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1、 原 地 單 手 肩 上 投 籃 磨 市 鎮(zhèn) 中 心 學(xué) 校 夏 煜 l 籃 球 運 動 是 廣 大 學(xué) 生喜 愛 的 運 動 項 目 之 一 。l 經(jīng) 常 參 加 籃 球 運 動 ，能 培 養(yǎng) 學(xué) 生 團(tuán) 結(jié) 友 愛的 集 體 榮 譽(yù) 感 ， 嚴(yán) 格的 組 織 紀(jì) 律 性 及 頑 強(qiáng) 、勇 敢 、 機(jī) 智 、 果 斷 的意 志 品 質(zhì) 和 拼 搏 向 上的 團(tuán) 隊 精 神 。l 具 有 復(fù) 雜 多 變 、 競 爭激 烈 、 集 體 性 與 獨 立性 并 存 、 趣 味 性 、 觀賞 性 很 強(qiáng) 等 特 點 。CBA 中 國 籃 球 協(xié) 會 一 、 原 地 單 手 肩 上 投 籃 的 動 作
2、分 析（ 一 ） 持 球 方 法 ： 投籃 手 五 指 自 然 分 開 ，用 手 掌 外 沿 和 指 根以 上 部 位 拖 住 球 的后 下 方 ， 手 心 空 出 ，手 腕 后 仰 ， 球 的 重心 落 在 食 指 和 中 指之 間 ， 肘 關(guān) 節(jié) 自 然下 垂 ， 置 球 于 同 側(cè)肩 的 前 上 方 。 （ 見圖 一 ） 圖 一 ： 以 右 手 為 例 （ 二 ） 投 籃 動 作 方 法1、 投 籃 動 作 ： 投 籃 是 從準(zhǔn) 備 姿 勢 開 始 ， 用 下 肢蹬 地 發(fā) 力 ， 腰 腹 用 力 向前 上 方 伸 展 ， 手 臂 向 前上 方 伸 直 ， 手 腕 前 屈 ，手 指 撥
3、球 ， 全 身 綜 合 協(xié)調(diào) 的 力 量 將 球 投 出 。 其中 伸 臂 舉 球 和 手 腕 前 屈與 手 指 撥 球 的 力 量 ， 是控 制 與 調(diào) 節(jié) 身 體 各 部 位的 關(guān) 鍵 。 （ 見 圖 二 ）圖 二 ： 投 籃 分 解 動 作 2、 瞄 準(zhǔn) 點 瞄 準(zhǔn) 點 是 投 籃 時 眼 睛注 視 籃 圈 或 籃 板 的 某一 點 。 它 是 為 了 精 確地 目 測 投 籃 的 方 向 、距 離 ， 從 而 決 定 投 籃出 手 的 用 力 大 小 、 速度 的 快 慢 、 球 飛 行 弧線 的 高 低 ， 它 是 提 高投 籃 命 中 率 的 重 要 環(huán)節(jié) 。 瞄 準(zhǔn) 的 方 法
4、有 兩種 （ 見 圖 三 、 四 ）前 沿 正 中 點圖 四圖 三 最 佳 投 籃 角 30度 3、 球 的 旋 轉(zhuǎn) 投 籃 時 ， 球 的 旋 轉(zhuǎn) 是依 靠 手 腕 前 屈 ， 手 指 撥 球動 作 所 產(chǎn) 生 的 力 作 用 于 球體 ， 使 球 產(chǎn) 生 一 種 有 規(guī) 律性 的 旋 轉(zhuǎn) 。4、 拋 物 線 拋 物 線 的 高 與 低 ，對 命 中 率 有 重 要 影 響 。投 籃 的 拋 物 線 歸 納 起來 有 低 、 高 、 中 三 種 。圖 五 ： 以 右 手 投 籃 為 例 。右 手 持 球 于 肩 上 ， 左 手 扶 球 的 左側(cè) ， 右 臂 屈 肘 ， 前 臂 與 地 面 接
5、 近垂 直 。 兩 腳 左 右 開 立 或 前 后 開 立 ，兩 膝 微 屈 ， 重 心 落 在 兩 腳 上 。 投籃 時 ， 下 肢 蹬 地 發(fā) 力 ， 右 臂 向 前上 方 伸 直 ， 手 腕 前 屈 ， 食 、 中 指用 力 撥 球 ， 通 過 指 端 將 球 傳 出 。球 出 手 時 ， 身 體 隨 投 籃 方 向 向 上伸 展 ， 腳 跟 微 提 起 。 初 學(xué) 者 在 練 習(xí) 投 籃 時 特 別 要 注 意 掌 握 由 近 到 遠(yuǎn) 的原 則 。 許 多 人 一 到 籃 球 場 就 先 投 三 分 球 ， 這 對 正 確 掌握 投 籃 技 術(shù) 并 無 好 處 。 距 離 遠(yuǎn) 就 要
6、加 大 投 籃 力 量 ， 結(jié)果 只 記 得 用 力 去 投 球 ， 反 而 把 投 籃 動 作 要 領(lǐng) 都 忘 記 了 ，這 樣 練 習(xí) 投 籃 肯 定 沒 有 效 果 。 因 此 ， 初 學(xué) 者 在 開 始 練 習(xí) 投 籃 時 一 定 要 先 從 近 距離 開 始 。 待 完 全 掌 握 正 確 的 投 籃 動 作 后 ， 再 一 點 一 點加 大 投 籃 距 離 。 準(zhǔn) 確 的 投 籃 不 是 一 朝 一 夕 就 能 練 成 。練 習(xí) 者 一 定 不 要 急 于 求 成 ， 不 要 一 開 始 練 習(xí) 就 追 求 投籃 的 遠(yuǎn) 距 離 和 命 中 率 。 在 練 習(xí) 的 開 始 階 段 ， 最 重 要 的是 要 養(yǎng) 成 正 確 的 動 作 定 型 ， 隨 著 年 齡 的 增 長 和 力 量 的增 長 再 不 斷 加 大 投 籃 距 離 。
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