健康知識講座【健康主題】

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中醫(yī)健康知識講座,,1,健身健康！,,講座要點,健康——當今的熱門話題 主要健康警示與保健誤區(qū) 自我健康管理的原則與技巧 常見疾病預防保健示例,2,健身健康！,健 康 當今最熱門的話題,3,健身健康！,——1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應的完滿狀態(tài)。 ——1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康。,現(xiàn)代健康理念,4,健身健康！,人口老齡化 環(huán)境污染嚴重化 英年早逝時尚化 公共事件上升化 新發(fā)傳染病全球化 不良生活方式泛濫化 肥胖和缺少運動普遍化 “心靈感冒”—抑郁癥流行化 貧富差別帶來疾病譜兩極化,當前全球面臨的主要健康問題,5,健身健康！,中國人的一天,2.5萬對新人結(jié)婚 5.2萬嬰兒出生, 2.2萬人死亡, 1.3萬人死于非傳染病 增加3,000個糖尿病人 2,000人死于吸煙有關(guān)疾病 2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人 1920人死于各種傷害 1095名中小學生終身致殘 821人因心理精神障礙自殺 一億人流動 荒漠化每天損失1.5億,6,健身健康！,WHO公布的有關(guān)國家的居民健康壽命： 在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位。 中國人均健康壽命較日本少12.2歲。,7,健身健康！,疾病史及家族史； 健康意識和技能； 家庭飲食、生活習慣和營養(yǎng)運動情況； 生活負擔和心理承受能力； 成員之間的關(guān)系及社會適應情況。,家庭健康評判指標：,8,健身健康！,不健康之家舉例： 五口之家：四個肥（胖），三個吸（煙），兩個能喝（酒），一個不下賭桌。 健康之家舉例： 九口之家：四世同堂（長壽），個個有文化（修養(yǎng)），人人無惡習（規(guī)律），沒有一個有“文明病”。,9,健身健康！,精力充沛； 處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任； 善于休息，睡眠好； 應變能力強； 能抵御一般感冒和傳染病； 體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)； 眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼無炎癥； 牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血； 頭發(fā)有光澤，無頭痛； 肌肉豐滿，皮膚彈性好。,個體健康十條標準：,10,健身健康！,不同年齡段健康標準： 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣 中小學生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展,11,健身健康！,感 悟,健康是和諧的基礎 和諧是發(fā)展的源泉 發(fā)展是和諧的動力,12,健身健康！,健康警示 與保健誤區(qū),13,健身健康！,心臟怕生氣 大腦怕應激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻,14,健身健康！,WHO健康四大基石,合理膳食 戒煙限酒 合理運動 心理平衡,15,健身健康！,中醫(yī)養(yǎng)生最高原則,“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》 “毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補精益氣。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》,16,健身健康！,調(diào)整生活方式的主要方面,1、調(diào)情志 忘掉不快，尋找快樂，知足者常樂。 自信樂觀的心態(tài)是大半個生命，自卑煩惱的情緒是大半個死亡。,17,健身健康！,2、節(jié)飲食,主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。 寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。 三餐定時定量有規(guī)律。 飯后宜忌。,18,健身健康！,3、慎起居,作息有規(guī)律，睡好子午覺。晚上11點之前睡，適當早起。中午1點左右睡半小時左右，以醒后不困為度。 空調(diào)不過涼，風扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。 勿鋪涼席睡地板上。 飯后不宜立即睡覺。,19,健身健康！,4、適寒溫,隨氣候及天氣變化及時添加衣服 春捂秋凍,20,健身健康！,5、不妄勞,勞逸結(jié)合。 體力勞動與腦力勞動相結(jié)合。 看書看電視用電腦等，每50分鐘活動一下身體（尤其是頸腰），休息一下眼睛 。,21,健身健康！,6、居處良,通氣好，采光好，無異味，無噪聲。 房間的大小，室內(nèi)的布局等。 適當種些花草，養(yǎng)些小鳥。 總的來說，以溫馨舒適為宜。,22,健身健康！,7、戒煙限酒,煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內(nèi)吸2支煙的污染比室外高20倍。為了您及您身邊人的健康，請您盡早戒煙。 少量飲酒有益健康：白酒﹤25ml/日，啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。,23,健身健康！,不明原因的心率快；平靜心率≥85次∕分; 短期血壓波動增大，晝夜明顯異常； 不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞； 頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象； 不明原因的雙下肢凹陷性水腫；,心腦血管病十大警示信號,24,健身健康！,明顯的心動過緩和長間歇停跳； 不明原因暈厥或倒地； 體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象； 活動后胸痛或無痛性心肌缺血； “白大衣”血壓和運動后血壓過度升高。,心腦血管病十大警示信號,心腦血管病十大警示信號,25,健身健康！,五大都市文明病,“時尚病”——英年早逝； “吃出的病”——食源性??； “生活方式病”——自選的??； “心靈感冒”——形形色色的抑郁癥； “醫(yī)源性病”——最痛苦的傷害病。,26,健身健康！,“十三因子”決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生,1.吸煙 10.不安全性行為 2.超重與肥胖 11.城市空氣污染 3.過量飲酒 12.居室內(nèi)煤煙 4.攝入蔬菜水果不足 13.醫(yī)用注射器污染 5.缺乏運動 6.血脂異常 7.高血壓 8.糖尿病 9.緊張壓力,,,惡性腫瘤因子,心肌梗塞因子,,,27,健身健康！,警惕致癌危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡,1 生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等； 2 物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等； 3 生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食； 4 化學因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等)。,四大致癌危險因子,28,健身健康！,癌癥的8個危險信號,1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌； 2 如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌； 3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應需懷疑結(jié)腸或直腸癌； 4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應懷疑是否患了肺癌；,29,健身健康！,5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌； 6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌； 7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌； 8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌,癌癥的8個危險信號,30,健身健康！,“現(xiàn)代人十怪”,坐電梯的人越來越多 爬樓梯的越來越少 下酒館進飯店的越來越多 上操場進田間的越來越少 牽著寵物遛彎的越來越多 帶小孩散步的越來越少 開車坐車的越來越多 走路騎車的越來越少 久坐用腦的越來越多 體力勞動的越來越少,31,健身健康！,吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少 過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少 上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負荷快節(jié)奏的越來越多慢節(jié)奏的越來越少 超重肥胖的越來越多 苗條體型的越來越少,“現(xiàn)代人十怪”,32,健身健康！,十大保健誤區(qū),理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生的事； 認識誤區(qū)：疾病容易防，久病能成醫(yī)；,33,健身健康！,習慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗”； 運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務就等于運動，體育比賽才算真運動，室內(nèi)運動最好戶外運動易受到空氣污染等等。,十大保健誤區(qū),34,健身健康！,飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細越好”;習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重； 看病的誤區(qū)：“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無毒性，非藥物治療沒有用。,十大保健誤區(qū),35,健身健康！,消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質(zhì)量的生活； 健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金，保健最重要，就是沒時間搞； 心理誤區(qū)：壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務累的，只能承受，不能去除！,十大保健誤區(qū),36,健身健康！,感 悟,健康紅燈不能撞 保健誤區(qū)需當心 自我管理最重要,37,健身健康！,自我健康管理的原則與技巧,38,健身健康！,策略一：提高自我管理意識,策略二：打牢四大健康基石,策略三：掌握快樂人生的秘訣,39,健身健康！,提高自我保健意識,從關(guān)“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)） 從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽） 從行動落實：堅持有規(guī)律的運動 從“適”把握：適度、適合、適應，“適者有壽”。,40,健身健康！,學會休息和睡眠； 做到“兩個四”：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間”；“把時間搞準，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實”。 多回家看看，多找人談談，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂玩玩； 運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳良方；,適時緩解緊張壓力,41,健身健康！,改變不良生活方式和習慣，堵住疾病源頭,戒煙應堅決、徹底，且越早越好； 飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒； 減肥應先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；,42,健身健康！,選擇并養(yǎng)成良好的生活方式,養(yǎng)成定時覺醒的習慣 “不靠鬧鐘靠自醒” 養(yǎng)成早睡早起的習慣 勞逸結(jié)合、順應自然 養(yǎng)成定時如廁的習慣 定時多喝白水、進菜果 養(yǎng)成常動的習慣 適量、因人而異、循序漸進 養(yǎng)成定時用腦的習慣 實時、適度，保持敏捷思維 養(yǎng)成定時靜息的習慣 四分動、六分靜、動靜結(jié)合,好習慣是健康的銀行 壞習慣是健康的監(jiān)獄,43,健身健康！,。 知四好：最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。,44,健身健康！,打牢健康四大基石,我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果堅持文明健康的生活方式，就可以少得病。 請記下四句話，十六個字： 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少5%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。,45,健身健康！,合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 健康是你自己的事，健康面前人人平等！,健康第一大基石——合理膳食,46,健身健康！,什么叫“一”？,每天一袋牛奶 缺鈣——導致骨疼、龜背、骨折 正常人每天需要800毫克鈣，飲食里僅有500毫克，每天補充一袋奶，正好補齊300毫克,47,健身健康！,“二”是什么意思呢 二——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重。,近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯,48,健身健康！,“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉,什么蛋白質(zhì)最好？ 魚蝦類蛋白質(zhì)好 植物——黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥,49,健身健康！,“四”是什么意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽,有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。,50,健身健康！,“五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能減少癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果。,51,健身健康！,什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。,“黃”是什么意思呢？ 指紅黃色蔬菜，可以補充各種維生素。 含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米南瓜、紅辣椒等，都叫紅黃色蔬菜,52,健身健康！,“綠”是什么意思呢？ 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化。,“白”是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。,53,健身健康！,“黑”是什么意思？ 黑是指黑木耳 它能調(diào)節(jié)血液黏稠度，能抗血小板凝集，降低血黏度，減少腦血栓、冠心病。,54,健身健康！,五谷加紅棗，勝似靈芝草,55,健身健康！,五谷 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜 糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常 被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高 粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。,56,健身健康！,五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝，能預防多種疾病。,主要功效,57,健身健康！,,紅棗,紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學界研究證實，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等,,58,健身健康！,食物多樣，谷類為主 多吃蔬菜、水果和果類 常吃奶、豆類或其制品 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和葷油 量出為入，適量適度 少吃鹽和植物油 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物 多吃纖維素食品和堅果,合理飲食,59,健身健康！,什么運動最好 走路是世界上最好的運動。 運動 最好一次三公里三十分鐘以上。 一個禮拜最少運動5次。,健康第二大基石——適量運動,60,健身健康！,吸煙的害處多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率； —是心肌梗塞猝死的第一危險因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元兇； —影響精子活力和生育能力； —影響睡眠和污染環(huán)境； —損害健康、縮短壽命。,健康第三大基石---戒煙限酒,61,健身健康！,過量飲酒的壞處： —過量飲酒傷胃腸； —過量飲酒傷肝胰； —過量飲酒引起高血壓和心律失常； —過量飲酒導致意外傷害成倍增加； —過量飲酒誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。,62,健身健康！,第一句 忘掉過去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 絕大多數(shù)時間，只要有良好的心態(tài)，就會有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。,,生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,健康第四大基石---心理平衡,63,健身健康！,如果心態(tài)好，一切都會變得很美好 比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；自己不高興，心里難受，無論山光水色再美，你也無意欣賞，山珍海味也沒有什么味道。 比如躺在上萬元一張的高級席夢思床上，如果翻來復去整夜做惡夢，我們還會認為這張床好嗎。 心情好，一切才會美好。,64,健身健康！,保持心理平衡八項原則： 對自己不過分苛求； 對他人的期望不要過高； 及時疏導自己的憤怒情緒； 學會暫時逃避； 找人傾訴煩惱； 為別人做些事； 不要處處與人競爭； 對人表示善意。,心理平衡,65,健身健康！,,平衡心理的調(diào)控要點： 遇到批評，想開點 ； 遇到表揚，清醒點 遇到挫折，振作點； 遇到榮譽，讓著點 遇到矛盾，冷靜點； 取得成績，謙虛點 遇到煩惱，繞開點； 遇到壓力，放松點,心理平衡,66,健身健康！,總結(jié)健康——四句話,一個中心 二個基本點 三大作風 八項注意,67,健身健康！,“一個中心”,以健康為中心。,68,健身健康！,“兩個基本點”,糊涂一點 瀟灑一點。,69,健身健康！,“三大作風”,助人為樂 知足常樂 自得其樂,70,健身健康！,“八項注意”：四大基石，四個最好。 四大基石：合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫(yī)生——自己， 最好的藥物——時間， 最好的心情——寧靜， 最好的運動——步行。 健康七八九，百歲不是夢,71,健身健康！,感 悟,行動比愿望更重要 主動比被動更重要 預防比治療更重要,72,健身健康！,常見疾病預防保健示例,,,73,健身健康！,頸椎病,頸椎病 是一種常見的中老年疾病，隨著年齡增長頸椎問盤的結(jié)構(gòu)變化，壓迫脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及交感神經(jīng)等。常稱為頸椎病或頸椎綜合癥。 根據(jù)頸椎病的臨床不同特點，屬中醫(yī)骨痹、肩頸痛、眩暈等范疇。,74,健身健康！,臨床表現(xiàn)：,頸肩背疼痛，向一側(cè)或兩側(cè)上肢放射，為酸痛、鈍痛或燒灼痛，活動明顯受限； 眩暈、耳聾、耳鳴、惡心嘔吐，常因頭部轉(zhuǎn)動誘發(fā)或加重； 頭枕部痛、視物模糊、心律紊亂、心率加快、血壓升高、肢體發(fā)涼、多汗； 慢性進行性四肢感覺及運動功能障礙，無力、顫抖、打盹、易跌倒等。,75,健身健康！,【預防與保健】,膳食方面：飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多食瓜果、蔬菜、蛋類、瘦肉，忌食生冷，并可根據(jù)病情選用五加皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龍眼肉粥等。,76,健身健康！,【預防與保健】,運動方面：堅持自身鍛煉，即每日起床后頸部前屈、后伸及左右旋轉(zhuǎn)各50次活動幅度宜大，速度宜慢?？勺鲶w操太極拳、健美操、氣功等運動。,77,健身健康！,【預防與保健】,起居方面：注意勞逸結(jié)合，要有充足睡眠注意頸部保暖，不要伏案工作過久，要不時地活動頸部。可按摩風池、風府、列缺等穴位。,78,健身健康！,【預防與保健】,注意避免長時間低頭屈頸工作，經(jīng)常作頸部及肩部功能鍛煉，糾正不良的坐臥等生活習慣和姿勢，避免感受風寒防止外傷。 癥狀比較嚴重，應接受醫(yī)生手術(shù)治療方案。,79,健身健康！,急性腦血管病,發(fā)病突然，通常叫“中風”或“卒中”,類型有短暫腦缺血發(fā)作、腦血栓、蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦出血。,80,健身健康！,短暫腦缺血發(fā)作時應臥床休息并觀察血壓變化，如血壓過高可適當服用降壓藥物，并及時送醫(yī)院診治。 腦血栓治療一般需在醫(yī)院進行，不少病人可能造成肢體偏癱等后遺癥。 腦出血應盡快搶救治療。送醫(yī)院前，讓病人安靜、臥床休息，盡量不搬動以防加重出血?；杳圆∪艘山庖路?、取出假牙，保持呼吸道通暢，避免窒息。,81,健身健康！,猝 死,猝死是一個世界性的公共衛(wèi)生難題。一般認為，猝死是指平素看來健康或病情基本穩(wěn)定的人，無明顯外因，非創(chuàng)傷也非自傷，突然發(fā)生的、意料不到的自然死亡。 其要點是：自然的、驟然發(fā)生的、快速的、無法預期的。大多在發(fā)病后一小時內(nèi)死亡。50%以上的猝死是心臟性猝死，冠心病是心臟性猝死的主要基礎性疾病，占心臟性猝死的首位。,82,健身健康！,感謝聆聽,83,健身健康！,