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1、小學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率方案之"學(xué)習(xí)要做到勞逸結(jié)合'
過(guò)度用腦的強(qiáng)制型學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致小學(xué)生疲勞，這樣的學(xué)習(xí)效果大打折扣，而且也嚴(yán)重影響身體健康。在這里，京翰教育小學(xué)輔導(dǎo)老師就為小學(xué)生講解提高學(xué)習(xí)效率方案系列之“學(xué)習(xí)要做到勞逸結(jié)合”。
小學(xué)生疲勞的表現(xiàn)：
疲勞是指由于活動(dòng)過(guò)于強(qiáng)烈或過(guò)于持久導(dǎo)致效率下降的一種身心狀態(tài)。孩子在復(fù)習(xí)階段，不分晝夜的苦讀，強(qiáng)制自己在疲勞的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，常會(huì)出現(xiàn)頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)，感受到有一種疲倦感。主要特征：全身疲憊，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應(yīng)遲鈍。臨近考期，家長(zhǎng)需要采取有效措施防止和緩解疲
2、勞。
如何預(yù)防疲勞
`1、學(xué)會(huì)休息
休息可分為安靜休息、活動(dòng)休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神?；顒?dòng)休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí)，如文、理社會(huì)性穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還會(huì)有相互促進(jìn)的作用。
2、合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
考生把每天要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按難易程度有意穿插開，復(fù)習(xí)一些有難度的內(nèi)容，接著復(fù)習(xí)些相對(duì)容易的內(nèi)容。
3、改善學(xué)習(xí)環(huán)境
考生在選擇環(huán)境時(shí)，光線不能妨礙視力，學(xué)習(xí)場(chǎng)所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。
4、合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配
3、 在復(fù)習(xí)過(guò)程中，孩子用腦多，這就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5、音樂(lè)療法
在消除疲勞過(guò)程中，情緒因素很重要。積極向上、樂(lè)觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優(yōu)美的音樂(lè)能振奮考生情緒，引起輕松愉快的感覺?？忌趯W(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過(guò)聽音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂(lè)必須是沒(méi)有歌詞。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，考生在聽音樂(lè)時(shí)，不能邊聽邊想其它的事，必須陶醉于音樂(lè)中，這樣考生才能完全放松，使疲勞得到徹底的消除。
考生疲勞的消除方案
1、單側(cè)體操法
由于人腦左右兩半球在功能上顯著不同，考生在學(xué)習(xí)時(shí)，一般左半球的生理負(fù)荷要比右半球
4、重。科學(xué)研究證明，單側(cè)半側(cè)的體操鍛煉可以消除對(duì)側(cè)半球的疲勞。具體方法;
(1)站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復(fù)8次。
(2)右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。
(3)右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次
(4)翹起腳尖，象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復(fù)8次
2、疲勞防治操
由于考生復(fù)習(xí)過(guò)程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。具體方法：
A 著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈。
B 身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。
C 慢慢的做幾次頭繞圈的動(dòng)作，然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。
D 深吸氣，然后慢慢地呼氣。
E 兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松抖動(dòng)。
F 離開座位，走動(dòng)走動(dòng)
如何做到勞逸結(jié)合
