我的健康我做主【健康青春】

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我的健康我做主,xx社區(qū)中心主管護(hù)師：xx,xx,1,健身健康！,什么叫健康？,W H O 提出“健康是身體上、精神上和 社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有 病和不虛弱”。,xx,2,健身健康！,健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 1、食得快——內(nèi)臟功能正常； 2、便得快——胃腸功能良好； 3、睡得快——神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)； 4、說得快——頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常： 5、走得快——精力充沛；,xx,3,健身健康！,6、良好的個性——坦蕩胸懷與達(dá)觀心境； 7、良好的處世能力——能保持對社會外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡； 8、良好的人際關(guān)系——助人為樂，與人為善。,xx,4,健身健康！,健康是家庭的支柱 健康是事業(yè)的基石 健康是幸福的保障 決定健康的是你自己 自己的健康自己來把握,xx,5,健身健康！,煩惱是想出來的， 痛苦是比出來的， 毛病是吃出來的， 健康是走出來的， 疾病是自己找出來的。,,,xx,6,健身健康！,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亞健康,疾 病,,健康到疾病,7,xx,健身健康！,,,,,,現(xiàn)代人的健康狀況,8,xx,健身健康！,亞健康自測法,1.精神緊張，焦慮不安 ;2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意力分散，思考膚淺; 4.容易激動，無事自煩; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩; 12.肢體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱; 14.不易入眠，多夢易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，手腳易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋氣氣急，呼吸緊迫; 28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鳴耳背，易暈車船。 一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。,xx,9,健身健康！,亞健康病因,1、飲食不合理 2、缺少運(yùn)動 3、過量吸煙、酗酒、 4、睡眠不足、心理障礙 5、長久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針。,xx,10,健身健康！,維護(hù)健康的三個步驟,第一步驟：預(yù)防,第二步驟：保健,第三步驟：治療,xx,11,健身健康！,不要把健康交給別人， 自己的健康自己做主！,xx,12,健身健康！,世界衛(wèi)生組織： 個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。,xx,13,健身健康！,健康的60%取決于生活方式， 合理膳食——13%； 適量運(yùn)動——10%； 戒煙限酒——7%； 心理平衡——30%。 這16個字，能使高血壓發(fā)病率減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少30%，平均壽命延長10年以上。,xx,14,健身健康！,健康 = 情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+飲食合理 疾病 = 懶惰+放縱+不良嗜好,xx,15,健身健康！,增強(qiáng)自身免疫力的四種方法,1.合 理 膳 食 2.適 量 運(yùn) 動 3.戒 煙 限 酒 4.心 理 平 衡,xx,16,健身健康！,俗語說：“民以食為天”，飲食健康在生命自我管理中占有極其重要的地位，怎樣才算是均衡膳食呢？,17,健身健康！,適量運(yùn)動,生命在于運(yùn)動。 陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉。 上班下班走起來，上樓下樓爬起來，旅游徙步甩起來。 堅(jiān)持運(yùn)動，適度運(yùn)動，偶爾運(yùn)動無益處。,xx,18,健身健康！,運(yùn)動量多少為好呢？ 1、一次運(yùn)動的時間不要少于30分鐘； 2、一周運(yùn)動不要少于5次； 3、運(yùn)動需要學(xué)會“自我檢查”,xx,19,健身健康！,運(yùn)動自我檢查的內(nèi)容： 1．精神狀態(tài)； 2．睡眠； 3．食欲； 4．體重； 5．脈搏（靶心率 ）。,xx,20,健身健康！,心率的問題,靶心率 ——通過有氧運(yùn)動提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時有效而 且安全的運(yùn)動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。 靶心率=最大心率×60%~最大心率×80% 最大心率=220—年齡 如：50歲的靶心率為（220—50） ×60%~ ×80% 即170 ×60%=102（次）， 170 × 80%=136（次）,xx,21,健身健康！,體重的問題,體重指數(shù)（BMI） = 體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25 超重 ： 體重指數(shù) = 25 – 30 輕度肥胖 ： 體重指數(shù) 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) 35 重度肥胖 ： 體重指數(shù) 40,xx,22,健身健康！,第一，千萬不要早上運(yùn)動，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問題． 建議傍晚鍛煉，飯后４５分鐘再運(yùn)動． 第二．早上起床時間６點(diǎn)，開窗時間９點(diǎn)至１１點(diǎn)，１４點(diǎn)至１６點(diǎn)．,,建議有氧運(yùn)動,若午睡，時間是飯后半小時，最好睡一個小時． 晚上１０點(diǎn)到１０點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個熱水澡，水溫４０－５０度，會使睡眠質(zhì)量提高．,xx,23,健身健康！,常見的有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。 常見的無氧運(yùn)動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時間的肌肉收縮）等。,24,健身健康！,最好的運(yùn)動是步行！,溫馨提示您,xx,25,健身健康！,戒煙限酒,我國每年至少有百萬人死于吸煙所導(dǎo)致的疾病 吸煙使心血管疾病的發(fā)病率高于不吸煙人群的54% 少量飲酒，健康之友； 大量飲酒，罪魁禍?zhǔn)住?xx,26,健身健康！,心理平衡,比上不足時，要知足常樂 身處逆境時，要自得其樂 春風(fēng)得意時，要助人為樂,xx,27,健身健康！,善良、寬容、樂觀、淡泊 善良——心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素； 寬容——良好的心理品質(zhì)； 樂觀——積極向上的性格和心境； 淡泊——平和狀態(tài)的砝碼。,xx,28,健身健康！,正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會,xx,29,健身健康！,【三樂】,助人為樂,知足長樂,自得其樂,xx,30,健身健康！,,我國癌癥患者新增700萬/年，死亡140萬/年； 全世界死亡630萬/年； 平均6.64/秒有一個人死亡，原因于慢性?。ㄐ哪X血管病及糖尿病，高血壓等）。 高血壓患者1.3億人,您知道嗎？？,疾病就在我們身邊,xx,31,健身健康！,,,人一生患“重大疾病”的可能性高達(dá),72%,2025年前糖尿病將達(dá)4000萬，中國的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成為帶原者。,高血壓患者高達(dá)9000多萬，其中只有22%知道，55%的人在接受治療。高血壓是造成腦中風(fēng)、尿毒癥、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的主要原因。,每5人中有1人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！ 2001—2004年癌癥死亡率上升了近50%！,32,健身健康！,,深圳市有100萬心腦血管疾病患者，死亡率高達(dá)38％； 深圳市30歲以上的人，心臟功能正常的人不到40％， 由此引發(fā)的猝死平均年齡不到39歲； 深圳是糖尿病和肝病的高發(fā)地區(qū)，糖尿病發(fā)病率高達(dá)4.3%； 深圳市癌癥發(fā)病率比2003年上升150％深圳市亞健康的人數(shù)超過70％,疾病如影隨形。。。,33,健身健康！,1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）,1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） 2、嚴(yán)重破壞維生素 3、熱量過多、營養(yǎng)成分低,世界衛(wèi)生組織公布,全球十大垃圾食物,1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣 2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐,xx,34,健身健康！,1、含奶油極易引起肥胖 2、含糖量過高影響正餐,1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首） 2、1只烤雞腿＝60支煙毒性 3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）,1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2、熱量過多，營養(yǎng)成分低,1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） 2、只有熱量，沒有營養(yǎng),世界衛(wèi)生組織公布,全球十大垃圾食物,1、含三大致癌物質(zhì)之一： 亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）,xx,35,健身健康！,常練十巧手，輕鬆又健康,,巧手三六操,36,健身健康！,第一巧,虎口平擊36次 說明： 打擊大腸經(jīng)／合谷穴。 主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。,手掌側(cè)擊36次 說明： 打擊小腸經(jīng)／后溪穴。 主治： 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放鬆頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。,第二巧,,xx,37,健身健康！,第三巧,手腕互擊36次 說明： 打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴。 主治： 預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊36次 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,,xx,38,健身健康！,第五巧,十指交叉互擊36次 說明： 穴位是八邪穴。 主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,第六巧,左拳擊右掌心36次 說明： 經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。,,xx,39,健身健康！,第七巧,右拳擊左掌心36次。 說明： 經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。 主治： 消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊36次 說明： 打擊到的是三集經(jīng)／陽池穴。 主治： 調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。,,xx,40,健身健康！,第九巧,搓揉雙耳36次 說明： 耳垂的穴位很多。 主治： 眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。,第十巧,手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，週而復(fù)始作6次 說明： 運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼晴的經(jīng)氣。 主治： 預(yù)防近視、老花及視力模糊。,,41,健身健康！,八 段 神 功,,生,雙手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾腎胃需單舉 五牢凄傷向后瞧 搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰 攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消,xx,42,健身健康！,,祝各位 身體健康 笑口常開 都能活過100歲！,xx,43,健身健康！,健身健康！,Thank You !,感謝大家聆聽！,我的健康我做主,44,