壓力管理與身心健康ppt課件

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身心健康與壓力管理 1 健康的基礎(chǔ)地位 人生有許多追求 包括基本的生存需求 衣食住行 還包括更高級的追求 如事業(yè) 財富 地位 名譽等 但這一切若沒有健康作基礎(chǔ) 所有都將是 零 健康衣 食 住 行 事業(yè) 財富 地位 名譽 100000000 2 3 日本學(xué)者早在20世紀(jì)六七十代就提出了 過勞死 的理論 所謂過勞死是指個體由于長期慢性的心身疲勞而誘發(fā)的猝死現(xiàn)象 中國企業(yè)家 雜志對252位活躍在中國商界的企業(yè)家的調(diào)查結(jié)果顯示 90 6 的企業(yè)家處于 過勞 狀態(tài) 4 5 現(xiàn)代社會中60 的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 現(xiàn)代社會中60 的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài) 第三狀態(tài) 現(xiàn)代人更多的共同體驗是 我們沒有疾病 但似乎又不健康 我們什么都可能有 但卻少有幸福 6 案例 一名出生在日本的女嬰期望壽命為85歲 而出生在非洲某國的女嬰期望壽命僅有36歲 為什么 7 亞健康的原因 生理因素 更年期 年老體衰 超負(fù)荷工作 睡眠不足心理因素 壓力過大 心里緊張感和壓抑感社會因素 競爭激烈 環(huán)境污染不健康生活方式和行為 吸煙 嗜酒 運動不當(dāng) 膳食不當(dāng) 8 人類的健康與壽命取決于 生活方式與行為60 遺傳因素15 社會因素10 醫(yī)療保健8 氣象因素7 世界衛(wèi)生組織 9 案例 微軟CEO的鐵律 習(xí)慣 比爾 蓋茨的默契搭檔 微軟CEO史蒂夫 鮑爾默的工作節(jié)奏快 日程滿 但有兩條是保證的 每天上午6點慢跑幾十分鐘 下午6點鐘下班 有時延長到6點40分 陪家人進晚餐 處于同一級別的我國企業(yè)高層管理者 對這兩條只能是奢望了 每天的加班按小時算 大多數(shù)人鍛煉根本顧不上想 德國商業(yè)企業(yè)在周六縮短營業(yè)時間 周日和節(jié)假日歇業(yè) 使從業(yè)人員能夠充分 正常的休息 10 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的 隱形殺手 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的 隱形殺手 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明 心理疲勞是由長期的精神緊張 反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒影響逐漸形成的 如果得不到及時疏導(dǎo)化解 天長日久 會造成心理障礙 心理失控甚至精神失常 從而引發(fā)多種心身疾病 11 心身疾病 心身疾病又叫心理生理疾病 它是指與心理社會因素關(guān)系密切的軀體疾病 常見的心身疾病有常見有 三高 頸椎病 冠心病 原發(fā)性高血壓 消化性潰病瘍 緊張性頭痛和偏頭痛等 12 沖動型 最容易得的疾病是胃潰瘍 芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn) 沖動型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險比其他人高2 4倍 13 焦慮型 焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風(fēng)險增加3倍 美國北亞利桑那大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn) 這可能與應(yīng)激激素有關(guān) 另外 患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性 得心臟病 高血壓和高血脂的風(fēng)險更大 14 攻擊型 英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現(xiàn) 攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化 進而增加心臟病風(fēng)險 另外 患周期性抑郁癥的風(fēng)險也更大 15 憂傷型 這種性格的人容易發(fā)生情感問題 但他們卻抑制自己的情感 因而容易得癌癥和心臟病 哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高 16 害羞型 美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染 17 悲觀型 這種性格向來被認(rèn)為最不利健康 與樂觀型相比 悲觀型的早亡風(fēng)險高出19 美國研究人員發(fā)現(xiàn) 這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征 18 樂觀型 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 與常人相比 樂觀的人平均壽命長7 5歲 樂天派心理壓力小 較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛 19 人格與心身疾病 疾病人格特征哮喘過分依賴 幼稚 希望被人照顧對別人對自己在感情上都是模棱兩可 背痛性的矛盾 被壓抑的愿望失去控制 結(jié)腸炎聽話 強迫性 抑郁 矛盾 吝嗇 心臟病忙碌 爭強好勝 急躁 善于把握環(huán)境 蕁麻疹渴望得到感情 罪惡感 自我懲罰 高血壓好高騖遠 憤怒被壓抑 聽話 偏頭疼追求盡善盡美 死板 好勝 嫉妒 潰瘍病依賴 敵意被壓抑 情感受挫折 雄心勃勃 有干勁 20 有人說冠心病是時代病不是沒有根據(jù)的 現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快 人們感受的壓力越來越大 人們的行為模式也變得越來越緊張了 1959年美國心血管專家對冠心病患者的性格進行調(diào)查 發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式 稱為 A型行為模式 表現(xiàn)為 個性強 過分的抱負(fù) 強烈的競爭意識 固執(zhí) 好爭辯 說話帶有挑釁性 急噪 緊張 好沖動 大聲說話 做事快 走路快 說話快 總是匆匆忙忙 富含敵意 具有攻擊性等 與之相對應(yīng)的 B型行為模式 則表現(xiàn)為 安寧 松弛 隨遇而安 順從 沉默 聲音低 節(jié)奏慢等 國內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明 冠心病發(fā)病率 A型者明顯高于B型者 在1977年國際心肺及血液病學(xué)會上 已確認(rèn)A型行為模式 也稱A型性格 和血型沒有關(guān)系 是引起冠心病的一個重要的危險因素 1 A型性格與冠心病 21 A型性格自測 1 在談話中你是否過分強調(diào)一些詞 并且對句子中的最后的幾個詞一帶而過 2 你行動 吃飯 走路的速度是不是總是很快 3 當(dāng)事情的進展不能如你所愿時 你是不是會變的不耐煩 或者生氣 4 你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事 5 你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來 6 當(dāng)你休息時 你是否有點負(fù)罪感 7 你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物 8 你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程 9 你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情 10 你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時間的人在暗地里競爭 11 在交談時 你是否喜歡用一些有感染力的手勢 比如為了強調(diào)某一個問題而握緊拳頭或敲桌子 12 你是否認(rèn)為行動迅速是成功的關(guān)鍵 13 在日常生活中 你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分 比如賣出貨物的數(shù)量 汽車的數(shù)量 等等 22 1 改變自己的控制力 放手讓別人去管事2 改善人際關(guān)系 獲得支持 3 放慢心情 行動生活和工作的節(jié)奏 4 追求合作而不是競爭 5 享受過程而不是爭做第一 6 學(xué)會放松 7 培養(yǎng)工作以外的興趣愛好 8 培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界 A型性格的改變方法 23 抑郁是常見的心理感冒 許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦 在美國 十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀 表現(xiàn)出 對自己不滿 對生活不滿 悲觀絕望 失眠或嗜睡 食欲下降 不愿活動和參加社交活動 思維遲鈍 反應(yīng)緩慢 注意力不能集中 厭世并有自殺念頭 抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈的抑郁情緒 抑郁情緒會導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加 降低免疫系統(tǒng)的功能 從而使人更容易患病 如冠心病 哮喘 頭痛和潰瘍病 另外 長時間的厭食 飲食習(xí)慣紊亂 缺乏鍛煉 疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發(fā)生理疾病 同樣 疾病導(dǎo)致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥 例如 當(dāng)慢性腰部疼痛超過兩年時 就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥 2 抑郁型性格與健康 24 抑郁自測量表 SDS 下面這個測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗 根據(jù)實踐活動回答 A 很少有 B 有時有 C 大部分時間有 D絕大部分時間有 1 我覺得悶悶不樂 情緒低沉2 我覺得一天之中早晨最差3 我一陣陣地哭出來或覺得想哭4 我晚上睡眠不好5 我吃的比平時少6 我與異性密切接觸和以往不一樣 并不感到愉快7 我發(fā)覺我的體重在下降8 我有便秘的苦惱 9 我心跳比平時快10 我無緣無故感到疲乏 25 26 11 我的頭腦近來常感到不清楚12 我覺得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難13 我覺得不安而平靜不下來14 我對將來不抱有希望15 我比平常容易生氣激動16 我覺得做出決定很困難17 我覺得自己是個沒有用的人 有人不需要我18 我的生活現(xiàn)在過得沒意思19 我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些20 平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣計分方法 選A計1分 B計2分 C計3分 D計4分 最后所有得分相加 得到您的抑郁傾向得分 如果得分在40分以上 就有必要看心理醫(yī)生 抑郁自測量表 26 1 積極肯定地看待周圍的人和事 2 欣賞別人 3 定期運動和戶外活動 4 保持社交活動 5 尋求心理醫(yī)生的幫助 6 想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果 7 感激別人 8 堅持工作 培養(yǎng)興趣愛好 抑郁型性格的改變方法 27 3 癌癥敏感型性格 對于癌癥 科學(xué)家研究了遺傳 基因突變 免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系 而最近幾年 人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系 調(diào)查發(fā)現(xiàn) 克己 壓抑 焦慮 易怒 抑郁 無助 敵視 完美主義 過分為別人著想等性格與癌癥有關(guān) 外界社會生活壓力作用于有上述性格的人 產(chǎn)生抑郁 憤怒和悲觀的情緒 影響內(nèi)分泌的正常功能 造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加 使免疫功能下降 產(chǎn)生腫瘤 診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒 形成惡性循環(huán) 最后導(dǎo)致死亡 所以說 改善人的態(tài)度和情緒是有治療效果的 有20 的晚期癌癥患者能夠存活 不是因為藥物 而是因為情緒和性格的調(diào)整 醫(yī)生發(fā)現(xiàn) 即使最好的藥物 對那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會起作用 而且 焦慮 害怕 絕望 壓抑會加速疾病的惡化 而希望 自信 放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作 28 1 用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2 順其自然不苛求自己3 追求率真自然不壓抑自己4 懂得享受和放松不壓榨自己5 接受缺點不責(zé)備自己7 定期運動8 保持幽默感9 素食 癌癥型性格的改變方法 29 4 糖尿病D型性格糖尿病是由于胰島素分泌絕對或相對不足 以及靶組織細(xì)胞對胰島素敏感性降低 從而引起糖 蛋白 脂肪 水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙 近年研究證實 伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生 加速糖尿病的進程 研究人員發(fā)現(xiàn)一種糖尿病患者共有的人格特征 稱之為 型性格 這種性格的特點是 孩子氣 依賴性強 處事被動 樂觀向上 尋找趣事 回避痛苦 不合群 注意力不易集中 對應(yīng)激反應(yīng)低 性行為不適 生活規(guī)律 容易抑郁 不易焦慮 研究人員提示 可以通過健康教育 特別是對 型性格干預(yù) 避免對健康的不良影響 減少糖尿病的發(fā)生發(fā)展 30 越來越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥 焦慮癥 恐怖癥 強迫癥 抑郁癥 癔病等 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) 不良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因 例如 內(nèi)向 敏感 多疑 固執(zhí) 自卑 急躁 完美主義 猶豫不決 自尊心過強 以自我為中心 過分關(guān)注別人對自己的評價等 調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵 5 神經(jīng)質(zhì)性格 31 焦慮自評量表 SAS 下面有二十條文字 請仔細(xì)閱讀每一條 把意思弄明白 然后根據(jù)你最近一星期的實際感覺填寫 A 沒有或很少時間 B 相當(dāng)多時間 C 少部分時間 D 絕大部分或全部時間 1 我覺得比平常容易緊張或著急2 無故地感到害怕3 容易心里煩亂或覺得驚恐4 覺得我可能將要發(fā)瘋5 覺得一切都很壞 要發(fā)生什么不幸似的6 我手腳發(fā)抖打顫7 因為頭疼 頸痛和背痛而苦惱8 感覺容易衰弱和疲乏9 覺得心境亂 不容易安靜地坐著 32 10 覺得心跳得很快11 因為一陣陣頭暈而苦惱12 我有暈倒發(fā)作 或覺得要暈倒似的13 呼氣吸氣都感到有點憋氣14 手腳麻木和刺痛15 因為胃痛和消化不良而苦惱16 常常要小便17 手腳常常是潮濕和冷的18 我臉紅發(fā)熱19 容易入睡并且一夜睡得很好20 我做惡夢計分方法 題號為19時 選A計4分 B計3分 C計2分 D計1分 其余題號 選A計1分 B計2分 C計3分 D計4分 最后 將所有得分相加 得到你的焦慮傾向得分 如果總分在40分以上 就有必要看心理醫(yī)生 33 1 了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律2 對情緒和思想要順其自然 接受自己的恐懼和焦慮3 為所當(dāng)為 不要為所欲為4 保持良好的朋友 家人關(guān)系 獲得心理上的支持5 培養(yǎng)并堅持工作以外的興趣愛好6 把注意指向外部世界 不要以自我為中心7 拓寬胸懷 提高境界8 堅持工作 并定期鍛煉和旅游 神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法 34 1 了解睡眠的規(guī)律 2 接受遺傳的影響 3 掌握科學(xué)的運動方法 例如 夜晚和清晨快走至少半小時 4 順其自然 為所當(dāng)為 5 關(guān)注外界生活而不是自身睡眠 6 培養(yǎng)興趣愛好 陶冶情操 解決失眠的方法 35 6 高血壓性格 高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺 之間有強烈的沖突 一方面病人有一種消極無助的情緒 另一方面 病人具有很強的攻擊性和敵對性的沖動 病人不得不時刻小心 控制自己的情緒 這種內(nèi)部的沖突會產(chǎn)生長期的自動喚醒 血管的收縮以及血壓升高 長此以往 出現(xiàn)動脈血管永久性改變 從而產(chǎn)生高血壓 36 7 吸煙與性格 吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為 但這種行為會緩解許多人的緊張情緒 外向 神經(jīng)質(zhì) 緊張癥 較高焦慮水平和緊張水平的人對壓力更加敏感 緊張焦慮與宣泄方式 吸煙與自我安慰 37 8 酒精中毒性人格 飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān) 酒精中毒性人格表現(xiàn)為 慢性壓抑 需要外部控制 加之心理社會技能欠佳 缺乏社會技能往往使一個人人格不完善 更容易產(chǎn)生恐懼感 難以集中注意力等 38 什么才是 健康生活方式 39 健康四大基石 合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡 40 合理膳食 食物是身體能量和營養(yǎng)的來源 是維持生命活動和體力活動的物質(zhì)基礎(chǔ) 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑 41 一 是每天喝一袋奶 二 是攝入碳水化合物250 350克 相當(dāng)于主食六兩到八兩 三 指三份高蛋白 每份指 瘦肉50克或雞蛋一個 或雞鴨肉100克 或魚蝦100克 四 指四句話 有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽 五 指每日500克新鮮蔬菜及水果 400克蔬菜 100克水果 42 紅 指葡萄酒 葡萄酒以每日50 100毫升為宜 黃 指黃色蔬菜 如胡蘿卜 西紅柿 南瓜 紅薯等 綠 指綠茶及深綠色蔬菜 中國預(yù)防醫(yī)科院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn) 綠茶有明顯的抗癌作用 而蔬菜顏色越深 所含人體需要的各種維生素就越多 白 指燕麥片粥 可降低膽固醇和甘油三脂 黑 指黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處 43 經(jīng)營健康享用生命 平衡膳食 科學(xué)運動戒煙限酒 心態(tài)平衡 科學(xué)合理選用保健食品 油25 30g 鹽6g 奶類及奶制品300g大豆類及堅果30 50g 畜禽肉50 75g 魚蝦50 100g 蛋25 50g 蔬菜類300 500g 水果類200 400g 谷類薯類及雜豆250 400g 水1200ml 中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民膳食寶塔 44 適量運動 每周3 4次有規(guī)律的運動可以降低70 由疾病引起的死亡與缺乏運動的人相比 堅持有規(guī)律的運動可使身體健康狀況年輕10 20歲 45 什么運動最好 走路 走路是世界上最好的運動 最近科學(xué)家證實 動脈硬化是可逆的過程 它可從輕到重 也可由重到輕 走路就是使動脈硬化從硬化變軟化的一個最有效的方法 步行鍛煉 對調(diào)理血壓 膽固醇 體重效果都很好 怎么步行最好呢 三個字 三 五 七 三 是每日走三公里三十分鐘以上 五 是一個星期最少運動5次 七 是運動不能滿負(fù)荷 達到七成即可 公式 心跳 年齡 170 比如50歲的人運動心跳為120次 分 70歲的人運動時心跳為100次 分為宜 46 美國疾病控制中心一項研究指出 只要更好地控制行為危險因素 缺少體育鍛煉 不合理飲食 吸煙 酗酒和濫用藥物 能夠預(yù)防40 70 的早逝 1 3的急性殘疾和2 3的慢性殘疾 47 心理平衡 國際勞工組織的調(diào)查表明 在英 美 德 芬蘭和波蘭 每10個辦公室職員中就有一人患有抑郁癥 焦慮癥或體力透支 48 健康大視野 雜志在千名企業(yè)家調(diào)查一文中指出 20年中有據(jù)可考的有1200多名企業(yè)家自殺身亡 一半以上處于巨大心理壓力之下千名企業(yè)家體檢表明 完全意義上的健康者幾無一例 每年堅持一次的體檢不足一半 40 企業(yè)家有不同程度脂肪肝 高血壓和高血脂 49 社會上流行的順口溜 四十歲前拿命換錢 40歲后拿錢買命年輕時人欺病 年老時病欺人飯局多 營養(yǎng)少 喝酒多 吃飯少 陪笑多 歡樂少 住店多 回家少 空中多 地上少財富越來越多 滿意越來越降 擁有的越來越多 快樂越來越少 溝通的工具越來越多 人們的交流越來越少 認(rèn)識的人越來越多 真誠的朋友越來越少 50 保持良好心態(tài) 善于解放自己 學(xué)會舍得 快樂源于舍棄 器滿則傾 過鋼則折 以柔克剛 是長是短兩由之 無所得時無所失 逆境中自得其樂 禍福相互依存 相互轉(zhuǎn)換 先苦后甜 福兮禍所伏 禍兮福所依 活在當(dāng)下40 的憂患是關(guān)于未來 30 是關(guān)于過去 22 是源于微不足道 4 是面對改變不了的事實 剩下4 是正在做的事 51 多包容 少積怨包容是自我減壓之 良藥 對己無害 對人是改過的動力 不原諒等于給了別人持續(xù)傷害你的機會 生氣是拿別人的過錯懲罰自己 放 架子 換角色換位思考 別讓身份成壓力 比上不足 比下有余 堅持運動尋開心運動可改善情緒 笑一笑 十年少 52 快樂與否 是個人心態(tài)問題 幸福是一種見仁見智的感受 操控權(quán)在自己英國作家薩克雷說過 生活是一面鏡子 你對他笑 他就對你笑 你對他哭 他就對你哭 找人傾訴 必要時大哭一場 宣泄 發(fā)泄法 傾訴能泄壓 哭泣可排毒 學(xué)感恩 為他人感恩抑枉大 感恩促勤奮 為人平心欲 為人獲快樂 53 減壓的自我調(diào)控措施 正確認(rèn)識壓力 心理壓力具有兩個方面的作用 一是能使人學(xué)會通過多種因素的調(diào)節(jié) 產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力 有利于事業(yè)的成功 二是對應(yīng)激不能適應(yīng) 精神上長期處于緊張狀態(tài) 易導(dǎo)致心身疾病 貽害身心健康 54 壓彈 彈簧效應(yīng) 圖 生活需要有壓彈 55 壓力是環(huán)境刺激所造成的緊張體驗壓力人人皆有煩惱日日存在 56 當(dāng)我們感到危險時 我們的身體會迅速作出反應(yīng) 荷爾蒙與腎上腺素分泌增加 血壓升高 心率加快 大腦獲得更多的血液 使我們感覺的敏銳性提高 但是 如果壓力持續(xù)存在 這些積極的作用會變成消極的破壞作用 我們的身體會從警覺狀態(tài) 發(fā)展到衰竭 最后出現(xiàn)崩潰 我們怎樣看待壓力 奧地利心理學(xué)家弗蘭克爾 壓力是已經(jīng)實現(xiàn)的目標(biāo)和未實現(xiàn)的目標(biāo)之間的差距 沒有目標(biāo)就沒有壓力 目標(biāo)越大壓力就越大 57 壓力與健康 軀體性應(yīng)激反應(yīng)的三階段 1 警戒期 產(chǎn)生情緒震撼 體溫血壓下降 肌肉松弛 顯示缺乏適應(yīng)能力 接下來 進入壓力反應(yīng)階段 腎上腺分泌增強 機體各種生理變化 如心跳加快等 這些變化有助于機體在應(yīng)對刺激而消耗能量時 短時間恢復(fù)體內(nèi)平衡 2 抵抗階段 機體防御功能明顯增強 腦下垂體前葉和腎上腺皮質(zhì)大量分泌激素 以維持機體處于良好狀態(tài) 3 衰竭期 機體長期處于壓力狀態(tài)下而最終導(dǎo)致衰竭所發(fā)生的變態(tài)反應(yīng) 此時體內(nèi)有關(guān)激素的分泌功能出現(xiàn)障礙 機體軟弱無力 再無法應(yīng)對壓力情境 58 1 經(jīng)?；几忻?且不易治愈 2 常有手腳發(fā)冷的情形 3 手掌和腋下常出汗 4 突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感 5 時有心臟悸動現(xiàn)象 6 有胸痛情況發(fā)生 7 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感 8 眼睛很容易疲勞 9 有鼻塞現(xiàn)象 10 有頭暈眼花的情形發(fā)生 11 站立時有發(fā)暈的情形 12 有耳鳴的現(xiàn)象 13 口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生 14 經(jīng)常喉痛 15 舌頭上出現(xiàn)白苔 59 16 面對自己喜歡吃的東西 卻毫無食欲 17 常覺得吃下的東西像沉積在胃里 18 有腹部發(fā)脹 疼痛感覺 而且常下痢 便秘 19 肩部很容易堅硬酸痛 20 背部和腰經(jīng)常疼痛 21 疲勞感不易解除 22 有體重減輕的現(xiàn)象 23 稍微做一點事就馬上感到很疲勞 24 早上經(jīng)常有起不來的倦怠感 25 不能集中精力專心做事 26 睡眠不好 27 睡覺時經(jīng)常作夢 28 在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著 29 與人交際應(yīng)酬變得很不起勁 30 稍有一點不順心就會生氣 而且時有不安的情形發(fā)生 60 如在以下這些癥狀中 你出現(xiàn)了5項 屬于輕微緊張型 只需多加留意 注意調(diào)適休息便可以恢復(fù) 如有11項至20項 則屬于嚴(yán)重緊張型 就有必要去看醫(yī)生了 倘若在21項以上 那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題 心理壓力自測 61 1 保持良好的身體健康狀況 如定期體育運動 2 接受自己的能力 缺點 成功和失敗 3 擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友 4 用積極的有建設(shè)性的行動來對付緊張源 5 除與同事交流外 保持自己的社交生活 6 從事工作以外的創(chuàng)造性活動 培養(yǎng)業(yè)余愛好 7 從事有意義的工作 也可以做些善事 8 用分析法對待工作壓力 壓力管理的方法 心理減壓的方法 排出法 依賴法 運動法 創(chuàng)新法 62 缺少重要 正確目標(biāo)沒有日程計劃做事拖延桌面雜亂 誰偷走了我的時間 63 重要且緊迫 重要 緊迫 緊迫不重要 重要不緊迫 不重要不緊迫 時間管理方法之一 四象限 法 64 麥肯錫要求公司員工凡事要在最短的時間內(nèi)把結(jié)果表達清楚 直奔主題 直奔結(jié)果 人們最多記得住一二三 記不住四五六 凡事要歸納在3條以內(nèi) 電梯從30層到1層的30秒鐘內(nèi)把結(jié)果說清楚 即 30秒鐘電梯理論 或稱 電梯演講 時間管理方法之二 麥肯錫30秒電梯 理論 65 金律一 事情重要從現(xiàn)在就開始做金律二 設(shè)立明確的目標(biāo)金律三 學(xué)會拒絕金律四 遵循20比80定律金律五 安排 不被干擾 時間金律六 嚴(yán)格規(guī)定完成期限金律七 做好時間日志金律八 理解時間大于金錢金律九 學(xué)會列清單金律十 同一類的事情最好一次把它做完 把握節(jié)約時間的金鑰匙 金玉良言 66 終極目標(biāo) 尋找內(nèi)心快樂的源泉不受外在的人 事 物 地的影響 隨時隨地處于自在 安詳 快樂的心境中 如果一定要做什么事情 具備什么條件才能快樂的人 那就不是真正具備快樂的能力 情緒管理 67 一 做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響 所以 外在的事物和場景發(fā)生改變 情緒也會隨之改變 當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時 我們可以選擇自己喜歡的事情來做 或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力 將不愉快的心情暫時忘記 感覺是隨行為而動的 當(dāng)事情做完時 我們甚至可以發(fā)現(xiàn) 原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了 例如 看喜歡的書 找小孩子去玩 做義工 園藝 養(yǎng)寵物 睡覺等 情緒管理的方法 轉(zhuǎn)移法 68 二 運動法當(dāng)感到心情低落 沮喪 精神不振時 要選擇去做運動 加速身體的新陳代謝 促進身體內(nèi)的快樂 放松的激素分泌 研究發(fā)現(xiàn) 一組抑郁癥患者服藥四個月 另一組每周運動三次 每次45分鐘 連續(xù)四個月 結(jié)果都有明顯改善 六個月后 運動的一組效果更好 69 三 環(huán)境轉(zhuǎn)移法當(dāng)我們覺察到自己的情緒不好時 我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒 例如 去海邊散步 郊外騎車 登山 去差異特別大的地方旅游 四 暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時 暫時離開 找其他地方冷靜下來再處理 五 深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法 握拳呼吸法 呼吸調(diào)理法 70 每一天從微笑開始 陽光而幸福 71 盡情享受生活 陽光而幸福 72 謝謝 祝各位擁有陽光般的心態(tài) 73