珍愛生命 陽光生活心理健康教育.doc

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珍愛生命 陽光生活心理健康教育 ???????????????????????? ——克延杰 ????有了生命，我們才能感受大自然的五彩繽紛， ????有了生命，我們才能品味生活的酸甜苦辣。 ????有了生命，我們才能去創(chuàng)造自己的美好未來！ 好好珍愛今生，因為只有活著，才有美麗！ 人的生命只有一次，人生的每時每刻都是現(xiàn)場直播，走過去了，就不能再重演。珍愛自己的生命，讓你們的生命變得有價值，關(guān)愛他人的生命，讓你們的人生更加美麗！ 在這個世界上，每個人都有著不同的缺陷或不如意的事情，并非只有你是不幸的，關(guān)鍵是如何看待和對待不幸。無須抱怨命運的不濟，不要只看自己沒有的，而要多看看自己所擁有的，我們就會感到：其實自己很富有。人生不是一支短短的蠟燭，而是一支由我們暫時拿著的火炬，唯有熱愛生命，才能把它燃得旺盛。 珍惜生命是道德之本，熱愛生命是信仰之目標。 （一）熱愛生命?就是要豐富生命的內(nèi)涵 提升生命的價值 在一次演講會上，一位演講家沒講一句開場白，手里卻高舉著一張100元的鈔票。面對會議室里的200個人，他問：“誰要這100元？”一只只手舉了起來。他接著說：“我打算把這100元送給你們中的一位，但在這之前，請允許我做一件事。”他說著將鈔票揉成一團，然后問：“誰還要？”仍有人舉起手來。他又說：“那么，假如我這樣做又會怎樣呢？”他把鈔票扔到地上，又踏上一只腳，而后他拾起鈔票，鈔票已變得又臟又皺。“現(xiàn)在誰還要？”還是有人舉起手來。? “朋友們，你們已經(jīng)上了一堂很有意義的課。無論我如何對待這張鈔票，你們還是想要它，因為它并沒貶值，它依舊值100元?！? 同學(xué)們，聽了這個故事你們想到什么了？人生路上，你們可能會無數(shù)次被自己的決定或碰到的逆境擊倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，你們可能會覺得自己似乎一文不值。但無論發(fā)生了什么，或?qū)⒁l(fā)生什么，請你們記?。褐灰嬖?，你們永遠不會喪失價值，你們依然是無價之寶。痛苦是暫時的，災(zāi)難終將過去1?????? （二）熱愛生命?就是要直面挫折笑對人生 英國薩倫港的國家船舶博物館里有一艘船，它是英國勞埃德保險公司從荷蘭拍賣市場買下的：這艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次觸礁，13次起火，207次被風(fēng)暴扭斷桅桿，然而它從沒有沉沒過。后來，一位來此觀光的律師突發(fā)奇想：他把這艘船的歷史和照片帶回去掛在自己的律師事務(wù)所里，每當委托人請他辯護時，無論輸贏，他都建議他們?nèi)タ纯催@艘船。它要讓人們知道：在大海上航行的船沒有不帶傷的。 ??中學(xué)生的成長就是一次遠航，航道曲折而漫長，如同在大海上航行的船沒有不帶傷的一樣，成長中的中小學(xué)沒有不經(jīng)歷挫折的！ 1、什么是挫折 從心理學(xué)的角度下定義：挫折是指個體在從事有目的的活動中，遇到無法克服或主觀認為無法克服的障礙或干擾，導(dǎo)致其目標不能實現(xiàn)，需要不能滿足時產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。 挫折情境、挫折認知和挫折反應(yīng)三者互相聯(lián)系，互相制約，構(gòu)成了學(xué)生的心理挫折。但三者之中，挫折認知起關(guān)鍵作用。同樣的情境，認識和評價不同，產(chǎn)生的后續(xù)行為不同，心理反應(yīng)與體驗就不同，挫折感強弱也不一樣。 例如：一位曾想自殺的老人的自述：“我年輕的時候，曾因受到一點挫折而準備自殺。那是在一個晴朗的早晨，萬念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡，便悄悄起床，拿了一根繩子來到村外的樹林里，走到一顆結(jié)實的櫻桃樹下，我想把繩子掛在樹枝上，扔了幾次也沒成功，于是我就爬上樹去。樹上掛滿了櫻桃，我摘了一顆放進嘴里，真甜啊!于是我又摘了一顆。我貪婪地品嘗著櫻桃的甜美，直到太陽出來了，萬丈金光灑在樹林里，陽光下的樹葉隨風(fēng)搖曳，滿眼是細碎的亮點。我第一次發(fā)現(xiàn)林子這么美麗！ 這時有幾個上學(xué)的小學(xué)生來到樹下，讓我摘櫻桃給他們吃。我搖動樹枝，看他們歡快地在樹下?lián)鞕烟遥缓蟊谋奶ド蠈W(xué)?？粗麄儩u漸遠去的背影，我突然發(fā)現(xiàn)，原來陽光如此的明媚，外面的世界如此新鮮，自己生活的世界是這樣的美好！還有那么多的美好等我去享受，我為什么要早早地離開它呢?于是，我收起繩子回家了。從那以后我再也不想自殺了?！? ?其實，世界還是那個世界．只是你對自己所生活的世界的感知、認識和評價改變了而已。如果你認為人生是一盤棋，走錯一步就會痛失全局，面對挫折，你就覺得處在“山重水復(fù)疑無路”的絕境；但如果你認為人生更像足球賽，即使最強的隊也會有在比賽中失手的時候，面對挫折，你就會有“柳暗花明又一村”的境界。認知改變了，你的世界也將隨之改變！ 2、積極應(yīng)對挫折 草地上有一只蠶蛹，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，一直出不來。一個天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子，于是拿起剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出。然而，這只蝴蝶由于沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)歷的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明了一個人生的道理：要得到歡樂與成功，就必須承受痛苦和挫折。是啊?，蠶蛹只有無悔地承受作繭自縛的痛苦，才能展翅飛向藍天；珍珠只有無悔地承受筑蚌孕育的磨煉，才能贏得晶瑩的光華；梅花只有無悔地承受獨立風(fēng)雪的寂寞，才能飄逸迷人的清香；人生只有無悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠綠！ （一）學(xué)會心理自救 “一頭豬的腰部脫臼，在地上費力的趴著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他。爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正常?！比嗽馐艽煺劬秃孟裥∝i脫臼，如果只是順勢趴在地上悲傷哭泣，那么誰也幫不了你，就是上帝也無法救你！真正能幫助你的只有你自己！所以，你必須自己忍痛爬起來，主動進行心理自救。 那么，什么是心理自救呢？心理學(xué)認為：心理自救就是當自己遇到困難或挫折時，能夠運用正確的思想方法、必要的心理學(xué)知識和技巧，從容面對，冷靜地分析遭遇挫折的原因和找出解決辦法，建立積極的心理防御機制，以修復(fù)挫折所造成的心理創(chuàng)傷，化解不良心理，從而使心理得到解脫或情感得到升華。例如：偉大詩人屈原曾因被讒放逐；漢初三杰之一的韓信曾受胯下之辱；改革開放總設(shè)計師鄧小平曾經(jīng)三落三起，他們都在挫折面前堅強地挺了過來，成就了自己的不朽事業(yè)。面對挫折，主動自救就意味著我們勇敢地承擔(dān)起了我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是生命中最閃光的品性。它不僅能能激發(fā)人的內(nèi)在潛能、化解困境，而且還能超越自我，成就自我！那么，怎樣實施心理自救呢? 1、懂得放下?? 向往友誼長存，就要放下心中自私自利的欲望；向往學(xué)業(yè)成功，就要放下生活中的安逸和享樂；正如落葉放棄生命的綠，果斷選擇死亡，把生命的精華與真情化作春泥，再次長出希望。因此，放下是一種美麗，一種超脫，一種雙贏的智慧。面對挫折，懂得放下，才能隨時隨地給自己減壓，才能讓壓彎的脊梁如釋重負，才能讓你“人生的背囊”有足夠的空間去擱置你真正需要的東西。因此，積極勤奮的努力和不計成敗的灑脫是成功的兩翼。 有的時候，我們對自己的要求定得過多，將奮斗的目標定得過高，這都是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的辦法是學(xué)會舍棄，只有學(xué)會放下眼前的失敗，才能擺脫無謂的煩惱，所以，我們要學(xué)會過濾自己的心境，打掃心靈的庫房，正如尚致勝在《走出困境》一書中所說：“天使為什么會飛翔呢？我想不是因為天使有翅膀，而是因為天使沒有包袱。”人生有時就是一種心情，巨石無法壓彎的身軀卻被嘆息擰彎，所以，心情的質(zhì)量也就是生命的質(zhì)量。 2、自我安慰?? 小時候，我們常為晚上做的噩夢而悶悶不樂，長輩們總是勸慰我們說“夢境與現(xiàn)實是相反的，噩夢反而是好兆頭，比如，夢見死人、棺材就是官運亨通，要發(fā)財了等等”，聽了長輩這樣的勸解，心理就坦然了。又如西方基督教、東方的印度教和佛教都把忍受痛苦與磨難，作為通向極樂世界的階梯，這實質(zhì)上是人們無法深刻揭示人類所無法擺脫的痛苦與不幸的真正根源，而從終極原因上杜撰出來的一種自我安慰、緩解痛苦和不幸的“安眠藥”，以此強化人們承受苦難的勇氣，激勵人們對未來的幸福充滿期望！這種方法在心理學(xué)中叫自慰自勉法。 自慰自勉法是指人的心理受挫時，利用“酸葡萄與甜檸檬”心理，變惡性刺激為良性刺激，或找出種種理由對自己的心理和行為做出所謂“合理化” 的解釋，以求自我安慰，從而達到心理平衡的自救方式。這種方式雖然能暫時減緩心理壓力，降低挫折感，但由于所謂的“合理化”解釋不過是歪曲事實，顛倒黑白，掩飾自己的過錯的自我安慰，并沒有找出引起挫折的真正原因，所以只能成為解決挫折的輔助方法。當我們運用這種方法，使被打破的平衡逐漸恢復(fù)時，還要努力從不利因素中找到有利因素，自己說服自己，調(diào)動自己的積極性，努力把負性的心理壓力轉(zhuǎn)化為進取的動力，保持一顆奮發(fā)向上的恒心，從而產(chǎn)生強大的內(nèi)驅(qū)力，滿懷信心地面對現(xiàn)實，迎接挑戰(zhàn)。 ?? 3、自勉自勵 失敗是成功之母，這句話是很有哲理的。但對于屢遭失敗的學(xué)生并不適用，因為任何失敗對于他們都是災(zāi)難性的打擊，他們“我能行”的自信心在一次又一次的失敗中被剝蝕得蕩然無存。這時候，你可能看不到他人敬慕的目光，但我們要學(xué)會自己為自己鼓掌！最好方法就是用自己的長處和優(yōu)點，肯定自己，通過正強化來進行自我勉勵，驅(qū)除心靈的黑洞，最終戰(zhàn)勝自我，拯救自己！當人在無助的時候，看到自己的長處，就是看到了新的希望，就是找到了心靈復(fù)蘇的平臺，這是減輕挫折感，走向成功的動力和關(guān)鍵。 中學(xué)生目標意識很強，他們希望被人重視，受人賞識，渴望體驗成功的心理要比成人更為強烈，身陷挫折不妨主動制作“心靈自助餐”，進行心理自救，具體方法是: 第一步：請你找出一張白紙，一條一條寫下你認為自己具有的優(yōu)點，越多越好。 例如：我的作文寫的好；我有組織管理才能；我的興趣愛好非常廣泛；我喜歡看書，我的視野很開闊；我的品德比某些成績優(yōu)秀的同學(xué)好得多，同學(xué)們都喜歡我；我口頭表達能力很強，善于與人溝通…… 第二步：優(yōu)點找出來之后，請你把這這些優(yōu)點寫在你經(jīng)常能看到的地方，每天至少大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念的時候要面帶微笑，字正腔圓。堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點。 第三步：由于優(yōu)點的激勵效應(yīng)，挫折感會漸漸減弱，這時我們可以多做一些自己平時感興趣的事，多做一些自己有能力做好的事情，多做一些自己有優(yōu)勢的作業(yè)，每做好一件事，就自己給自己發(fā)獎，例如:給心情放半小時假，或者獎給自己一顆棒棒糖也行。只要你懂得在失敗中欣賞自己的優(yōu)點，你就會對自己充滿信心，那么，全世界的陽光都會照在你的臉上；只要你懂得在失敗中激勵自己，你就會對自己充滿希望，那么，全世界的鮮花都會為你開放。 ? （二）摘下心靈的放大鏡 挫折認知杠桿著中學(xué)生對挫折情境的應(yīng)對。漫漫中學(xué)歲月，就像一趟旅行，面對挫折，如果我們縮小痛苦，沿途就有看不完的春花秋月；如果我們放大痛苦，沿途就有數(shù)不盡的坎坷泥濘。 心理學(xué)家曾對小學(xué)、初中、高中、大學(xué)四個階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)目標的達到情況進行比較研究，結(jié)果表明：高中階段的學(xué)習(xí)目標最難達到，挫折感最強烈，其次是初中階段。中學(xué)生科學(xué)的人生觀還沒有形成，學(xué)習(xí)的功利意識很強，生活模式單一，思維方式教條刻板型，一旦面臨挫折，往往顯得手足無措，很容易夸大痛苦，產(chǎn)生以下幾種不合理觀念： 1．認為挫折不應(yīng)發(fā)生在自己身上?他們認為生活應(yīng)該是豐富多彩，學(xué)習(xí)應(yīng)該是輕松愉快樂的，人際關(guān)系也應(yīng)該是和諧美好的。面對考試的失手，就無所適從，面對好友負心，就憤懣不平；面對顏面的失落，就尷尬無奈……固執(zhí)的認為挫折不該發(fā)生，更不該發(fā)生在自己的身上，這種認識越強烈，越容易得煩躁易怒、痛苦不堪。 2．以偏概全?? 以偏概全是指以片面的思維方式看待事物，一葉障目，簡單地以個別事件或以某方面的挫折，來否定整個自我的認知方式、自我的發(fā)展?jié)撃?、自我的存在價值。例如，有人對自己不友好，就認為自己人緣差，缺乏交往能力，在群體中不受歡迎，而導(dǎo)致自我封閉、焦慮、抑郁；偶爾考試不如人意，就會產(chǎn)生“自己能力差，天生愚鈍，不能勝任或不可能出色完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的主觀感受，當再次面對失敗的情境和學(xué)習(xí)困難時，表現(xiàn)出無奈、自我放棄或盡量逃避，不愿做嘗試性努力，被動接受這一情境和狀態(tài)的壓力，結(jié)果導(dǎo)致自責(zé)自怨、自卑自棄，失去信心。 3．無限夸大后果?2006年高考體檢前，有位女生擔(dān)心體檢時同學(xué)知道她是乙肝病毒攜帶者，晚上常躲在洗手間哭，甚至用咬自己胳膊的方式來排解心中的苦悶和恐慌，體檢前有三天沒有吃放了，說要餓死自己…與她進一步接觸，結(jié)果不出所料：她認為如果老師知道了她的病，她就沒臉見人了；如果同學(xué)知道了她的病，就會棄她而去；如果高校知道她的病，考上也不會錄取她，結(jié)論是自己只有死路一條。從這個例子中我們可以看到，有些中學(xué)生對挫折缺乏正確的認識，遇到的是一些小挫折，卻把后果想像得非常糟糕、可怕；遇到一件事情沒辦好．便認為別人對自己已失去信心，一切無可挽回；遇到某一次或某一方面的挫折，就固執(zhí)地認為明天的太陽不再鮮亮，世界的末日已經(jīng)來臨。夸大后果的結(jié)果是使人越想越消沉，包袱越背越重，情緒越變越惡劣，最后掉進萬丈深…… ?? 實踐證明，精神的缺陷和認知的誤區(qū)，必然使人陷入無助的泥淖，由失敗走向更慘淡的失敗。因為，很多時候，并不是挫折情境本身改變不了，而是因為我們自身認為挫折情境不可改變而沒有被改變的。我們不可能消去挫折，但我們可以改變對挫折的認知！讓他們明白他們的負性情緒并不真實，結(jié)果并沒有他們想象的那么糟糕，幫摘下認識的放大鏡，正確、全面、客觀地認識自我，評價現(xiàn)實的處境，改變認知，換個想法，才能突破思維的盲點，看到新的希望。 ? （三）調(diào)整心態(tài) 寓言故事《死里逃生的驢》：一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且墊到了腳下，很快，驢子便跑出了枯井。對于身陷枯井的驢來說，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一鏟土都是埋葬它的致命一擊。但是，聰明的驢卻及時改變了心態(tài)，積極應(yīng)對，抖掉了身上的每一鏟土，甚至成功地利用了它們，從而擺脫了困境，獲得了新生。 作為中學(xué)生，我們經(jīng)常有掉入“陷阱”的時候，此時，你選擇怎樣的態(tài)度，也就選擇了最終的結(jié)果。人生路上，只要有積極的心態(tài)，就有不絕的風(fēng)景！ ? （四）主動尋求援助 一朵花兒要盛開出美麗，除了依靠自身制造的養(yǎng)料外，還需要外界陽光雨露的滋潤。同樣，一個身處逆境的學(xué)生，當憑借自己的力量無法自助時，就要主動尋求外界的幫助。常見的方式有三種： 1 、向身邊的同學(xué)、朋友傾訴?當你痛苦時，最好的良藥是朋友。與朋友訴說快樂，快樂就會加倍；與朋友訴說痛苦，痛苦就會減半。每一個身處逆境的人，都要懂得向身邊的同學(xué)、朋友傾訴；每一個面對向你傾訴的同學(xué)、朋友，都要學(xué)會耐心的傾聽。傾聽是一種美德，更是一種人格魅力，你在幫助他人化解困境的同時，也會學(xué)會了應(yīng)對類似的生活困境。但在傾訴時，一定要注意以下一些細節(jié)：（1）最好能找一位有共同經(jīng)歷或體驗的朋友作為傾訴對象；（2）選擇對方空閑的時間，否則，就算是朋友，也會產(chǎn)生厭煩情緒，這樣，不僅會使自己的情緒雪上加霜，甚至?xí)ヅ笥?；?）千萬不要把朋友當“出氣筒”，一定要適可而止。 2、 向老師和自己信賴的長輩求助?老師和長輩豐富的人生閱歷和高屋建瓴的人生智慧，往往能幫助我們客觀的分析失敗的原因，準確的找到行之有效的解決問題的途徑和方法，讓我們在絕望中看到希望，從而找到生命的出口。 3 、向心理輔導(dǎo)老師和心理咨詢室尋求心理援助?? 心理輔導(dǎo)老師首先應(yīng)幫學(xué)生確立“心理障礙是可以排除的，心理疾病是可防可治的”的理念。然后有針對性的向?qū)W生傳播心理健康知識，讓學(xué)生了解自身身心發(fā)展的規(guī)律，正確認識自我，正確地評價自我，進而納悅自我，積極主動配合老師完成自助自救。最后，心理咨詢室可根據(jù)同齡人之間容易產(chǎn)生情感共鳴的特點，組織志愿者隊伍，分年級成立“知音”社團（每5――8人編成一組），并對主要成員進行“心理輔導(dǎo)技能”的培訓(xùn)，讓他們成為朋輩的傾訴對象，通過同齡人的情感共鳴，舒緩其壓力，戰(zhàn)勝挫折。 ? （五）優(yōu)化目標?? 俗話說“期望越高，失望越大”。如果個體的既定目標過高或不切實際，必須根據(jù)實際情況，及時調(diào)整或用新的目標代替原有的目標，當然，這種調(diào)整，并不是鼓勵朝三暮四、見異思遷，而是堅持實事求是、一切以有利于自己發(fā)展為原則，目的是增加成功率。 中學(xué)生對未來充滿著希望和幻想，既對自己懷有較高的期望和要求，又對自己的能力、知識水平和可能遇到的困難缺乏正確的認識，目標不合理，很容易產(chǎn)生挫折感。如果挫折過于頻繁，那么自信心就會下降，挫折承受力也會降低。例如：學(xué)生嬋玉在日記中寫道：“一次又一次地看著血淋淋的紅叉，我的心被一種不知名的感覺抓得好緊好緊，好痛好痛，是絕望、是懊惱、還是期望……我不知道，也不想知道，更多的是害怕知道。我已經(jīng)很努力了，為什么達不成期望？我好累，好想哭，可怎么也哭不出來。我感到窒息，我很無助，恐懼占滿心隙……”。嬋玉已經(jīng)很努力了，但仍無法實現(xiàn)既定目標，這并不說明她是失敗者，只是她離既定目標尚有一段較長的距離而已。此時，就需要優(yōu)化目標，從自己的實際出發(fā)，把總目標分解成若干個子目標，把自己力所能及的目標作為近期目標，保持適中的自我期望值，讓自己在短時間內(nèi)能獲得新的成功，那么，成功的喜悅和愉快體驗就會增強自信心，并轉(zhuǎn)化成個體走出挫折困境的原動力。 ? （六）學(xué)會認輸?? 學(xué)會認輸也叫寬容退讓。打一個比方：如果你能挑起九十斤，而你努力去挑九十二斤、九十五斤，那可以，因為這在“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，跳一跳，可以摘到“桃子”；但如果你非要努力去挑一百二十斤，撐得越久，危害越大。這時你就得學(xué)會認輸，承認自己挑不起，改“肩挑”為“斗車推”，曲徑通幽，最終同樣可以達到目的地。比如：你在班上是中等偏下水平，你就不能把學(xué)習(xí)定位在尖子生“大容量，高難度”的層面上，不妨退一步，在基礎(chǔ)知識的綜合運用上下足功夫，以退為進，是一種胸襟，一種智慧，也能讓你提升到更高的境界。 葉延濱在《也要學(xué)會的另一課》一文中說：“學(xué)會認輸，就是在陷進泥塘里的時，知道及時爬起來；學(xué)會認輸，就是在被蚊子咬了一口以后，不到蚊子法庭去討公道；學(xué)會認輸，就是上錯了公共汽車時，及時地下車，另外再坐一輛。這些似乎都好懂，但人生路上，一旦出錯，自己就不太愿意下車了，堅持死不認輸，從而輸?shù)袅俗约海數(shù)袅巳松?！? ? （七）榜樣激勵?? 縱觀歷史長河，那些杰出的偉人都是在極其艱苦的條件下，歷經(jīng)磨難，憑著堅強的意志、無畏的精神，才取得事業(yè)的成功：司馬遷蒙受宮刑之辱，卻給后人一部《史記》；曹雪芹遭遇抄家之災(zāi)，卻留給世界一部《紅樓夢》；蒲松齡承受落第之痛，卻完成了傳世名著《聊齋志異》；貝多芬經(jīng)受失聰之苦，卻留給后代一部《命運交響曲》。他們與困難、挫折、失敗抗爭，信念堅定，自強不息，不屈不撓，從而改變了自己的命運。榜樣的力量是無窮的，當我們身陷挫折時，可通過報告會、讀書活動，講故事、出墻報、收集抗挫折名言等形式，運用榜樣的示范力量、模范行為和奮斗精神來激勵、感染自己，正視挫折，戰(zhàn)勝自我，超越自我，成就自我。也可用自己身邊同學(xué)戰(zhàn)勝挫折的榜樣激勵自己，產(chǎn)生“別人行，我也行”的自信心，以此淡化挫折感，獲得克服挫折的精神動力，激勵自己想辦法解決學(xué)習(xí)、生活上遇到的困難，體驗克服困難、戰(zhàn)勝挫折的喜悅。 ? （八）合理宣泄?? 一貶再貶的東坡“把酒問青天”，壯志未酬的稼軒“醉里挑燈看劍”，棄官歸隱的淵明“揮杯勸孤影”，美酒是他們的“忘憂水”，所有的壓抑，所有的苦悶，所有的不得志，都在酒中得到了暢快的釋放，從而獲得心靈的輕松、自由、愉悅。這種把自己的消極情緒在合適的場合,用合理的方式釋放出來，達到調(diào)節(jié)和平衡心理的方式在心理學(xué)中叫宣泄。 “人因挫折而積蓄的煩悶、憂郁就像一種勢能，若不釋放出來，就像埋伏心間的定時炸彈一樣，一旦觸發(fā)即可釀成大難。”（《情緒的管理》的145頁）所以，合理宣泄，是積極應(yīng)對挫折的有效方式，對人的身心健康是十分重要。美國著名的心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克的曾做過這樣的實驗：他讓受挫折者用連續(xù)5天左右的時間，每天花上15 ---20分鐘，寫出自己“一生中最痛苦的經(jīng)歷”或當時最讓人心煩意亂的事情。結(jié)果證明，經(jīng)過這種實驗之后，接受實驗者看病的次數(shù)明顯減少，其免疫力大為增強，身體器官的功能也大大地得到了改善，這就是宣泄對緊張、沖突、矛盾的化解作用。這也是值得借鑒的有效方法。作為中學(xué)生不能像古人一樣借酒消愁，但可以找自己最尊敬的、最信得過的長者或知心朋友傾訴，可以拳擊沙袋、雨中狂奔、對山怒吼，激烈運動，可以聽聽音樂，必要時也可在適當?shù)膱龊洗罂抟粓觯ㄐ睦韺W(xué)家研究表明：哭可以通過淚水和聲音把內(nèi)心的消極情緒釋放出來，以調(diào)節(jié)身心），也可借鑒彭尼貝克的方法把自己心情煩躁，情緒低落的原因，擔(dān)憂的內(nèi)容逐條地在日記本上寫下來，把心靈庫房中的沮喪和嘆息一一清掃。通過這些合理方式，把心中的悲傷、委屈、苦悶等不良情緒合理釋放出來，心情才會輕松和舒暢起來，精神的壓力才會得到緩解。 但中學(xué)生壓力大，耐挫力差，長時間的壓抑或情緒低落，很容易不分場合、不分對象的隨意尋找“出氣筒”，輕則會妨礙人際關(guān)系的和諧，重則會對自己、家人、學(xué)校、社會造成傷害，這是缺乏道德修養(yǎng)的表現(xiàn)，應(yīng)堅決反對。因此，宣泄行為一定要注意場合、注意分寸，要給自己宣泄的時間和程度設(shè)一個限度。 挫折，對于弱者是牢不可破的網(wǎng)；對于庸者是束縛手腳的桎梏；對于強者是不堪一擊的盾；對于智者是打開成功之門的鑰匙。笑對挫折，你就是強者，你就是智者。中學(xué)生追夢的路漫長、曲折，或許有千里冰封；或許有陰雨綿綿，或許有風(fēng)浪滔滔；或許會跌倒路途，鼻青臉腫，或許會失足山崖，粉身碎骨。堅強些，朋友，有一種跌倒叫站立；有一種失落叫收獲；有一種失敗叫成功，風(fēng)雨中那點痛算得了什么？在人生旅途中，我們須有這樣一種風(fēng)度：失敗和挫折，只不過是一種記憶，一個名詞而已，帶著傷痛把成功的大旗插上人生的高地，才是生命中的一道亮麗的風(fēng)景。直面挫折，從現(xiàn)出一個微笑開始，讓自信、自愛、自持從外向內(nèi)，在心頭凝結(jié)為坦然，那么你就離成功很近，離幸福不遠了！ ?“贏是一種過程，輸只是一種開始”，只要你們生命，無悔追求，你們的青春就會在歲月的星河里熠熠生輝！ 2011-11-17 14