第八套廣播體操圖解(更新版).doc

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第八套廣播體操說明及詳細圖解 第八套廣播體操分為八節(jié)徒手操，由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。作為主體的動作部分，分為熱身、基本和恢復三階段進行，由8節(jié)徒手操組成，包括上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動和恢復運動。 與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項目，以及國外引進的現代體育運動保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比，第八套廣播體操有著其自身的特殊優(yōu)勢。第八套廣播體操在保持傳統(tǒng)廣播操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”的風格，有較強的科學性和實用性，動作新穎、伴音優(yōu)美、負荷適中、簡便易學、健身效果好。 　　第八套廣播體操對肌體的主要關節(jié)、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激，整套操動作幅度大，對人體產生的運動負荷呈現了由低緩高、中間調整的生理曲線，能全面地促進人體各個運動部位合理的運動，達到提高肌體運動的目的。 原地踏步（8拍×2） 　　 預備姿勢：直立。 　　左腳開始踏步。 　　要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。 　 第1節(jié) 伸展運動（8拍×4） 　　預備姿勢：直立。 　　1 兩臂前舉（掌心相對）。 　　2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向后、下向前繞至側上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。 　　4 兩臂經前還原成直立。 　　5-8 同1-4，但換右腳做。 要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。 　 第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈后振。 2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉后振。 3 兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側舉（拳心向前）后振，頭右轉，眼看右方。 4 還原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事項： 1 動作剛健有力并富有彈性。 2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。 　 第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。 2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向后擺（掌心向后）。 3 還原成1拍姿勢。 4 兩臂經前還原成直立。 5-8 同1-4，但換右腳做。 　　要求及注意事項： 　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。 　 第四節(jié) 體側運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經側至側上舉（掌心向內），右手叉腰（虎口向上）。 2 左臂上舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。 3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。 4 左臂經側還原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事項： 1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。 2 側屈動作應富有彈性。 第五節(jié) 體轉運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。 2 上體左轉90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。 3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。 4 還原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。 　 　 第六節(jié) 全身運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。 2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。 3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。 5-8 同1-4，但換右腳做。 要求及注意事項： 1 弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內轉。 2 體前屈時兩腿伸直。 3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。 　 第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4） 預備姿勢：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。 　　 2 跳起，還原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。 4 跳起，還原成直立。 5-8 同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。 要求及注意事項： 1 擊掌時，臂要盡量伸直。 2 跳躍動作要定有彈性。 　 第八節(jié) 整理運動（8拍×2） 預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）。 2 還原成預備姿勢。 3 動作同1，但換右腿做。 4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。 5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。 6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。 7 同5。 8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最后一拍還原成直立。 　　要求及注意事項： 1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。 2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。 3 動作過程中要注意調整呼吸。