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1、大學(xué)生心理訓(xùn)練,授課教師：范聰 Tel:39328958，660952 Email:84122226@,教學(xué)目標,幫助新生學(xué)習適應(yīng)大學(xué)生活，探討生命價值、自我認識，掌握學(xué)習心理、人際交往技能，學(xué)會應(yīng)對挫折，通過幫助學(xué)生應(yīng)對現(xiàn)實心理問題以及發(fā)展性心理問題的解決，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)健康心理素質(zhì)，維護心理健康，學(xué)會思考、健康成長，順利實現(xiàn)成為真正大學(xué)生的轉(zhuǎn)型。,教學(xué)內(nèi)容,第一講：相逢是首歌 第二講：學(xué)會學(xué)習 第三講：自我成才 第四講：做情緒的主人 第五講：人際交往 第六講：愛，不只是一個字 第七講：健康人格的塑造 第八講：生命價值 第九講：挫折應(yīng)對 第十講：心理咨詢,第一講 相逢是首歌,Hello!,,,
2、,,,快樂生活 我不抱怨,美國知名牧師威爾鮑溫，自2006年發(fā)起了一項“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫色手環(huán)，一旦發(fā)現(xiàn)自己抱怨了，就將手環(huán)換到另一只手上，直到這個手環(huán)能在同一只手上停留21天為止。,積極思考、遠離抱怨，好運就將永駐我們身邊。讓我們戴上紫手環(huán)，接受21天不抱怨的挑戰(zhàn)吧！改造自己的人生，體驗不抱怨的神奇力量！,為什么我們要不抱怨？ ● 抱怨多半只是一堆“聽覺污染”，有害我們的幸福健康。 ● 抱怨好比口臭。當它從別人嘴里出來時，我們會馬上注意到；但當它從自己口中出來時，我們卻充耳不聞。 ● 當我們抱怨健康問題時，其實是在向自己的身體傳達負面的說詞。它們會在身體留下印記，
3、并將導(dǎo)入體內(nèi)，引發(fā)更多的健康難題。你是否注意到抱怨健康問題的人總有愈來愈多可以抱怨的事？ ● 凡渴望的東西，都需靠自己的雙手獲得。不要再抱怨，朝著夢想義無反顧前進吧！ ● 我們的言語充滿力量。所以改變我們的措辭，見證生命的改變！ ● 母雞要21天，才能孵好蛋；人要21天，才能將新的行為培養(yǎng)成習慣。 ● 每個成為21天不抱怨的優(yōu)勝者都說“不容易，但值得?！狈彩怯袃r值的都不容易。,心理咨詢中心介紹,相互認識活動 分享進入廣外后，我……,相識的第一個人 印象最深刻的一件事 大學(xué)的第一堂課 最想說的一句話 大學(xué)軍訓(xùn)中刻骨銘心的一次經(jīng)歷 ……. 分享前，記得先介紹自己喔！ 自己的家鄉(xiāng)，自己
4、的經(jīng)歷，自己的感受,四年大學(xué)終于拉開帷幕,有歡樂也有悲傷； 有鮮花也有眼淚； 有成功也有失?。?有勇敢向前也有彷徨無助； …… 總之，會有精彩也會有失落！,什么是大學(xué)？,大學(xué)是一個舞臺，讓你展示自己 大學(xué)是一面鏡子，讓你認識自己 大學(xué)是一個超市，讓人各取所需 大學(xué)是一個富礦，等待你去開采,第一節(jié) 大學(xué)生活的特點,大學(xué)生活的顯著特點是學(xué)生必須自主 獨立，不論衣食住行還是學(xué)習、交友乃至認識社會和人生，都需要更多地依靠學(xué)生自己的知識和能力去思考、判斷、選擇和行動。了解大學(xué)生活有哪些新變化，將有助于我們較快地適應(yīng)大學(xué)生活。,“大學(xué)＝中學(xué)”嗎？,高中與大學(xué)的區(qū)別,高中與大學(xué)的區(qū)別,高中與大學(xué)的區(qū)別,
5、新生視頻,一、大學(xué)生活變化的特點,首先是生活環(huán)境的變化。 其次是學(xué)習狀況的變化。 再次是人際關(guān)系的變化。 最后是管理制度的變化。,要把握每一個“第一次”,第一次開始追逐自己的理想、興趣 第一次獨立地參與團體和社會生活 第一次有機會在學(xué)習理論地同時親身實踐 第一次不再由父母安排生活和學(xué)習中的一切，將有足夠的自由處置生活和學(xué)習。支配自己的時間。,要珍惜每一個“最后一次”,最后一次有機會系統(tǒng)性地接受教育 最后一次能夠全心建立你的知識基礎(chǔ) 最后一次可以將大段的時間用于學(xué)習的人生階段 最后一次可以擁有較高的可塑性、集中精力充實自我的成長歷程 最后一次能在相對寬容的，可以置身其中學(xué)習為人處世之道的理想環(huán)境
6、。,,大學(xué)校園中由心理不適應(yīng)引起的心理健康問題 ：,關(guān)注校園中每一位年輕大學(xué)生！,,２００２年２月２４日 ，天津醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系的大三 學(xué)生馬曉明僅僅因為學(xué)習成績差被學(xué)校勒令退學(xué)，害怕讓家人知道，這個２１歲的青年竟殘忍地殺死了自己的奶奶和父親。,2002年3月，清華大學(xué)電機專業(yè)大四學(xué)生劉海洋用硫酸和火堿等化學(xué)物質(zhì)向北京動物園的熊潑去，5只黑熊、棕熊和馬熊先后被燒傷致殘。,2004年2月23日，云南大學(xué)鼎鑫學(xué)生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院2000級生物技術(shù)專業(yè)學(xué)生。隨后，公安部發(fā)出了A級通緝令，在全國懸賞20萬捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國的馬加爵故
7、意殺人案一審作出判決，馬加爵被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身。,案例一,某大學(xué)生；是一個農(nóng)家子弟。父母希望他出人頭地。他也很爭氣，小學(xué)到高中，學(xué)習成績都是第一，受到老師的喜愛和其他家長的夸獎，別的同學(xué)都圍繞他轉(zhuǎn)。他以優(yōu)異的成績考入國家重點大學(xué)。但是，一個學(xué)期下來，他竟然沒有進入前幾名。他的自尊心受到了極大打擊，感到自己原來這樣沒有用，出現(xiàn)學(xué)習困難、失眠等，最后不得不休學(xué)；休學(xué)一年后，學(xué)校希望他回校學(xué)習，但是他感到?jīng)]有信心，準備退學(xué)。,案例二,某男，新生，自稱入學(xué)近半個學(xué)期了，仍感到似乎還未開始大學(xué)生活。上課聽不進去，不感興趣；課外也很無聊，靠網(wǎng)絡(luò)游戲打發(fā)時光。大學(xué)已經(jīng)考上，一下子沒有了目標，將來找
8、工作，又據(jù)說主要靠“關(guān)系”，所以學(xué)習好壞無關(guān)緊要。當然，憑自己的智力，60分還是能通過的，但很不甘心，難道就這樣度過大學(xué)生涯嗎？很苦惱，有時感到焦慮。,案例三,某女，大一學(xué)生。自稱高中時成績優(yōu)秀，但高考發(fā)揮不好，被錄取到自己志愿以外的一個基礎(chǔ)學(xué)科專業(yè)。其家長對這一結(jié)果深感失望，總是嘆氣，常說，讀這些一個冷門專業(yè)，有辛苦，將來找工作恐怕都困難，交幾千塊錢是否值得？這給該生很大壓力。上課幾周來，總在想關(guān)于將來的工作和前途的事，心煩意亂，對學(xué)習沒有興趣。,案例四,某女，新生，家境貧窮。入學(xué)的費用都是家長好不容易才籌夠的。入學(xué)后，她盡量節(jié)儉，在食堂就餐也盡量買最便宜的菜。一些集體活動如班級活動要集資，
9、她很為難，但不得不參加。開學(xué)兩周后，同宿舍的同學(xué)商定，每到周末晚上，每人出資20元，合起來去買些點心和其他零食，大家邊吃邊聊，開個懇談會，以活躍氣氛，增進了解和情誼。,你有亞健康狀態(tài)嗎？ “亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。,“亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：生活質(zhì)量差、學(xué)習工作效率低、注意力分散、情緒煩躁焦慮、缺乏生活目的與動力，常常感到生活無聊，提不起精神，人際沖突頻繁．軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。,大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)
10、：,人生目標茫然，學(xué)習目標不明確、學(xué)習動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。 （問問你自己，你有嗎？）,二、你的心理健康嗎?,你有這些情況嗎: 你有過焦慮嗎？ 你曾經(jīng)感到恐懼嗎？ 你有壓力感嗎？ 你曾有無力感嗎？ 你感覺到人際關(guān)系問題嗎？ 你會經(jīng)常走神嗎？ 你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？ 這些是很正常的,總 結(jié),每個人都有可以進一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善。,第二節(jié) 大學(xué)生心理健康,一、健康的定義,人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。 ———《辭?！?健
11、康的定義,健康是一種生理、心理和社會適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。 ———世界衛(wèi)生組織（WHO)的宣言,二、大學(xué)生心理健康的標準,第一，智力正常。這是學(xué)習、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。并且能保持對學(xué)習濃厚的興趣和求知欲望。,第二，情緒健康。其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應(yīng)適度。,第三，自我評價正確。正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件。進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，能做
12、到自知，恰如其分地認識自己，擺正自己的位置，既不妄自尊大也不妄自菲?。幻鎸Υ煺叟c困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。,第四，人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提，人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映人的心理健康狀況。心理健康的學(xué)生樂于與他人交往，擁有廣泛而深厚的人際關(guān)系。能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，能分享、接受和給予愛和友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。,第五，意志健全。意志是推動人們采取各種行動克服困難以達到預(yù)定目標的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制
13、力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。心理健康的大學(xué)生擁有良好的意志品質(zhì)，具體表現(xiàn)為，在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題。有較強的挫折承受力和自制力，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目，畏懼困難，頑固執(zhí)拗。,第六，人格完整。人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標和行動統(tǒng)一起來。,第七、社會適應(yīng)良好。良好的社會適應(yīng)是指一個人對社會環(huán)境的
14、刺激能作出恰當正常的反應(yīng)。心理健康的大學(xué)生具有較強的適應(yīng)能力，能較快地適應(yīng)自己所處的各種環(huán)境；能面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，既有高于現(xiàn)實的理想，又不沉溺于不切實際的幻想與奢望。對自己的力量有充分的信心，能妥善處理生活、學(xué)習和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。,第八，心理行為符合年齡特征。應(yīng)具有與角色相應(yīng)的心理行為特征。,三、大學(xué)生常見的心理問題有哪些？,1、入學(xué)適應(yīng)問題,理想和現(xiàn)實反差太大而引發(fā)的消極心態(tài),,,,學(xué)校我不滿意 ！ 專業(yè)我不喜歡！ 老師水平一般！ 飯菜味道更一般! ……,暫時的目標缺失導(dǎo)致的迷惘心態(tài),光環(huán)褪色而導(dǎo)致的失落心態(tài),昨天所有的榮譽，已變成遙遠的回憶。 勤勤苦苦已度過半生，今夜重又走進風雨
15、。 我不能隨波浮沉，為了我致愛的親人。 再苦再難也要堅強，只為那些期待眼神。 心若在夢就在，天地之間還有真愛 。 看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來 ！ _____劉歡《重頭再來》,[案例]關(guān)注大學(xué)新生的心理適應(yīng)問題,小G入大學(xué)一個多月了，他總感覺在偌大的校園中找不到自己的位置。入大學(xué)之前，他在原先的重點高中也是一位受人矚目的出色學(xué)生。他原本希望自己來到大學(xué)后能夠更充分地發(fā)展自己，展示自己?？勺詮倪M入大學(xué)以來，小G就感覺身邊“牛人”太多，自己不能再像以前那樣處處領(lǐng)先了，學(xué)習難以進入狀態(tài)，尤其在高等數(shù)學(xué)方面很吃力；沒有被同學(xué)們選為學(xué)生干部，感覺自己的能力受到了否定；還常常因為自己家庭
16、經(jīng)濟狀況很差，擔心自己不能順利完成學(xué)習。因此情緒經(jīng)常波動，很不穩(wěn)定。,案例原因分析：,小G的問題是大學(xué)新生適應(yīng)期容易出現(xiàn)的心理問題。雖然他之前有著不錯的學(xué)習成績和較好的適應(yīng)能力，已經(jīng)在飲食起居等等方面適應(yīng)了大學(xué)生活，但在心理方面尚未適應(yīng)大學(xué)校園環(huán)境帶給他的沖擊。他在以前的學(xué)習環(huán)境處于強者的位置，是受人矚目的焦點，而在當前的大學(xué)學(xué)習中則處于弱勢，甚至需要別人幫扶的境況，這給他帶來了巨大的心理落差，強烈的自尊心與自卑感的產(chǎn)生了尖銳的矛盾沖突，這是他出現(xiàn)情緒波動、心理失衡的主要原因。,解決方法：,幫助小G調(diào)整失衡的心態(tài)，應(yīng)從幫助他重新認識新的學(xué)習生活環(huán)境，重新正確認識自我入手。身邊強手如云，更證明了
17、自己所在的環(huán)境是個很好的發(fā)展空間。鼓勵小G要以積極的心態(tài)看待新環(huán)境，能夠置身這樣的環(huán)境中，證明他本身就很優(yōu)秀。新的優(yōu)秀要靠自己去創(chuàng)造，要學(xué)會向身邊的老師和朋友們尋求幫助，及時解決學(xué)習上存在的問題。要積極參加團體活動，發(fā)現(xiàn)并學(xué)習別人身上的優(yōu)點，不斷提升自己，勇敢地接受有挑戰(zhàn)的生活才能收獲更多。,2、心理適應(yīng)問題的表現(xiàn)類型,大學(xué)新生面臨的心理適應(yīng)問題復(fù)雜而多樣，概括起來主要表現(xiàn)為五類心理困擾：,獨立生活困擾 資源利用困擾 人際關(guān)系困擾 學(xué)習能力困擾 職業(yè)目標困擾,第三節(jié) 大學(xué)新生的心理適應(yīng),一、及時完成認同過程 每個人都在一定的社會單位中生活，如家庭、學(xué)校、工廠、機關(guān)。承認并意識到自己在這個單位內(nèi)
18、，愿為搞好這個單位出力，這便是認同感。 請記住：多一份認同感，多一份風格；多一份建設(shè)性，多一份成熟。,二、及時擴大自己的視角,及時擴大自己的人生視角、社會視角，對生活前景、自己的前途看得遠些，開闊些，這就可以使自己對困難采取樂觀主義態(tài)度。 假如你感到生活壓力影響你的情緒時，看看報紙、聽聽新聞，你會從中感到時代的脈搏，獲得穩(wěn)定情緒的力量的。,三、學(xué)習心理知識，尋求心理幫助，迅速適應(yīng)新環(huán)境。,有意識地學(xué)習一些心理知識； 積極尋求心理幫助——心理咨詢室。它是針對學(xué)生學(xué)習，生活中的各種困惑、心理沖突、感情糾紛、精神壓力等問題，幫助學(xué)生分析問題的癥結(jié)所在，找出擺脫困境、解決問題的辦法，是提高大學(xué)生心理素
19、質(zhì)的重要途徑和有效手段。,四、加強意志鍛煉，培養(yǎng)樂觀 情緒，成功度過轉(zhuǎn)型時期,為了學(xué)會控制情緒反應(yīng)和宣泄情緒，使自己的身心得到健康發(fā)展，大學(xué)新生宜注重信仰的確定、意志力的培養(yǎng)，掌握情緒心理知識和基本情緒技巧以及養(yǎng)成美感和藝術(shù)欣賞能力，從狹隘封閉的體驗中解脫出來，培養(yǎng)愉快、知足、振奮、開朗的“正性情緒”，調(diào)整和調(diào)節(jié)抑郁、悲觀、頹廢、自卑的“負性情緒”。,五、正確評價自我，養(yǎng)成“平常心態(tài)”,一個能夠做到全面地、發(fā)展地看待自己、保持意識與行為表現(xiàn)和諧統(tǒng)一的人，才能夠不斷地完善自己、發(fā)展自己，才能夠從現(xiàn)實的自我向理想的自我飛躍。 所謂“平常心態(tài)”，就是把自己當作對象，對自己的整個心理面貌進行客觀的審
20、視、分析和估量之后形成的一種正確認識自己的心態(tài)。,六、合理規(guī)劃目標,當人們沒有目標時，會感到迷茫和空虛；目標過低時，就會缺乏動力；目標過高時又會因為達不到理想而失望。很多適應(yīng)困難都與目標確定不當有關(guān)。 1、遠期目標 2、近期目標 3、根據(jù)變化及時調(diào)整目標,只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是一個寂寞的人；只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是一個危險的人；只有超人的推理，卻不了解自己，是一個迷惘的人。心理健康教育教你做一個快樂的人，健康的人，自知的人！,快樂的學(xué)問,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。,如何改善適應(yīng)狀況,調(diào)整認知 調(diào)整行為 有勇氣改變那些可以改變的事情， 有胸懷接受哪些不能改變的事情， 有智慧分辨兩者的差別,心理適應(yīng)能力的培養(yǎng),加強新生心理能力適應(yīng)教育，加快角色的轉(zhuǎn)變 正確處理生活應(yīng)激事件 培養(yǎng)積極的應(yīng)對挫折的方式 全面發(fā)展自我能力 四個學(xué)會,四個學(xué)會,學(xué)會做人 學(xué)會做事 學(xué)會與人共處 學(xué)會學(xué)習,back,謝謝大家!,
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