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1、樂享工作工作中的負(fù)面情緒管理 人 力 資 源 中 心 目錄 第一篇3種常見的職場(chǎng)負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第三篇小結(jié) 為 什 么 我 們 需 要 快 樂 工 作 ？1/3 2/3 為 什 么 我 們 需 要 快 樂 工 作 ？真 正 的 快 樂 是 對(duì) 生 活 的 樂 觀 ， 對(duì) 工 作的 愉 快 和 對(duì) 事 業(yè) 的 興 奮 。 愛 因 斯 坦你 要 為 自 己 的 快 樂 負(fù) 責(zé) ， 而 不 是 成 為 苦 逼 的 受 害 者 。 工 作 中 的 幸 福 我 們 如 何 樂 享 工 作 ？關(guān)于快樂這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識(shí)到的多！是時(shí)候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說再見了！快樂
2、是一種能力，更是一種選擇！ PART 13種常見的職場(chǎng)負(fù)面情緒 1卑微感沒有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場(chǎng)草莓族 1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所 2焦慮案例：未寄出的辭職信 2焦慮焦慮來源于？職業(yè)中的焦慮感來源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。焦慮的背后其實(shí)是能力缺乏，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式 2焦慮1 2 3 4成認(rèn)焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身 3失落 你想要的 你擁有的1 不知道自己真正想要什么2 沒有珍視自己已經(jīng)擁有的3 沒有能力得到自己想要的 3種人最易感到失落： 什么讓你失落？3a跟他人比
3、較a b c db自我價(jià)值感低c被動(dòng)接受d預(yù)期過高 3向失落宣戰(zhàn)清晰價(jià)值聚焦目標(biāo)主動(dòng)行動(dòng)想清楚自己想要什么 進(jìn)行價(jià)值排序平衡與取舍需要達(dá)成哪些目標(biāo)目標(biāo)是否具體、可衡量、可達(dá)成、有時(shí)限哪個(gè)目標(biāo)最重要重新安排業(yè)余時(shí)間，調(diào)整工作節(jié)奏開展興趣 PART 2引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸 1抱怨感覺自己是受害者把一切過錯(cuò)歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無法控制除了抱怨沒有任何行動(dòng)環(huán)境未改變，更加無力抱怨的風(fēng)險(xiǎn)讓我們覺得自己有理由不去努力讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感只抱怨不行動(dòng)會(huì)降低我們的自信，讓我們對(duì)生活失去希望 1抱怨案例：貧民窟雙胞胎的故事 1抱怨“反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了。
4、“正因?yàn)樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造時(shí)機(jī)。在心態(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動(dòng)上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開始做點(diǎn)什么？ 1不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量從抱怨到行動(dòng)很多時(shí)候，問題恰恰是時(shí)機(jī)的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問題。我也是這個(gè)群體的一局部，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的。 1不抱怨戰(zhàn)勝負(fù)能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接受不可控在不可控中找到可控局部列出行動(dòng)方案開始行動(dòng) 2拖延對(duì)拖延癥患者來說：人生就像拖把，拖著拖著就干凈了！世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道與“做到。 2拖延平安網(wǎng)即“穩(wěn)定
5、的自我價(jià)值感。失敗失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會(huì)損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立平安網(wǎng)改變自我對(duì)話用“我可以何時(shí)開始代替“我應(yīng)該何時(shí)完成用“我選擇做代替我“不得不做用“我可以先走出一小步代替“這項(xiàng)工作困難重重用“我是個(gè)凡人代替“我必須十全十美 2拖延平安網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感。失敗失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會(huì)損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢 于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立平安網(wǎng)改變自我對(duì)話用“我可以何時(shí)開始代替“我應(yīng)該何時(shí)完成用“我選擇做代替我“不得不做
6、用“我可以先走出一小步代替“這項(xiàng)工作困難重重用“我是個(gè)凡人代替“我必須十全十美 2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理方案當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會(huì)想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：限定工作時(shí)間 為壓力設(shè)定邊界預(yù)留休閑時(shí)間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而不是延長(zhǎng)工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原那么，這個(gè)方案應(yīng)該：保證休息時(shí)間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極地習(xí)慣 2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理方案當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會(huì)想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：限定工作時(shí)間 為壓力設(shè)定邊界預(yù)留休閑時(shí)間 提高工作效能 重視效率和質(zhì)量，而 不是延長(zhǎng)工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原那么，這個(gè)方案應(yīng)該：保證休息時(shí)間 工作之內(nèi)高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極的習(xí)慣 PART 3小結(jié) 我們講了什么?3種職場(chǎng)負(fù)面情緒卑微感焦慮失落2只小怪獸抱怨拖延 夢(mèng)露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面。瑪麗蓮 夢(mèng)露對(duì)于工作來說，正視她不那么美麗的那一面，我們才可能真正地愛上她；否那么只是“葉公好龍而已。 拒絕負(fù)能量，做職場(chǎng)五好新人！想好的 說好的 傳好的 做好的 得好的 請(qǐng) 批 評(píng) 指 正謝 謝
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