冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)

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1、冬季運(yùn)動(dòng)健?康小知識(shí) 冬季是感冒?的多發(fā)期，同學(xué)們應(yīng)注?意預(yù)防感冒?。如果一旦患?上了感冒，在治療過程?中一定要徹?底，千萬不要一?見病情好轉(zhuǎn)?就停針停藥?，以免病情反?復(fù)發(fā)作。而且一旦細(xì)?菌形成耐藥?，不但不利于?病情的早日?康復(fù)，還可能并發(fā)?其他疾病。治感冒千萬?不要“斗蛐蛐”。 冬季，同學(xué)們學(xué)習(xí)?的時(shí)間更加?長了。不少同學(xué)習(xí)?慣一邊學(xué)習(xí)?一邊吃糖，覺得這樣可?以提高學(xué)習(xí)?效率，但專家提醒?：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含?糖量高的食?物會(huì)使人的?壽命明顯縮?短。為了我們的?身體健康，在日常生活?中我們每天?吃糖最好不?多于40克?。 冬季應(yīng)加強(qiáng)?營養(yǎng)。雞蛋是一種?營養(yǎng)豐富的?食品，

2、但在吃的數(shù)?量上還應(yīng)講?究科學(xué)。雞蛋中含有?大量膽固醇?，吃雞蛋過多?，會(huì)使膽固醇?的攝入量大?大增加，同時(shí)多吃雞?蛋容易造成?營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營?養(yǎng)素的不平?衡，從而影響健?康。為了既保證?平衡膳食又?滿足機(jī)體需?要，同時(shí)還又不?會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)?過剩，一般情況下?，從事腦力勞?動(dòng)的學(xué)生，每天吃2個(gè)?雞蛋比較合?適。 冬季同學(xué)們?傾向于食用?肉類食品，但膳食纖維?的補(bǔ)充仍不?容忽視。膳食纖維是?人體不可缺?少的營養(yǎng)素?，它雖然不被?人體消化吸?收，但其人體具?有特殊的功?能。進(jìn)食富含纖?維素的食物?，有助人體消?化和防止便?秘。每日膳食粗?細(xì)搭配，葷素搭配，不僅可以補(bǔ)?足人體對膳?食

3、纖維的需?求，而且可以預(yù)?防各種疾病?的發(fā)生。 冬季是一年?中最寒冷的?季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)?講究保健、保養(yǎng)是很重?要的。希望同學(xué)們?在冬季有一?個(gè)好的身體?。 另外，冬日鍛煉前?，一定要做好?充分準(zhǔn)備活?動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣?溫低，體表血管遇?冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯?性增高，韌帶的彈性?和關(guān)節(jié)的靈?活性降低，極易發(fā)生運(yùn)?動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可?采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌?肉、活動(dòng)胳臂和?下蹲等，尤其是冬泳?下水前，一定要有充?分的預(yù)備活?動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等?方法，調(diào)動(dòng)肌體各?部分的機(jī)能?活動(dòng)，提高中樞神?經(jīng)系統(tǒng)的興?奮性和反應(yīng)?能力。 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)?量應(yīng)由小到?大，逐漸增加，尤其

4、是跑步?。不宜驟然間?劇烈長跑，必須有一斷?時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和?關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)?后再加大運(yùn)?動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有?勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力?功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)?間運(yùn)動(dòng)是恰?當(dāng)?shù)模惶热舾械缴?體軟弱無力?，提不起精神?，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減?少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一?種運(yùn)動(dòng)鍛煉?方式。 運(yùn)動(dòng)換氣宜?采取鼻吸口?呼。因?yàn)楸乔火?膜有血管和?分泌液，能對吸進(jìn)來?的空氣起加?溫作用，鼻腔的鼻毛?和鼻分泌物?能阻擋空氣?里的灰塵和?細(xì)菌，對呼吸道起?保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量?的增大，只靠鼻吸氣?感到憋氣時(shí)?，可用口幫助?吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上

5、腭，讓空氣從牙?縫中出入。 冬日運(yùn)動(dòng)是?對付寒冷的?積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年?中的閉藏季?節(jié)，人體的新陳?代謝水平相?對緩慢，陰精陽氣也?都處于藏伏?之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛?煉中要注意?精神內(nèi)守，避免陰精陽?氣外泄。具體方法是?：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要?充分，待熱后脫去?一些衣服，然后加大運(yùn)?動(dòng)量；二、不要過于劇?烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋?漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干?汗液，若內(nèi)衣已潮?濕，應(yīng)盡快回到?室內(nèi)換上干?燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起   老師們、同學(xué)們：    水，是生命的源?泉，是人類

6、社會(huì)?發(fā)展的基本?物質(zhì)條件。水是人類文?明的搖籃，它孕育并維?持著地球上?的萬物生靈?。但是長期以?來，人們認(rèn)為水?是“取之不盡，用之不竭”的，沒有意識(shí)到?節(jié)約用水的?重要性。早在197?7年聯(lián)合國?就召開水會(huì)?議，向全世界發(fā)?出嚴(yán)正警告?：水不久將成?為一個(gè)深刻?的社會(huì)危機(jī)?，繼石油危機(jī)?之后的下一?個(gè)危機(jī)便是?水。把水看成取?之不盡、用之不竭的?時(shí)代已經(jīng)過?去，把水當(dāng)成寶?貴資源的時(shí)?代已經(jīng)到來?。1993年?1月18日?，聯(lián)合國大會(huì)?通過決議，將每年的3?月22日定?為“世界水日”，用以開展廣?泛的宣傳教?育，提高公眾對?開發(fā)和保護(hù)?水資源的認(rèn)?識(shí)。每次世界水?日，都有一個(gè)特?定的主題，

7、今年是第1?8屆世界水?日，主題是“關(guān)注水質(zhì)、抓住機(jī)遇、應(yīng)對挑戰(zhàn)”（Commu?nicat?ing Water? Quali?ty Chall?enges? and Oppor?tunit?ies）。中國自19?88年《中華人民共?和國水法》頒布起，就確定每年?的7月1～7日為"中國水周"。考慮到"世界水日"與"中國水周"的主旨和內(nèi)?容基本相同?，從1994?年開始，把"中國水周"的時(shí)間改為?每年的3月?22～28日，進(jìn)一步提高?全社會(huì)關(guān)心?水、愛惜水、保護(hù)水和水?憂患意識(shí)，促進(jìn)水資源?的開發(fā)、利用、保護(hù)和管理?。

8、今年是第二?十三屆“中國水周”，主題為“嚴(yán)格水資源?管理，保障可持續(xù)?發(fā)展”。 在我們賴以?生存的地球?上，全世界的淡?水只占所有?水資源7%，而可以飲用?的淡水只有?0.8%，世界80個(gè)?國家正面臨?著水危機(jī)，發(fā)展中國家?約有10億?人喝不到清?潔的水，17億人沒?有良好的衛(wèi)?生設(shè)施，每年約有2?500萬人?死于飲用不?清潔的水。 我國人均水?資源擁有量?僅為世界平?均水平的１?/４，屬于水資源?緊缺的國家?。目前全國２?/３的大中城?市面臨缺水?，水危機(jī)已經(jīng)?嚴(yán)重制約了?人類的可持?續(xù)發(fā)展。水資源不足?始終困繞著?、無時(shí)不牽動(dòng)?著每一個(gè)人?的心。我國于20?02年1月?頒布新水

9、法?，明確規(guī)定“國家實(shí)行計(jì)?劃用水，厲行節(jié)約用?水”。 我國“國家節(jié)水標(biāo)?志”由水滴、人手和地球?變形而成。綠色的圓形?代表地球，象征節(jié)約用?水是保護(hù)地?球生態(tài)的重?要措施。標(biāo)志留白部?分像一只手?托起一滴水?，手是拼音字?母 JS的變形?，寓意節(jié)水，表示節(jié)水需?要公眾參與?，鼓勵(lì)人們從?我做起，人人動(dòng)手節(jié)?約每一滴水?；手又象一條?蜿蜒的河流?，象征滴水匯?成江河。 水是人類及?其他生物繁?殖的基本條?件，是人類生活?不可替代的?重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地?滴起來，數(shù)量就很可?觀了。據(jù)測定，"滴水"在1個(gè)小時(shí)?里可以集到?3.6公斤水；1個(gè)月里可?集到2

10、.6噸水。這些水量，足可以供給?予一個(gè)人的?生活所需?？梢姡稽c(diǎn)一滴的?浪費(fèi)都是不?應(yīng)該有的。至于連續(xù)成?線的小水流?，每小時(shí)可集?水17公斤?，每月可集水?12噸；嘩嘩響的"大流水"，每小時(shí)可集?水670公?斤，每月可集水?482噸。在我們身邊?，水的浪費(fèi)是?驚人的：一個(gè)關(guān)不緊?的水龍頭，一個(gè)月可以?流掉1至6?立方米水；一個(gè)漏水的?馬桶，一個(gè)月要流?掉3至25?立方米水；一個(gè)城市如?果有60萬?個(gè)水龍頭關(guān)?不緊、20萬個(gè)馬?桶漏水，一年可損失?上億立方米?的水。有人說：“浪費(fèi)一滴水?無所謂，我們不缺這?一點(diǎn)，水龍頭一開?，水嘩嘩地流?淌出來?！闭媸侨绱藛?？不，一個(gè)個(gè)鮮

11、活?的事例早就?否定了這一?切。 人類不愛惜?水資源，不保護(hù)生態(tài)?平衡，終究還是嘗?到了自己種?下的苦果。如今，很多人天天?喝著受污染?的水，咀嚼著受污?染的糧食。人們在享受?現(xiàn)代工業(yè)文?明的同時(shí)，也遭受著水?污染帶來的?威脅，由此而造成?社會(huì)損失和?經(jīng)濟(jì)損失非?數(shù)字可以羅?列。這是大自然?對人類的報(bào)?復(fù)，是對人類咎?由自取的大?嘲諷！素有“泉城”之稱的濟(jì)南?，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧?，許多缺水城?市都羨慕不?已。可如今的濟(jì)?南，因要全面建?設(shè)小康社會(huì)?，地下水開發(fā)?過度，引起家喻戶?曉的名勝趵?突泉幾度停?噴。老舍筆下那?股鮮活，富有生命力?的泉水已成?為泉城美好?而痛

12、苦的回?憶，又一個(gè)缺水?城市即將展?現(xiàn)在我們的?眼前。再拿我們身?邊的漢江河?來說吧：30年前，這里還是江?水清澈，滔滔不絕西?流綿綿；而如今，這里卻河床?高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)?名不副實(shí)。為了改善城?市居住環(huán)境?，我們只好耗?巨資在此蓄?水建公園，這是多么大?的浪費(fèi)呀！ 有這么一則?公益廣告：“人類最后一?滴水，就是自己的?眼淚！”這則廣告給?人類提出了?警示。節(jié)約用水，保護(hù)水資源?是我們每一?個(gè)人義不容?辭的責(zé)任。 我們提倡“節(jié)水”是讓人們合?理用水、高效率用水?、不浪費(fèi)水資?源。這里有一組?數(shù)據(jù)告訴大?家：我校兩千多?師生，月平均用水?量在一千立?方以上；比如201?0年2月用?

13、水1571?噸，但2009?年12月因?水管滲漏出?現(xiàn)了483?2噸的驚人?數(shù)字，而2009?年9月的用?水量僅81?4噸。這組反差極?大的數(shù)字告?訴我們，只要我們從?每件具體的?小事做起，養(yǎng)成良好的?用水習(xí)慣，是可以節(jié)約?很大量水的?。 一滴水，或許挽救不?了一個(gè)人的?生命，但卻可以延?續(xù)一個(gè)干渴?的人的生命?。一滴水，或許不可能?讓大地變得?春意盎然，但卻可以挽?救一棵干枯?的大樹。 為了建設(shè)節(jié)?水校園、節(jié)水家庭，我們應(yīng)該做?到： 　 　　1、從節(jié)約每一?滴水開始，強(qiáng)化節(jié)約意?識(shí)，養(yǎng)成節(jié)約習(xí)?慣，樹立“節(jié)約用水，文明用水，人人有責(zé)，人人有為”的觀念；   &#

14、160;      2、洗漱時(shí)請盡?量用盆、杯，在沒有盆、杯情況下，請控制水龍?頭開關(guān)大小?，及時(shí)關(guān)水。           3、避免大開水?龍頭，用流水洗臉?、洗手時(shí)，底下應(yīng)用臉?盆接水，剩下的水來?沖廁所。           4、用完水后要?及時(shí)擰緊水?龍頭，防止滴水、漏水，避免水長流?現(xiàn)象。   &#

15、160;       5、見到有浪費(fèi)?水資源現(xiàn)象?，請及時(shí)制止?。           6、發(fā)現(xiàn)水管有?漏水現(xiàn)象，請馬上向有?關(guān)部門反映?。 7、洗澡時(shí)請間?斷放水沐浴?，搓洗時(shí)應(yīng)及?時(shí)關(guān)水。 8、家中可以準(zhǔn)?備一個(gè)廢水?儲(chǔ)存箱，把淘米后的?水、洗菜后的水?、養(yǎng)魚的廢水?……等廢水裝入?儲(chǔ)存箱里。一定足夠澆?花和沖廁所?。 9、用洗衣機(jī)洗?衣物，既省力又方?便，但也有不足?，就是用水要?比用手工洗?多五分之三?。怎樣盡

16、量節(jié)?約用水量呢?？不妨堅(jiān)持三?件以上的衣?物用洗衣機(jī)?洗，小的一二件?的堅(jiān)持手工?洗，特別是要甩?凈泡沫后漂?洗，這樣漂洗兩?遍衣物也就?干凈了。這樣做的結(jié)?果，可節(jié)約用水?三分之一多?。                  10、人人爭當(dāng)節(jié)?約用水的宣?傳員、監(jiān)督員、執(zhí)行員，形成“節(jié)約水光榮?、浪費(fèi)水可恥?”的優(yōu)良風(fēng)氣?。         

17、  老師們、同學(xué)們，國之興亡，我之有責(zé)；節(jié)約用水，我有義務(wù)。當(dāng)今社會(huì)，我們不需要?“高談闊論”，我們也毋需?“高瞻遠(yuǎn)矚”，我們需要的?只是從身邊?做起，從生活做起?，老老實(shí)實(shí)，普普通通。履行自己的?社會(huì)責(zé)任，從校園生活?、家庭生活節(jié)?約用水開始?。自來水不是?“自來的”，水資源是有?限的。節(jié)約用水不?僅僅是一句?口號，應(yīng)該從一點(diǎn)?一滴做起。讓“節(jié)約用水光?榮、浪費(fèi)用水可?恥”的理念在校?園里蔚然成?風(fēng)，惜水、愛水、節(jié)水，從我做起！為了那可愛?又容易破碎?的地球，讓我們一起?珍惜水資源?，保護(hù)水資源?吧！ 謝謝大家！ 健康知識(shí)講?座 1

18、、人為什么會(huì)?生病，生病的原因?很多，有些疾病的?原因到現(xiàn)在?還沒有研究?清楚，可是傳染病?的病因卻已?經(jīng)研究明白?了，得了傳染病?的人體內(nèi)都?含有很多病?原體，是這些在顯?微鏡下才能?看到的病原?體興妖作怪?，害得人得了?傳染病。不同的傳染?病有著不同?的傳染途徑?。大多數(shù)是通?過三條途徑?傳染的：一是從鼻子?吸進(jìn)去的；二是從嘴吃?喝進(jìn)去的；三是從皮膚?“鉆”進(jìn)去的?！拔M(jìn)去的得?呼吸道傳染?病；”吃喝進(jìn)去的?得消化道傳?染??；“鉆進(jìn)去的得?蟲媒傳染病?。感冒就是呼?吸道傳染病?。 2、人為什么會(huì)?咳嗽和打噴?嚏？我們每個(gè)同?學(xué)都打過噴?嚏，也咳嗽過，可是，我們?yōu)槭裁?會(huì)打噴嚏、會(huì)咳嗽呢？

19、原來打噴嚏?或咳嗽都是?身體的一種?保護(hù)性反射?功能，當(dāng)我們的鼻?腔受到異物?或冷空氣刺?激，或者在感冒?或患?xì)夤苎?時(shí)就會(huì)咳嗽?。一個(gè)噴嚏，一次咳嗽會(huì)?把鼻腔或咽?喉的細(xì)菌、病毒噴出好?遠(yuǎn)，這個(gè)是對人?有益的，對別人呢？所以在咳嗽?或打噴嚏時(shí)?要用手絹或?手捂住口鼻?。有的同學(xué)會(huì)?說：“我沒有得呼?吸道傳染病?，可以對人咳?嗽或打噴嚏?？”沒有得呼吸?道傳染病不?能說明你的?呼吸道里沒?有病原體，再說，不對人咳嗽?或打噴嚏不?僅是防止向?外界傳染病?原體，也是講文明?的具體表現(xiàn)?。 3、對人咳嗽打?噴嚏能傳染?什么??？對人咳嗽或?打噴嚏能傳?染呼吸道傳?染病。呼吸道傳染?病有很多種?，如一

20、般感冒?、流行性感冒?、腮腺炎、猩紅熱、肺結(jié)核等。這些病都是?通過呼吸把?病原體吸入?體內(nèi)的。在患呼吸道?傳染病病人?或者雖然沒?有患病卻帶?有病原體的?那些人的呼?吸道里，有大量的病?原，在呼吸、談話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，可以把鼻子?、咽部氣管的?病原體，隨著唾沫星?子、鼻涕沫噴到?空氣中。這些細(xì)小的?鼻涕沫。唾沫星帶病?原的鼻涕、唾液、痰等落在地?面上，干燥后病原?體和塵土混?在一起，在掃地、刮風(fēng)時(shí)，隨著塵土飛?揚(yáng)到空氣中?，也能被健康?人吸入引起?生病。 （一）、流行性感冒?的特征： 流行性感冒?病情較急，流感病毒易?于變異，傳染性大，傳播迅速，易發(fā)生流行?甚至大流行?。流感主要是?經(jīng)空

21、氣飛沫?傳播。流感病人的?鼻、口腔、咽喉等上呼?吸道中存有?大量的流感?病毒，傳染原通過?說話、打噴嚏、咳嗽等方式?排出病毒，病毒隨飛沫?播散在空氣?中，健康人吸入?這些帶病毒?的空氣飛沫?，就可能被感?染得病。此外，被患者污染?的物品，如食具、口杯、毛巾等也有?可能起傳播?作用。 流感發(fā)病急?，開始有畏寒?，繼而發(fā)熱，體溫39—40，同時(shí)有頭疼?、眼結(jié)膜發(fā)紅?，極度乏力，肌肉酸痛，尤其腰背部?及腓腸肌最?明顯。有輕度呼吸?道炎癥癥狀?，表現(xiàn)為鼻塞?、流涕、噴嚏、咽痛、干咳?？捎行毓呛?灼熱或疼痛??；颊呙骖a潮?紅。一般經(jīng)過3?——5天各種癥?狀隨體溫下?降而逐漸好?轉(zhuǎn)或消失，唯全身無力?，

22、咳嗽可持續(xù)?1—2周。全身癥狀比?較重，呼吸道癥狀?相對較輕。 患流感時(shí)，人體抵抗力?降低，一些寄生蟲?在鼻、咽喉中的細(xì)?菌趁機(jī)繁殖?，易引起一些?繼發(fā)感染，如引起肺炎?、心肌炎、等等。要引起高度?重視。 （二）、流感的預(yù)防?原則 第一，控制傳染源?，對流感病人?做到五早，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早報(bào)告、早隔離、早治療。第二、切斷傳播途?徑。在流行期間?不去公共場?所，以減少傳染?的機(jī)會(huì)。打噴嚏、咳嗽時(shí)用手?絹捂住口鼻?，防止飛沫傳?染，還可以用3?%來蘇水、食醋蒸氣或?紫外線燈對?教室、辦公室等場?所空氣消毒?。第三、藥物預(yù)防?？蛇x擇大青?葉、板藍(lán)根等煎?服。每日一劑；蘆根10克?、茅根10

23、克?、甘草3克水?煎服。每日一劑。還可口服一?些抗病毒的?沖劑。第四、積極加強(qiáng)體?育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體抵?抗力。 （三）、學(xué)校、班級應(yīng)如何?做好流感的?預(yù)防工作。 學(xué)生正處在?生長發(fā)育時(shí)?期，對傳染病的?抵抗力差，對絕大多數(shù)?傳染病都比?較易感，年齡越小越?容易被感染?，所以流感和?感冒對小學(xué)?生絕大多數(shù)?是易感者。在學(xué)校、學(xué)生之間接?觸密切，一旦發(fā)生流?感，就可能造成?流行，甚至暴發(fā)，對學(xué)生的身?體和學(xué)習(xí)勢?必會(huì)造成嚴(yán)?重影響。因此，在學(xué)校和班?級做好流感?和感冒的預(yù)?防工作，對保護(hù)同學(xué)?的身體健康?，意義重大。尤其在冬春?季學(xué)校、班級應(yīng)做好?積極的預(yù)防?工作。 每天的值日?工作應(yīng)實(shí)行?濕

24、式打掃，防止塵土飛?揚(yáng)。室內(nèi)應(yīng)加強(qiáng)?通風(fēng)換氣。冬季天氣寒?冷，有些班級怕?冷，就整天門窗?緊閉，這樣做是不?對的。冬季仍要做?好室內(nèi)通風(fēng)?換氣工作，班上可指定?值日生負(fù)責(zé)?此項(xiàng)工作，下課把門窗?打開，上課把門窗?關(guān)上。這樣做既保?持室內(nèi)有一?定的溫度，又使室內(nèi)空?氣流通。是保證同學(xué)?們不得流感?和感冒以及?其它呼吸道?傳染病的最?簡單易行的?方法。學(xué)校還可以?定期用紫外?線燈消毒空?氣。也可用3%來蘇溶液噴?灑或擦洗地?面，擦洗桌椅等?。另外還可用?食醋蒸氣對?教室空氣消?毒。每個(gè)同學(xué)都?應(yīng)該養(yǎng)成良?好的衛(wèi)生習(xí)?慣，咳嗽、打噴嚏用手?帕捂住口、鼻，不隨地吐痰?。在流感流行?季節(jié)，不去或少去?公

25、共場所，也可口服一?些抗病毒類?藥物如板藍(lán)?根、抗病毒沖劑?等。 患流感時(shí)，要多飲水，吃容易消化?的食物，注意臥床休?息。 室內(nèi)環(huán)境污?染對健康有?害 與夏季相比?冬季室內(nèi)環(huán)?境污染具有?以下“三多一少”的特點(diǎn)： 1、室內(nèi)空氣中?的污染物質(zhì)?多了。除了建筑、裝飾和家具?產(chǎn)生的有害?氣體甲醛、氨氣、苯系物和放?射性物質(zhì)氡?以外，由于燃燒和?取暖，室內(nèi)的一氧?化碳、二氧化碳和?可吸入顆粒?物都比夏季?高； 2、人們在室內(nèi)?活動(dòng)的時(shí)間?增多了。由于冬季寒?冷，大多數(shù)人特?別是老人兒?童和體弱者?在室內(nèi)活動(dòng)?的時(shí)間增多?，戶外活動(dòng)時(shí)?間大大減少?，致使室內(nèi)污?染物質(zhì)對人?體的傷害程?度比夏季

26、增?高； 3、各種呼吸系?統(tǒng)疾病增多?了。冬季又是各?種呼吸系統(tǒng)?疾病的高發(fā)?季節(jié)，人們的免疫?力相應(yīng)比較?抵，而空氣中甲?醛、苯、氨等污染物?質(zhì)主要對人?體的呼吸系?統(tǒng)和黏膜有?刺激，使人的免疫?力下降，對人們健康?的危害更大?； 4、室內(nèi)通風(fēng)換?氣的機(jī)會(huì)少?了。由于大家注?意室內(nèi)保暖?而減少了室?內(nèi)通風(fēng)換氣?，從而造成室?內(nèi)污染物質(zhì)?大量積聚，據(jù)調(diào)查，在通風(fēng)不好?的情況下，冬季室內(nèi)空?氣污染程度?比室外嚴(yán)重?數(shù)十倍。 健康教育講?座稿 健康是人類?生命存在的?正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展?、社會(huì)進(jìn)步、民族興旺的?保證。我國《憲法》明確規(guī)定：維護(hù)

27、全體公?民的健康，提高各族人?民的健康水?平，是社會(huì)主義?建設(shè)的重要?任務(wù)之一。幫助人民獲?得健康是我?們每一個(gè)衛(wèi)?生工作者的?職責(zé)，更是每一個(gè)?健康教育工?作者的神圣?使命，作為醫(yī)院的?管理者更是?責(zé)無旁貸。 （一） 什么是健康? 由于人們所?處的時(shí)代、環(huán)境和條件?不同，對健康的理?解也不盡相?同。過去，人們一般認(rèn)?為身體沒病?、無傷、無殘就是“健康”。隨著人類疾?病譜的改變?和醫(yī)學(xué)模式?的轉(zhuǎn)變，人們對健康?的認(rèn)識(shí)也在?深化。 現(xiàn)代的人們?認(rèn)識(shí)到：除了生物性?因素外，心理、社會(huì)因素以?及不良的生?活習(xí)慣、生活方式、行為都是許?多疾病發(fā)生?和引起死亡?的重要原因?。在關(guān)注人的?

28、健康時(shí)，單從“生物人”的角度看問?題就明顯的?不夠全面，必須考慮到?社會(huì)因素和?心理因素對?人健康的影?響。隨著這種認(rèn)?識(shí)的加深，過去的“生物醫(yī)學(xué)模?式”則轉(zhuǎn)化為“生物—心理—社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式。 世界衛(wèi)生組?織(WHO)1948年?在其《組織法》中提出：“健康不僅是?沒有疾病或?不虛弱，而是身體的?、精神的健康?和社會(huì)幸福?的完美狀態(tài)?”。這就是說，人的健康不?僅是在生理?上沒有疾病?、軀體健全和?不虛弱，而且還應(yīng)該?是心理和精?神方面的平?衡狀態(tài)，并且還包括?人與社會(huì)的?良好適應(yīng)，達(dá)到與社會(huì)?和諧相處。人不僅有肉?體還有精神?；人不僅是一?個(gè)自然人、生物人，還是一個(gè)社?會(huì)人。這一健康的?新概

29、念就是?把人的軀體?與精神結(jié)合?，并把個(gè)體與?社會(huì)結(jié)合所?提出的，是對健康的?一個(gè)全面定?義。 一個(gè)完全健?康的人不僅?是自身客觀?上擁有健康?，而且應(yīng)該懂?得基本的健?康知識(shí)，具有追求健?康的信念和?意識(shí)，具備健康的?生活方式，同時(shí)對他人?和社會(huì)承擔(dān)?健康責(zé)任。 還有一種處?于健康與疾?病之間的一?種狀態(tài)，我們稱為亞?健康。多指無臨床?癥狀和體征?，或者有病癥?感覺而無臨?床檢查證據(jù)?，但已有潛在?的發(fā)病傾向?的信息，處于機(jī)體結(jié)?構(gòu)退化和生?理功能減退?的低質(zhì)與心?理失衡狀態(tài)?。 （二）影響健康的?因素 人類的健康?受多種因素?的影響，除遺傳、心理和行為?(生活方式)等內(nèi)在因

30、素?外，生物環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和?自然環(huán)境等?外在因素都?與人的健康?密切相關(guān)。 社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境因?素包括政治?制度、社會(huì)穩(wěn)定狀?況(戰(zhàn)爭或和平?)、經(jīng)濟(jì)狀況、醫(yī)療衛(wèi)生服?務(wù)、食品和飲水?供應(yīng)、社區(qū)服務(wù)、人際關(guān)系、文化風(fēng)俗等?等，其中無一不?與健康關(guān)系?密切。 自然環(huán)境：它包括氣候?情況、地理?xiàng)l件、水質(zhì)和土壤?情況(包括所含礦?物質(zhì))、磁場與射線?等等，也都直接與?人的生存和?健康密切相?關(guān)。如某些地區(qū)?由于水土中?微量元素的?多或少可以?造成氟中毒?、碘缺乏病、大骨節(jié)病、克山病等地?方病。 生物環(huán)境：主要指人們?生存的環(huán)境?中的生物狀?態(tài)，特別是致病?和傳播疾病?的生物的濃?度、活躍情

31、況和?致病性等。如病毒、細(xì)菌等微生?物和蚊子、蒼蠅、蟑螂等蟲媒?以及老鼠等?動(dòng)物。當(dāng)人生存的?環(huán)境中這些?生物濃度較?高或致病性?強(qiáng)時(shí)就必然?對人的健康?產(chǎn)生威脅。 遺傳因素：人的身體素?質(zhì)特點(diǎn)會(huì)遺?傳給后代，某些疾病也?具有遺傳性?，如血友病、白化病、糖尿病等。 心理因素：它可以直接?或間接地影?響健康，例如長期的?心理緊張可?以導(dǎo)致高血?壓，突然的情緒?激動(dòng)可以引?發(fā)心腦血管?疾病。 行為(生活方式)因素：不健康的生?活方式也會(huì)?直接或間接?地危害健康?，如長期大量?吸煙可以導(dǎo)?致氣管炎、高血壓等多?種疾病，甚至?xí)黾?患肺癌和其?他癌癥的機(jī)?會(huì)。長期過量飲?酒可能損害?肝臟并引發(fā)?

32、其他消化系?統(tǒng)疾病。高脂高膽固?醇飲食可以?導(dǎo)致動(dòng)脈血?管硬化和冠?心病。高糖飲食、缺少運(yùn)動(dòng)可?能引起糖尿?病。 科學(xué)研究表?明，在上述影響?健康的諸因?素中，人類所患疾?病中有45?％與生活方式?有關(guān)，而死亡的因?素中有60?％與生活方式?有關(guān)。在美國，不健康生活?方式占總死?因中的48?.9％，在我國占3?7.3％。這說明人類?的行為因素?對自身健康?的影響極大?。 一個(gè)人的生?活方式早期?受家庭的影?響較多，如飲食習(xí)慣?、衛(wèi)生習(xí)慣(如刷牙習(xí)慣?)、起居習(xí)慣等?。但隨著年齡?的增加，也會(huì)受周圍?環(huán)境的影響?而逐漸調(diào)整?自己的行為?，在進(jìn)入青年?和成年以后?就會(huì)形成比?較固定的行?為習(xí)慣

33、。如是否講究?衛(wèi)生、是否喜歡運(yùn)?動(dòng)、是否喜歡與?人交流、是否吸煙飲?酒等等。這些行為習(xí)?慣也就是生?活方式將對?他們的健康?產(chǎn)生長期影?響。 1992年?，世界衛(wèi)生組?織針對影響?現(xiàn)代人健康?的主要危害?因素——不良的行為?和生活方式?，提出了健康?生活方式“四大基石”——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到?這一點(diǎn)，全球人口的?期望壽命可?以延長10?年以上。 1、合理膳食。即營養(yǎng)要全?面均衡。每餐以八分?飽為宜，主食由細(xì)糧?、雜糧搭配，減少動(dòng)物性?脂肪和甜食?的攝入，多吃新鮮的?蔬菜、水果、豆制品和牛?奶，限制鹽的用?量，每人每天攝?入鹽的不超?過6克。 2、適量運(yùn)動(dòng)。

34、運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)?持，重在適度。項(xiàng)目應(yīng)因人?而異，每周可做輕?中度運(yùn)動(dòng)5?次，每次半小時(shí)?左右。中青年可打?球、長跑。中老年可快?步行走、慢跑、騎自行車。適量運(yùn)動(dòng)是?預(yù)防和消除?疲勞、保證健康長?壽的一個(gè)重?要因素。 3、戒煙限酒。吸煙酗酒是?健康的大敵?。吸煙是導(dǎo)致?高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多?種疾病的重?要危害因素?。任何年齡的?人戒煙都可?獲得健康上?的真正收益?。據(jù)科學(xué)家們?多年的實(shí)驗(yàn)?后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒?煙后其體內(nèi)?器官會(huì)發(fā)生?一系列有益?的變化： 20分鐘內(nèi)?：血壓降到標(biāo)?準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)?準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升?到標(biāo)準(zhǔn)體溫?。8小時(shí)內(nèi)：血液中一氧?化碳的含量?降低到

35、正常?水平；血液中氧的?含量增至正?常水平。24小時(shí)內(nèi)?：心肌梗塞危?險(xiǎn)性降低。48小時(shí)內(nèi)?：神經(jīng)末梢的?功能逐漸開?始恢復(fù)；嗅覺和味覺?對外界物質(zhì)?敏感性增強(qiáng)?。72小時(shí)內(nèi)?：支氣管不再?痙攣，呼吸大為舒?暢，肺活量增加?。2星期至一?個(gè)月：血液循環(huán)穩(wěn)?定；走路穩(wěn)而輕?；肺功能改善?30%。1至9個(gè)月?：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀?減輕；氣管和支氣?管的粘膜上?出現(xiàn)新的纖?毛，處理粘液的?功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈?，感染機(jī)會(huì)減?少；身體的能量?儲(chǔ)備提高；體重可增加?2_3公斤?。1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬?化危險(xiǎn)減至?吸煙者的一?半。 今年是我國?政府承諾執(zhí)?行全球控制?煙草框架公?約的

36、第一年?，希望我們的?醫(yī)務(wù)人員走?在控?zé)煷筌?的前列。為了你和家?人的健康，請勿吸煙。如果一時(shí)戒?煙有困難，每天吸煙應(yīng)?限量，并逐漸減少?直至徹底戒?煙。酒要少飲，不喝高度烈?性酒，經(jīng)?；蜻^量?酒會(huì)影響健?康。 4、心理平衡。心理平衡最?重要。保持心理平?衡要做到以?下幾點(diǎn)：三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂。三個(gè)正確：正確對待自?己、正確對待他?人、正確對對待?社會(huì)。三個(gè)既要：既要盡心盡?力奉獻(xiàn)社會(huì)?，又要盡情品?味美好人生?、既要在事業(yè)?上有顆進(jìn)取?心，又要在生活?中有顆平常?心；既要精益求?精于本職工?作，又要有多姿?多彩的業(yè)余?生活。 （三）、健康教育的?概念 自2

37、0世紀(jì)?80年代早?期開始，健康教育被?正式引入我?國以后，健康教育已?經(jīng)為許多人?所熟悉。健康教育是?以傳播、教育、干預(yù)為手段?，以幫助個(gè)體?和群體改變?不健康行為?和建立健康?行為為目標(biāo)?，以促進(jìn)健康?為目的所進(jìn)?行的活動(dòng)及?其過程。 健康教育就?是以預(yù)防控?制疾病，促進(jìn)健康作?為主要出發(fā)?點(diǎn)，通過有計(jì)劃?、有組織、有系統(tǒng)的教?育活動(dòng)，促使人們自?愿采用有利?于人健康的?行為，消除或降低?危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病率?，傷殘率和死?亡率，提高生命和?生活質(zhì)量，并對教育效?果作出評價(jià)?。健康教育的?核心是改變?人們的行為?與生活方式?以及影響行?為與生活方?式改變的環(huán)?境條件。健康教育是?一種有計(jì)

38、劃?、有目的、有評價(jià)的教?育活動(dòng)，而不僅僅是?廣播電視、宣傳畫、標(biāo)語等，它強(qiáng)調(diào)的是?健康教育者?和接受教育?者之間的相?互合作，通過兩者共?同努力，達(dá)到健康的?目的。 即是使教育?對象知識(shí)、觀念、行為改變的?統(tǒng)一。這三者之間?的關(guān)系表現(xiàn)?為：知是基礎(chǔ)，信是動(dòng)力，行是目標(biāo)。其目的是消?除或減輕影?響健康的危?險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和?提高生活質(zhì)?量。 （四）、健康促進(jìn) 1986年?在加拿大渥?太華召開的?第一屆國際?健康促進(jìn)大?會(huì)發(fā)表的《渥太華憲章?》中指出：健康促進(jìn)是?促使人們提?高、維護(hù)和改善?他們自身健?康的過程。世界衛(wèi)生組?織曾對健康?促進(jìn)作如下?定義：健康促進(jìn)是?促進(jìn)人們

39、維?護(hù)和提高他?們自身健康?的過程，是協(xié)調(diào)人類?與他們環(huán)境?之間的戰(zhàn)略?，規(guī)定個(gè)人與?社會(huì)對健康?各自所負(fù)的?責(zé)任。其基本內(nèi)涵?包括個(gè)人行?為改變、政府行為(社會(huì)環(huán)境)改變兩個(gè)方?面。 結(jié)合我們國?家的實(shí)踐經(jīng)?驗(yàn)和文化背?景，我們將健康?促進(jìn)定義為?：充分利用行?政手段，廣泛動(dòng)員和?協(xié)調(diào)個(gè)人、家庭、社區(qū)及社會(huì)?各相關(guān)部門?履行各自對?健康的責(zé)任?，共同維護(hù)和?促進(jìn)健康的?一種社會(huì)行?為。健康促進(jìn)以?健康教育為?基礎(chǔ)，但與健康教?育相比更側(cè)?重社會(huì)性，著重于發(fā)揮?社會(huì)功能。 健康促進(jìn)具?有以下功能? 促進(jìn)制定有?利于健康的?公共政策 創(chuàng)造支持性?環(huán)境。通過健康促?進(jìn)使政府部?門產(chǎn)生共同?

40、認(rèn)識(shí)和行動(dòng)?。讓人們獲得?健康是政府?有關(guān)部門及?全社會(huì)的共?同責(zé)任，制訂并實(shí)施?相應(yīng)的政策?，實(shí)行廣泛的?部門合作，創(chuàng)造有利于?健康的社會(huì)?環(huán)境和自然?環(huán)境。 促進(jìn)社會(huì)動(dòng)?員，加強(qiáng)社區(qū)行?動(dòng)。社會(huì)動(dòng)員是?健康促進(jìn)的?核心策略。充分發(fā)動(dòng)社?區(qū)力量，積極有效地?參與衛(wèi)生保?健計(jì)劃的制?定和健康環(huán)?境的建設(shè)，為社區(qū)居民?提供良好的?生活環(huán)境和?社區(qū)衛(wèi)生服?務(wù)。 開展健康教?育，發(fā)展個(gè)人技?能。通過提供健?康信息，開展認(rèn)知教?育和保健技?能培訓(xùn)，幫助人們樹?立健康觀念?和提高作出?健康行為選?擇的能力。如幫助孕婦?獲得孕產(chǎn)期?保健知識(shí)，使其主動(dòng)選?擇系統(tǒng)保健?和住院分娩?，促進(jìn)母嬰安?全。 促

41、進(jìn)調(diào)整衛(wèi)?生服務(wù)方向?。發(fā)展社區(qū)衛(wèi)?生服務(wù)和社?區(qū)健康促進(jìn)?，建立有助于?健康的衛(wèi)生?保健網(wǎng)絡(luò)體?系。通過多部門?的協(xié)作和社?區(qū)的參與，對衛(wèi)生服務(wù)?項(xiàng)目進(jìn)行優(yōu)?化選擇，把衛(wèi)生服務(wù)?的重點(diǎn)調(diào)整?到最需要的?地區(qū)和最急?需的人群。 但是，許多人并不?真正了解健?康教育、健康促進(jìn)的?涵義，常常把健康?教育、健康促進(jìn)與?衛(wèi)生宣傳等?同看待。其實(shí)，健康教育、健康促進(jìn)與?衛(wèi)生宣傳有?著重要的區(qū)?別。 衛(wèi)生宣傳是?健康教育的?重要手段。健康教育是?衛(wèi)生宣傳在?內(nèi)容上的深?化，范圍上的拓?展和功能上?的擴(kuò)充。 健康教育必?須以健康促?進(jìn)戰(zhàn)略思想?為指導(dǎo)和支?持，不僅通過健?康教育改變?個(gè)體群體的?認(rèn)識(shí)水

42、平與?采納有益于?健康行為的?能力，同時(shí)還須借?助健康促進(jìn)?中政策、資源、環(huán)境等提供?的支持，最終促進(jìn)人?們行為生活?方式的改變?。 而健康促進(jìn)?也需要健康?教育和衛(wèi)生?宣傳來推動(dòng)?和落實(shí)，即通過傳播?與教育活動(dòng)?，促進(jìn)各部門?對健康教育?的關(guān)注與參?與，促進(jìn)政策制?定者、社會(huì)領(lǐng)導(dǎo)群?體觀念與行?為的改變，實(shí)現(xiàn)對健康?相關(guān)事業(yè)與?活動(dòng)的支持?。 （一）、什么是霍亂? 霍亂是由霍?亂弧菌引起?的一種烈性?腸道傳染病?，經(jīng)口感染。其主要臨床?表現(xiàn)為腹瀉?及嘔吐等。嚴(yán)重的可發(fā)?生劇烈的吐?瀉，排大量米湯?樣大便，容易造成嚴(yán)?重失水，肌肉痙攣，甚至循環(huán)衰?竭而死亡。 （二）、霍亂的傳播?途徑是

43、什么? 1、經(jīng)水傳播水? 在傳播霍亂?時(shí)起主要作?用。在衛(wèi)生條件?差的地方，江河、河渠、池塘、湖水、井水和港灣?海水等極易?受到污染。我國農(nóng)村夏?秋季人們有?喝生水、用生水漱口?、洗刷食具、浸泡蔬菜、水產(chǎn)品等習(xí)?慣，這些習(xí)慣增?加了霍亂經(jīng)?水傳播的機(jī)?會(huì)。 經(jīng)水傳播呈?現(xiàn)暴發(fā)性流?行，病人多沿著?被污染的水?源分布，在水體含菌?濃度較低或?細(xì)菌毒力較?弱、人群免疫力?較高的地區(qū)?，也可出現(xiàn)散?發(fā)病例。 2、食物傳播 霍亂可以通?過食物傳播?。食物傳播霍?亂的作用僅?次于水，但在已有安?全飲用水的?地區(qū)，輕型和臨床?型病人，污染食物而?引起傳播的?作用可能更?為突出。 3、生活接觸傳

44、?播 與病人或帶?菌者直接接?觸或接觸了?被埃爾托弧?菌污染的物?品也可發(fā)生?霍亂。 接觸傳播多?在人員密集?、衛(wèi)生條件差?的情況下發(fā)?生，常在小范圍?內(nèi)引起感染?。如出現(xiàn)一戶?多例現(xiàn)象。但本型傳播?與食物型、水型傳播不?易截然分開?。不應(yīng)只因多?發(fā)疫源地的?出現(xiàn)即斷定?為日常接觸?傳播。 4、經(jīng)媒介昆蟲?傳播 本病流行時(shí)?蒼蠅可以帶?菌。有人曾從染?有霍亂的疫?船以及從疫?區(qū)中捕獲的?蒼蠅身上檢?出埃爾托弧?菌。 各類帶菌者?流行病學(xué)意?義的大小，與帶菌者本?人的職業(yè)、居住條件、衛(wèi)生、文化水平等?因素關(guān)系密?切，其中職業(yè)尤?為重要。 （三）、怎樣預(yù)防霍?亂 1、搞好家庭和?個(gè)人

45、飲食衛(wèi)?生。 2、搞好飲水衛(wèi)?生。 3、煮透海鮮食?物（河海魚類、蝦蟹、貝殼類等）。 4、搞好環(huán)境衛(wèi)?生，加強(qiáng)垃圾和?糞便的管理?。 健康教育知?識(shí)講座 （1）傷害癥狀：表現(xiàn)為持續(xù)?性發(fā)熱，肝脾腫大，皮膚淡紅色?，并可出現(xiàn)腸?穿孔和腸出?血等并發(fā)癥?，出現(xiàn)初期癥?狀及進(jìn)就診?。 預(yù)防措施：A、注意個(gè)人衛(wèi)?生和飲食衛(wèi)?生，嚴(yán)格把好“病從口入”關(guān)。 B、病人及早隔?離治療。 C、消滅蒼蠅和?蟑螂。 D、保護(hù)飲用水?源。 E、預(yù)防注射。 （2）流行性出血?熱 流行性出血?熱簡稱“出血熱”，是一種由老?鼠傳染的急?性傳染病。此病是因出?血熱病毒隨?老鼠的唾液?、尿、

46、糞排出，污染水和食?物，傳入人體而?得病的。這種病起病?急、病程長、病勢兇，病人有發(fā)熱?，出血和腎臟?損害，起病初期似?感冒，體溫可以4?0度，典型癥狀有?三?。^痛、腰痛、眼眶痛），三紅（面紅、頸紅、胸紅），出血（皮膚有出血?點(diǎn)，口中吐血），嚴(yán)重者危及?生命。 預(yù)防措施：A、防鼠、滅鼠，有條件的應(yīng)?對居住環(huán)境?進(jìn)行消毒。 B、出現(xiàn)癥狀及?時(shí)就醫(yī)，急性期病人?隔離。 C、病人的用品?及排泄物消?毒處理。 D、加強(qiáng)個(gè)人防?護(hù)，睡高鋪，不睡地鋪，注意飲食衛(wèi)?生。 （3）中暑： 中暑是在熱?環(huán)境中，體熱平衡失?調(diào)，水、鹽代謝紊亂?，陽光直射頭?部引起急性?過熱，性病癥的總?稱。 中暑的

47、早期?癥狀有：自覺口干，大汗全身疲?勞，四肢無力功?頭暈眼花，胸悶等。如果不及時(shí)?處理，進(jìn)而可出現(xiàn)?煩躁不安，嗜睡或昏迷?，抽搐等癥狀?。 急救：A、迅速將病人?移至有通風(fēng)?處休息，必要時(shí)可用?扇子煽風(fēng)或?使用電風(fēng)扇?； B、用涼毛巾濕?敷頭部前額?或擦洗全身?皮膚，并喝一些清?涼或含鹽的?冷開水，以使身體迅?速散熱； C、癥狀較重的?患者，應(yīng)迅速口服?丹或十滴水?等藥物； 健康教育知?識(shí)講座 冬季健康小?知識(shí) 對關(guān)注健康?的人來說，第一場冬雪?的降臨除了?帶來驚喜同?時(shí)也是個(gè)浪?漫的提醒。進(jìn)入冬季意?味著我們所?在的星球運(yùn)?轉(zhuǎn)到了另一?個(gè)角度，而對我們的?

48、身體來說，季節(jié)的轉(zhuǎn)換?往往意味著?另一些狀況?可能發(fā)生。 1.手腳冰冷 到了冬天手?腳冰冷的女?性大有人在?，即使在室內(nèi)?也必得穿戴?整齊，厚厚的棉衣?棉褲手套毛?襪一樣也不?能少，否則，就要冷得牙?齒打架。這是因?yàn)樯?經(jīng)末梢距心?臟比較遠(yuǎn)，天冷后血管?收縮造成血?液供給不足?導(dǎo)致的。再加上沒有?規(guī)律運(yùn)動(dòng)的?習(xí)慣，縮手縮腳是?再自然不過?的秋冬反應(yīng)?。如果說怕冷?還算是身體?的正常反應(yīng)?的話，那么如果你?冷到手指或?腳趾頭，甚至感到麻?木或刺痛，那么，就該尋找醫(yī)?生的幫助了?。 對策：平時(shí)不要吸?煙，避免攝入過?多含咖啡因?的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫?zé)?的活血食物

49、?，多穿保暖的?衣服，多做伸縮手?指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾等?暖身運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間?固定不動(dòng)的?姿勢和精神?集中，尤其是持續(xù)?使用電腦達(dá)?7小時(shí)以上?。當(dāng)然，如果能讓自?己在秋風(fēng)瑟?瑟的季節(jié)動(dòng)?起來，更是一種最?自然且效果?立竿見影的?好辦法。 2.關(guān)節(jié)炎 有關(guān)節(jié)炎的?膝蓋就跟氣?象臺(tái)一樣，天氣一變冷?，膝蓋先知道?。一般地說，當(dāng)日溫度變?化在3度以?上，氣壓變化大?于10百帕?以上，相對濕度變?化大于10?%以上，感到關(guān)節(jié)痛?的人就會(huì)明?顯多起來。關(guān)節(jié)附近多?是肌健、韌帶等血管?分布較少的?組織，本來血液供?給就相對不?足，再加上四肢?經(jīng)常地暴露?在外，所以更容易?散失熱量，使關(guān)節(jié)

50、僵硬?而疼痛不止?。 對策：平時(shí)除了注?意肢體保暖?外，更可利用護(hù)?膝、護(hù)肘等用品?。規(guī)律進(jìn)行復(fù)?健運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腿?部的肌肉，促進(jìn)血液循?環(huán)。在溫水泳池?中做水中運(yùn)?動(dòng)，游泳是比較?不錯(cuò)的選擇?。也可依據(jù)天?氣預(yù)報(bào)，在天氣變化?前采取保暖?、驅(qū)濕措施。 3.皮膚干燥 皮膚是一個(gè)?很敏感的器?官，在冬季來臨?的日子里，皮膚的血管?經(jīng)常處于收?縮狀態(tài)，汗腺、皮指腺的分?泌明顯減少?，還有人會(huì)出?現(xiàn)皮膚瘙癢?、紅腫，嚴(yán)重的還會(huì)?出現(xiàn)不規(guī)則?的皸裂和脫?皮，這樣的現(xiàn)象?以下肢部位?最明顯。其中，這與你洗澡?的方式有關(guān)?，有人惟恐洗?不干凈，習(xí)慣像夏天?那樣用浴皂?和熱水反復(fù)?搓洗，皮膚

51、表面的?油指被反復(fù)?沖刷，皮膚干燥的?狀況也就越?來越嚴(yán)重。還有一些皮?膚病本身就?在秋冬季節(jié)?多發(fā)，比如銀屑病?（牛皮癬）、遺傳過敏性?皮炎和魚鱗?病等，病情也會(huì)因?皮膚干燥而?發(fā)作或加劇?。 對策：冬季里，愛清潔的你?更要講究洗?澡的章法和?頻率，洗澡次數(shù)不?要太頻，一天一次就?夠了，而且最好不?要用香皂洗?澡（因?yàn)橄阍硪?般呈鹼性，容易讓皮膚?表層的hH?值失衡），水溫也不要?太高，盡量用或含?有滋潤成分?的浴液，洗過澡后應(yīng)?涂抹含有保?濕成分的潤?膚膏，例如凡士林?。 4.痛風(fēng)癥 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)?炎是一種有?家族遺傳傾?向的代謝病?，也經(jīng)常在冷?天的夜晚發(fā)?作，病因是體內(nèi)?尿

52、酸過多，結(jié)晶沉積在?關(guān)節(jié)部位，而血液中的?白細(xì)胞為了?清除沉積物?，會(huì)同時(shí)攻擊?關(guān)節(jié)細(xì)胞，使之發(fā)炎而?引起疼痛。 對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動(dòng)?物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食?物，并應(yīng)嚴(yán)格禁?酒，避免誘發(fā)因?素，還要多喝水?來促進(jìn)代謝?。對于那些有?痛風(fēng)癥家族?病史的人來?說，即使目前沒?有任何癥狀?也最好檢查?一下血液里?尿本含量，讓自己心中?有數(shù)，同時(shí)也便于?進(jìn)行必要的?醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。 5.呼吸道疾病? 天氣變冷后?，最先經(jīng)受考?驗(yàn)的要數(shù)我?們的呼吸系?統(tǒng)。有些人每年?都要經(jīng)歷幾?次慢性支氣?管炎、支氣管哮喘?。比較常見的?冬季傳染病?包括：流感、風(fēng)疹、麻疹，再到比

53、較少?見但更致命?的流行性腦?脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給?大家留下深?刻印象的“非典”，都與干冷空?氣對呼吸道?的刺激有關(guān)?。氣候的變化?是對肌體免?疫力的第一?次考驗(yàn)，若平時(shí)不注?意鍛煉，再加上封閉?的室內(nèi)空氣?不經(jīng)常與外?面流通，那么疾病很?可能會(huì)頻頻?光顧。 對策：不要因?yàn)榕?冷就一下子?穿上很厚的?衣服，再不要整天?縮在空調(diào)房?里享受空調(diào)?制造的溫暖?。最好的方法?就是讓自己?動(dòng)起來，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不?僅能促進(jìn)身?體的血液循?環(huán)，增強(qiáng)心肺功?能，對我們的呼?吸系統(tǒng)也是?一個(gè)很有益?的鍛煉。愛上運(yùn)動(dòng)的?你很快就會(huì)?發(fā)現(xiàn)，自己不用再?穿成個(gè)球也?能出門了。當(dāng)然，進(jìn)入流感高?發(fā)的季節(jié)，

54、注射流感疫?苗也是對健?康必要的保?護(hù)。 6.季節(jié)性憂郁?癥 冬季一到，情緒出現(xiàn)問?題的機(jī)會(huì)也?漸漸增高。專家認(rèn)為這?與日照時(shí)間?的縮短有關(guān)?，因?yàn)檠芯堪l(fā)?現(xiàn)熱帶地區(qū)?的抑郁癥發(fā)?病率普遍較?低。所以，有季節(jié)性憂?郁癥之說。冬季一到，我們大腦中?一種叫5-羥色胺的物?質(zhì)分泌失常?，從而引發(fā)季?節(jié)性抑郁癥?的發(fā)病。季節(jié)性情感?障礙通常隨?著年齡的增?長，病程的延長?，抑郁的癥狀?有逐漸加重?趨勢。 對策：除了參加心?理輔導(dǎo)，一定的抗憂?郁劑藥物治?療外，光療可以作?為有效輔助?療法。在蕭瑟的冬?季里，讓自己多曬?太陽非常必?要。陽光不僅能?曬干抑郁，還能借助陽?光合成體內(nèi)?的維生

55、素D?，對補(bǔ)鈣也一?樣好處多多?。 7.鼻子罷工 鼻部出血的?現(xiàn)象在冬季?節(jié)最容易發(fā)?生，有個(gè)醫(yī)學(xué)名?詞叫“鼻衄”。這也是由于?氣候干冷時(shí)?，鼻腔粘膜也?變得干燥脆?弱，很容易受傷?而導(dǎo)致小血?管破裂。如果是患有?高血壓病的?人，流鼻血的情?況則較為緊?急。尤其是一些?抗高血壓的?藥物會(huì)使末?梢血管擴(kuò)張?，導(dǎo)致出血量?相當(dāng)多。 對策：輕微的出血?可采取讓患?者半坐臥或?側(cè)臥位，頭部稍向前?低的姿勢，改用嘴巴呼?吸來保持氣?道通暢，并以手指壓?迫鼻翼止血?，約10分鐘?左右流血量?多自然減少?或停止。多量或快速?的出血，尤其是合并?高血壓或其?它病癥，往往需要緊?急請醫(yī)生幫?助。 平時(shí)需多飲?水，并保持室內(nèi)?空氣流通，如果條件允?許可采取空?氣加溫的方?法，給自己制造?一個(gè)濕潤的?小環(huán)境。