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1、《關(guān)于乒乓球運動員手法及步法訓(xùn)練的研究》
摘 要: 乒乓球手法和步法是乒乓球運動各項技術(shù)的基礎(chǔ),特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段, 通過教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時, 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí),又重視腳下功夫的訓(xùn)練, 這對提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。
關(guān)鍵詞: 乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課
前言
乒乓球是我國的傳統(tǒng)體育項目， 有很多人都是到大學(xué)之后才開始接觸乒乓球的, 想要使這個沒有基礎(chǔ)的群體在很短的時間里學(xué)會乒乓球, 就要重視手法和步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 優(yōu)秀的兵乓球技術(shù)， 必須以扎實的手法和步法為前提。乒乓球選修課是大學(xué)校園體育中的一項熱門課程, 為了能夠讓乒乓球
2、運動成為學(xué)生今后一門自覺鍛煉身體的項目。為此，本文就如何進行手法和步法的教學(xué)提出幾點看法。
一、運用多球訓(xùn)練的方法來扎實手法訓(xùn)練
（一）移動中攻下旋球
練習(xí)目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術(shù)
練習(xí)方法：
1、用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。
2、練習(xí)者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。
（二）移動中單面攻球
練習(xí)目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術(shù)
練習(xí)方法：
1、以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調(diào)動練習(xí)者移動為宜。
2、練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。
（三）移動中左推（攻）右攻
3、
練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。
練習(xí)方法：
1、用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。
2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。
（四）移動中兩面攻球（拉弧圈）
練習(xí)目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。
練習(xí)方法：
1、用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進行還擊，并逐步加快供球速度。
2、供無規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。
（五）推（攻）擋側(cè)身撲右方空當(dāng)
練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身
4、攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動的能力。
練習(xí)方法：
1、用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時，再向右方空當(dāng)供球。
2、練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。
（六）基本技術(shù)單線練習(xí)
練習(xí)目的：改進基本技術(shù)，糾正錯誤動作。
練習(xí)方法：
1、以攻、削或推擋手法連續(xù)供球，落點較固定。
2、練習(xí)者按照要改進的技術(shù)動作進行還擊。
（七）殺上旋半高球
練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。
練習(xí)方法：
1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。
2、練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。
5、 （八）搓中突擊轉(zhuǎn)連續(xù)攻
練習(xí)目的：提高搓中突擊或搓拉結(jié)合和連續(xù)進攻能力。
練習(xí)方法：
1、以削球手法供下旋球。
2、練習(xí)者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習(xí)者轉(zhuǎn)為連續(xù)攻或扣殺。
（九）綜合練習(xí)
練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運用能力
練習(xí)方法：
1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉(zhuǎn)的球。
2、練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進行還擊。
二、步法的訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備姿勢易犯錯誤及糾正方法
⑴因為對正確動作認(rèn)識不清，造成兩腳站位開立過寬，臀部后坐姿勢死板, 全腳掌著地影響起動。
糾正方法: 講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強調(diào)學(xué)生在練
6、習(xí)中掌握正確動作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯誤動作、用口令信號做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí)。
⑵兩腳站位開立過窄, 上體過直重心偏高彎腰不屈膝過窄產(chǎn)生的原因, 是對掌握正確動作不夠, 怕累, 腿部力量較差、過窄雖能減小支撐面, 起動相對快些, 但對擊球的穩(wěn)定性卻較差。
糾正方法: 首先多做低姿練習(xí), 兩人對面分別在臺后徒手做深蹲姿勢的速度比賽練習(xí)( 半或一分鐘, 次數(shù)多者為勝)。
⑶兩腳成外八字姿勢僵硬, 動作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn), 蹬地不及時, 起動慢和到不了位的錯誤,主要原因, 對掌握正確
7、動作認(rèn)識模糊。
糾正方法: 在平時的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動放松狀態(tài)的動作練習(xí), 原地或行進間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢練習(xí), 兩人對面結(jié)合移步做練習(xí), 互相觀察糾正錯誤動作。
2、步法移動易犯錯誤及糾正方法
⑴移動時起動慢不及時, 不能搶占有利的擊球位置, 勉強擊球而破壞了擊球的正確手法, 影響擊球效果。
糾正方法: 移動前, 上體要稍前傾, 兩膝自然彎屈用前腳掌著地, 使下肢富有彈性, 隨時都能迅速起動，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺信號進行單個步法練習(xí), 或用口令信號進行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí), 養(yǎng)成及時蹬地、移重心的習(xí)慣,提高判斷力。
(2) 判斷準(zhǔn)
8、確性差, 移動不到位, 盲目地被動地去移動靈敏性差“產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠”。
糾正方法: 多以視覺信號或用口令相反信號的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力, 安排有規(guī)律到無規(guī)律的回擊各種來球進行步法移動練習(xí)。
手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法教學(xué)中,應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ), 以復(fù)式步法練習(xí)為重點, 并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系, 突出抓好步法靈活性的教學(xué), 從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。
參考文獻：
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關(guān)于乒乓球運動員手法及步法訓(xùn)練的研究體育運動專業(yè)
