生活方式與身心健康ppt課件

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2014年衛(wèi)生防疫站第三期衛(wèi)生健康大講堂主題：生活方式與身心健康,1,內(nèi)容提要,人類壽命什么是健康？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？,2,一、人類壽命,3,中國(guó)2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲,我國(guó)當(dāng)前期望壽命,4,聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織最近對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：,青年人（44歲以下）,中年人（45歲-59歲）,年輕的老人（60歲-74歲）,老年人（75歲-89歲）,長(zhǎng)壽老年人（90歲以上）,5,按照生物學(xué)原理，人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,為什么絕大多數(shù)人沒有活到最大壽命？,我們都是百歲老人！,是因?yàn)榧膊”旧砘蚣膊〖铀偃梭w衰老致死！,6,影響人類健康長(zhǎng)壽的因素（WHO）：,7,二、什么是健康？,8,1953年又提出“健康就是金子”的主題口號(hào)，旨在喚起人們熱愛生活，像對(duì)待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。,1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?9,生理健康：即身體健康。心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。社會(huì)健康：是指人的社會(huì)適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個(gè)身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個(gè)完全健康的人。,10,健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理+科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）,健康公式：,要健康不要疾??！,11,三、什么是健康生活方式？,12,定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。,13,健康生活方式的意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會(huì)負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會(huì)資源,人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！,14,健康生活方式可以預(yù)防:80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥,15,高血壓患者1.6億冠心病患者650萬(wàn)腦卒中患者650萬(wàn)糖尿病患者2000多萬(wàn)我國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬(wàn)，死亡150萬(wàn),16,中國(guó)慢病的基本情況：,16,健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。,17,四、如何養(yǎng)成健康生活方式？,18,比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170。,“三”是指一次三公里三十分鐘以上。,“五”是指一星期最少運(yùn)動(dòng)5次。,“七”是運(yùn)動(dòng)時(shí)你的心跳加你的年齡等于170。,走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)（三、五、七）,19,千步是把尺，活動(dòng)有量度,以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。,20,內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步,累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。一萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。,21,戒煙限酒,抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過(guò)5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。,22,吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論,我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬(wàn)，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。,23,吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？,煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而,戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。,24,二手煙的危害,二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說(shuō)明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺,癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。,25,證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻,二手煙對(duì)成人的危害,塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。,26,二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說(shuō)明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。,二手煙對(duì)婦兒的危害,27,適量飲酒標(biāo)準(zhǔn),男性每天不超過(guò)25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。,28,大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過(guò)量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。,過(guò)量飲酒的危害,29,80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。,過(guò)量飲酒的危害,30,心理平衡,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。,31,正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì),怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？,不要越位也不要自卑,永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心,三句話：,人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn),32,一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。,樂觀的、積極的態(tài)度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲觀的、消極的態(tài)度看世界,世界很可怕,心理不平衡,人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度,33,身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)。沒有人會(huì)永遠(yuǎn)健康,人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠(yuǎn)健康的人，也沒有能夠永遠(yuǎn)活在這個(gè)世界上的人。,怎樣面對(duì)疾病呢？,第一要相信科學(xué)第二心態(tài)要樂觀,以樂觀,平和的心態(tài)去面對(duì),以堅(jiān)定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝,其他別無(wú)選擇!,可怕的是不能正確面對(duì)疾病,樂觀心態(tài)-重獲健康的重要因素,34,第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對(duì)他人寬容。,第一味藥：慈愛心一片。對(duì)世界充滿愛心。,第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人對(duì)世界充滿愛心又善良，幫助人。,第三味藥：正氣三分。人對(duì)待善惡的一種態(tài)度。,養(yǎng)心八珍湯,35,第八味藥：回報(bào)不求。,第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方美德。,第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。,第七味藥：奉獻(xiàn)不拘，越多越好,養(yǎng)心八珍湯,36,只要我們按照這樣生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，健康享受每一天。,天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。,送給大家四句話,37,健康是最大的財(cái)富,10000健康家庭地位金錢房產(chǎn),38,謝謝！,39,