體能的概念與本質(zhì)特征.pptx

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體能的概念與本質(zhì)特征王炳權(quán),,體能的概念,從廣義上來說體能是指人們進(jìn)行日常生活和活動(dòng)所具有的相應(yīng)的基本生活活動(dòng)能力。從狹義上來說體能是指是人們進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而相應(yīng)具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動(dòng)的能力。而通常人們又把體力和體能理解為同一概念，其實(shí)這兩者是完全不同的。主要區(qū)別的身體能力的來源上。體力大多數(shù)是指人們從事日常生產(chǎn)或生活的身體能力。體能則多指人們經(jīng)過體能訓(xùn)練之后所獲得的完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身體能力，體能是必須經(jīng)過反復(fù)的體育訓(xùn)練才得以提高；體力廣泛用于生活，體能則是專業(yè)性、專門性較強(qiáng)，與體育運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)。,,體能和身體素質(zhì)區(qū)別,體能的訓(xùn)練是身體素質(zhì)的訓(xùn)練的升級(jí)版，更大程度上提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練的手段及實(shí)質(zhì)。其主要區(qū)別體現(xiàn)在兩方面：第一，體能的訓(xùn)練內(nèi)容更加復(fù)雜化和精細(xì)化。體能的訓(xùn)練比身體素質(zhì)的訓(xùn)練更加了綜合,體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)能力在運(yùn)動(dòng)中的表達(dá)等訓(xùn)練內(nèi)容，也就使得身體素質(zhì)的訓(xùn)練得到了實(shí)質(zhì)意義的延伸。第二，訓(xùn)練思維定勢發(fā)生變化（延伸），在過去體能的訓(xùn)練中，人們在發(fā)展速度及爆發(fā)力上通常會(huì)做：加速跑、30米沖刺等訓(xùn)練項(xiàng)目，而現(xiàn)代體育在發(fā)展速度及爆發(fā)力上則需要考慮到快速啟動(dòng)的能力、快速移動(dòng)的能力、快速跳躍的能力、快速制動(dòng)的能力，快速變向的能力等等。,,體能和身體素質(zhì)區(qū)別,從形式上跳躍了【運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)】將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練劃分為五大要素（肌肉力量、柔韌性、肌肉耐力、心肺功能、協(xié)調(diào)性）帶來的限制性思維和諸多問題。更直觀的表述了體能的實(shí)質(zhì)特征，客觀的直接反映了運(yùn)動(dòng)中體能的表現(xiàn)形式。由此看來體能是身體素質(zhì)的升級(jí)版，身體素質(zhì)是體力的升級(jí)版，體能是對(duì)傳統(tǒng)身體素質(zhì)和體力的補(bǔ)充與發(fā)展，體能的訓(xùn)練也是身體能力訓(xùn)練的高端產(chǎn)物，也是取得運(yùn)動(dòng)成績及能力的關(guān)鍵要素?！隗w能得分類上，國內(nèi)學(xué)者將體能分為，基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)體能兩類；國外先進(jìn)的體育學(xué)者則把體能分為基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能、康復(fù)體能三類。而國際體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢也正是后者。,,體能訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的作用,各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練、思想品德作風(fēng)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的三大支柱、它們之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績，而體能訓(xùn)練則在這些要素當(dāng)中則是重中之重，沒有體能其他都無法實(shí)現(xiàn)。體能是完成體育訓(xùn)練和取得訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)，沒有良好的體能，所有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)、智能等都將在運(yùn)動(dòng)中或比賽中無法得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)和實(shí)現(xiàn)；而沒有高效率科學(xué)性的體能訓(xùn)練，我們所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)目的就難以實(shí)現(xiàn)。,影響體能訓(xùn)練的因素,影響運(yùn)動(dòng)者體能發(fā)展主要是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、先天遺傳運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部形態(tài)；身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，先天遺傳運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指先天的肌肉、骨骼及運(yùn)動(dòng)智商等的能力程度。幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都含有用力、快速啟動(dòng)、持續(xù)時(shí)間、復(fù)雜性協(xié)調(diào)及運(yùn)動(dòng)范圍等因素，所以我們可以把人體運(yùn)動(dòng)的能力分為力量、爆發(fā)力、速度、耐力、和協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì)、從訓(xùn)練學(xué)的角度來看通過完善這些基本素質(zhì)來提高運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而加速運(yùn)動(dòng)目的的實(shí)現(xiàn)。,生物學(xué)-體能發(fā)展的基礎(chǔ),正確的發(fā)展體能需要科學(xué)的理論依據(jù)，主要是基于有機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生物適應(yīng)性發(fā)展過程。任何一次或多次運(yùn)動(dòng)的完成都是通過有機(jī)體自身各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部肌肉，甚至到每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的變化而一點(diǎn)一滴地去實(shí)現(xiàn)發(fā)展的。人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的規(guī)律性變化，一直被認(rèn)為是發(fā)展體能的主要理論依據(jù)，想要發(fā)展其理論依據(jù)，就應(yīng)首先了解人體的運(yùn)動(dòng)形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能反映。身體或身體的某部分的運(yùn)動(dòng)，主要是骨、肌肉、骨關(guān)節(jié)等，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下協(xié)調(diào)一致完成的，因此生物學(xué)是更有效的發(fā)展體能的基礎(chǔ)理論依據(jù)。,體能訓(xùn)練的生理機(jī)制,體能訓(xùn)練的生理機(jī)制是適應(yīng)性應(yīng)激（應(yīng)激是指機(jī)體隨刺激做出的調(diào)整性反應(yīng)）這些調(diào)整性反應(yīng)主要是代償性反應(yīng)，通過代償性反應(yīng)的反復(fù)作用，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)負(fù)荷刺激的感應(yīng)閾升高，即機(jī)體對(duì)曾經(jīng)對(duì)身體引起強(qiáng)烈反應(yīng)的刺激不在產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，這就進(jìn)入適應(yīng)狀態(tài)。適度應(yīng)激促使身體有序狀態(tài)（即現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定狀態(tài)）出現(xiàn)進(jìn)行性破壞，向目標(biāo)水平轉(zhuǎn)化，在一定條件支持下，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)水平的穩(wěn)定性建立，進(jìn)而達(dá)到體能提高的目的。,體能訓(xùn)練的生理機(jī)制,適應(yīng)在體能訓(xùn)練中是一個(gè)很重要的運(yùn)動(dòng)目的。適應(yīng)是指在環(huán)境的長期變化的影響下，人體的功能和形態(tài)發(fā)生相應(yīng)的長期變化。當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，體內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定的環(huán)境得到破壞，這是機(jī)體的一個(gè)正常生理反應(yīng)就是，體內(nèi)的各種功能進(jìn)行重新調(diào)整，以維持機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的相對(duì)平衡，從而得到生存，這就是適應(yīng)。體能訓(xùn)練主要就是通過負(fù)荷性訓(xùn)練破壞身體內(nèi)外對(duì)環(huán)境的相對(duì)平衡，進(jìn)而達(dá)到適應(yīng)某種負(fù)荷下的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到身體機(jī)能向高水平轉(zhuǎn)化。在訓(xùn)練中反復(fù)或多次給予一定的刺激就會(huì)引起人體形態(tài)和生理機(jī)能的長期適應(yīng)，經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練產(chǎn)生的良好變化的積累，這樣適應(yīng)性就轉(zhuǎn)變?yōu)闄C(jī)能提升的穩(wěn)定狀態(tài)。,體能訓(xùn)練的的概念及內(nèi)涵,體能訓(xùn)練通常理解為身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)），力量素質(zhì)是其中的一部分，和其他素質(zhì)屬于同等地位。在美國，研究人員把體能訓(xùn)練定義為“strengthandconditiontraining”，翻譯成漢語則是“力量和體能的訓(xùn)練”，在美國的概念里，把力量素質(zhì)從五大素質(zhì)中單獨(dú)拿出來，可想而知，在代表國際最高體育水平的美國,對(duì)力量素質(zhì)的重視程度是何等的高。同時(shí)呢，力量素質(zhì)訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的訓(xùn)練和肌肉快速發(fā)力的訓(xùn)練。,比如，美國對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量的訓(xùn)練進(jìn)行了深入系統(tǒng)的研究和實(shí)踐，并充分強(qiáng)調(diào)足球運(yùn)動(dòng)員的磷酸原的供能能力（短距離沖刺的供能系統(tǒng)），在比賽實(shí)踐中證實(shí)了其實(shí)效性，這使得美國足球隊(duì)很快成為世界強(qiáng)隊(duì)。,磷酸原系統(tǒng),——什么是磷酸原系統(tǒng)呢？磷酸原系統(tǒng)又稱ATP-CP系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要是由結(jié)構(gòu)中帶有磷酸基團(tuán)的ATP(包括ADP)、CP構(gòu)成，由于在供能代謝中均發(fā)生磷酸基團(tuán)的轉(zhuǎn)移，故稱之為磷酸原系統(tǒng)。肌肉在運(yùn)動(dòng)中ATP直接分解，保持能量的連續(xù)性供應(yīng)，CP在肌酸激酶作用下再合成ATP。ATP是運(yùn)動(dòng)中最先供能的能量物質(zhì)。CP在肌肉中儲(chǔ)存量很少，約15~17mmol/Kg。實(shí)際上，磷酸原系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中用量只占1%左右。磷酸原系統(tǒng)作為計(jì)量運(yùn)動(dòng)的能源，雖然維持時(shí)間僅僅6~8秒，但卻是不可代替的快速能源。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中及恢復(fù)期，既要設(shè)法提高肌肉內(nèi)磷酸原的儲(chǔ)備量，又要重視提高ATP再合成的速率。ATP化學(xué)名稱是三磷酸腺苷。ADP化學(xué)名稱是二磷酸腺苷。CP化學(xué)名稱是磷酸肌酸。,老力量訓(xùn)練動(dòng)作的創(chuàng)新理念,美國著名的速度教練Lorend.他曾經(jīng)執(zhí)教過美國多名世界紀(jì)錄的保持者，并且在美國NFL職業(yè)聯(lián)賽中擔(dān)任過四年的體能教練。他對(duì)學(xué)員下肢力量的提高理念和主要手段同目前國內(nèi)下肢力量練習(xí)方法和手段就截然不同。我們的一些短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量練習(xí)只是負(fù)重半蹲，甚少采用負(fù)重全蹲（以前傳統(tǒng)的深蹲練習(xí)，田徑速度型項(xiàng)目早已放棄，只有舉重運(yùn)動(dòng)員還仍然在做此練習(xí)）。,老力量訓(xùn)練動(dòng)作的創(chuàng)新理念,他的觀點(diǎn)是，深蹲是多關(guān)節(jié)參與活動(dòng)幅度大，多肌群參并且牽拉幅度大，能平衡臀大肌和股四頭肌的用力，減少膝關(guān)節(jié)過大壓力以免造成損傷；深蹲就越深越好，有時(shí)要求最低位置停留3秒鐘后在起，但要本著循序漸進(jìn)的原則，在基本姿勢正確的基礎(chǔ)上深蹲逐漸降低，同時(shí)增加練習(xí)的重量。他很明確的指出，負(fù)重深蹲仍然是下肢力量練習(xí)的重要手段之一，在他的訓(xùn)練課程中，寧可做20公斤的深蹲，不做200公斤的半蹲因?yàn)樗J(rèn)為，半蹲全部力量都在膝蓋上，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。這也使我們回憶起我們在以往的訓(xùn)練中半蹲和深蹲的訓(xùn)練體會(huì)完全不同，受刺激的肌肉也不同，刺激的強(qiáng)度也不同,老力量訓(xùn)練動(dòng)作的創(chuàng)新理念,短跑的起跑、彈跳力、爆發(fā)力的提高都和深蹲屈伸力量有著直接的關(guān)系，它的練習(xí)效果是其他運(yùn)動(dòng)代替不了的。特別是一些球類項(xiàng)目的力量、爆發(fā)力、啟動(dòng)速度的訓(xùn)練中，深蹲就會(huì)起到很好的效果。而我國的足、籃、排等球隊(duì)現(xiàn)在已經(jīng)很少采用深蹲練習(xí)，大多數(shù)是采用半蹲練習(xí)且大重量刺激，這極易使脊柱、腰、膝受傷，而且不能真實(shí)反映個(gè)體運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的真實(shí)水平。,Loren還把引體向上作為檢驗(yàn)上肢力量的一個(gè)指標(biāo)，無論是哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以能完成15個(gè)不加身體擺動(dòng)的引體向上是否有力量的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，相對(duì)力量強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。而在國內(nèi)，我們評(píng)定運(yùn)動(dòng)員上肢是以能舉起或推起的重量為只要目標(biāo)，這和我們運(yùn)動(dòng)中實(shí)際需求力量及力量轉(zhuǎn)化有很大區(qū)別?！粋€(gè)不能輕松拉起自己身體重量，隨意支配自己身體的運(yùn)動(dòng)員，怎談的上有力量且機(jī)敏靈活呢？,,克服自身重量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),在上一節(jié)中我們講述了Lorend的一段訓(xùn)練準(zhǔn)則：“Loren還把引體向上作為檢驗(yàn)上肢力量的一個(gè)指標(biāo)，無論是那一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以能完成15個(gè)不加身體擺動(dòng)的引體向上是否有力量的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，相對(duì)力量強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員機(jī)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。一個(gè)不能輕松拉起自己身體重量，隨意支配自己身體的運(yùn)動(dòng)員，怎談的上有力量且機(jī)敏靈活呢？”本人很贊同這一觀點(diǎn)。,克服自身重量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中不管是有強(qiáng)烈身體接觸的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，還是沒有身體對(duì)抗的激烈運(yùn)動(dòng)，我們可以仔細(xì)的想象，比如在跑步，在跑步過程中人身體不斷的會(huì)有短暫騰空過程，在短暫的騰空過生成首先需要強(qiáng)大的下肢力量把整個(gè)身體蹬到空中，并由軀干、腰腹的力量保持平衡，這說明整個(gè)身體的力量需要克服自身的重量才能完成此過程。,比如高爾夫運(yùn)動(dòng)，他比跑步要復(fù)雜一些，首先要靠下肢力量來保持身體位置，在揮桿過程中，就需要由下肢開始控制整個(gè)身體的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，接著腰腹、軀干要控制轉(zhuǎn)身過程中的慣性，而這慣性就大于自身的體重，也就是說如果自身力量控制力達(dá)不到自身體重的話就無法正常完成預(yù)期的技術(shù)動(dòng)作。,,克服自身重量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),再談?wù)劵@球，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很綜合的運(yùn)動(dòng)，不光要求力量，還要求速度、靈敏、耐力等、但是在這些要素中，力量是所有其他要素發(fā)揮的前提條件。這就說明在運(yùn)動(dòng)中如果想完成加速、過人、上籃或防守等過程，首先要克服的負(fù)重就是自己的體重，接著就是對(duì)手的體重及地面摩擦力和對(duì)手的力量才能順利完成進(jìn)攻或防守。同樣，如果力量達(dá)不到,就首先無法越過防守隊(duì)員的強(qiáng)力身體接觸,或是進(jìn)攻隊(duì)員輕松的撞出一條進(jìn)攻之路?！獜囊陨虾唵蔚闹v述中，我們就很容易看出克服自身重量是所有運(yùn)動(dòng)完成預(yù)期技術(shù)動(dòng)作，或抵抗外界給予的阻力的基本條件。,國際體能訓(xùn)練的發(fā)展,體能訓(xùn)練最早是從美國開始，美國的體能訓(xùn)練是從上個(gè)世紀(jì)40年代發(fā)展到現(xiàn)在，在美國，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為一套完善、系統(tǒng)的理論與實(shí)踐體系，我國在此方面投入以及嚴(yán)謹(jǐn)程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。體能訓(xùn)練大致分為運(yùn)動(dòng)能力測量、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估、設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃、制定體能發(fā)展目標(biāo)和體能訓(xùn)練實(shí)施等基本步驟。體能訓(xùn)練在大眾體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員賽季訓(xùn)練及非賽季訓(xùn)練中的設(shè)計(jì)是不同的。其中要綜合考慮體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排、體能訓(xùn)練的處方、運(yùn)動(dòng)者受傷后的體能康復(fù)與訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)的成績、平衡與協(xié)調(diào)等，都要遵循運(yùn)動(dòng)實(shí)踐與科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)融合的態(tài)度進(jìn)行。,國際體能訓(xùn)練的發(fā)展,在美國專業(yè)的體能教練對(duì)計(jì)劃的制定和實(shí)施都有其科學(xué)實(shí)踐依據(jù)，可大致分為生理基礎(chǔ)和專項(xiàng)需要兩方面。任何體育運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練都可分為五個(gè)步驟：測試、評(píng)估、制定目標(biāo)、制定計(jì)劃、實(shí)施。目前我國的體能訓(xùn)練受經(jīng)濟(jì)或觀念的影響做的還不夠完善，正是因?yàn)檫@樣我們前期對(duì)運(yùn)動(dòng)者數(shù)據(jù)信息的不完善，導(dǎo)致訓(xùn)練目標(biāo)、計(jì)劃以及實(shí)施進(jìn)行的不專業(yè)，不嚴(yán)謹(jǐn)，不夠高效，不夠科學(xué)、大大減小了我們運(yùn)動(dòng)成績的提成空間。,