【中國傳統(tǒng)醫(yī)藥養(yǎng)生】十二時辰養(yǎng)生內(nèi)經(jīng)

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1,生命日循環(huán)平衡論 十二時辰養(yǎng)生,2,引 言,黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去” 。,3,“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣之行之，愚者佩之?！?“從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格?！?“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”,4,“春夏秋冬，四時陰陽，生病起于過用，此為常也?！?“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視?！?5,中藏經(jīng)勞傷論曰：“調(diào)神氣，慎酒色，節(jié)起居，省思慮，薄滋味者，長生之大端也?！?唐代孫思邈備急千金要方養(yǎng)性序曰：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！?6,新唐書裴度傳曰：“頤養(yǎng)之道，當(dāng)順適時候，則六氣和平，萬壽可保?！?養(yǎng)生宜“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，”要因“天之序”。何為天？一日曰天！,7,天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準(zhǔn)壽命衡量單位！ 一天地球完成自傳一周； 一天人完成日循環(huán)一周；,8,陰陽的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康！ 人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在！疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破！ 人的生命活動，比如工作、休息、營養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎(chǔ)的。,9,日陰陽循環(huán)平衡圖,10,日子午流注與十二經(jīng)絡(luò),11,第一部分 子時養(yǎng)生，好好睡覺,1、子時，子鼠夜里11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為子時，此時膽經(jīng)當(dāng)令，重在養(yǎng)膽，陽氣生發(fā)如鼠。,12,子是十二地支的開頭，鼠是十二生肖的排列第一。子時，陰盛陽生，陽氣開始升發(fā)。盡管陽氣還特別得小，但那點(diǎn)“火”是所有的陽氣的一個根本的東西，是生發(fā)力最足的地方，陽氣最終生發(fā)都要從這兒起來！老鼠是夜行動物，雖然小，但非常活躍，繁殖力很強(qiáng)，有一種朝氣蓬勃的狀態(tài)。,13, 睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！子時膽經(jīng)當(dāng)令。“凡十一臟取決于膽也” 。子時睡眠的好壞，膽“值班”情況的好壞，關(guān)系到臟腑，全身氣機(jī)的生發(fā)。膽氣，陽氣生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足，人的精神狀況就好！,2、子時養(yǎng)生，一定要好好睡覺！,14, 睡覺，是在養(yǎng)心腎！中國古代講究睡子午覺，練子午功，所要追求的一個最基本的境界就是要保持心腎相交。心屬火，腎屬水。所謂心腎相交，就是心火雖然在上，但是不能讓它“上炎”，要讓它下去溫腎；而腎水雖然在下，但是不能讓它下滲，要讓它氣化升騰起來潤心。這個交通就叫心腎相交，這是身體最和諧的狀態(tài)。,15,子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣！如果11點(diǎn)前不睡覺，到11點(diǎn)以后往往難以入睡！許多人晚上八九點(diǎn)犯困，可是夜里11點(diǎn)的時候，就又清醒了，為什么呢？因?yàn)殛枤忾_始生發(fā)了！,16,第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血,1、丑時，丑牛凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)為丑時， 此時肝經(jīng)當(dāng)令，主管全身氣血的循行與流注。肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生發(fā)之機(jī)全仰賴肝的疏泄功能，如果凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)沒有很好地修養(yǎng)的話，就會傷及肝血。,17,陽氣的生發(fā)、生長、收斂、收藏，四個階段形成一個生生不息的循環(huán)，無始無終，四個階段必須全都要具備，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有生長沒有收藏。所以，丑時是由藏血的肝當(dāng)令主時的，它在生發(fā)的時候也有所收斂，升中有降。陽氣的生發(fā)非常像牛！牛是很有力量的，牛勁十足，但牛也最溫和，謙遜的。這就是丑時陽氣生發(fā)的特點(diǎn)。,18,丑時好好睡覺，是在養(yǎng)肝！肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。因此丑時好好睡覺，可以養(yǎng)血，養(yǎng)筋，可以使人才思敏捷，決策力強(qiáng)。,2、丑時養(yǎng)生，好好睡覺，養(yǎng)好肝血!,19,丑時好好睡覺，是在養(yǎng)陽！丑時是陽氣生發(fā)的重要階段，丑時陽氣的生發(fā)對全天陽氣的生發(fā)起著非常重要的作用。,20,第三部分、寅時養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò),1、寅時，寅虎凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)為寅時，此時肺經(jīng)當(dāng)令。 寅時，有何特點(diǎn)？其一，寅時是人由靜到動的轉(zhuǎn)化的時間和過程。人由夜間的睡眠到白日的活動，寅時是一個轉(zhuǎn)化的過程！因此，寅時一定要通過深度睡眠來完成。,21,其二，寅時是肺經(jīng)輸布全身，排兵布陣的時間。肺為相傅之官，它在人體的最高處，氣血“朝會”于肺。由肺輸布于全身的趨勢是向下的，稱為“肅降”，意思是不由分說，沒有理由地降下，像猛虎下山。虎的特性是什么呢？虎是百獸之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其斂藏肅降意象。,22,寅時，肺所主時，肺能“朝百脈”，全身的氣血都必須“朝會”于肺，再由肺調(diào)配，輸布于全身。熬夜的人知道，三、四點(diǎn)鐘最為難熬。那是因?yàn)樯眢w不讓熬，這時氣機(jī)是“肅降”的，你非堅(jiān)持熬，就等于生生地往外、外上調(diào)自己的陽氣！這樣，對人體的傷害非常大。,23,其三，寅時是人一天經(jīng)絡(luò)運(yùn)行之始。十二經(jīng)脈在黃帝內(nèi)經(jīng)里面有這樣一個順序：肺、大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、膽、肝。十二經(jīng)脈是周而復(fù)始，如環(huán)無端的，可黃帝內(nèi)經(jīng)為什么強(qiáng)調(diào)經(jīng)脈循行從肺經(jīng)開始呢？,24,因?yàn)橐鷷r是一個很重要的時辰。因?yàn)榉谓?jīng)主一身之氣，“主治節(jié)”。凌晨3到5點(diǎn)的時候，人體的氣血開始重新分配，心、肝、脾、肺、腎等分別需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)去完成。肺氣分配著全身的氣血，推動著新的一天經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動，開始新的一天人的正常工作和生活。,25,寅時深度睡眠是對人體從靜到動的轉(zhuǎn)化，對人體氣血的輸布，對人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有著重要的影響和積極的作用。,26,2、寅時養(yǎng)生，深度睡眠！寅時養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新一天工作和生活。,27,3、寅時演生，注意：其一，注意適當(dāng)關(guān)閉門窗，避免由于噪音大而驚醒！其二，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，以及被褥，避免了由于過涼、過熱而驚醒！,28,第四部分、卯時養(yǎng)生，健康開關(guān),1、卯時養(yǎng)生，要注意卯時大便早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)為卯時，此時大腸經(jīng)當(dāng)令。古語里把早晨叫做開天門。5點(diǎn)到7點(diǎn)的時候天亮了，這就叫開天門。那么相對而言，地戶也要開，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，即肛門。,29,卯時排大便，是排大便最佳時間。身體經(jīng)過一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時不解，身體會將毒素和廢物重新吸收。同時，因?yàn)榉闻c大腸相表里，這時，肺氣實(shí)，最容易解出。因此，養(yǎng)成卯時大便的習(xí)慣，是卯時養(yǎng)生的重要方面。,30,唐孫思邈備急千金要方養(yǎng)生篇曰：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制”。,2、卯時養(yǎng)生，起居有時,31,黃帝內(nèi)經(jīng)曰：,“春三月 ,此謂發(fā)陳 ,天地俱生 ,萬物以榮 ；夜臥早起 ,廣步于庭 ,被發(fā)緩形 ,以使志生 ，生而勿殺 ,予而勿奪 ,賞而勿罰 ,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。,32,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”,33,除了冬天之外，原則上早睡早起，不要睡懶覺。睡懶覺有許多害處：其一、不利于陽氣的生發(fā)！卯時天門已開，大地陽氣迅速生發(fā)，動如脫兔。陽氣生發(fā)的速度像兔子跑的一樣快。,34,其二、不利于大腦功能的發(fā)揮！,人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。如果卯時總喜歡睡懶覺，人的大腦皮質(zhì)抑制久了，會造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，使大腦功能發(fā)生障礙，造成理解力和記憶力減退。,35,其三、不利于身體素質(zhì)的增強(qiáng)！其四、長期睡懶覺的人容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生！睡眠時間過久，對肌肉、關(guān)節(jié)。和泌尿系統(tǒng)都不利。,36,卯時，全身的器官剛剛進(jìn)入蘇醒的狀態(tài)，卯時按摩，對健康很有好處；按摩大腸經(jīng)：敲打上臂外側(cè)；按摩肺經(jīng)：肺與大腸相表里，敲打上臂內(nèi)側(cè)。,3、卯時按摩、防病治?。?37,摩腹：摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸功能失調(diào)，而且對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治療作用。摩腹可以在床上進(jìn)行，也可以在床下進(jìn)行。,38,乾隆皇帝，年逾八旬耳聰目明。他根據(jù)古代中醫(yī)理論，為自己制定的養(yǎng)生十六字訣： “吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)”，大多非常適合卯時養(yǎng)生。,4、卯時起床小鍛煉，煉出好身體。,39,吐納肺腑，是指早上不睡懶覺，黎明即起，到戶外做呼吸運(yùn)動。活動筋骨，是指多參加體育鍛煉，并要四肢勤快，堅(jiān)持不久坐、久立、久臥、久視。適時進(jìn)補(bǔ)，是指根據(jù)四時適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。,40,十常：對卯時養(yǎng)生意義重大，長期堅(jiān)持，對身體大有好處。常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。多做這些小動作，做完這些小動作即可到室外活動。,41,5、卯時鍛煉，具有開關(guān)效應(yīng)。 卯時戶外晨練，是一天活動的首次啟動，是一天活力之源，具有“開關(guān)效應(yīng)”。適當(dāng)晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。,42,但晨練要有度，微汗即可。 蘇軾說：“夫天以日運(yùn)，故健；日月以日行，故明；水以日流，故不竭；人之四肢以日動，故無疾”。,43,卯時鍛煉，提倡如下運(yùn)動方式： 散步：慢步走、大步走、多種形式去走；走是好的運(yùn)動！ 跑步 跳繩 打羽毛球 太極拳,44,第五部分、 辰時養(yǎng)生 吃出健康,1、辰時，辰龍。上午7點(diǎn)到9點(diǎn)為辰時。此時胃經(jīng)主時，胃經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)脈氣血從子時的一陽初生，到卯時已經(jīng)是陽氣全升來了，到辰時更是陽光普照。此前一直是陽氣運(yùn)化，到了辰時，人體就需要補(bǔ)充一些陰了，而食物就屬于陰。,45,2、辰時養(yǎng)生，注意飲水。晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。人體經(jīng)過一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時段。辰時飲水，對健康大有益處：,46,其一、補(bǔ)充水份。許多疾病與缺水有關(guān)； 其二、沖刷腸胃。辰時多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳狀態(tài)。 其三、清醒大腦。辰時飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。,47,其四、美容美顏。辰時飲水，幫助及排除毒素，滋潤肌膚，讓肌膚水靈。水是生命的雨露，辰時飲水，健康長壽！飲什么水呢？要喝新鮮的溫開水，不喝飲料，不喝自來水，也不建議喝鹽水。,48,3、辰時養(yǎng)生，冷水洗臉，美容保健冷水洗臉，益處多多:其一、冷水的刺激可以改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，清除或減少面部皺紋。其二、冷水洗臉可以促進(jìn)皮脂分泌，使皮膚白皙，光潔，有彈性，不易感染皮膚病。,49,其三、冷水洗臉，會使皮膚的毛細(xì)血管收縮而又 反彈充血，可防治面部麻木和神經(jīng)過敏。其四、冷水洗臉可以使人頭腦清醒；其五、冷水洗臉，能提高人體免疫力，防治感冒。慈禧幾十年堅(jiān)持冷水洗臉直到晚年，七十多歲時皮膚依然有彈性，并且面頰豐腴，嘴角棱角分明，沒有掉牙、缺齒等口腔疾病。,50,辰時陽氣旺盛，需補(bǔ)陰，是吃早餐的最佳時間。 醫(yī)學(xué)家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，在早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦早餐吃得太早，會干擾胃腸的休息，消化系統(tǒng)處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏，因此，辰時適合吃早餐，此時食欲最旺盛。,4、辰時養(yǎng)生，營養(yǎng)早餐，活力一天。,51,早餐要吃好：所謂好就是早餐應(yīng)包括豐富的蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)和維生素，應(yīng)該包括谷類、肉類和水果蔬菜三大必需品。,52,有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：,其一、早餐是啟動大腦的“開關(guān)”！不吃早餐，腦細(xì)胞供養(yǎng)不足，人體出現(xiàn)疲憊，易睡，精神難以集中，記憶力低下的癥狀。不吃早餐，易使人情緒低落，脾氣急躁，影響工作效率和人際關(guān)系。,53,其二、不吃早餐難減肥。 其三、不吃早餐易患膽結(jié)石。 其四、不吃早餐易患心腦血管疾病。不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。,54,其五、不吃早餐易患胃病。辰時胃經(jīng)當(dāng)令，不吃早餐，胃得不到營養(yǎng)供應(yīng)，易患胃病。其六、不吃早餐，易誘發(fā)腸炎。其七、不吃早餐誘發(fā)便秘。若長期不吃早餐，可造成胃腸道反射失調(diào)，產(chǎn)生便秘。,55,其八、不吃早餐影響智力。其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，易引發(fā)酸性體質(zhì)，引發(fā)慢性病。其十、不吃早餐，影響壽命。不吃早餐，促進(jìn)體內(nèi)“搬山運(yùn)動”，損耗氣血，影響壽命！,56,古人說，“早上吃姜，勝過參湯；晚上吃姜，賽過砒霜”，意思是說，辰時吃姜有益，晚上吃姜有害。辰時胃經(jīng)當(dāng)令，胃中之氣有待生發(fā)，而姜有生發(fā)之性，吃點(diǎn)姜可以健胃溫脾，并且生姜中的揮發(fā)物質(zhì)可加快血液循環(huán)，興奮神經(jīng)，使全身變得溫暖。在冬日早晨，吃點(diǎn)生姜，還可以驅(qū)散寒冷，預(yù)防感冒。,5、辰時養(yǎng)生，早上吃姜，勝過參湯。,57,到了晚上，人體應(yīng)該是陽氣收斂，陰氣外盛，因此應(yīng)該多吃些清熱、下氣消食的食物，比如蘿卜，這樣更利于夜間休息。,58,生姜有哪些作用呢？其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性揮發(fā)油脂“姜油酮”，功能健胃，并有溫暖，興奮，發(fā)汗，止嘔解毒的作用。其二、姜還含有一種樹脂成分，可抑制膽固醇的吸收，預(yù)防動脈粥樣硬化。,59,其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水楊酸）對降血粘，降血脂，降血壓，預(yù)防心肌梗死，腦中風(fēng)有著特殊的作用。其四、將所含的姜酚具有較強(qiáng)的利膽作用，可防治膽囊炎，膽結(jié)石癥。,60,其五、姜還可以調(diào)節(jié)前列腺機(jī)能，在控制前列腺素等方面有著重要作用。其六、姜還是優(yōu)秀的自由基清除劑，抗氧化劑，經(jīng)常在辰時使用生姜能夠除去“體銹”，即自由基引起的“銹斑”，比如老年斑等。但要注意，生姜不可多食，尤其陰虛體質(zhì)者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜。,61,第六部分 、巳時養(yǎng)生 勞逸結(jié)合,1、巳時 巳蛇上午9點(diǎn)到11點(diǎn)為巳時，此時脾經(jīng)當(dāng)令。胃主受納，脾主運(yùn)化，脾把經(jīng)胃攝入的水谷，運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收，渣子通過大腸排泄。,62,巳在十二生肖中屬蛇，這個蛇就像是大蚯蚓，在土里鉆來鉆去，把土都疏松了，這個土在人體上應(yīng)在脾胃上，以及 皮膚上，脾主運(yùn)化，主一身的肌肉。如果脾功能好的話，就會肌肉發(fā)達(dá)，就會氣血充足。,63,2、巳時養(yǎng)生，要注意室內(nèi)通風(fēng)。巳時，氣溫已經(jīng)升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，是開窗通風(fēng)的最佳時間。據(jù)調(diào)查顯示，在人開窗的房屋中，一立方米的空間里約有20000個病菌，開窗通氣后只有6000個，因此，開窗通風(fēng)后有利于減少疾病，保持人體健康。,64,3、巳時養(yǎng)生，常曬太陽，可消百病巳時是曬太陽的最佳時間，此時日光以有益的紫外線光為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人的免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。,65,曬太陽有許多好處：其一、曬太陽可以防癌美國癌癥研究會也證實(shí)了這一結(jié)論，這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D ，能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防直腸癌，前列腺癌等，目前還沒有任何營養(yǎng)素在防止癌癥方面能和維生素D媲美。,66,其二、陽光能預(yù)防流感！其三、曬太陽能抗抑郁，可以調(diào)節(jié)心情。但要注意，早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次半小時，不要長時間暴曬。,67,4、巳時養(yǎng)生，勞逸適度，動靜結(jié)合巳時陽氣生發(fā)了，適當(dāng)勞作，對健康有益，合理勞動對心血管，內(nèi)分泌，神經(jīng)，精神，運(yùn)動，肌肉等各個系統(tǒng)都有好處。適當(dāng)休息也是生理的需要，更是消除疲勞，恢復(fù)體力和精力、調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。巳時養(yǎng)生要注意勞逸結(jié)合。,68,其一、體力勞動要輕重相宜，避免疲勞。 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。其二、腦力勞動、體力勞動相結(jié)合。動以養(yǎng)形、靜以養(yǎng)神，體腦結(jié)合、動靜兼修，形神共養(yǎng)。,69,其三、家務(wù)勞動秩序化。家務(wù)勞動要雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，即鍛煉身體，又增精神享受，對健康有利。中國長壽之鄉(xiāng)桂林永?？h，長壽老人的特點(diǎn)就是，閑不住，想得開， 不挑食，少生病。,70,其四、休息、保養(yǎng)多樣化：聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、釣魚、賦詩作畫、打太極拳。其五、巳時養(yǎng)生，敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)。,71,第七部分 午時養(yǎng)生 心腎相交,1、午時 午馬 中午11點(diǎn)到13點(diǎn)為午時，此時心經(jīng)當(dāng)令。 午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關(guān)鍵時刻，此時，人們最好處于休息的狀態(tài)，不要干擾了陰陽的變化。,72,2、午時養(yǎng)生，要睡午覺午時陰陽交替，午時陰生，此時心腎相交的能力很強(qiáng)。心的神明為神，腎的神明為志，那么，在午時心腎相交，就是讓心火降下去，讓腎水上來。古代練功的人就是利用借助天地陰陽轉(zhuǎn)換的時候，去利用天機(jī)的運(yùn)行獲取對身體有益的能量。,73,睡午覺，能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候，睡得不實(shí)和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對身體就很有好處。,74,午時是吃午飯 時候，午飯前先喝一碗湯，對健康大有好處，“吃飯先喝湯，不用醫(yī)生開處方”，“飯前喝湯、苗條健康”是金玉良言。,3、午時養(yǎng)生，飯前喝湯，勝過藥方,75,4、午時養(yǎng)生營養(yǎng)午餐，健康一天,早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少！午餐要把握幾個原則：其一、粗細(xì)搭配； 其二、干稀搭配；其三、顏色搭配；紅綠黃白黑；其四、葷素搭配； 其五、海陸空搭配。,76,5、午時養(yǎng)生，適當(dāng)喝醋，喝出長壽不良飲食往往導(dǎo)致酸性體質(zhì)，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。醋可以防止血液和體液的酸性化，保持健康狀態(tài)時的弱堿性，促進(jìn)廢物的排泄，增強(qiáng)腎功能。醋還可以促進(jìn)HDL生成，降低血脂，防治動脈硬化，防治心腦血管疾病、糖尿病等，還可以幫助補(bǔ)鈣。,77,食鹽對人體健康非常重要。食鹽可以刺激味覺，促進(jìn)食欲，增加唾液的分泌，食鹽對維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng) 和肌肉的應(yīng)激性，維持各臟腑功能起著重要的作用。,6、午時養(yǎng)生，少吃咸鹽，多活十年,78,人不可缺鹽，尤其是早餐吃鹽能提腎氣，對全天工作生活非常重要?，F(xiàn)代研究表明，吃鹽過多容易引起高血壓等心腦血管疾病。中國人食鹽量普遍超量，是健康用量6克日的幾倍甚至十幾倍。因此午飯控制食鹽量，對健康長壽大有益處。,79,正如明代養(yǎng)生學(xué)家王蔡修真秘要中說：“酸味傷于筋，苦味傷于骨，甘則不益肉， 辛多敗正氣，咸少促人壽”。,80,第八部分、 未時養(yǎng)生、體亮心達(dá),1、未時，未羊。下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，為未時，是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說小腸是“受盛之官，化物出焉” 。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個臟器。,81,2、未時養(yǎng)生，睡好午覺。前面提到，人要睡午覺，在午時要睡午覺。如果在午時來不及睡覺，在午時要睡。人在一天當(dāng)中有兩個睡眠高峰期，第一個峰期位于凌晨1-2點(diǎn)；第二個峰期位于中午1-2點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。,82,未時正是人體消化吸收午餐的時候，可以做一些比較休閑的娛樂活動，選擇既可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，又可以起到娛樂的作用。下棋和閑談就是很不錯的養(yǎng)生運(yùn)動。,3、未時養(yǎng)生，對棋閑談，健康長壽。,83,下棋是眾多人喜愛的一種娛樂活動，也是斗智的藝術(shù)。茶余飯后，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長智慧，還能陶冶性情，鍛煉意志，其樂無窮。下棋可提高記憶力及思維能力。下棋時通過對情緒的控制可調(diào)節(jié)生理機(jī)制，延緩衰老和開發(fā)智力。還可以促進(jìn)人際交往和人際關(guān)系的改善，以棋會友，不失為開展社交活動的好辦法。善弈者長壽！,84,午時，小腸開始消化中午的飯食，此時更要保持好的心情，不能生氣，否則會影響營養(yǎng)的吸收，從而影響身體的健康。老子主張：淡泊；莊子主張：忘卻情感，不為物累；嵇康主張：體亮心達(dá)！笑一笑，十年少！,4、午時養(yǎng)生，笑一笑，十年少！,85,當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶，有助于午餐的消化。茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。,5、未時養(yǎng)生，適當(dāng)飲茶，有益健康！,86,茶不僅是一種飲品，也是飲茶者的一種生活享受，一種生存哲學(xué)。獨(dú)對一杯清茶，細(xì)觀茶之沉浮，可以平心靜氣，物我兩忘。乾隆是中國封建帝王中最長壽者，在位60年，活到89歲，飲茶是他的養(yǎng)生妙方之一。許多長壽的人，堅(jiān)持喝茶。茶是養(yǎng)生之仙草，延齡之妙術(shù)，萬病之藥。,87,午時小腸經(jīng)當(dāng)令，是按摩小腸經(jīng)的最好時間。心與小腸相表里，午時和未時是按摩心經(jīng)的最佳時間。,6、午時養(yǎng)生，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)按摩，健康長壽！,88,心為君主之官，心是不受邪的。因此心臟病在最初很可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。在臨床上，有許多病人每到下午兩點(diǎn)多鐘的時候，就會胸悶心慌，有許多病人胳膊酸脹疼。這可能是心經(jīng)和小腸經(jīng)出現(xiàn)問題了。,89,第九部分 申時養(yǎng)生，重在排毒,1、申時、申猴！下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)，為申時。此時膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是人體的最大排毒通道，是主管存儲體液與防御外邪的。,90,膀胱經(jīng)是人體經(jīng)脈中最長的一條經(jīng)脈。申時在十二生肖中對應(yīng)為猴子。猴子是上竄下跳的，可以上到最高處，也可以下到最低處，這就是猴性，這就是膀胱經(jīng)的緣。膀胱經(jīng)與腎相表里。,91,申時，膀胱經(jīng)之時，是膀胱經(jīng)最活躍最旺盛的時候，是人體最佳排毒時機(jī)，這時應(yīng)多喝水。人可三日無糧，不可一日缺水！水在人體中占體重的5075.血液中90是水，肌肉中70為水，骨骼中22左右為水。,2、申時養(yǎng)生，注重喝水，百病不侵！,92,當(dāng)人體的水含量減少1-2時，人就會感到口渴，提示機(jī)體已缺水，應(yīng)喝水給予補(bǔ)充；當(dāng)減少5時皮膚開始起皺紋，感覺唇焦口干，甚至出現(xiàn)模糊和幻覺；當(dāng)失水量達(dá)到14-15時就可能會危及生命。,93,缺水對人體衰老速度影響巨大！經(jīng)常缺水會造成衰老速度增加5以上。污水可以加速衰老速度10以上。因此申時養(yǎng)生，要注意：其一，不憋尿；其二，多喝水。,94,蘇東坡在養(yǎng)身雜談中說：“要長生，小便清”。小便通和清凈，廢物能排除干凈，水液化。,95,第十部分、 酉時養(yǎng)生，培補(bǔ)元?dú)?1、酉時，酉雞 下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，為酉時。此時，腎經(jīng)當(dāng)令。腎為先天之本，腎為作強(qiáng)之官，技巧出焉。常言說“人活一口氣”，這口氣就是元?dú)猓≡獨(dú)獠卦谀I里！,96,在12生肖里，酉時對應(yīng)的是雞。雞是火性的，腎雖屬水，但雞與腎同屬一個象。腎是人體存儲元?dú)獾牡胤?，而雞是發(fā)物，雞里儲藏著真陽，可以把火生發(fā)出來。因此平常吃雞，只用燉的方式，因?yàn)殡u是火性，只能放到水里去燉。,97,2、酉時養(yǎng)生，控制食鹽，培補(bǔ)元?dú)猓?人體的元?dú)獠赜谀I！我們每天都在用元?dú)?，它是維系我們生機(jī)的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調(diào)動人體的腎精和元?dú)饽兀?98,我們每天都要吃一種東西，這種東西天天在調(diào)動著我們的元?dú)?，保障我們的生活能夠正常有序的進(jìn)行，這個東西就是鹽。咸味入腎，吃鹽可以調(diào)動腎氣。因此早飯要吃鹽，調(diào)動元?dú)猓ＷC一天的工作和生活；晚飯要清淡，不要太濃，不要太調(diào)元?dú)猓?99,人活著，每天都要耗元?dú)?，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對培補(bǔ)元?dú)?、腎精，對健康長壽非常重要！,100,3、酉時養(yǎng)生，食養(yǎng)為主，粥養(yǎng)為先！,酉時還是吃晚飯的時間，晚飯要以清淡為主，還要注意少食，喝粥就是晚飯的最佳選擇！,101,陸游在食粥一詩中說：“世人個個學(xué)年長,不悟長年在眼前。我得宛丘仙人名平易法,只將食粥致神仙?！彼麖纳钪畜w會到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于消化，易被人體吸收，于長壽大有裨益。,102,在長壽之鄉(xiāng)的江蘇如皋，當(dāng)?shù)氐睦先藗冇袀€獨(dú)特的飲食習(xí)慣，就是“兩粥一飯”。在如皋的百歲老人中，有74%都是每天晚飯吃粥。,103,專家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以減少高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病率，可以健脾養(yǎng)胃，可以促進(jìn)睡眠，可以培補(bǔ)人體元?dú)猓幽暌鎵郏?比如：糯米粥，保養(yǎng)脾腎；綠豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，養(yǎng)益脾胃，赤小豆粥，消熱利尿，止渴。,104,阿膠白皮粥,【原料】 阿膠、桑白皮各15克，糯米100克，紅糖8克。 【制作】 將桑白皮水煎2次，去渣取汁。糯米淘凈人鍋內(nèi)，加水煮10分鐘，倒入藥汁、阿膠，粥熟入紅糖。 【用法】 每日服2次，早晚空腹服食。 【療效】 補(bǔ)血滋陰，潤燥清肺。適用于血虛、陰虛久咳咯血、便血等癥。,105,胡桃粥,【原料】 胡桃肉30克，粳米100克。 【制作】 將胡桃肉研膏水?dāng)嚍V汁。以米煮粥，米熟后將胡桃肉汁加入再煮，去掉生油氣即可。 【用法】 空腹服食。 【療效】 溫腎固精，潤腸納氣。適用于陽虛咳嗽、腰痛腳弱、陽痿滑精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。,106,補(bǔ)中升陽粥,【原料】 黃芪30克，人參5-10克，柴胡、升麻各3克，粳米30克，紅糖適量。 【制作】 先煎黃芪、人參、柴胡、升麻，去渣取藥汁，和粳米共煮為粥。加紅糖調(diào)味。 【用法】 每日1次，可連服7日。 【療效】 補(bǔ)氣攝血，升陽舉陷。適用于氣虛,色淡而清稀如水，面色蒼白，氣短懶言，心悸不寧，小腹空墜，肢軟無力，食欲不振，舌質(zhì)淡紅，苔薄白，脈虛弱。,107,菊花決明子粥,原料：菊花10克，決明子1015克，粳米50克，冰糖適量。 制作：先把決明子放入砂鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖，再煮12沸即可食。 用法：每日1次；57日為l療程。 功效：清肝明目，降壓通便。適用于高血壓、高血脂癥，以及習(xí)慣性便秘等。 注意事項(xiàng)：大便泄瀉者忌服。,108,三七首烏粥,原料：三七5克，制何首烏3060克，粳米100克，大棗23枚，冰糖適量。 制作：先將三七、首烏洗凈放入砂鍋內(nèi)煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥。 用法：供早晚餐服食。 功效：益腎養(yǎng)肝，補(bǔ)血活血，降血脂，抗衰老。適用于老年性高血脂，血管硬化，大便干燥，及頭發(fā)早白，神經(jīng)衰弱。 注意事項(xiàng)：大便塘薄者忌服。服首烏粥期間，忌吃蔥、蒜。,109,豆腐漿粥,【原料】 豆?jié){汁500毫升，粳米50克，砂糖或細(xì)鹽少許。 【制作】 將以上各味同入砂鍋，煮至表面有粥油為度。 【用法】 每日早晚餐，溫?zé)岱场?【療效】 補(bǔ)虛潤燥。適用于動脈硬化、高血壓、高血脂癥、冠心病及一切體弱患者。,110,冬瓜鯉魚頭粥,【原料】 鯉魚頭1個，新鮮連皮冬瓜100克，粳米適量。 【制作】 先將鯉魚頭洗凈去鰓，冬瓜皮洗凈，切成小塊，然后一同煮水，取汁去渣，與洗凈的粳米煮為稀粥，放入調(diào)味品即可。 【用法】 每日1次5-7日為1療程，經(jīng)常食用效果較好。 【療效】 利小便。消水腫，清熱毒，止煩渴。適用于水腫脹滿，小便不利，包括妊娠水腫，急慢性腎炎，肝硬變腹水，肥胖癥，肺熱咳嗽，痰喘。,111,冬麻子粥,【原料】 冬麻子30克，粳米100克，姜、蔥、豉、椒適量。 【制作】 冬麻子熬研濾汁，入米煮粥，臨熟，下姜、蔥、豉、椒等攪勻。 【用法】 空腹服食。 【療效】 祛風(fēng)利水消腫。治風(fēng)水，癥見浮腫以頭面部為重，并有惡風(fēng)發(fā)熱、咳嗽脈浮等，亦治腳氣、喘悶、水腫。,112,山楂粥,原料：山楂3045克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。 制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮12沸即可。 用法：作點(diǎn)心熱服；10日為1療程。 功效：健脾胃，助消化，降血脂。適用于高血脂、高血壓、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。,113,4、酉時養(yǎng)生，晚餐不當(dāng)，健康不良。,醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐不當(dāng)是引起許多種病的“罪魁禍?zhǔn)住?。晚餐不?dāng)可引起以下疾?。焊哐?、高血粘、高血糖、高血壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等。,114,晚餐怎樣吃呢？ 晚餐要吃粥！ 晚餐要早吃！ 晚餐要少吃！ 晚餐要素吃！,115,5、酉時養(yǎng)生，少量飲酒，養(yǎng)生益壽！,蘇東坡主張少飲、常飲的養(yǎng)生之道！“未嘗一日不把盞”！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量飲酒有助于血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，升高高密度脂蛋白，能夠降低心腦血管疾病的發(fā)病率！提倡每天晚飯飲一杯紅葡萄酒！,116,6、酉時養(yǎng)生，飯后百步，延年益壽!,“飯后百步走，活到九十九！”“飯后百步，延年益壽”；飯后20分鐘，針對個人體質(zhì)，開展適當(dāng)運(yùn)動，散步、大步走等活動對消化食物，活躍血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)大有好處。,117,第十一部分：戌時養(yǎng)生，快樂幸福,1、戌時，戌狗晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時，此時心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經(jīng)是代心包受過，替心受邪，人體自生自長的靈丹妙藥。,118,2、戌時養(yǎng)生，絲竹為伴，音樂養(yǎng)生！,戌時，晚飯已過，在家或到戶外中老年人聚集的活動場所，聽歌、聽?wèi)颉⒙犚魳愤M(jìn)行音樂養(yǎng)生對健康長壽很有好處。戌時，心包經(jīng)主時，心包的功能是“喜樂出焉”。在戌時，一定要身心愉快，讓身體內(nèi)部的氣機(jī)暢達(dá)，可多從事娛樂活動，這是規(guī)律。,119,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個人凝神聽?wèi)?、聽歌、聽音樂時，他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，血壓也會相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。 音樂養(yǎng)生對高血壓、失眠、健忘、抑郁癥，對改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作用。,120,3、戌時養(yǎng)生，沐浴養(yǎng)生，強(qiáng)身健體！,如果你想在晚上睡一個好覺，不妨在戌時舒舒服服地洗一個熱水澡。洗澡不僅可以清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，有利于清除乳酸等致疲勞的廢物，還能改善睡眠。尤其是在現(xiàn)今三高飲食的情況下，堅(jiān)持熱水洗澡，促進(jìn)新陳代謝，有利于健康。,121,4、戌時養(yǎng)生，美味酸奶，喝出健康,戌時是一個喝酸奶的最佳時間。由于夜間人體不再攝入含鈣物質(zhì)，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此睡前適量飲用富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。,122,酸奶對人體有多種保健功能：,其一、降低血液中的膽固醇 其二、減少胃部疾病 其三、預(yù)防骨質(zhì)疏松 其四、預(yù)防便秘 其五、有利于美容,123,5、戌時養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，健康長壽!,戌時，人們的時間充裕，可利用戌時進(jìn)行全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。戌時，心包經(jīng)當(dāng)令，可堅(jiān)持按摩心包經(jīng)。心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里，可在戌時按摩敲打三焦經(jīng),124,心包經(jīng)與肝經(jīng)同屬厥陰經(jīng)，屬同名經(jīng)，可在戌時按摩敲打肝經(jīng)。按摩敲打心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)，對促進(jìn)血液循環(huán)，對增加氣血水平，對清除體內(nèi)毒素垃圾，對防治心腦血管疾病、失眠等有著很好的作用。,125,第十二部分：亥時養(yǎng)生，睡出健康,1、亥時，亥豬晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，為亥時，此時三焦經(jīng)當(dāng)令，何為三焦？人體的五臟六腑中間都有一個聯(lián)系的系統(tǒng)，而三焦就是這個系統(tǒng)，三焦就像一個大容器，把五臟六腑包容其中。,126,亥時，是十二時辰的最后一個時辰，說文解字說：次序很有講究，叫做“始于一而終于亥”亥是人體三焦通泰的狀態(tài)，孕育著新一輪生活的狀態(tài)。因?yàn)樨i是沒有郁悶情緒的，豬的身心處于三焦通泰的狀態(tài)，因而亥時三焦的象和豬的象是一致的。,127,2、亥時養(yǎng)生，睡前泡腳，勝吃補(bǔ)藥。,我國民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語，如“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”，“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”?！胺胃瓭櫽?；冬天洗腳，藏精溫腎”。,128,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)交會于雙腳，其中足少陰腎經(jīng)起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長，發(fā)育，衰老，而且腳上有足三陽經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個穴位。,129,熱水洗腳，即足浴，有許多好處：,其一、促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲勞 其二、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，補(bǔ)腎強(qiáng)身 其三、延緩衰老 其四、健腦益智 其五、防治疾病，對各種慢性病，代謝性病變等都有較好的防治效果,130,3、亥時養(yǎng)生，選好枕頭，睡出健康！,古人言“因頭為精明之府，髓海之所十二經(jīng)脈，精華之血，六腑清陽之氣，皆上注于頭”，所以“不覓仙方覓睡方”。人的生命有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人體健康非常重要，其中，枕頭對睡眠的質(zhì)量又起著重要的影響。,131,新生嬰兒不需要枕頭，因?yàn)闅庋渥?。老年人沒有枕頭就睡不著了。枕頭不要過低，過低睡不著！枕頭不要過高，過高容易引起頸椎病變增生！枕頭不要過軟，過軟則影響血液循環(huán)！枕頭不要過硬，過硬則不舒服！,132,4、亥時養(yǎng)生，睡姿正確，健康長壽,立如松 坐如鐘 臥如弓?？傮w上右側(cè)臥姿勢比較好！,133,5、亥時養(yǎng)生，方向正確，才能熟睡,古代醫(yī)學(xué)家，養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為人的睡眠方向應(yīng)隨春、夏、秋、冬的交替而改變，提倡“應(yīng)四時之所旺氣而臥”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在千金藥方中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。春夏兩季睡眠的方位宜頭朝東腳朝西，秋冬兩季宜頭向西腳朝東，而不宜頭向北臥。,134,有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頭朝北腳朝南睡覺的老年人其腦血栓形成發(fā)病老人要大大高于其他睡覺方向的人，證實(shí)了頭朝北的睡眠方向是不利于健康的，這就是為什么故宮里的帝后床鋪，均采取東西方向的原因。,135,6、亥時養(yǎng)生 先睡心，再睡眼,“先睡心 再睡眼”是歷代養(yǎng)生專家都十分強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生方法。其一、節(jié)制娛樂。其二、別把煩惱帶上床。其三、解除精神負(fù)擔(dān)。睡出質(zhì)量 ，睡出健康 ！,136,堅(jiān)持生命日循環(huán)平衡 堅(jiān)持十二時辰養(yǎng)生 健康長壽過百歲!,結(jié) 束 語,