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九中青春校園廣播稿:放松訓練法

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九中青春校園廣播稿:放松訓練法

九中青春校園廣播稿:放松訓練法撰寫人:_日 期:_九中青春校園廣播稿:放松訓練法老師同學們,大家好:九中校園青春廣播開始播音,今天是周二,主題依舊是“能量加油站”,我是高一_班的主持人_,接下來讓我們在優(yōu)美的歌聲中開始今天的廣播,請聽_學業(yè)水平考試已經(jīng)結(jié)束,期末考試即將到來,有的同學考前心理壓力非但沒有緩解,反而越來越重,不知該怎樣去調(diào)節(jié),整天好像感覺頭腦中昏沉沉的,腦子里一片空白,每天都是憂心忡忡,生怕會承擔父母的指責、老師的批評。有的同學考試后對成績無所謂,繼續(xù)過著得過且過的日子,有的同學不知道該怎么提高自己的學習成績和學習能力感到苦惱,總之,考試結(jié)束后,很多同學會有一些心理困惑與矛盾,本周我們就請學校的心理輔導老師橘子老師供稿,由九中青春校園廣播站的同學對大家做一個有關(guān)考后心理輔導的朋輩心理講座。今天是周二、是能量加油站板塊,我和大家談?wù)勔粋€簡便易行為自己每天增加能量的方式“放松訓練”。絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗??荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象,可使興奮性增強,對認真參加考試,提高答題效率是有益的。不過,有些同學過分看重考試對自己的影響,整天憂心忡忡,無法靜下心來去復習,就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種最簡便的“放松訓練法”。請大家跟隨我的指導語,一起練習:微閉雙眼坐于椅上,嘗試全身放松緊握拳頭-放松;伸直五指-放松收緊小臂-放松;收緊大臂-放松聳肩向后-放松;提肩向前-放松保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右-放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左-放松屈頸使下顎接觸胸部-放松張大嘴巴-放松;閉口咬緊牙齒-放松使勁伸長舌頭-放松;卷起舌頭-放松舌頭用力頂住上顎-放松;舌頭用力頂住下顎-放松用力睜大雙眼-放松;緊閉雙眼-放松深吸一口氣-放松收緊臀部肌肉-放松;臀部肌肉用力頂住椅子-放松伸腿并抬高1520公分-放松盡可能地收縮腹部-放松;繃緊并挺腹-放松伸直雙腿、腳趾上翹-放松屈趾-放松;翹趾-放松休息兩分鐘,再做一遍,此方法可在考前一周開始,每天放松自己。未來的道路有千千萬萬條,但是現(xiàn)在我們所能走的只有一條,那就是走毛主席所說過的大道:好好學習,天天向上!好,同學們,今天的廣播就到這里,我是高一_班的_我們明天再見下面我們再分享一首_第 4 頁 共 4 頁

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