籃球運(yùn)動損傷的分析與預(yù)防

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.籃球運(yùn)動損傷的分析與預(yù)防 中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01 摘 要 通過對籃球運(yùn)動常見損傷及其原因的分析，針對籃球運(yùn)動中存在的問題，提出了預(yù)防和減少籃球運(yùn)動損傷的有效方法，旨在為減少籃球運(yùn)動損傷，更好的發(fā)展籃球運(yùn)動提供理論指導(dǎo)。 關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)動損傷 身體素質(zhì) 預(yù)防 隨著籃球運(yùn)動的普及，加之對抗性加強(qiáng)、規(guī)則的變化、教練員風(fēng)格、運(yùn)動強(qiáng)度加大等原因，導(dǎo)致越來越多的運(yùn)動損傷。在籃球訓(xùn)練和比賽中，由于頻繁的身體接觸，球員的速度、力量、彈跳力等身體素質(zhì)不斷提高，因而受傷的幾率也持續(xù)增加。 籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷包括扭傷、拉傷、挫傷、骨折、和擦傷。其中扭傷是籃球運(yùn)動中最常見的運(yùn)動損傷，無論是參加何種級別的比賽，所有籃球運(yùn)動損傷中，扭傷占到了一半，且女性比男性更容易發(fā)生扭傷。 一、籃球運(yùn)動常見的損傷部位及分析 籃球運(yùn)動中損傷主要集中在三個部位頭部、上肢和下肢。下肢是最容易發(fā)生損傷的部位，而在下肢損傷中，踝關(guān)節(jié)是最常見的損傷部位，其次是膝關(guān)節(jié)。此外，腕部和手部也是最容易發(fā)生損傷的部位。 與上肢和下肢相比，頭部損傷較少。大多數(shù)籃球運(yùn)動員頭部損傷是因為疏忽大意造成的，不像其他運(yùn)動項目是故意碰撞導(dǎo)致?；@球運(yùn)動員面部受傷的幾率也很高，主要是與其他隊員的碰撞造成的。 上肢常見的損傷部位是手和腕，而近端指間關(guān)節(jié)是手部最容易發(fā)生扭傷的和脫位的關(guān)節(jié)，而背側(cè)近端指間關(guān)節(jié)脫位是最容易發(fā)生的損傷，多數(shù)是由于手指過伸造成。占上肢第二位的損傷是拇指掌指關(guān)節(jié)損傷，此關(guān)節(jié)常見的損傷表現(xiàn)為第一掌骨斜形骨折及尺側(cè)副帶韌帶扭傷。上肢較下肢損傷率低的原因與籃球運(yùn)動的特點(diǎn)有關(guān)?；@球運(yùn)動中的身體接觸只是在爭球或搶位時才會出現(xiàn)，而且是非侵略性的。 有關(guān)籃球損傷的研究均一致認(rèn)為籃球運(yùn)動損傷多發(fā)生在下肢。無論是在娛樂籃球愛好者中還是高中、大學(xué)籃球運(yùn)動員中，下肢損傷都占到了全部損傷的50%以上，且女性比男性更容易發(fā)生下肢損傷，這可能與女性更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。 踝關(guān)節(jié)損傷都是最常見的籃球運(yùn)動損傷。其中，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻扭傷是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制。其損傷主要是由于突然變向、單腳旋轉(zhuǎn)、起跳落地時落到別人腳上造成的。僅次于踝關(guān)節(jié)損傷的部位是膝關(guān)節(jié)。男女運(yùn)動員發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn)存在明顯差異。男性最容易損傷的部位是髕骨或髕腱，而女性則為前交叉韌帶和半月板。大部分的籃球運(yùn)動員前交叉韌帶損傷并不是因為碰撞或身體接觸造成。此非接觸性損傷的發(fā)生機(jī)制男女類似：即以支撐腳為軸的旋轉(zhuǎn)動作是導(dǎo)致非接觸性前交叉韌帶損傷的主要原因。運(yùn)動員在身體失控時落地：大腿和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而膝部向外伸或稍稍彎曲，形成外翻，脛骨外旋導(dǎo)致運(yùn)動員無法控制或身體失去平衡而落地。 女運(yùn)動員前交叉韌帶拉傷的發(fā)生率高的原因主要在于內(nèi)因（無法控制）和外因（可控制）或兩者的綜合。內(nèi)因包括下肢力線、髁間窩形狀、關(guān)節(jié)松弛度、前交叉韌帶長度、激素影響和體重等。外因包括肌肉力量和強(qiáng)度、技巧水平、經(jīng)驗、球鞋及場地條件等。內(nèi)外因素結(jié)合如神經(jīng)肌肉激活特點(diǎn)和肌肉本體感覺，也與膝關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。 二、籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防 籃球運(yùn)動中很多因素可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷，這些因素大致可分為兩類：一是籃球運(yùn)動員的個人因素，包括籃球運(yùn)動員的身體結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)等；二是其他客觀因素，如場地、器材等。 （一）從運(yùn)動員身體結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)方面預(yù)防運(yùn)動損傷 籃球運(yùn)動是一項間歇高強(qiáng)度運(yùn)動，且對抗性較強(qiáng)。因而需要良好的身體機(jī)能和身體素質(zhì)。因而采用功能性訓(xùn)練及專門的特殊訓(xùn)練矯正身體結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)身體素質(zhì)是減少和預(yù)防運(yùn)動損傷的有效方法。 身體結(jié)構(gòu)不對稱（特指人體左右兩側(cè)的差異）是導(dǎo)致?lián)p傷的一個因素。針對身體結(jié)構(gòu)不對稱可采用矯正技術(shù)或特別的訓(xùn)練等方法矯正。預(yù)防可能出現(xiàn)的膝前交叉韌帶傷，可以采用運(yùn)動專項增強(qiáng)式訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動員著地時正確的膝關(guān)節(jié)力學(xué)機(jī)制，以減少地板應(yīng)力的影響；加強(qiáng)力量訓(xùn)練、功能性多平面跳躍練習(xí)和本體感覺平衡訓(xùn)練等，改善身體結(jié)構(gòu)，減少運(yùn)動損傷。 籃球運(yùn)動要求運(yùn)動員具備良好的無氧及有氧耐力、肌肉力量、柔韌性、靈活性、平衡、爆發(fā)力等，平時應(yīng)注重各種身體素質(zhì)的均衡發(fā)展。大量研究表明體能訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動損傷的發(fā)生?；@球運(yùn)動大多數(shù)損傷是由支撐肌肉群缺乏力量所致，力量訓(xùn)練尤為重要。力量訓(xùn)練應(yīng)該針對支撐腳踝、膝及腰部的肌肉。此外，注意核心力量的訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，提高運(yùn)動員在運(yùn)動中對身體的控制能力，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。 此外，運(yùn)動員準(zhǔn)備活動不當(dāng)、違反比賽規(guī)則、技術(shù)動作錯誤、運(yùn)動負(fù)荷過大、營養(yǎng)補(bǔ)充不足，也是造成運(yùn)動損傷的重要因素。因此，充分適當(dāng)?shù)馁惽皽?zhǔn)備活動，正確的技術(shù)動作，合理的訓(xùn)練和及時的營養(yǎng)補(bǔ)充是減少運(yùn)動損傷的重要方面。 培養(yǎng)籃球運(yùn)動員的自我保護(hù)意識和合理的保護(hù)動作也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要方面。 （二）從其他客觀因素方面預(yù)防運(yùn)動損傷 除了運(yùn)動員個人因素外，還有很多客觀因素可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，如籃球器材、場地、運(yùn)動員的裝備以及周邊環(huán)境等。 在訓(xùn)練或比賽前，要檢查籃球場地是否存在安全隱患，籃架下及四周是否有保護(hù)性軟墊，籃筐是否堅固，記錄臺和觀眾席和球場有沒有保持一定的距離等等，這些球場上和球場附近的安全不可小視。 籃球運(yùn)動員的裝備也是可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的一個重要因素。運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適的球鞋、球襪、運(yùn)動服以及保護(hù)性裝備如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝等。由于籃球運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)沖撞和各種速度沖擊力，最好備有預(yù)防性和保護(hù)性的裝備。 籃球運(yùn)動中應(yīng)始終重視運(yùn)動器材和裝備的安全性，并提高各種運(yùn)動損傷預(yù)防措施的時效性。 參考文獻(xiàn) 1 張定新.大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的規(guī)律及原因分析J.中國學(xué)校衛(wèi)生.2005. 2 郭秋榮.體育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的調(diào)查分析J.南京體育學(xué)院報.2004（2）. 3 姚鴻恩，榮湘江.我國籃球運(yùn)動員運(yùn)動損傷患病率調(diào)查J.中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志.1995.