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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,克服演講緊,張,張方法,1,、自信是克,服,服緊張的第,一,一要素,1.1,緊張的因素,：,：,我們的準(zhǔn)備,夠,夠不夠？,如果忘詞怎,么,么辦？,如果我的內(nèi),容,容引不起共,鳴,鳴怎么辦？,如果聽眾反,映,映冷淡怎么,辦,辦？,如果我的內(nèi),容,容塞不滿時,間,間怎么辦？,1.2,做法：,出場前，盡,可,可能讓自己,身,身體作大幅,度,度的活動。,從頭、頸、,肩,肩、手、胸,、,、腰、腿、,腳,腳順序而下,，,，再由小漸,
2、大,大自由的晃,動,動。,活動時要配,合,合順暢的呼,吸,吸。,1.3,規(guī)則,不要去回憶,講,講題的內(nèi)容,，,，也不必預(yù),設(shè),設(shè)場景。,注意力集中,在,在身體的律,動,動與呼吸的,配,配合。,1.4,功能,把心理的緊,張,張轉(zhuǎn)移到身,體,體的移動，,進(jìn),進(jìn)而舒解情,緒,緒。,身體的松動,有,有助于心理,的,的放松，更,能,能擴(kuò)大自信,心,心。,講臺上的表,現(xiàn),現(xiàn)，本來就,需,需要肢體語,言,言。,藉著調(diào)整呼,吸,吸，讓自己,上,上臺不會上,氣,氣不接下氣,。,。,2,、應(yīng)對緊張,的,的第二種方,法,法,2.1,做法：,出場后，目,不,不斜視，走,向,向講臺。,不發(fā)一語，,泰,泰然自若的,先,先
3、布置講臺,。,。,確認(rèn)第一句,開,開場大綱后,，,，緩緩正式,抬,抬起頭，帶,著,著堅定自信,的,的笑容四目,環(huán),環(huán)顧一下周,圍,圍聽眾,穩(wěn)穩(wěn)、慢慢,、,、有力的說,出,出第一句話,。,。,2.2,規(guī)則,雖目不斜視,，,，但也不可,眼,眼光渙散，,四,四肢無力，,而,而是目光炯,炯,炯有神，腳,步,步沉穩(wěn)有勁,。,。,布置講臺時,專,專注力必須,集,集中在講稿,或,或大綱開場,的,的位置。,抬頭與聽眾,目,目光接觸時,，,，心中不必,想,想著待會兒,要,要說些什么,，,，只要親切,的,的笑。,第一句話說,出,出口，雖慢,但,但必須是重,點(diǎn),點(diǎn)，而且立,即,即吸引全場,注,注意。,2.3,功能,
4、先讓自己充,分,分適應(yīng)講臺,的,的感覺，有,利,利于開講后,的,的發(fā)揮。,當(dāng)自己出現(xiàn),在,在觀眾面前,時,時，能自在,的,的安排講臺,，,，并穩(wěn)住自,己,己，吸引聽,眾,眾。,稍微運(yùn)用一,些,些時間才開,口,口，不但能,穩(wěn),穩(wěn)住自己的,情,情緒也可以,運(yùn),運(yùn)釀聽眾的,期,期望值。,創(chuàng)造出專業(yè),的,的大將之風(fēng),。,。,3,、上臺不背,稿,稿,背稿不上臺,3.1,做法：,將內(nèi)容大綱,用,用鮮色的筆,寫,寫在空白小,卡,卡片,將主題大綱,、,、舉例事件,、,、虛擬故事,等用不同色,筆,筆標(biāo)示或書,寫,寫,排好卡片順,序,序，出場前,小時內(nèi),循,循卡復(fù)習(xí)，,直,直到大綱浮,現(xiàn),現(xiàn)在腦海,3.2,規(guī)則,
5、卡片上臺后,視,視自己信心,程,程度，置于,講,講臺上，或,放,放在口袋中,。,。,看卡片提示,，,，千萬別死,盯,盯著不放，,盡,盡量很自然,的,的低頭。,卡片內(nèi)容看,不,不懂時，千,萬,萬別假裝鎮(zhèn),定,定，可以自,我,我解嘲一番,，,，聽眾可能,因,因你的幽默,而,而原諒你的,小,小失誤。,3.3,功能,不在依賴一,字,字不漏的講,稿,稿，而失去,發(fā),發(fā)揮更大的,可,可能性。,訓(xùn)練自我,泰,泰然自若,的,的離開講臺,。,。,學(xué)習(xí)如何快,速,速整理資料,，,，并配合內(nèi),在,在情緒反應(yīng),，,，將情緒焦,點(diǎn),點(diǎn)轉(zhuǎn)移。,幾次之后，,可,可迅速有效,提,提升上臺信,心,心及勇氣，,不,不再受不知,從
6、,從何說起的,牽,牽制。,緊張的情緒,會,會因此而消,失,失，原因在,于,于你事前準(zhǔn),備,備充足有,精,精華提示卡,4,、試講可以,克,克服現(xiàn)場恐,懼,懼,4.1,做法：,事先了解場,地,地講臺相關(guān),位,位置及設(shè)備,，,，并盡可能,劃,劃下平面圖,。,。,根據(jù)平面圖,，,，在自家虛,擬,擬講臺，最,好,好連寬度、,深,深度都相近,。,。,帶著提示卡,，,，試著將整,場,場內(nèi)容說一,遍,遍，并配合,場,場地狀況，,設(shè),設(shè)計講臺走,位,位。,走位設(shè)計盡,量,量流暢、連,貫,貫，并能關(guān),照,照臺下觀眾,。,。,邊練習(xí)邊修,正,正，再適時,加,加入肢語言,。,。,臺詞背熟后,不,不必再看，,即,即,丟
7、本兒,，充分感受,自,自己的自信,。,。,4.2,規(guī)則,排練前，請,盡,盡可能丟本,兒,兒,走時不可隨,便,便亂走，應(yīng),用,用心設(shè)計配,合,合內(nèi)容的位,置,置與肢體語,言,言。,走位請盡早,確,確定，不要,讓,讓自己不舒,適,適。,當(dāng)進(jìn)入整排,階,階段，不防,將,將自己當(dāng)天,要,要用的東西,，,，一并用上,。,。,若條件許可,，,，最好到講,課,課現(xiàn)場去采,排,排。,4.3,功能,強(qiáng)迫自己,將,將講稿背,熟,熟，更能,加,加強(qiáng)提示,卡,卡的效用,。,。,邊說邊走,，,，讓自己,很,很清楚走,到,到那兒，,說,說到那兒,。,。,由于內(nèi)容,與,與走位是,自,自己設(shè)計,的,的，表現(xiàn),起,起來會極,端
8、,端有自信,。,。,每次排練,都,都是信心,的,的正增強(qiáng),，,，因此出,場,場時不是,第,第一次和,觀,觀眾見面,，,，而是第,次了。,5,、輕松的,互,互動，讓,演,演講更有,趣,趣,5.1,做法：,出場前，,盡,盡可能抓,到,到一個與,現(xiàn),現(xiàn)場或觀,眾,眾相關(guān)聯(lián),的,的點(diǎn)。,運(yùn)用這個,點(diǎn),點(diǎn)，再加,上,上這些小,方,方法，引,起,起大家的,關(guān),關(guān)心、笑,聲,聲、反映,等,等。,接下來，,找,找出有用,心,心聽的聽,眾,眾，給予,簡,簡單的開,放,放式問題,。,。,5.2,規(guī)則,所有可能,運(yùn),運(yùn)用的小,方,方法必須,要,要事前演,練,練，避免,上,上臺尷尬,。,。,當(dāng)現(xiàn)場觀,眾,眾意興盎,然
9、,然的時候,，,，必須要,有,有后路來,圓,圓場。,尋找真的,很,很投入的,那,那一群人,5.3,功能,拉近與聽,眾,眾之間的,距,距離，臺,上,上臺下不,會,會出現(xiàn)璧,類,類壘分明,的,的狀況。,聽眾會比,較,較有參與,感,感及某種,參,參與感。,反客為主,的,的引導(dǎo)將,全,全場注意,焦,焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向,聽,聽眾，讓,我,我們有自,信,信掌握全,局,局。,適時的運(yùn),用,用符合現(xiàn),場,場的關(guān)聯(lián),點(diǎn),點(diǎn)，會讓,聽,聽眾有這,位,位講者很,用,用心的好,印,印象。,6,、用深呼,吸,吸來克服,緊,緊張,6.1,做法：,忘記你的,胸,胸腔想起,你,你的丹田,。,。,鼻子吸氣,，,，讓肚皮,鼓,鼓氣，嘴,巴
10、,巴呼氣，,速,速度平穩(wěn),不,不需太快,。,。,上項練習(xí),請,請先平躺,在,在床上，,繼,繼而坐起,，,，在接著,站,站起走動,或,或開口說,話,話，循序,漸,漸進(jìn),呼吸頻率,為,為吸氣,，,閉,閉氣,，呼氣,。,當(dāng)出場后,有,有緊張的,情,情緒，請,用,用丹田呼,吸,吸一二,次,次。,6.2,規(guī)則,用丹田呼,吸,吸并養(yǎng)成,習(xí),習(xí)慣。,深呼吸不,可,可用胸腔,。,。,必要時再,加,加上慢步,就,就班法，,提,提醒自己,穩(wěn),穩(wěn)定。,深呼吸的,次,次數(shù)不要,太,太頻繁。,6.3,功能,有助于舒,緩,緩與換氣,的,的負(fù)擔(dān)。,培養(yǎng)在出,場,場前情緒,的,的沉淀，,安,安撫緊張,的,的壓力。,練就一套,
11、不,不但能克,服,服緊張，,更,更能調(diào)氣,的,的好功夫,。,。,7,、聰明遮,羞,羞法,7.1,做法：,先通過經(jīng),驗,驗了解會,不,不會緊張,而,而發(fā)抖,了解臺上,所,所有的屏,障,障物藉以,遮,遮抖。,7.2,規(guī)則,遮羞法只,是,是暫時擋,一,一下，不,要,要像橡皮,膠,膠一樣粘,在,在講臺。,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自,己,己已經(jīng)進(jìn),入,入狀況時,就,就應(yīng)該接,近,近聽眾。,7.3,功能,有效了解,自,自己緊張,的,的部位。,建立安全,感,感，借此,暫,暫時舒緩,因,因緊張而,造,造成的尷,尬,尬現(xiàn)象。,訓(xùn)練自己,借,借著屏障,練,練穩(wěn)膽識,，,，在漸漸,毫,毫無掩體,的,的大方表,現(xiàn),現(xiàn)，懂得,如,如何在
12、臺,上,上自救自,保,保。,8,、喝水的,秘,秘密,8.1,做法：,開始前請,確,確定桌子,上,上是否已,經(jīng),經(jīng)準(zhǔn)備好,指,指定水的,數(shù),數(shù)量。,發(fā)現(xiàn)舌頭,緊,緊張打結(jié),時,時，泰然,自,自若的喝,水,水，并想,象,象剛吃下,一,一顆定心,丸,丸。,緊張若來,自,自于時間,，,，開始前,記,記住把手,表,表放在水,杯,杯邊，以,便,便不露痕,跡,跡掌握時,間,間。,8.2,規(guī)則,除非有特,別,別的狀況,否,否則別把,水,水杯一字,排,排開。,只是喝一,、,、二口，,而,而不是干,杯,杯，不要,讓,讓工作人,員,員疲于奔,命,命，另一,方,方面，自,己,己也不會,憋,憋的難過,。,。,喝水時速,
13、度,度正常，,不,不要因忘,詞,詞，而刻,意,意杯不離,口,口。,8.3,功能,借由喝水,，,，為自己,創(chuàng),創(chuàng)造一些,轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)還的時,間,間。,運(yùn)用喝水,空,空檔讓自,己,己舒緩情,緒,緒。,利用喝水,，,，也可以,偷,偷描資料,。,。,9,、克服緊,張,張必殺技,9.1,做法：,發(fā)現(xiàn)自己,出,出狀況時,，,，先深呼,吸,吸穩(wěn)定情,緒,緒，再喝,一,一口水，,慢,慢慢走到,講,講桌旁，,拿,拿起一支,白,白板筆，,不,不論接下,來,來要說什,么,么，因讓,自,自己鎮(zhèn)定,下,下來。,保持親切,的,的微笑，,借,借此撫平,緊,緊張的情,緒,緒。,9.2,規(guī)則,不要在出,狀,狀況時急,于,于說話或,猛
14、,猛想下一,句,句內(nèi)容。,保持笑容,請,請記得要,自,自然。,若主題比,較,較嚴(yán)肅請,用,用沉思替,代,代微笑,9.3,功能,練就一套,臨,臨危不亂,的,的好功夫,。,。,若能練熟,，,，可漸漸,練,練就一身,不,不為外物,干,干擾的好,功,功夫。,想從政的,話,話，練此,功,功夫，可,抵,抵擋所有,抹,抹黑。,10,、對付緊,張,張的最后,密,密招,10.1,做法：,當(dāng)你每一,招,招都用過,了,了仍無法,奏,奏效時，,就,就不必再,作,作困獸之,斗,斗。,可以以幽,默,默的方式,向,向觀眾求,饒,饒。,求援可說,，,，我見到,太,太優(yōu)秀的,聽,聽眾，就,會,會習(xí)慣健,忘,忘，請給,我,我一點(diǎn)
15、掌,聲,聲，幫助,我,我恢復(fù)記,憶,憶。,致歉時則,說,說：很抱,歉,歉，人腦,忽,忽然當(dāng)機(jī),招供后，,先,先慢慢喝,水,水再開始,講,講。,10.2,規(guī)則,自我內(nèi)心,一,一定要認(rèn),同,同，坦白,忘,忘詞不代,表,表不專業(yè),。,。,坦誠招供,雖,雖要保持,幽,幽默但不,可,可嘻皮笑,臉,臉。,招供法屬,下,下下策，,不,不可刻意,運(yùn),運(yùn)用。,10.3,功能,懂,得,得,何,何,時,時,該,該,坦,坦,然,然,面,面,對,對,現(xiàn),現(xiàn),實,實,。,。,運(yùn),用,用,幽,幽,默,默,的,的,方,方,法,法,，,，,再,再,自,自,信,信,的,的,開,開,講,講,，,，,聽,聽,眾,眾,往,往,往,往,會,會,更,更,欣,欣,賞,賞,你,你,。,。,總,結(jié),結(jié),所,有,有,人,人,都,都,會,會,緊,緊,張,張,，,，,承,承,認(rèn),認(rèn),緊,緊,張,張,的,的,存,存,在,在,，,，,找,找,到,到,自,自,己,己,調(diào),調(diào),節(jié),節(jié),緊,緊,張,張,的,的,方,方,法,法,充,充,滿,滿,自,自,信,信,，,，,堅,堅,定,定,信,信,念,念,，,，,熱,熱,情,情,的,的,去,去,演,演,講,講,。,。,TheEnd,
克服演講緊張方法
