健身氣功八段錦【健康主題】

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健身氣功八段錦,1,健身健康！,,主要內容,,2,,,,,,,,呼吸 吐納,心理 調節(jié),運 動 形 式,目 的,自身形體活動,,增進身心健康,什么叫健身氣功?,3,什么是氣功？,,,,,,,調身,調心,調息,,“三調合一”,4,一五六八,5,6,老少皆宜,,,,7,方便 靈活 時間,簡單 易學 易練,端莊 舒展 大方,可控 全面 兼修,八段錦功法優(yōu)勢,8,八段錦功法特點,松緊結合 動靜相兼,9,八段錦習練要領,,松靜自然,循序漸進,練養(yǎng)相兼,準確靈活,,,,,10,,,11,起勢,,12,“百練不如一站”—起勢,站直:“百會”對“會陰” 兩腳分開,與肩同寬:“涌泉”對“肩井” 八虛: 肘、腋、胯、“委中”,13,兩手托天理三焦,“工欲善其事，必先利其器（氣）” 功效：①消除疲勞，吸進更多的新穎空氣； ②動員全身肌肉及內臟，為各段動作做好籌辦； ③調解三焦：心、肺； 脾、胃； 腎、膀胱、結腸、小腸等 ④緩解腰肌和頸椎勞損 ； ⑤助于矯正肩內收等不良姿式。,14,左右開弓似射雕,15,左右開弓似射雕,,抒發(fā)胸氣 消除胸悶,16,調理脾胃需單臂舉,17,調理脾胃需單臂舉,,,,,2,,,3,按摩脾 胃肝膽,調節(jié) 氣機,增強消 化功效,1,“脾主升，胃主降 ”,18,五勞七傷往后瞧,功效：1、轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交 通要道——頸椎（天柱），防治頸椎??； 2、同時挺胸，刺激胸腺，改善大腦對臟 腑的調節(jié)能力，并增強免疫和體質，促進 自身的良性調整。 3、腰部擰轉，強腰健腎、調理脾胃。,五勞： 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋； 七傷：大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)危瑥娏εe重久坐濕地傷腎，形寒飲 寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。,19,搖頭擺尾去心火,20,搖頭擺尾去心火,,,上身前俯 尾閭擺動 心火下降 腎水上升,,,,功效,心煩 口臭 失眠 多夢 小便熱赤 便秘等等,21,兩手攀足固腎腰,22,兩手攀足固腎腰,,,,,,,,,,,,,,牽扯拉伸督 脈和膀胱經,調理生殖泌 尿系統(tǒng)以及 腰背部肌肉,“天賦之本”、“藏精之臟”,23,攢拳怒目增氣力,24,攢拳怒目增氣力,,,,,,,刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨 激發(fā)興奮大腦皮層及植物神經，加強氣血的運行,,“肝主筋，開竅于目”,25,背后七顛百病消,“百步走不如抖一抖”,顛足而立，拔伸脊柱，下落振 身，按摩五臟六腑。 把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕 微震動而復位。 第一錦—“開” 第八錦—“合 ”,26,Thank You !,,27,健身健康！,