浮急躁，心神不定，靜不下心來，學(xué)習(xí)沒有計(jì)劃性，沒有耐性，缺乏恒心和毅力，急于求成，見異思遷，好大喜
6、功，充滿著不切實(shí)際的幻想，患得患失，稍不如意就輕意放棄……這種心態(tài)嚴(yán)重影響著他們的生活和學(xué)習(xí)。
中學(xué)生浮躁心理是怎么形成的呢？
社會(huì)環(huán)境的誘惑
現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，讓人們的壓力增大。大量的新奇的生活方式、外來的文化、道德準(zhǔn)則的變遷給人們帶來了難以抗拒的沖擊，整個(gè)社會(huì)氛圍中充塞著“喧囂”和各種誘惑、各種攀比（攀比是產(chǎn)生浮躁的重要原因之一）。中學(xué)生作為社會(huì)的一員，不可避免地受到社會(huì)大環(huán)境的影響，他們的世界觀、價(jià)值觀、抱負(fù)水平、態(tài)度因社會(huì)的輿論、時(shí)尚、風(fēng)氣、文化氛圍的變化而波動(dòng)，時(shí)有盲從輕浮之狀。
家庭教育的影響
在寓言《拔苗助長(zhǎng)》中，描寫了一個(gè)農(nóng)夫嫌秧苗長(zhǎng)得太慢，于是他
7、把苗都拔高了，結(jié)果莊稼都枯死了。在付出沉痛的代價(jià)后，農(nóng)夫終于明白秧苗的成長(zhǎng)有其內(nèi)在的規(guī)律，容不得半點(diǎn)浮躁和魯莽。
許多家長(zhǎng)對(duì)自己孩子期望過高，不顧孩子的承受能力，如同揠苗助長(zhǎng)一樣，總是要求孩子考到好成績(jī)，孩子為了達(dá)到家長(zhǎng)的目標(biāo)，會(huì)想盡辦法，如通過考試作弊，獲得讓家長(zhǎng)滿意的成績(jī)，或偷改卷紙分?jǐn)?shù)欺瞞家長(zhǎng)，撒謊說自己獲得了某榮譽(yù)等，通過虛夸作假以獲取家長(zhǎng)滿意；再有一些家長(zhǎng)對(duì)社會(huì)的各種現(xiàn)象無法適應(yīng)，因而患得患失，心神不安；有的家長(zhǎng)急功近利，恨不得一眨眼成為“有錢人”，家長(zhǎng)的種種浮躁心理會(huì)不同程度地傳染給孩子。
學(xué)校教育的影響
雖然實(shí)施素質(zhì)教育已成為必然趨勢(shì)，但改革也不是一蹴而就的，許多學(xué)校只注重
8、抓學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，完全以成績(jī)來評(píng)價(jià)學(xué)生，不注重學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，養(yǎng)成一些學(xué)生只注重表面的高分，不注重踏實(shí)地學(xué)習(xí)，可以說學(xué)生的浮躁心理是在學(xué)校環(huán)境的直接影響下產(chǎn)生的。
浮躁心理有哪些嚴(yán)重的危害？
浮躁讓人迷失
浮躁使人急功近利，浮躁使學(xué)業(yè)淺嘗輒止。浮躁使人失去對(duì)自我的準(zhǔn)確定位，隨波逐流、盲目行動(dòng)。
有個(gè)老木匠準(zhǔn)備退休，老板舍不得他走，問他是否能幫忙再建一座房子，老木匠說可以。但是他的心已不在工作上，他用的是軟料，出的是粗活。房子建好的時(shí)候，老板把大門的鑰匙遞給他。
“這是你的房子，”他說，“我送給你的禮物?！?
他震驚得目瞪口呆，羞愧得無地自容。如果他早知道是在給自己建房子，
9、他怎么會(huì)這樣呢？現(xiàn)在他得住在一幢粗制濫造的房子里！
這個(gè)故事給我們的感觸很深：在生活中，我們又何嘗不是這樣呢！
許多中學(xué)生不也像這個(gè)老木匠一樣，在漫不經(jīng)心地“建造”自己的生活呢？在學(xué)習(xí)中，他們不是積極行動(dòng)，通過努力去爭(zhēng)取好成績(jī)，而是消極應(yīng)付，急功近利，學(xué)習(xí)上不肯精益求精，不能盡最大努力。結(jié)果，一旦要考試了，才發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)竟是一踢糊涂。
浮躁還會(huì)影響身體健康
心氣浮躁會(huì)影響人的生理健康，使人生理功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙、神經(jīng)紊亂；急功近利會(huì)導(dǎo)致心理緊張、煩惱、易怒，減低注意能力、思維能力。
如何克服浮躁心理？
學(xué)會(huì)讓心靜下來
克服浮躁心理，首先是要把心靜下來，保持一
10、顆平常心。
古人有句名言說：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)?！爆F(xiàn)代社會(huì)干擾我們心神的東西太多了，人只有心靜下來了，才能坐得住，才能聚精會(huì)神地專注于學(xué)習(xí)；心靜不下來，學(xué)習(xí)就會(huì)淺嘗輒止。
心靜下來的一個(gè)重要方面，就是要做到不和同學(xué)做“虛榮”的攀比。
其實(shí)，人和人之間總免不了互相比較，比較是人認(rèn)識(shí)自我的重要方式，這種比較一定要得法，要“知己知彼、實(shí)事求是”，判斷清楚比較的雙方是否具有可比性。比如：同學(xué)的成績(jī)比你考得好，你要看他付出了多少精力，可能以前他不如你，現(xiàn)在他投入學(xué)習(xí)的精力比你多了，上課聽課比你專心了，成績(jī)提高就是自然的。當(dāng)你從積極的角度去比較時(shí)，心理就不會(huì)失衡，不會(huì)心神不寧了。我們來
11、看這樣一個(gè)寓言故事：
心安草
從前有個(gè)國王到花園散步，他看到花園里的花草樹木都枯萎了，只有細(xì)小的心安草茂盛地生長(zhǎng)著。原來，橡樹由于沒有松樹那么高大挺拔而輕生，松樹因?yàn)樽约翰荒芟衿咸涯菢咏Y(jié)出許多果實(shí)嫉妒而死，葡萄則哀嘆自己終身匍匐在架子上不能直立，牽?；ㄒ?yàn)樽约簺]有紫丁香那樣芬芳而病倒，其余的花草也都因?yàn)樽约旱钠椒捕鵁o精打采。
國王看了看平凡得不能再平凡的心安草問道：“別的植物都枯萎了，為什么你卻生長(zhǎng)得這般勇敢樂觀，毫不沮喪呢？”心安草回答：“那是因?yàn)槲也蛔员?，一點(diǎn)都不灰心失望，也沒有什么非分之想，我只想好好做一棵心安草。”
如果我們能像心安草
12、一樣，安心享受自己的生活，不和別人比較，保持一顆平常心，生活就會(huì)減少好多無謂的煩惱。
歷史上著名的音樂家傅聰在英國留學(xué)時(shí)，有一段時(shí)間感到莫名的煩躁，始終靜不下心來學(xué)習(xí)。他的父親得知情況后，給他寫了一封信，信中說：
要經(jīng)得起外界花花綠綠的誘惑，要沉下心來，坐得住冷板凳，才能保證心靈的暢通無阻，才能讓知識(shí)記在心間，印在腦海。”
這一段話，我們可以時(shí)刻用來自勉。
樹立明確的目標(biāo) 持之比恒
作家托爾斯泰說過：“理想是指路的明燈。沒有理想，就沒有堅(jiān)定的方向；沒有方向，就沒有生活。”這里的理想，就是我們要樹立的奮斗目標(biāo)。人之所以有太多的浮躁，好多時(shí)候是沒有明確的目標(biāo)，或目標(biāo)不切實(shí)際。我們?cè)诖_立目
13、標(biāo)時(shí)，要考慮自身?xiàng)l件，不能期望過高，不能憑心血來潮，或看到社會(huì)上什么職業(yè)掙大錢，就想做什么，不切實(shí)際的目標(biāo)，也不會(huì)長(zhǎng)久。根據(jù)自己的特點(diǎn)來確立目標(biāo)，才會(huì)有成功的希望。有了目標(biāo)還要持之以恒，踏踏實(shí)實(shí)地踐行。
有的同學(xué)能為自已確定明確的目標(biāo)，并努力踐行著，可是在實(shí)施過程中，每每遇到挫折或困難，就懷疑自己，止步不前。
看看下面這只“小鐘”給我們的啟示：
一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”，一分一秒地走著。其中一只舊鐘對(duì)小鐘說：“來吧，你也該工作了。不然我有點(diǎn)擔(dān)心，你走完三千二百萬次以后，恐怕要吃不消了。”
“天哪！三千二百萬次。”小鐘吃驚不已?！耙易鲞@么大
14、的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了?！?
“天下哪有這樣簡(jiǎn)單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁??！叭绻@樣，我就試試吧。”
小鐘很輕松地每秒鐘“滴答”擺一下，不知不覺中，一年過去了，它擺了三千二百萬次。
每個(gè)人都希望自己夢(mèng)想成真，卻又感到成功好像遠(yuǎn)在天邊，遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，甚至放棄努力。
其實(shí)，我們不必想以后的事，只要想著今天我要做些什么，明天我該做些什么，然后努力去完成，就像那只鐘一樣，每秒“滴答”擺一下，成功的喜悅就會(huì)慢慢浸潤我們的生命。
養(yǎng)成做事認(rèn)真仔細(xì)的良好習(xí)慣
培養(yǎng)自己的良好習(xí)慣，做事一絲不茍，是克服浮
15、躁的良藥。比如：學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要一步一個(gè)腳印地沉著前行，我們?nèi)绻芏ㄖ茖W(xué)習(xí)計(jì)劃，把復(fù)雜的學(xué)習(xí)過程具體化，明確當(dāng)前自己需要做什么、怎么做，把內(nèi)容目標(biāo)具體地融入到每一天、每一小時(shí)中。然后認(rèn)真他細(xì)地執(zhí)行，并有始有終，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，內(nèi)心就會(huì)有定力，就不會(huì)浮躁行事了。
舒緩不良情緒
如果通過一些認(rèn)知調(diào)整之后，我們還會(huì)常常出現(xiàn)焦慮不安、不滿、自卑、自我否定的心理失衡狀態(tài)，則可以嘗試一些舒緩不良情緒的方法，如：
轉(zhuǎn)移法：當(dāng)不良情緒是不易控制時(shí)，采取迂回的辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去。
宣泄法：在焦慮和緊張時(shí)，可以找人傾訴，也可痛哭一場(chǎng)，求得安慰、疏導(dǎo)。
放松法：通過
16、練習(xí)學(xué)會(huì)在心理上和身體上放松的方法，可幫助自己減輕或消除各種不良的身心反應(yīng)。
給達(dá)吉的咨詢情況
在達(dá)吉充分地介紹了自己的相關(guān)情況后，咨詢師和她進(jìn)行了一番交談：
咨詢師：你介紹說，經(jīng)歷地震以后，自已懂事了許多，并下決心要努力學(xué)習(xí)，要考好成績(jī)報(bào)答父母及社會(huì)的關(guān)愛，這讓我們看到了你的成長(zhǎng)，也非常替你高興。你還說到了自己面臨的一些問題，你來確定一下，在你遇到的這些問題當(dāng)中，今天主要想解決哪一個(gè)？
達(dá)吉：最想讓自己心態(tài)平靜一些，能專注地進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)效果更好一些。
咨詢師：你認(rèn)為是什么因素讓自己心靜不下來呢？
達(dá)吉：（思考之后）可能是自已沒有毅力吧！遇到學(xué)習(xí)有壓力，有挫敗的時(shí)候，就沒有動(dòng)
17、力了……同學(xué)超過了我、我的學(xué)習(xí)方法不好……
咨詢師：請(qǐng)把這些因素分別寫在紙上，然后來看看每一個(gè)因素用什么辦法解決好？
經(jīng)過四十多分鐘的交談，達(dá)吉認(rèn)識(shí)到：理清自己的思路，有明確具體的目標(biāo)，科學(xué)合理地安排好學(xué)習(xí)的時(shí)間，注意各科學(xué)習(xí)的方法，然后扎實(shí)認(rèn)真地去做是較好的解決方法，她決定降低一點(diǎn)自己的目標(biāo)，讓自己有良好的學(xué)習(xí)和行為習(xí)慣，每一次自己遇到失敗學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，只要自己扎實(shí)地全心去努力，不去擔(dān)心結(jié)果如何………她很認(rèn)真地在說著這一切，此時(shí)咨詢師說：
“你此刻就是很心靜的狀態(tài)，好好體察自己是怎樣達(dá)到這樣的狀態(tài)的……并把這種感覺留下來?！保ㄗ稍儙煷颂幱昧艘粋€(gè)心理技術(shù)，因篇幅關(guān)系這里不詳細(xì)介紹這個(gè)技術(shù)，這里的目的是給她積極的暗示和能量。）
最后，咨詢師很贊賞她對(duì)自己的覺察和感悟，希望她帶著新的能量，輕松地面對(duì)學(xué)習(xí)，并祝她獲得成功。
暑假期間，我們收到達(dá)吉的電話，除了表達(dá)問候之外，她說期末考試成績(jī)進(jìn)步了，雖然沒有進(jìn)入前十名，但是很合乎自己的實(shí)際，假期自己會(huì)在家里好好復(fù)習(xí)功課，自己對(duì)新學(xué)期很期待，對(duì)自己很有信心！
總之，人生最高的境界就是有個(gè)平常的心態(tài)。
同學(xué)們：成功需要具體可行的目標(biāo)、執(zhí)著的毅力、積極的心態(tài)、不攀比虛浮的東西，接受現(xiàn)實(shí)、側(cè)重努力的過程，遠(yuǎn)離浮躁，踏踏實(shí)實(shí)地做好自己，就會(huì)讓人生的道路走得更穩(wěn)健！
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踏踏實(shí)實(shí)做好自己 克服浮躁心理
