健康四大基石【健康主題】

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,健康, 從我做起,1,健身健康！,,健康的意義,1,,健康的決定因素,2,,3,提綱,,目 錄,健康四大基石,2,健身健康！,1、什么是健康,,一、健康的意義,健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬(wàn)戶幸福 健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求,3,健身健康！,健康 房子 車(chē)子 票子…… 1 0 0 0 ……,,健康的重要性,4,健身健康！,1、什么是健康,健康不僅是指免于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 ——公元1948年 世界衛(wèi)生組織憲章,身體健康,心理健康,社會(huì)適應(yīng)良好,,什么是健康,5,健身健康！,3、我們面臨的健康形勢(shì),2、健康的意義,,我們面臨的健康形勢(shì),6,健身健康！,真正健康人 15%,真正有病的病人 15%,亞健康 70%,,我國(guó)居民的健康形勢(shì),7,健身健康！,聊城市死因順位圖,,聊城市死因順位圖,8,健身健康！,5、健康的決定因素,,二、健康的決定因素,9,健身健康！,5、健康的決定因素,,影響因素,,,,,,動(dòng)脈粥樣硬化,,,,,,,,,,生物因素15%,醫(yī)療條件8%,氣候條件7%,,社會(huì)因素 10%,自己的生活方式60%,壽命,10,健身健康！,飲食行為危險(xiǎn)因素,致癌飲食行為 高熱量飲食 高脂膳食 油炸食品 霉變食品 煙熏食品 低纖維食品,不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣 過(guò)咸飲食 暴飲暴食 零食 節(jié)食 濫食野生動(dòng)物 過(guò)量飲酒 吸煙,,飲食行為的危險(xiǎn)因素,11,健身健康！,,生活方式病——慢性病,12,健身健康！,,慢性病患者2.6億 每年新增慢性病1000萬(wàn),2、健康的意義,,中國(guó)慢性病的變化,13,健身健康！,,,高血壓發(fā)病率減少55％ 腦卒中、冠心病減少75％ 糖尿病減少50％ 腫瘤減少33％,,,,平均壽命延長(zhǎng)10年以上,,,,14,健身健康！,,,合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,健康四大基石,15,健身健康！,衣,食,住,行,我們每天的生活,,第一部分：合理膳食,16,健身健康！,50-70 “饑餓”年代,70-90 “溫飽”年代,90---- “美食”年代,17,健身健康！,18,健身健康！,減肥，真的美了嗎,19,健身健康！,,,,,,,,,,,,,,,,,,超重肥胖,血脂異常,微量元素缺乏,高血壓,我國(guó)城市居民膳食與健康狀況,20,健身健康！,2007,中國(guó)居民膳食指南,21,健身健康！,《中國(guó)居民膳食指南》的內(nèi)容,一般人群膳食指南：十條 特定人群膳食指南：中國(guó)孕期婦女膳食指南； 中國(guó)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南； 中國(guó)兒童青少年膳食指南； 中國(guó)老年人膳食指南。 平衡膳食寶塔： 寶塔圖及說(shuō)明,22,健身健康！,谷類,肉類,奶類,蔬菜,水果,23,健身健康！,一般人群膳食指南,,食物多樣 谷類為主 粗細(xì)搭配,,多吃蔬菜 水果和薯類,,每天吃奶類 大豆及其制品,,適量的魚(yú)、禽 蛋和瘦肉,,減少油用量 吃清淡飲食,,食不過(guò)量 天天運(yùn)動(dòng),,三餐合理 零食適當(dāng),,足量飲水 限量飲酒,,新鮮衛(wèi)生,24,健身健康！,25,健身健康！,早餐：半杯牛奶、一盤(pán)小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬花卷、一小碗小米粥或蓮子羹； 中餐：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯； 晚餐：汆蘿卜絲鯽魚(yú)丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。,中央領(lǐng)導(dǎo)人一日食譜,26,健身健康！,27,健身健康！,五：每天500克蔬菜。,四：每天4兩水果；,一：每天1個(gè)雞蛋；,二：每天250毫升牛奶；,三：每天300克主食；,一二三四五,28,健身健康！,●“黃” ：胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；,●“綠” ：綠茶和深綠色蔬菜；,●“白” ：燕麥粉或燕麥片；,●“紅”：每天1-2兩紅酒或一個(gè)西紅柿；,●“黑” ：每天5-10克黑木耳。,紅黃白綠黑,29,健身健康！,,第二部分：適量運(yùn)動(dòng),“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！?—— 醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,30,健身健康！,運(yùn)動(dòng)的好處,控制體重 調(diào)節(jié)血脂 降低血壓 降低血糖 增強(qiáng)心肺功能 防止骨質(zhì)疏松 培養(yǎng)生活情趣,31,健身健康！,三個(gè)字(運(yùn)動(dòng)的三五七） ●每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)， 里程應(yīng)掌握在3公里左右； ●一星期鍛煉不少于5次； ●運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到： 心跳次數(shù)/分鐘＋自己年齡＝170。,三個(gè)原則 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序漸進(jìn)； ●有度：適度運(yùn)動(dòng)。,適量運(yùn)動(dòng)三原則,32,健身健康！,,,醒來(lái)勿馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來(lái)后坐半分鐘； 兩條腿垂在床沿再等半分鐘。,早上活動(dòng)半小時(shí)， 中午午睡半小時(shí)， 晚上6至7時(shí)步行半小時(shí)。,起床三個(gè) “半分鐘”,運(yùn)動(dòng)三個(gè) “半小時(shí)”,起床和運(yùn)動(dòng)的三個(gè)半,33,健身健康！,最好的運(yùn)動(dòng)——健步走,,健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。 健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。,一天一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子,34,健身健康！,35,健身健康！,36,健身健康！,注意事項(xiàng),很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松 日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽 步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪 肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī),37,健身健康！,,第三部分：戒煙限酒,38,健身健康！,煙草的危害 觸目驚心,39,健身健康！,,自20世中期至今，煙草已奪去了6000萬(wàn)人的生命。在工業(yè)發(fā)達(dá)的國(guó)家中有1／4的癌癥都是由吸煙引起的。每年有300萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病，它占總死亡人數(shù)的6％。30年后，每年將有100萬(wàn)人死于與煙草有關(guān)的疾病。,40,健身健康！,,,,,,,煙草,煙草中的有害物質(zhì),尼古丁,氧化碳,焦油,放射性物質(zhì),41,健身健康！,,,,吸煙可以導(dǎo)致的疾病,42,健身健康！,,,二手煙,被動(dòng)吸煙的危害,當(dāng)吸食香煙時(shí)，吸煙者只會(huì)吸入約15 % 之煙氣（即「主流煙」），而 85 % 的煙氣會(huì)在煙枝閑置時(shí)所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會(huì)因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。,43,健身健康！,適時(shí)飲酒：不空腹飲酒，以免損傷胃粘膜 不宜睡前飲酒，易生火長(zhǎng)痔瘡。,適情飲酒：借酒澆愁愁更愁。危害極大。,適量飲酒：每天飲酒酒精含量不能超過(guò)25克（一瓶啤酒、一兩白酒） 大量飲酒或酗酒不僅促使人衰老和短命，還可致 高血壓、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。,喝酒的原則,44,健身健康！,,第四部分：心理平衡,45,健身健康！,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1.智力正常； 2.情緒適中； 3.意志健全； 4.人格統(tǒng)一；,5.人際關(guān)系和諧； 6.與社會(huì)協(xié)調(diào)一致； 7.心理特點(diǎn)符合年齡特征。,46,健身健康！,心理平衡的六個(gè)“三”,“三個(gè)正確對(duì)待” 正確對(duì)待自己， 正確對(duì)待他人， 正確對(duì)待社會(huì)。,“三樂(lè)” 助人為樂(lè)， 知足常樂(lè)， 自得其樂(lè)。,47,健身健康！,“三個(gè)不要” 不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人 不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己 “三座山” 看過(guò)井岡山知今日幸福 看過(guò)普陀山悟人生苦短 看過(guò)八寶山得心靈凈化,48,健身健康！,“學(xué)說(shuō)三句話” 算了吧， 不要緊， 會(huì)過(guò)去的。,“學(xué)做三件事” 學(xué)會(huì)“關(guān)門(mén)”， 學(xué)會(huì)“計(jì)算”， 學(xué)會(huì)“放棄”。,49,健身健康！,您的健康是我們永遠(yuǎn)的動(dòng)力,謝 謝,50,健身健康！,