養(yǎng)生保健知識講座【健康生活】

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養(yǎng)生保健知識講座,主講：xx,1,健身健康！,一.健康的定義,1.20世紀以前，人們對健康的認識就是不生病。 2.《辭海》中健康的概念是：人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。 3.20世紀中葉世界衛(wèi)生組織又提出（1948年）：指不生病，而且在身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)。,2,健身健康！,二、如何養(yǎng)生保健,第一－－合理飲食 第二－－有氧運動 第三－－心理平衡 （一）.合理飲食 所謂飲食，有飲、食二大類。 1.飲 國際會議上定出了6種保健品：,3,健身健康！,,第一綠茶 第二紅葡萄酒 第三豆?jié){ 第四酸奶 第五骨頭湯 第六蘑菇湯,4,健身健康！,,2.食 （1）谷類 老玉米－－“黃金作物” 老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE 蕎麥 現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。 蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。,5,健身健康！,,薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆 它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。 吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。 吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。 吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。,6,健身健康！,,燕麥 它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂。 小米 小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。,7,健身健康！,,（2）豆 抗癌作用 預防冠心病 預防骨質(zhì)疏松 緩解或減輕婦女更年期癥狀 減肥 美容,8,健身健康！,,（3）菜 胡蘿卜 第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒； 第二，它健美； 第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。,9,健身健康！,,南瓜 它刺激維生素細胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,10,健身健康！,,西紅柿 不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 黑木耳,11,健身健康！,,（4）動物 如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。動物越小蛋白越好。,12,健身健康！,飲食的要素,1.素食 2.野食 3.粗食 4.雜食 5.配食 6.熟食 7.節(jié)食 8.醫(yī)食 9.慢食 10.淡食,,,,13,健身健康！,,（二）有氧運動 千萬不要早上鍛煉,14,健身健康！,,（三）心理平衡,15,健身健康！,總結(jié)－－要吃的東西,綠茶（延年益壽，抗癌） 葡萄皮（抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂） 豆?jié){、黃豆、豆腐（抗5種癌。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多） 酸奶（維持細菌平衡，可以少得?。?骨頭湯（骨頭湯里含琬膠，延年益壽） 蘑菇湯（提高免疫力）,16,健身健康！,,老玉米（預防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋） 蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖） 白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素） 燕麥（降血脂、降血壓） 小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜。安眠）,17,健身健康！,,胡蘿卜（美容，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，不得感冒） 南瓜、苦瓜（刺激維生素細胞，產(chǎn)生胰島素。不得糖尿?。?西紅柿（抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌。注意！吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西紅柿不抗癌）,18,健身健康！,,黑木耳（使血不粘稠，治療心臟病） 肉類（總原則：越小的東西越好，海樣的比陸地的好。蝦米比小魚好，小魚比大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好。最好的是跳蚤） 水果（維生素、預防食道癌）,19,健身健康！,,春吃花 夏吃葉 秋吃果 冬吃根,20,健身健康！,