珍愛生命 陽光生活心理健康教育.doc

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珍愛生命 陽光生活心理健康教育 克延杰有了生命，我們才能感受大自然的五彩繽紛，有了生命，我們才能品味生活的酸甜苦辣。有了生命，我們才能去創(chuàng)造自己的美好未來！好好珍愛今生，因為只有活著，才有美麗！人的生命只有一次，人生的每時每刻都是現(xiàn)場直播，走過去了，就不能再重演。珍愛自己的生命，讓你們的生命變得有價值，關(guān)愛他人的生命，讓你們的人生更加美麗！在這個世界上，每個人都有著不同的缺陷或不如意的事情，并非只有你是不幸的，關(guān)鍵是如何看待和對待不幸。無須抱怨命運的不濟，不要只看自己沒有的，而要多看看自己所擁有的，我們就會感到：其實自己很富有。人生不是一支短短的蠟燭，而是一支由我們暫時拿著的火炬，唯有熱愛生命，才能把它燃得旺盛。 珍惜生命是道德之本，熱愛生命是信仰之目標(biāo)。（一）熱愛生命就是要豐富生命的內(nèi)涵 提升生命的價值在一次演講會上，一位演講家沒講一句開場白，手里卻高舉著一張100元的鈔票。面對會議室里的200個人，他問：“誰要這100元？”一只只手舉了起來。他接著說：“我打算把這100元送給你們中的一位，但在這之前，請允許我做一件事?！彼f著將鈔票揉成一團，然后問：“誰還要？”仍有人舉起手來。他又說：“那么，假如我這樣做又會怎樣呢？”他把鈔票扔到地上，又踏上一只腳，而后他拾起鈔票，鈔票已變得又臟又皺?！艾F(xiàn)在誰還要？”還是有人舉起手來?！芭笥褌儯銈円呀?jīng)上了一堂很有意義的課。無論我如何對待這張鈔票，你們還是想要它，因為它并沒貶值，它依舊值100元?！蓖瑢W(xué)們，聽了這個故事你們想到什么了？人生路上，你們可能會無數(shù)次被自己的決定或碰到的逆境擊倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，你們可能會覺得自己似乎一文不值。但無論發(fā)生了什么，或?qū)⒁l(fā)生什么，請你們記住：只要生命存在，你們永遠(yuǎn)不會喪失價值，你們依然是無價之寶。痛苦是暫時的，災(zāi)難終將過去1 （二）熱愛生命就是要直面挫折笑對人生英國薩倫港的國家船舶博物館里有一艘船，它是英國勞埃德保險公司從荷蘭拍賣市場買下的：這艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次觸礁，13次起火，207次被風(fēng)暴扭斷桅桿，然而它從沒有沉沒過。后來，一位來此觀光的律師突發(fā)奇想：他把這艘船的歷史和照片帶回去掛在自己的律師事務(wù)所里，每當(dāng)委托人請他辯護時，無論輸贏，他都建議他們?nèi)タ纯催@艘船。它要讓人們知道：在大海上航行的船沒有不帶傷的。中學(xué)生的成長就是一次遠(yuǎn)航，航道曲折而漫長，如同在大海上航行的船沒有不帶傷的一樣，成長中的中小學(xué)沒有不經(jīng)歷挫折的！1、什么是挫折從心理學(xué)的角度下定義：挫折是指個體在從事有目的的活動中，遇到無法克服或主觀認(rèn)為無法克服的障礙或干擾，導(dǎo)致其目標(biāo)不能實現(xiàn)，需要不能滿足時產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三者互相聯(lián)系，互相制約，構(gòu)成了學(xué)生的心理挫折。但三者之中，挫折認(rèn)知起關(guān)鍵作用。同樣的情境，認(rèn)識和評價不同，產(chǎn)生的后續(xù)行為不同，心理反應(yīng)與體驗就不同，挫折感強弱也不一樣。例如：一位曾想自殺的老人的自述：“我年輕的時候，曾因受到一點挫折而準(zhǔn)備自殺。那是在一個晴朗的早晨，萬念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡，便悄悄起床，拿了一根繩子來到村外的樹林里，走到一顆結(jié)實的櫻桃樹下，我想把繩子掛在樹枝上，扔了幾次也沒成功，于是我就爬上樹去。樹上掛滿了櫻桃，我摘了一顆放進(jìn)嘴里，真甜啊!于是我又摘了一顆。我貪婪地品嘗著櫻桃的甜美，直到太陽出來了，萬丈金光灑在樹林里，陽光下的樹葉隨風(fēng)搖曳，滿眼是細(xì)碎的亮點。我第一次發(fā)現(xiàn)林子這么美麗！這時有幾個上學(xué)的小學(xué)生來到樹下，讓我摘櫻桃給他們吃。我搖動樹枝，看他們歡快地在樹下?lián)鞕烟遥缓蟊谋奶ド蠈W(xué)。看著他們漸漸遠(yuǎn)去的背影，我突然發(fā)現(xiàn)，原來陽光如此的明媚，外面的世界如此新鮮，自己生活的世界是這樣的美好！還有那么多的美好等我去享受，我為什么要早早地離開它呢?于是，我收起繩子回家了。從那以后我再也不想自殺了。” 其實，世界還是那個世界只是你對自己所生活的世界的感知、認(rèn)識和評價改變了而已。如果你認(rèn)為人生是一盤棋，走錯一步就會痛失全局，面對挫折，你就覺得處在“山重水復(fù)疑無路”的絕境；但如果你認(rèn)為人生更像足球賽，即使最強的隊也會有在比賽中失手的時候，面對挫折，你就會有“柳暗花明又一村”的境界。認(rèn)知改變了，你的世界也將隨之改變！2、積極應(yīng)對挫折草地上有一只蠶蛹，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，一直出不來。一個天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子，于是拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹而出。然而，這只蝴蝶由于沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)歷的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明了一個人生的道理：要得到歡樂與成功，就必須承受痛苦和挫折。是啊，蠶蛹只有無悔地承受作繭自縛的痛苦，才能展翅飛向藍(lán)天；珍珠只有無悔地承受筑蚌孕育的磨煉，才能贏得晶瑩的光華；梅花只有無悔地承受獨立風(fēng)雪的寂寞，才能飄逸迷人的清香；人生只有無悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠綠！（一）學(xué)會心理自救“一頭豬的腰部脫臼，在地上費力的趴著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他。爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正常?！比嗽馐艽煺劬秃孟裥∝i脫臼，如果只是順勢趴在地上悲傷哭泣，那么誰也幫不了你，就是上帝也無法救你！真正能幫助你的只有你自己！所以，你必須自己忍痛爬起來，主動進(jìn)行心理自救。那么，什么是心理自救呢？心理學(xué)認(rèn)為：心理自救就是當(dāng)自己遇到困難或挫折時，能夠運用正確的思想方法、必要的心理學(xué)知識和技巧，從容面對，冷靜地分析遭遇挫折的原因和找出解決辦法，建立積極的心理防御機制，以修復(fù)挫折所造成的心理創(chuàng)傷，化解不良心理，從而使心理得到解脫或情感得到升華。例如：偉大詩人屈原曾因被讒放逐；漢初三杰之一的韓信曾受胯下之辱；改革開放總設(shè)計師鄧小平曾經(jīng)三落三起，他們都在挫折面前堅強地挺了過來，成就了自己的不朽事業(yè)。面對挫折，主動自救就意味著我們勇敢地承擔(dān)起了我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是生命中最閃光的品性。它不僅能能激發(fā)人的內(nèi)在潛能、化解困境，而且還能超越自我，成就自我！那么，怎樣實施心理自救呢? 1、懂得放下 向往友誼長存，就要放下心中自私自利的欲望；向往學(xué)業(yè)成功，就要放下生活中的安逸和享樂；正如落葉放棄生命的綠，果斷選擇死亡，把生命的精華與真情化作春泥，再次長出希望。因此，放下是一種美麗，一種超脫，一種雙贏的智慧。面對挫折，懂得放下，才能隨時隨地給自己減壓，才能讓壓彎的脊梁如釋重負(fù)，才能讓你“人生的背囊”有足夠的空間去擱置你真正需要的東西。因此，積極勤奮的努力和不計成敗的灑脫是成功的兩翼。有的時候，我們對自己的要求定得過多，將奮斗的目標(biāo)定得過高，這都是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的辦法是學(xué)會舍棄，只有學(xué)會放下眼前的失敗，才能擺脫無謂的煩惱，所以，我們要學(xué)會過濾自己的心境，打掃心靈的庫房，正如尚致勝在走出困境一書中所說：“天使為什么會飛翔呢？我想不是因為天使有翅膀，而是因為天使沒有包袱?！比松袝r就是一種心情，巨石無法壓彎的身軀卻被嘆息擰彎，所以，心情的質(zhì)量也就是生命的質(zhì)量。2、自我安慰 小時候，我們常為晚上做的噩夢而悶悶不樂，長輩們總是勸慰我們說“夢境與現(xiàn)實是相反的，噩夢反而是好兆頭，比如，夢見死人、棺材就是官運亨通，要發(fā)財了等等”，聽了長輩這樣的勸解，心理就坦然了。又如西方基督教、東方的印度教和佛教都把忍受痛苦與磨難，作為通向極樂世界的階梯，這實質(zhì)上是人們無法深刻揭示人類所無法擺脫的痛苦與不幸的真正根源，而從終極原因上杜撰出來的一種自我安慰、緩解痛苦和不幸的“安眠藥”，以此強化人們承受苦難的勇氣，激勵人們對未來的幸福充滿期望！這種方法在心理學(xué)中叫自慰自勉法。自慰自勉法是指人的心理受挫時，利用“酸葡萄與甜檸檬”心理，變惡性刺激為良性刺激，或找出種種理由對自己的心理和行為做出所謂“合理化” 的解釋，以求自我安慰，從而達(dá)到心理平衡的自救方式。這種方式雖然能暫時減緩心理壓力，降低挫折感，但由于所謂的“合理化”解釋不過是歪曲事實，顛倒黑白，掩飾自己的過錯的自我安慰，并沒有找出引起挫折的真正原因，所以只能成為解決挫折的輔助方法。當(dāng)我們運用這種方法，使被打破的平衡逐漸恢復(fù)時，還要努力從不利因素中找到有利因素，自己說服自己，調(diào)動自己的積極性，努力把負(fù)性的心理壓力轉(zhuǎn)化為進(jìn)取的動力，保持一顆奮發(fā)向上的恒心，從而產(chǎn)生強大的內(nèi)驅(qū)力，滿懷信心地面對現(xiàn)實，迎接挑戰(zhàn)。 3、自勉自勵失敗是成功之母，這句話是很有哲理的。但對于屢遭失敗的學(xué)生并不適用，因為任何失敗對于他們都是災(zāi)難性的打擊，他們“我能行”的自信心在一次又一次的失敗中被剝蝕得蕩然無存。這時候，你可能看不到他人敬慕的目光，但我們要學(xué)會自己為自己鼓掌！最好方法就是用自己的長處和優(yōu)點，肯定自己，通過正強化來進(jìn)行自我勉勵，驅(qū)除心靈的黑洞，最終戰(zhàn)勝自我，拯救自己！當(dāng)人在無助的時候，看到自己的長處，就是看到了新的希望，就是找到了心靈復(fù)蘇的平臺，這是減輕挫折感，走向成功的動力和關(guān)鍵。中學(xué)生目標(biāo)意識很強，他們希望被人重視，受人賞識，渴望體驗成功的心理要比成人更為強烈，身陷挫折不妨主動制作“心靈自助餐”，進(jìn)行心理自救，具體方法是:第一步：請你找出一張白紙，一條一條寫下你認(rèn)為自己具有的優(yōu)點，越多越好。 例如：我的作文寫的好；我有組織管理才能；我的興趣愛好非常廣泛；我喜歡看書，我的視野很開闊；我的品德比某些成績優(yōu)秀的同學(xué)好得多，同學(xué)們都喜歡我；我口頭表達(dá)能力很強，善于與人溝通第二步：優(yōu)點找出來之后，請你把這這些優(yōu)點寫在你經(jīng)常能看到的地方，每天至少大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念的時候要面帶微笑，字正腔圓。堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點。第三步：由于優(yōu)點的激勵效應(yīng)，挫折感會漸漸減弱，這時我們可以多做一些自己平時感興趣的事，多做一些自己有能力做好的事情，多做一些自己有優(yōu)勢的作業(yè)，每做好一件事，就自己給自己發(fā)獎，例如:給心情放半小時假，或者獎給自己一顆棒棒糖也行。只要你懂得在失敗中欣賞自己的優(yōu)點，你就會對自己充滿信心，那么，全世界的陽光都會照在你的臉上；只要你懂得在失敗中激勵自己，你就會對自己充滿希望，那么，全世界的鮮花都會為你開放。（二）摘下心靈的放大鏡挫折認(rèn)知杠桿著中學(xué)生對挫折情境的應(yīng)對。漫漫中學(xué)歲月，就像一趟旅行，面對挫折，如果我們縮小痛苦，沿途就有看不完的春花秋月；如果我們放大痛苦，沿途就有數(shù)不盡的坎坷泥濘。心理學(xué)家曾對小學(xué)、初中、高中、大學(xué)四個階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)的達(dá)到情況進(jìn)行比較研究，結(jié)果表明：高中階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)最難達(dá)到，挫折感最強烈，其次是初中階段。中學(xué)生科學(xué)的人生觀還沒有形成，學(xué)習(xí)的功利意識很強，生活模式單一，思維方式教條刻板型，一旦面臨挫折，往往顯得手足無措，很容易夸大痛苦，產(chǎn)生以下幾種不合理觀念：1認(rèn)為挫折不應(yīng)發(fā)生在自己身上他們認(rèn)為生活應(yīng)該是豐富多彩，學(xué)習(xí)應(yīng)該是輕松愉快樂的，人際關(guān)系也應(yīng)該是和諧美好的。面對考試的失手，就無所適從，面對好友負(fù)心，就憤懣不平；面對顏面的失落，就尷尬無奈固執(zhí)的認(rèn)為挫折不該發(fā)生，更不該發(fā)生在自己的身上，這種認(rèn)識越強烈，越容易得煩躁易怒、痛苦不堪。2以偏概全 以偏概全是指以片面的思維方式看待事物，一葉障目，簡單地以個別事件或以某方面的挫折，來否定整個自我的認(rèn)知方式、自我的發(fā)展?jié)撃?、自我的存在價值。例如，有人對自己不友好，就認(rèn)為自己人緣差，缺乏交往能力，在群體中不受歡迎，而導(dǎo)致自我封閉、焦慮、抑郁；偶爾考試不如人意，就會產(chǎn)生“自己能力差，天生愚鈍，不能勝任或不可能出色完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的主觀感受，當(dāng)再次面對失敗的情境和學(xué)習(xí)困難時，表現(xiàn)出無奈、自我放棄或盡量逃避，不愿做嘗試性努力，被動接受這一情境和狀態(tài)的壓力，結(jié)果導(dǎo)致自責(zé)自怨、自卑自棄，失去信心。3無限夸大后果2006年高考體檢前，有位女生擔(dān)心體檢時同學(xué)知道她是乙肝病毒攜帶者，晚上常躲在洗手間哭，甚至用咬自己胳膊的方式來排解心中的苦悶和恐慌，體檢前有三天沒有吃放了，說要餓死自己與她進(jìn)一步接觸，結(jié)果不出所料：她認(rèn)為如果老師知道了她的病，她就沒臉見人了；如果同學(xué)知道了她的病，就會棄她而去；如果高校知道她的病，考上也不會錄取她，結(jié)論是自己只有死路一條。從這個例子中我們可以看到，有些中學(xué)生對挫折缺乏正確的認(rèn)識，遇到的是一些小挫折，卻把后果想像得非常糟糕、可怕；遇到一件事情沒辦好便認(rèn)為別人對自己已失去信心，一切無可挽回；遇到某一次或某一方面的挫折，就固執(zhí)地認(rèn)為明天的太陽不再鮮亮，世界的末日已經(jīng)來臨。夸大后果的結(jié)果是使人越想越消沉，包袱越背越重，情緒越變越惡劣，最后掉進(jìn)萬丈深 實踐證明，精神的缺陷和認(rèn)知的誤區(qū)，必然使人陷入無助的泥淖，由失敗走向更慘淡的失敗。因為，很多時候，并不是挫折情境本身改變不了，而是因為我們自身認(rèn)為挫折情境不可改變而沒有被改變的。我們不可能消去挫折，但我們可以改變對挫折的認(rèn)知！讓他們明白他們的負(fù)性情緒并不真實，結(jié)果并沒有他們想象的那么糟糕，幫摘下認(rèn)識的放大鏡，正確、全面、客觀地認(rèn)識自我，評價現(xiàn)實的處境，改變認(rèn)知，換個想法，才能突破思維的盲點，看到新的希望。（三）調(diào)整心態(tài)寓言故事死里逃生的驢：一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且墊到了腳下，很快，驢子便跑出了枯井。對于身陷枯井的驢來說，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一鏟土都是埋葬它的致命一擊。但是，聰明的驢卻及時改變了心態(tài)，積極應(yīng)對，抖掉了身上的每一鏟土，甚至成功地利用了它們，從而擺脫了困境，獲得了新生。作為中學(xué)生，我們經(jīng)常有掉入“陷阱”的時候，此時，你選擇怎樣的態(tài)度，也就選擇了最終的結(jié)果。人生路上，只要有積極的心態(tài)，就有不絕的風(fēng)景?。ㄋ模┲鲃訉で笤欢浠▋阂㈤_出美麗，除了依靠自身制造的養(yǎng)料外，還需要外界陽光雨露的滋潤。同樣，一個身處逆境的學(xué)生，當(dāng)憑借自己的力量無法自助時，就要主動尋求外界的幫助。常見的方式有三種：1 、向身邊的同學(xué)、朋友傾訴當(dāng)你痛苦時，最好的良藥是朋友。與朋友訴說快樂，快樂就會加倍；與朋友訴說痛苦，痛苦就會減半。每一個身處逆境的人，都要懂得向身邊的同學(xué)、朋友傾訴；每一個面對向你傾訴的同學(xué)、朋友，都要學(xué)會耐心的傾聽。傾聽是一種美德，更是一種人格魅力，你在幫助他人化解困境的同時，也會學(xué)會了應(yīng)對類似的生活困境。但在傾訴時，一定要注意以下一些細(xì)節(jié)：（1）最好能找一位有共同經(jīng)歷或體驗的朋友作為傾訴對象；（2）選擇對方空閑的時間，否則，就算是朋友，也會產(chǎn)生厭煩情緒，這樣，不僅會使自己的情緒雪上加霜，甚至?xí)ヅ笥?；?）千萬不要把朋友當(dāng)“出氣筒”，一定要適可而止。 2、 向老師和自己信賴的長輩求助老師和長輩豐富的人生閱歷和高屋建瓴的人生智慧，往往能幫助我們客觀的分析失敗的原因，準(zhǔn)確的找到行之有效的解決問題的途徑和方法，讓我們在絕望中看到希望，從而找到生命的出口。3 、向心理輔導(dǎo)老師和心理咨詢室尋求心理援助 心理輔導(dǎo)老師首先應(yīng)幫學(xué)生確立“心理障礙是可以排除的，心理疾病是可防可治的”的理念。然后有針對性的向?qū)W生傳播心理健康知識，讓學(xué)生了解自身身心發(fā)展的規(guī)律，正確認(rèn)識自我，正確地評價自我，進(jìn)而納悅自我，積極主動配合老師完成自助自救。最后，心理咨詢室可根據(jù)同齡人之間容易產(chǎn)生情感共鳴的特點，組織志愿者隊伍，分年級成立“知音”社團（每58人編成一組），并對主要成員進(jìn)行“心理輔導(dǎo)技能”的培訓(xùn)，讓他們成為朋輩的傾訴對象，通過同齡人的情感共鳴，舒緩其壓力，戰(zhàn)勝挫折。 （五）優(yōu)化目標(biāo) 俗話說“期望越高，失望越大”。如果個體的既定目標(biāo)過高或不切實際，必須根據(jù)實際情況，及時調(diào)整或用新的目標(biāo)代替原有的目標(biāo)，當(dāng)然，這種調(diào)整，并不是鼓勵朝三暮四、見異思遷，而是堅持實事求是、一切以有利于自己發(fā)展為原則，目的是增加成功率。中學(xué)生對未來充滿著希望和幻想，既對自己懷有較高的期望和要求，又對自己的能力、知識水平和可能遇到的困難缺乏正確的認(rèn)識，目標(biāo)不合理，很容易產(chǎn)生挫折感。如果挫折過于頻繁，那么自信心就會下降，挫折承受力也會降低。例如：學(xué)生嬋玉在日記中寫道：“一次又一次地看著血淋淋的紅叉，我的心被一種不知名的感覺抓得好緊好緊，好痛好痛，是絕望、是懊惱、還是期望我不知道，也不想知道，更多的是害怕知道。我已經(jīng)很努力了，為什么達(dá)不成期望？我好累，好想哭，可怎么也哭不出來。我感到窒息，我很無助，恐懼占滿心隙”。嬋玉已經(jīng)很努力了，但仍無法實現(xiàn)既定目標(biāo)，這并不說明她是失敗者，只是她離既定目標(biāo)尚有一段較長的距離而已。此時，就需要優(yōu)化目標(biāo)，從自己的實際出發(fā)，把總目標(biāo)分解成若干個子目標(biāo)，把自己力所能及的目標(biāo)作為近期目標(biāo)，保持適中的自我期望值，讓自己在短時間內(nèi)能獲得新的成功，那么，成功的喜悅和愉快體驗就會增強自信心，并轉(zhuǎn)化成個體走出挫折困境的原動力。（六）學(xué)會認(rèn)輸 學(xué)會認(rèn)輸也叫寬容退讓。打一個比方：如果你能挑起九十斤，而你努力去挑九十二斤、九十五斤，那可以，因為這在“最近發(fā)展區(qū)”內(nèi)，跳一跳，可以摘到“桃子”；但如果你非要努力去挑一百二十斤，撐得越久，危害越大。這時你就得學(xué)會認(rèn)輸，承認(rèn)自己挑不起，改“肩挑”為“斗車推”，曲徑通幽，最終同樣可以達(dá)到目的地。比如：你在班上是中等偏下水平，你就不能把學(xué)習(xí)定位在尖子生“大容量，高難度”的層面上，不妨退一步，在基礎(chǔ)知識的綜合運用上下足功夫，以退為進(jìn)，是一種胸襟，一種智慧，也能讓你提升到更高的境界。葉延濱在也要學(xué)會的另一課一文中說：“學(xué)會認(rèn)輸，就是在陷進(jìn)泥塘里的時，知道及時爬起來；學(xué)會認(rèn)輸，就是在被蚊子咬了一口以后，不到蚊子法庭去討公道；學(xué)會認(rèn)輸，就是上錯了公共汽車時，及時地下車，另外再坐一輛。這些似乎都好懂，但人生路上，一旦出錯，自己就不太愿意下車了，堅持死不認(rèn)輸，從而輸?shù)袅俗约?，輸?shù)袅巳松?！?（七）榜樣激勵 縱觀歷史長河，那些杰出的偉人都是在極其艱苦的條件下，歷經(jīng)磨難，憑著堅強的意志、無畏的精神，才取得事業(yè)的成功：司馬遷蒙受宮刑之辱，卻給后人一部史記；曹雪芹遭遇抄家之災(zāi)，卻留給世界一部紅樓夢；蒲松齡承受落第之痛，卻完成了傳世名著聊齋志異；貝多芬經(jīng)受失聰之苦，卻留給后代一部命運交響曲。他們與困難、挫折、失敗抗?fàn)?，信念堅定，自強不息，不屈不撓，從而改變了自己的命運。榜樣的力量是無窮的，當(dāng)我們身陷挫折時，可通過報告會、讀書活動，講故事、出墻報、收集抗挫折名言等形式，運用榜樣的示范力量、模范行為和奮斗精神來激勵、感染自己，正視挫折，戰(zhàn)勝自我，超越自我，成就自我。也可用自己身邊同學(xué)戰(zhàn)勝挫折的榜樣激勵自己，產(chǎn)生“別人行，我也行”的自信心，以此淡化挫折感，獲得克服挫折的精神動力，激勵自己想辦法解決學(xué)習(xí)、生活上遇到的困難，體驗克服困難、戰(zhàn)勝挫折的喜悅。（八）合理宣泄 一貶再貶的東坡“把酒問青天”，壯志未酬的稼軒“醉里挑燈看劍”，棄官歸隱的淵明“揮杯勸孤影”，美酒是他們的“忘憂水”，所有的壓抑，所有的苦悶，所有的不得志，都在酒中得到了暢快的釋放，從而獲得心靈的輕松、自由、愉悅。這種把自己的消極情緒在合適的場合,用合理的方式釋放出來，達(dá)到調(diào)節(jié)和平衡心理的方式在心理學(xué)中叫宣泄?！叭艘虼煺鄱e蓄的煩悶、憂郁就像一種勢能，若不釋放出來，就像埋伏心間的定時炸彈一樣，一旦觸發(fā)即可釀成大難?！保ㄇ榫w的管理的145頁）所以，合理宣泄，是積極應(yīng)對挫折的有效方式，對人的身心健康是十分重要。美國著名的心理學(xué)家詹姆斯彭尼貝克的曾做過這樣的實驗：他讓受挫折者用連續(xù)5天左右的時間，每天花上15 -20分鐘，寫出自己“一生中最痛苦的經(jīng)歷”或當(dāng)時最讓人心煩意亂的事情。結(jié)果證明，經(jīng)過這種實驗之后，接受實驗者看病的次數(shù)明顯減少，其免疫力大為增強，身體器官的功能也大大地得到了改善，這就是宣泄對緊張、沖突、矛盾的化解作用。這也是值得借鑒的有效方法。作為中學(xué)生不能像古人一樣借酒消愁，但可以找自己最尊敬的、最信得過的長者或知心朋友傾訴，可以拳擊沙袋、雨中狂奔、對山怒吼，激烈運動，可以聽聽音樂，必要時也可在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓觯ㄐ睦韺W(xué)家研究表明：哭可以通過淚水和聲音把內(nèi)心的消極情緒釋放出來，以調(diào)節(jié)身心），也可借鑒彭尼貝克的方法把自己心情煩躁，情緒低落的原因，擔(dān)憂的內(nèi)容逐條地在日記本上寫下來，把心靈庫房中的沮喪和嘆息一一清掃。通過這些合理方式，把心中的悲傷、委屈、苦悶等不良情緒合理釋放出來，心情才會輕松和舒暢起來，精神的壓力才會得到緩解。但中學(xué)生壓力大，耐挫力差，長時間的壓抑或情緒低落，很容易不分場合、不分對象的隨意尋找“出氣筒”，輕則會妨礙人際關(guān)系的和諧，重則會對自己、家人、學(xué)校、社會造成傷害，這是缺乏道德修養(yǎng)的表現(xiàn)，應(yīng)堅決反對。因此，宣泄行為一定要注意場合、注意分寸，要給自己宣泄的時間和程度設(shè)一個限度。 挫折，對于弱者是牢不可破的網(wǎng)；對于庸者是束縛手腳的桎梏；對于強者是不堪一擊的盾；對于智者是打開成功之門的鑰匙。笑對挫折，你就是強者，你就是智者。中學(xué)生追夢的路漫長、曲折，或許有千里冰封；或許有陰雨綿綿，或許有風(fēng)浪滔滔；或許會跌倒路途，鼻青臉腫，或許會失足山崖，粉身碎骨。堅強些，朋友，有一種跌倒叫站立；有一種失落叫收獲；有一種失敗叫成功，風(fēng)雨中那點痛算得了什么？在人生旅途中，我們須有這樣一種風(fēng)度：失敗和挫折，只不過是一種記憶，一個名詞而已，帶著傷痛把成功的大旗插上人生的高地，才是生命中的一道亮麗的風(fēng)景。直面挫折，從現(xiàn)出一個微笑開始，讓自信、自愛、自持從外向內(nèi)，在心頭凝結(jié)為坦然，那么你就離成功很近，離幸福不遠(yuǎn)了！“贏是一種過程，輸只是一種開始”，只要你們生命，無悔追求，你們的青春就會在歲月的星河里熠熠生輝！2011-11-1714