冬季運動健康小常識說明

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1、 冬季運動健康小常識說明冬季運動健康小知識 冬季是感冒的多發(fā)期，同學(xué)們應(yīng)注意預(yù)防感冒。如果一旦患上了 感冒，在治療過程中一定要徹底， 千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復(fù)發(fā)作。 而且一旦細(xì)菌形成耐藥， 不但不利于病情的早日 康復(fù)，還可能并發(fā)其他疾病。治感冒千萬不要“斗蛐蛐”。 冬季， 同學(xué)們學(xué)習(xí)的時間更加長了。 不少同學(xué)習(xí)慣一邊學(xué)習(xí)一邊吃糖， 覺得 這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食 用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。 為了我們的身體健康， 在 日常生活中我們每天吃糖最

2、好不多于 40 克。 冬季應(yīng)加強營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡， 從而影響健康。 為了既保證平衡膳食又滿足機體需要，同時還又不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動的學(xué)生，每天吃 2 個雞蛋比較合適。 冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品， 但膳食纖維的補充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素， 它雖然不被人體消化吸收， 但其人體具有特殊的功能。 進食富含纖維素的食物， 有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細(xì)搭配， 葷素搭配

3、，不僅可以補足人體對膳食纖維的需求，而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學(xué)們在冬季有一個好的身體。 另外，冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。 因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑

4、步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛 煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。 運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運動是

5、對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉 藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢， 陰精陽氣也都處于藏伏之中， 所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是： 一、準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起 老師們、同學(xué)們： 在我們賴以生存的地球上，全世界的淡水只占所有水資源 7%，而可以飲用的淡水只有 0.8%，世界 80 個國家正面臨著水危機，發(fā)展中國家約有

6、 10 億人喝不到清潔的水， 17 億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施，每年約有 2500 萬人死于飲用不清潔的水。 我國“國家節(jié)水標(biāo)志”由水滴、人手和地球變形而成。綠色的圓 形代表地球，象征節(jié)約用水是保護地球生態(tài)的重要措施。 標(biāo)志留白部 分像一只手托起一滴水，手是拼音字母 JS 的變形，寓意節(jié)水，表示 節(jié)水需要公眾參與，鼓勵人們從我做起，人人動手節(jié)約每一滴水；手 又象一條蜿蜒的河流，象征滴水匯成江河。 水是人類及其他生物繁殖的基本條件，是人類生活不可替代的重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起來，數(shù)量就很可觀了。據(jù)測定， " 滴水 " 在

7、1 個小時里可以集到 3.6 公斤水； 1 個月里可集到 2.6 噸水。這些水量，足可以供給予一個人的生活所需。可見，一點一滴的浪費都是不應(yīng)該有的。 至于連續(xù)成線的小水流， 每小時可集水 17 公斤，每月可集水 12 噸；嘩嘩響的 " 大流水 " ，每小時可集水 670 公斤，每月可集水 482 噸。在我們身邊，水的浪費是驚人的：一個關(guān) 不緊的水龍頭，一個月可以流掉 1 至 6 立 方米水；一個漏水的馬桶，一個月要流掉 3 至 25 立方米水；一個城市如果有 60 萬個水龍頭關(guān)不緊、 20 萬個馬桶漏水，一年可損失上億立方米的水。有人說： “浪費一滴水無所

8、謂，我們不缺這一點，水龍頭一開，水嘩嘩地流淌出來。”真是如此嗎？不，一個個鮮活的事例早就否定了這一切。 人類不愛惜水資源，不保護生態(tài)平衡，終究還是嘗到了自己種下的苦果。如今，很多人天天喝著受污染的水，咀嚼著受污染的糧食。 人們在享受現(xiàn)代工業(yè)文明的同時， 也遭受著水污染帶來的威脅， 由此而造成社會損失和經(jīng)濟損失非數(shù)字可以羅列。 這是大自然對人類的報復(fù)，是對人類咎由自取的大嘲諷！ 素有“泉城”之稱的濟南，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧，許多缺水城市都羨慕不已?？扇缃竦臐希蛞娼ㄔO(shè)小康社會，地下水開發(fā)過度，引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴。 老舍筆下那股鮮活， 富有生命

9、力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回憶， 又一個缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前。 再拿我們身邊的漢江河來說吧： 30 年前，這里還是江水清澈，滔滔不絕西流綿綿；而如今，這里卻河床高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)名不副實。為了改善城市居住環(huán)境，我們只好耗巨資在此蓄水建公園，這是多么大的浪費呀！ 有這么一則公益廣告：“人類最后一滴水，就是自己的眼淚！”這則廣告給人類提出了警示。 節(jié)約用水，保護水資源是我們每一個人義不容辭的責(zé)任。 冬季健康小常識 進入冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。

10、 冬季宜食粥：麥片粥 - 養(yǎng)心除煩；蘿卜粥 - 消食化痰；山藥粥 - 補肺益胃；核桃粥 - 養(yǎng)陰固精；玉米粥調(diào)中開胃；紅薯粥 - 滋補肝腎。 冬季遵循少食咸，多食苦的原則！冬為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣，所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。 冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖衣服做暖身運動。 冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高， 用含有滋潤成分的浴液， 洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。 冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然，老幼早

11、臥晚起床。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。 逢九一只雞，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者； 母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者 （１）冬季一定要關(guān)注鼻子健康！ 冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防傷風(fēng)感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經(jīng)常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩 30 次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴” 15~20 次（迎香穴在鼻唇溝中，鼻翼外側(cè)緣 旁 0.5 厘米）。手法由輕到重，但不要損傷皮膚。在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其他空閑時間也可進行。此法可

12、疏通經(jīng)絡(luò)，增 強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，可有效預(yù)防感冒和鼻病， 亦能治療傷風(fēng)，鼻塞不通。 我們每天用鼻子呼吸，吸入空氣中大量灰塵、細(xì)菌、二氧化硫等 各種廢氣和病毒。 作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口， 鼻子時刻遭受 著污濁空氣的侵?jǐn)_。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用，但是如果經(jīng)常 洗鼻，可及時清除鼻腔內(nèi)干痂，會更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法：用 掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其吸入，經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出，反 復(fù)數(shù)次，也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進鼻腔 2~3 厘米，邊沖洗邊

13、擤出。 一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強鼻對天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患。 此外，還要糾正一些不良習(xí)慣，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛 等，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能， 引起鼻腔內(nèi)化膿性感 染，而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。 （２）防冬季身上發(fā)癢多穿棉制品多吃菠菜 進入冬季很多人身上會發(fā)癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢。 對付這個毛病，可以盡量穿純棉、 柔軟的內(nèi)衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維

14、生素Ａ的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高，時間也不宜過長。最后很重要 的一點是，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解，這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長，不要用堿性肥皂；洗 完澡后，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預(yù)防皮膚瘙癢。（３）冬夜憋夜尿可能導(dǎo)致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話。漫漫冬夜，因畏懼被窩外的 寒冷而硬撐到天亮才上廁所的人要注意了， 長時間的憋尿不僅會影響到泌尿系統(tǒng)健康，嚴(yán)重者還可能引發(fā)猝死。 杭州市三醫(yī)院泌尿外科

15、主任張心男說，長時間憋尿使膀胱內(nèi)含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時排出， 泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌就通過前列腺管逆行至前列腺，引起感染，導(dǎo)致前列腺炎。同時容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。另有研究表明，男性前列腺炎還可能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。同時有國外研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險性越大，因為憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間。 另外，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓病人 的血壓會升高、心跳加快，冠心病人會出現(xiàn)心絞痛、 心律失常等癥狀。因此，憋尿不僅會使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)

16、重的還會導(dǎo)致猝死。 （４）專家支招防止冬季靜電 冬季，該如何防止被靜電電到呢？中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的專家日前給市民支了五招。一是室內(nèi)要保持一定的濕度。除了經(jīng)常通風(fēng)換氣外，要勤拖地、勤灑些水，或者放些盆栽花草；盡可能避免使用化纖的地 毯、窗簾和塑料質(zhì)地的飾物。 二是盡量避免穿化纖的衣服。洗衣服時可以使用防靜電的洗滌劑。 三是使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分；勤洗澡、勤 換衣服也能有效地消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。 四是在飲食 方面，可適當(dāng)增加含維生素Ｃ、 Ａ、Ｅ和酸性食物的攝取， 如胡蘿卜、 卷心菜、西

17、紅柿以及香蕉、 蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素Ｃ的水 果。帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性， 具有良好的除靜電功能。 五是在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，將體內(nèi)靜電“放”出 去。 （５）老人過冬要注意“五護” 冬季氣候寒冷，人體新陳代謝緩慢，尤其是老年人鼻黏膜的血運 減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱， 以致于帶有 病菌的空氣直接進入肺內(nèi)從而增加呼吸道感染， 誘發(fā)哮喘，慢性支氣 管炎、肺心病等心肺疾病。 護鼻：包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共場索，以減少病

18、菌對鼻的侵襲，外出時盡量戴上口罩，以減少冷空氣對鼻的刺激。 護腦：據(jù)資料統(tǒng)計，約 70%的中風(fēng)患者在冬季發(fā)病。冬季護腦的關(guān)鍵是要做好預(yù)防， 防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語，肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)及時送醫(yī)院就診。 護心：冬季氣溫降低會導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高。冬季護心要加強體育鍛煉，重視防寒保暖，對于原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛煉 護胃：由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化，并

19、做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。 護膚：老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)，少用肥皂，使用電熱毯取暖時，溫度不宜過高，時間不宜過長；適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進汗腺和皮脂腺的分泌。 （６）冬季食補篇 老人篇 “水能載舟也能覆舟”，讓老人在冬季進行食補并不是多吃些人參之類的營養(yǎng)品，補得“過猛”沒準(zhǔn)會起到相反的作用。粥是老百姓飯桌上經(jīng)常見到的， 而粥療在我國有著相當(dāng)長的歷史， 不要忽視區(qū)區(qū)一碗粥，如果搭配得巧妙可以起到食療的作用， 比起吃藥要劃算得多。 A ：核桃粥 核桃是個寶疙

20、瘩，核桃既能提供熱量又能起到健腦、養(yǎng)血、補腎 的作用。經(jīng)常食用核桃粥能夠增加身體的熱量， 對于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用。 原料：核桃肉、粳米做法：把 50g 的核桃肉搗碎，與洗好的粳米一起放入鍋中并加入適量的水， 約二十分鐘左右就可以食用。 溫馨提示：即使核桃的優(yōu)點很多，但由于核桃含有豐富的熱量，食用過多也會導(dǎo)致上火，適得其反就不好了。 B ：栗子粥 栗子是屬溫的食物，能夠起到活血止血的作用。 原料：栗子、粳米做法：取 15 個生栗子，剝?nèi)ネ鈿ぞ涂梢院?50g 洗凈的粳米一起熬粥了。 溫馨提示：冬季到了，又到了

21、吃栗子的季節(jié)，許多現(xiàn)炒現(xiàn)賣的攤 位前又排起了長隊， 栗子成了人們茶余飯后的休閑食品， 但栗子切忌 不要和牛肉一起食用，容易引起嘔吐。 女士篇 不少女士進入冬季常會感到手腳發(fā)涼，這多少與常坐辦公室運動過少有關(guān)，很多人并不把這類癥狀放在心上， 而這恰恰是身體存在的“安全隱患”，應(yīng)該加以重視。下面就有兩個用于調(diào)理的菜品，簡單易做。 A ：姜絲爆羊肉 冬天正是吃羊肉的最佳季節(jié)。羊肉是肉類產(chǎn)品中補虛祛寒效果比 較好的一種，而且羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化，多吃羊肉可以提高身體素質(zhì)，提高抗疾病的能力。 原料：羊肉片，生姜絲，花椒，八角做

22、法：鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒煙時，把花椒、八角，炸 出香味，然后放入姜絲略炒；最后加入羊肉片進行翻炒，并加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。 溫馨提示：患有水腫、傷風(fēng)感冒、牙痛及一切熱性病癥的人群應(yīng)盡量避免使用羊肉，可能會起到相反的作用。 B ：大棗枸杞羊肉湯 枸杞有很高的藥用價值，《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝， 明目，堅筋骨，去疲勞，明目安神，令人長壽?！? 原料：羊肉，大棗，枸杞，蔥，姜，大料 做法：將羊肉切塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入

23、大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。 溫馨提示：很多人不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片， 就可減輕膻味。另外，枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。 由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。 冬季健康小常識 冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病 . 做到以下十法有益于身心健康。 1. 堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能 預(yù)防感冒同時

24、還能起到臉部美容的功效， 還可以治療慢性鼻炎， 若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。 2. 清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細(xì)胞滲透力，促進細(xì)胞代謝。 3. 適當(dāng)戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸 15～20 次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。 4. 飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節(jié)，根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，

25、促進健康。 5. 午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少 1/5 ，故中午小睡 30～ 40 分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。 6. 午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素， 能對人體起保健作用。 但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。 7. 洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能，有利強身壯體預(yù)防疾病。 8. 傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助于強化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。 9. 熱水浴足護腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫 0.2 ℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細(xì)血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。 內(nèi)容僅供參考