體育《體育鍛煉與健康》PPT課件

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1、2021/6/71體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康2021/6/72開場白開場白 健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它健康對我們大家來說不是一個陌生的話題。它之所以為我們所關(guān)注，而且在世界范圍內(nèi)，特之所以為我們所關(guān)注，而且在世界范圍內(nèi)，特別是以美國為主的西方發(fā)達國家，愿意投入大別是以美國為主的西方發(fā)達國家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探討它，就是因為它量的人力和物力去研究和探討它，就是因為它與我們的生命息息相關(guān)，且伴隨我們的終身。與我們的生命息息相關(guān)，且伴隨我們的終身。健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福健康的身體是我們追求事業(yè)的成功和家庭幸福的前提條件，否則。沒有了健康，我們的生命的

2、前提條件，否則。沒有了健康，我們的生命不再有意義，人生也不再有價值。不再有意義，人生也不再有價值。2021/6/73 德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞德國哲學(xué)家叔本華指出，一個健康的乞丐比有病的國王更幸福。丐比有病的國王更幸福。 世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士指出：世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士指出：健康并不代表一切，但喪失了健康就喪健康并不代表一切，但喪失了健康就喪失了一切失了一切2021/6/74本課程目的意義本課程目的意義通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白通過本課程學(xué)習(xí)使學(xué)生明白: 健康新理念健康新理念 現(xiàn)代人對健康的需求現(xiàn)代人對健康的需求 重視社會、環(huán)境、教育對健康行為的影重視社會、環(huán)境、教育對健

3、康行為的影響響 如何促進健康行為如何促進健康行為(健康的生活方式健康的生活方式) )的的形成和保持。形成和保持。2021/6/75你是怎樣理解健康的？你是怎樣理解健康的？ Health: ( more than freedom from disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition) Wellness: (mental, social, emotional, spiritual, and physical) 比如，比如，“健康生活方式健康生活方式”（Lifestyles for Health, Fitness, an

4、d Wellness）2021/6/76一、現(xiàn)代一、現(xiàn)代”多元健康多元健康“觀觀（一）健康的含義（一）健康的含義 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHO）在）在1978年，年，9月月召開的國際初級衛(wèi)生保健大會上重申了召開的國際初級衛(wèi)生保健大會上重申了健康的含義，指出健康的含義，指出“健康不僅僅是沒有健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)“。并倡導(dǎo)：并倡導(dǎo)：”社會發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為社會發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為本本“2021/6/77 身體健康；主要臟器無疾??；身體發(fā)育良好，身體健康；主要臟器無

5、疾病；身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動系體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動系統(tǒng)具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。統(tǒng)具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。 心理健康：是指精神與智力處于完好狀態(tài)，情心理健康：是指精神與智力處于完好狀態(tài)，情緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾和不良刺緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾和不良刺激的能力。激的能力。 社會適應(yīng)健康：勝任社會和生活的各種角色，社會適應(yīng)健康：勝任社會和生活的各種角色，樂于承擔(dān)責(zé)任；應(yīng)變能力強；有良好的人際交樂于承擔(dān)責(zé)任；應(yīng)變能力強；有良好的人際交往能力。往能力。三維健康觀詳釋三維健康觀詳釋2021/6/78美國健康中

6、心提出的健康五要素美國健康中心提出的健康五要素身體健康身體健康情緒健康情緒健康智力健康智力健康社交健康社交健康精神健康精神健康The dimensions of health and wellness2021/6/79健康五要素的解釋健康五要素的解釋 情緒健康情緒健康:a.情緒不低落情緒不低落,感到幸福感到幸福 b.能克服能克服每天環(huán)境的影響每天環(huán)境的影響,用積極的用積極的,樂觀的和建設(shè)性的樂觀的和建設(shè)性的態(tài)度處理個人的情感態(tài)度處理個人的情感. 智力健康智力健康:a.沒有智力上的健康障礙沒有智力上的健康障礙,如腦如腦,神神經(jīng)方面的疾病經(jīng)方面的疾病.b.個人學(xué)習(xí)的能力個人學(xué)習(xí)的能力;主動接受信主

7、動接受信息息,利用信息來提高生活質(zhì)量利用信息來提高生活質(zhì)量.2021/6/710 身體健康身體健康:沒有疾病沒有疾病,身體各臟器生理功能正常身體各臟器生理功能正常. 身體能夠滿足每天處理工作的需求身體能夠滿足每天處理工作的需求,而且能而且能有效利用業(yè)余時間有效利用業(yè)余時間. 社會健康社會健康:能與別人很好的溝通能與別人很好的溝通,建立有意義的建立有意義的關(guān)系關(guān)系,處理彼此之間的關(guān)系處理彼此之間的關(guān)系,以此提高生活質(zhì)量以此提高生活質(zhì)量,遠離孤獨遠離孤獨.健康五要素的解釋健康五要素的解釋2021/6/711健康五要素的解釋健康五要素的解釋 精神健康精神健康:建立價值系統(tǒng)和按照自己信念行事建立價值系

8、統(tǒng)和按照自己信念行事的能力的能力,能夠建立和執(zhí)行自己有意義的終生目能夠建立和執(zhí)行自己有意義的終生目標(biāo)標(biāo).精神健康的人不是通過個人而是通過集體精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現(xiàn)重要的人生的力量幫助人們實現(xiàn)重要的人生.2021/6/712衡量健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張?；詈凸ぷ鞯膲毫Χ桓械竭^分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細不挑剔。細不挑剔。善于休息，睡眠

9、良好。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。2021/6/713衡量健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：能夠抵抗一般性感冒和傳染病。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血無出血頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。肌肉、皮膚富有彈

10、性，走路感覺輕松。2021/6/714（二）亞健康（二）亞健康 目前，普遍認為目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健身體虛弱就是亞健康康”。表現(xiàn)為身體活動能力下降，時感表現(xiàn)為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。 WHOWHO指出：指出：2121世紀(jì)威脅人類健康的世紀(jì)威脅人類健康的”頭號頭號殺手殺手“就是就是”生活方式病生活方式病“（lifestyle lifestyle disease).disease).即所謂的即所謂的“亞健康（亞健康（sub-sub-health)”health)”。 2021/6/715倡導(dǎo)健康的生活方式倡導(dǎo)健康的生活方式

11、 WHO WHO估計全世界有約估計全世界有約60%60%的人處在的人處在“亞健亞健康康”狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，最積極、最有效的手段就是改變個人不最積極、最有效的手段就是改變個人不良行為、倡導(dǎo)良行為、倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式。其中積。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有極參加體育鍛煉就是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。效的手段之一。2021/6/716（三）影響健康的因素（三）影響健康的因素影響健康的因素影響健康的因素遺傳遺傳環(huán)境環(huán)境醫(yī)療條件和服務(wù)醫(yī)療條件和服務(wù)個人的生活方式個人的生活方式個人不可控制的因素個人不可控制的因素個人可控制因素個人可控制

12、因素2021/6/717影響健康的四類主要因素有人對美國和中國四類因素在死因中的比例作了分析研究 四類因素在死因中的比例（%） 生活方式 環(huán)境 人類生物學(xué)因素 保健服務(wù)制中國 447 182 278 93 美國 489 176 232 1032021/6/718健康的生活方式健康的生活方式合理膳食合理膳食體育鍛煉體育鍛煉良好的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣衛(wèi)生習(xí)慣、不熬夜、酗酒、吸煙、良好社交、協(xié)調(diào)性生活等有規(guī)律的體育鍛煉食物合理搭配個人可控制因素個人可控制因素2021/6/719二、為什么要有規(guī)律的進行體二、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉育鍛煉? ? 世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總

13、是積極主動的。中國有句古語“流水不腐，戶樞不蠹”。人也是如此，人不活動時，體內(nèi)新陳代謝減弱，呼吸變淺，血流減慢，不能很好的與外界進行氣體和物質(zhì)的交換，就如同一潭死水，天長日久必然會引起各種疾病。而體育鍛煉就是一種積極的、有針對性的、全面的身體活動。2021/6/720三、為什么要有規(guī)律的進行體三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉育鍛煉? ? 早在2500年前，古希臘愛琴海邊埃拉斯山 巖上就刻著這樣的話：“你想變得健康嗎?你 就跑步吧；你想變得聰明嗎?你就跑步吧； 你想變得美麗嗎?你就跑步吧?！?說明運動 使人健康、聰明、美麗。2021/6/721三、為什么要有規(guī)律的進行體三、為什么要有規(guī)律的進行體

14、育鍛煉育鍛煉? ? 古希臘偉大思想家亞里士多德也曾講過“生命需要運動”這樣的至理名言。但到了現(xiàn)代科技日新月異、物質(zhì)財富越來越豐富的21世紀(jì)，有 些人卻在淡忘自己的這種需要，開始遺憾地走上“弱化生命”的危險之路。請記住，如果你現(xiàn)在每周不主動運動23次，將來就很可能會被迫每周去醫(yī)院23次。2021/6/722三、為什么要有規(guī)律的進行體三、為什么要有規(guī)律的進行體育鍛煉育鍛煉? ? 運動是人回歸自然的最好、最美的形式運動是人回歸自然的最好、最美的形式 只有運動，才能使人的心、肺、血液循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等器官和系統(tǒng)得到充分鍛煉 只有運動，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強健有力 也只有運

15、動，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮，使人精力充沛，對生活充滿愛，對未來充滿信心。2021/6/723 運動缺乏病運動缺乏病 是指由于是指由于“身體活動不足身體活動不足”，以及久坐，以及久坐的生活方式所導(dǎo)致的部分慢性病的總稱的生活方式所導(dǎo)致的部分慢性病的總稱. .表現(xiàn)為表現(xiàn)為高血壓、高膽固醇、高血脂、腫高血壓、高膽固醇、高血脂、腫瘤、肥胖、糖尿病、肌肉瘤、肥胖、糖尿病、肌肉- -骨胳系統(tǒng)失調(diào)骨胳系統(tǒng)失調(diào)等疾病。等疾病。2021/6/724對人類生命威脅最大的三大疾病對人類生命威脅最大的三大疾病心血管疾病心血管疾病癌癥癌癥糖尿病糖尿病不健康的生活方式不健康的生活方式2021/6/725中美兩國不鍛

16、煉人群的對比中美兩國不鍛煉人群的對比 美國人中有美國人中有30.5%30.5%人不參加運動人不參加運動,28.5%,28.5%的人參的人參加運動不規(guī)律加運動不規(guī)律. . 我國中青年我國中青年(30-55(30-55歲歲) )人中人中, ,不參加體育鍛煉不參加體育鍛煉的人數(shù)占的人數(shù)占60.1%(60.1%(男性男性) )、64.2%(64.2%(女性女性) )。由此可。由此可見，見，“活動不足活動不足”已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的重要因素重要因素2021/6/726積極的健康生活方式積極的健康生活方式- -體育鍛煉體育鍛煉 WHOWHO（19951995）也將運動不足和嚴重缺

17、乏運動列）也將運動不足和嚴重缺乏運動列為導(dǎo)致心血管疾病的重要危險因素。為導(dǎo)致心血管疾病的重要危險因素。 許多研究證實，有規(guī)律的身體活動和體育鍛煉許多研究證實，有規(guī)律的身體活動和體育鍛煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象的發(fā)生，將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象的發(fā)生，并維持高水平的生活質(zhì)量。并維持高水平的生活質(zhì)量。2021/6/727四、如何有效進行體育鍛煉四、如何有效進行體育鍛煉 研究表明：從事研究表明：從事中等強度并持續(xù)一定時中等強度并持續(xù)一定時間間的身體鍛煉的身體鍛煉( (有氧運動有氧運動) )對促進健康的對促進健康的作用最明顯，從事這樣的活動能夠使作用最明顯，從事這樣的活動能夠使50%

18、50%的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，30%30%的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率。率。 2021/6/728科學(xué)簡單的鍛煉模式科學(xué)簡單的鍛煉模式運動頻率：運動頻率：每周至少從事每周至少從事3 3次次運動時間：運動時間：每次至少每次至少3030分鐘分鐘( (也可以一次也可以一次15 15 分鐘分鐘, ,分幾次完成分幾次完成) )運動強度：運動強度：中等強度的體育鍛煉或身體活動中等強度的體育鍛煉或身體活動2021/6/729有效鍛煉心率區(qū)間有效鍛煉心率區(qū)間 有效鍛煉心率區(qū)間有效鍛煉心率區(qū)間= =最大心率的最大心率的60%-80

19、%60%-80% （最大心率（最大心率=220-=220-年齡）年齡） 例如：你的年齡是例如：你的年齡是2020歲，你的最大心率是歲，你的最大心率是200200，有效鍛煉心率區(qū)間大概在有效鍛煉心率區(qū)間大概在120-160120-160之間。之間。 有效鍛煉心率區(qū)間有效鍛煉心率區(qū)間=120-1602021/6/730 心率監(jiān)控運動處方強度的幾種運算方法l 年齡減算法年齡減算法 最大心率最大心率220220年齡年齡 一般運動一般運動50%50%最大心率最大心率 健身心率健身心率 70%30分鐘，經(jīng)常鍛煉者可在40-60分鐘頻率3次/周2021/6/740減肥誤區(qū)l運動強度越大減肥效果越好運動強度越

20、大減肥效果越好l用體重衡量減肥的效果用體重衡量減肥的效果l局部運動可以減輕局部脂肪局部運動可以減輕局部脂肪l運動減肥不需要控制飲食運動減肥不需要控制飲食2021/6/741頸椎病的運動療法l 頸椎病是頸椎及椎間盤的一種退行性病變，使頸椎病是頸椎及椎間盤的一種退行性病變，使頸神經(jīng)根、頸段脊髓及頸部周圍軟組織受壓或頸神經(jīng)根、頸段脊髓及頸部周圍軟組織受壓或刺激，引起頸、肩、上肢疼痛、麻木為主的常刺激，引起頸、肩、上肢疼痛、麻木為主的常見病。見病。l 長期伏案工作或頸部損傷史長期伏案工作或頸部損傷史頸椎間盤變性頸椎間盤變性 椎間隙變窄椎間隙變窄椎間孔變小椎間孔變小頸神經(jīng)受壓引頸神經(jīng)受壓引起損傷性炎癥或

21、變性起損傷性炎癥或變性頸、肩、上肢疼痛、麻頸、肩、上肢疼痛、麻木。木。l 預(yù)防：防止頸部長期的靜力疲勞，去除頸部靜預(yù)防：防止頸部長期的靜力疲勞，去除頸部靜力疲勞的唯一方法是頸部運動力疲勞的唯一方法是頸部運動2021/6/742頸椎病的運動療法l 頭頸連續(xù)前屈、后伸頭頸連續(xù)前屈、后伸l 頭頸連續(xù)的左右側(cè)屈頭頸連續(xù)的左右側(cè)屈l 頭頸向左右繞圈運動頭頸向左右繞圈運動l 每日每日1-21-2次，每次次，每次5-105-10分鐘，長期伏案工作也分鐘，長期伏案工作也可頸部活動可頸部活動2-32-3分鐘來緩解疲勞。分鐘來緩解疲勞。l 為防止頸部疲勞，睡眠時不宜用高枕頭，最好為防止頸部疲勞，睡眠時不宜用高枕頭

22、，最好用平枕為佳用平枕為佳l 嚴重可采用頸椎牽引的方法嚴重可采用頸椎牽引的方法 2021/6/743人類正常壽命人類正常壽命 按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它生長期的命是它生長期的5 5至至6 6倍。人的生長期倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間是用最后一顆牙齒長出來的時間(20(20至至2525歲歲) )來計算。因此人的壽命最短來計算。因此人的壽命最短100100歲，最長歲，最長150150歲，歲，公認的人的壽命正常公認的人的壽命正常應(yīng)該是應(yīng)該是120120歲。歲。我國人口平均壽命是我國人口平均壽命是7272歲，男的歲，男的7070歲，女的歲，女的74

23、74歲。歲。2021/6/744世界衛(wèi)生組織提出新的劃分世界衛(wèi)生組織提出新的劃分標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn) 中年人中年人:45-59歲歲 年輕老年人年輕老年人:60-74 老年人老年人:75-89歲歲 長壽老年人長壽老年人: 90歲歲 老年人生理衰老實變化際上在很多情況下老年人生理衰老實變化際上在很多情況下是由于運動量水平下降造成的是由于運動量水平下降造成的,這一作用可能這一作用可能比年齡本身影響要大比年齡本身影響要大.2021/6/745作作 業(yè)業(yè) 根據(jù)科學(xué)鍛煉模式（鍛煉頻率、鍛煉時根據(jù)科學(xué)鍛煉模式（鍛煉頻率、鍛煉時間、鍛煉強度）為自己設(shè)計一個間、鍛煉強度）為自己設(shè)計一個“周鍛周鍛煉計劃煉計劃”。每次鍛煉后如何根據(jù)。每次鍛煉后如何根據(jù)“有效有效鍛煉心率區(qū)間鍛煉心率區(qū)間”檢測自己的運動強度？檢測自己的運動強度？并對自己鍛煉計劃進行適當(dāng)調(diào)整？并對自己鍛煉計劃進行適當(dāng)調(diào)整？2021/6/746健康掌握在你們自己手中健康掌握在你們自己手中“健康生活方式健康生活方式”從現(xiàn)在開始從現(xiàn)在開始部分資料從網(wǎng)絡(luò)收集整理而來，供大家參考，感謝您的關(guān)注！