《健康教育》PPT課件.ppt

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健康生活你我共享,健康教育,內(nèi)容,一、健康于國(guó)于己，具有重大意義二、許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知三、認(rèn)識(shí)傳染病，防控冬春季傳染病四、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防五、合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡六、中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能,一、健康于國(guó)于己，具有重大意義,健康是國(guó)家興旺、發(fā)展的基礎(chǔ)，也是個(gè)人人生幸福、快樂(lè)的基礎(chǔ)，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。物質(zhì)生活富裕了，生活水平提高了，更應(yīng)重視健康。什么是健康？健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。,保障人民健康:國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略,黨的十八大提出到2020年全面建成小康社會(huì)，將提高人民健康水平提高到重要戰(zhàn)略地位，列為加強(qiáng)社會(huì)建設(shè)中改善民生和創(chuàng)新管理的重要內(nèi)容“（五）提高人民健康水平。健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求。要堅(jiān)持為人民健康服務(wù)的方向，堅(jiān)持預(yù)防為主、以農(nóng)村為重點(diǎn)、中西醫(yī)并重，按照?；?、強(qiáng)基層、建機(jī)制要求，重點(diǎn)推進(jìn)醫(yī)療保障、醫(yī)療服務(wù)、公共衛(wèi)生、藥品供應(yīng)、監(jiān)管體制綜合改革，完善國(guó)民健康政策，為群眾提供安全有效方便價(jià)廉的公共衛(wèi)生和基本醫(yī)療服務(wù)?！闭渣h的十八大報(bào)告,健康中國(guó)2020戰(zhàn)略工作國(guó)家衛(wèi)生部提出的貫徹落實(shí)全面建設(shè)小康社會(huì)新要求的重要舉措。這一戰(zhàn)略是以提高人民群眾健康為目標(biāo)，通過(guò)努力促進(jìn)公共衛(wèi)生服務(wù)均等化，重點(diǎn)解決危害城鄉(xiāng)居民健康的主要問(wèn)題。堅(jiān)持預(yù)防為主、中西醫(yī)并重、防治結(jié)合的原則，采用適宜技術(shù)，以政府為主導(dǎo)，動(dòng)員全社會(huì)參與，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)影響國(guó)民健康的重大和長(zhǎng)遠(yuǎn)衛(wèi)生問(wèn)題的有效干預(yù)。確保到2020年實(shí)現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的重大戰(zhàn)略目標(biāo)。,全民行動(dòng)計(jì)劃,目標(biāo)：“人人具備健康素養(yǎng)，人人養(yǎng)成健康行為，人人參與健身活動(dòng)，人人動(dòng)手清潔家園，人人享有健康服務(wù)?！眱?nèi)容：十大健康行動(dòng)1、全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)；2、全民健身行動(dòng)；3、食品安全行動(dòng)；4、基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)保障行動(dòng)；5、健康服務(wù)普及行動(dòng)；6、疾病預(yù)防控制行動(dòng)；7、醫(yī)療急救與衛(wèi)生應(yīng)急；8、母嬰保健行動(dòng)；9、城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整潔行動(dòng)；10、健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展行動(dòng)。（一）全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)1、宣傳“健康66條”；2、“健康知識(shí)五進(jìn)”；3、務(wù)工人員健康教育；4、建設(shè)“五大健康陣地”；5、鼓勵(lì)提高健康素養(yǎng)群眾活動(dòng)，開(kāi)展“健康五評(píng)”。,創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市,“健康城市”全民行動(dòng)全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)宣傳貫徹健康66條全民健康生活方式行動(dòng)主題“我行動(dòng)，我健康，我快樂(lè)”口號(hào)：“健康一二一”。內(nèi)涵：“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)二平衡，健康一輩子”慢病防治示范區(qū)創(chuàng)建活動(dòng)共建共享創(chuàng)建過(guò)程全民參與，最終結(jié)果是全民受益。,二、許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知,怎樣做到健康？一、影響健康四大因素1、遺傳；2、環(huán)境；3、醫(yī)療服務(wù)因素；4、個(gè)人生活方式。二、掌握健康知識(shí)與及技能。選擇健康生活方式，并有效運(yùn)用于自身管理，就能預(yù)防疾病，保障健康。三、選擇健康生活方式,影響健康的四類因素人類行為處于這幾類因素交互作用的交叉點(diǎn)。其中，行為與生活方式因素所占比重達(dá)60%,遺傳因素15%，醫(yī)療服務(wù)8%，環(huán)境因素17%（社會(huì)環(huán)境10%，自然7%）,環(huán)境因素,行為與生活方式因素,生物遺傳因素,醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素,影響健康的四類因素,4類健康影響因素,按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,讓我們了解一下我們的近鄰日本人的健康狀況日本人壽命是世界冠軍女性平均壽命87.6歲，男性82.4歲。根據(jù)WHO最新數(shù)據(jù)中國(guó)人女性74歲，男性71歲。在生活富裕的今天，什么原因?qū)е挛覀兒腿毡具@么大的差距？日本人以社區(qū)為單位，每月講一次保健課，大眾擁有保健常識(shí)并落實(shí)到日常生活中。中國(guó)人許多人不注重個(gè)人保健，年紀(jì)輕輕就多病纏身，英年早逝。根本原因還是緣于對(duì)健康的無(wú)知。,現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？癌癥和心腦血管病。全世界死于癌癥、心腦心血管病占總死亡的一半以上，是全世界最大的兩類疾病。世界衛(wèi)生組織前總干事鐘道恒博士講過(guò)，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說(shuō)有一半的死亡完全是可以預(yù)防的?；诖怂J(rèn)為：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡”。,健康六誤區(qū),吃：傻吃海吃偏食貪食，心血管糖尿病動(dòng)：不動(dòng)體不動(dòng)腦，出門乘車休息打牌煙：嗜煙，二手煙三手煙，呼吸疾病纏身酒：逢餐必酒，不醉不休，酒后斗毆、飆車氣：生氣發(fā)怒憂郁寡歡；腦溢血精神病醫(yī)：小病不管，大病迷信名醫(yī)貴藥；看病難,健康八九不離食,病從口入，八成以上疾病都是吃出來(lái)的食不厭精，只喜細(xì)糧，不吃粗雜糧缺乏維生素、纖維素、微量元素，胃病、便秘、腸癌喜葷不喜素女無(wú)腰，男大腹該高的不高；肺活量、骨密度、肌力不該高的反高；血脂、血壓、血糖、體重嗜甜食零食骨質(zhì)疏松、糖尿病、肥胖癥、齲齒嗜咸腌制品長(zhǎng)期攝鹽超標(biāo)，高血壓、胃癌,十大健康陋習(xí),1、公共場(chǎng)所吸煙2、隨地吐痰擤鼻涕3、超速行駛，酒后駕車4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏5、公共場(chǎng)所丟垃圾6、隨地大小便7、飯前便后不洗手8、口味重，愛(ài)吃高鹽、腌制食品9、酗酒10、暴飲暴食，無(wú)良好的飲食習(xí)慣,十大健康好習(xí)慣,1、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)2、飯前便后洗手3、適量運(yùn)動(dòng)4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題及時(shí)疏導(dǎo)5、早晚刷牙，飯后漱口6、低鹽、低脂飲食7、戒煙8、規(guī)律起居，每天保證7-8小時(shí)睡眠9、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊蟲(chóng)鼠患10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種,二十一世紀(jì)健康問(wèn)題（1）慢性非傳染性疾?。?）新老傳染性疾病（3）心理衛(wèi)生問(wèn)題,慢性非傳染性疾病,根據(jù)WHO預(yù)測(cè)：到2020年，非傳染性疾?。ǜ哐獕?、心血管疾病、腫瘤、糖尿病等）占我國(guó)死亡原因的比例將由目前的58%上升到79%，其中心血管疾病占首位,中國(guó)疾病譜變化情況,2010年我國(guó)部分城市、農(nóng)村前10位主要疾病死亡率,城市包括北京等36個(gè)市全市或部分市區(qū)資料,農(nóng)村包括北京等90個(gè)縣資料。*新生兒病死亡專率系以每十萬(wàn)出生人數(shù)為分母計(jì)算的。資料來(lái)源：中國(guó)衛(wèi)生年鑒2010年P(guān).484-485,目前我國(guó)女性主要死亡原因1.惡性腫瘤2.腦血管疾病3.心臟疾病4.意外事故5.糖尿病6.腎臟疾病7.高血壓性疾病8.肺炎9.慢性阻塞性肺疾患10.慢性肝病,目前我國(guó)男性主要死亡原因1.惡性腫瘤2.腦血管疾病3.意外事故4.心臟疾病5.糖尿病6.慢性肝病7.肺炎8.高血壓性疾病9.慢性阻塞性肺疾患10.腎臟疾病,傳染性疾病,傳染病仍然是威脅健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。2012年我國(guó)甲、乙類法定報(bào)告?zhèn)魅静“l(fā)病人數(shù)順位：20122011同期發(fā)?。?）1手足口21687371619706+332病毒性肝炎13808001372344+0.143肺結(jié)核951508953275-0.664感染性腹瀉885678836591+235流行性腮腺炎479518454385+5.036梅毒410074395182+3.277、流感12214066133+83.818、艾滋病4192920450+16.71摘編自國(guó)家疾控中心2012年度全國(guó)法定傳染病疫情概況,心理衛(wèi)生問(wèn)題,精神障礙已經(jīng)成為當(dāng)前我國(guó)疾病分類中較為嚴(yán)重的一類疾病。全世界20%的自殺發(fā)生在中國(guó),是唯一女性自殺超過(guò)男性的國(guó)家。競(jìng)爭(zhēng)加劇、社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)削弱、心理應(yīng)激因素增加，心理衛(wèi)生問(wèn)題更加突出。據(jù)預(yù)測(cè)，精神衛(wèi)生問(wèn)題導(dǎo)致的負(fù)擔(dān)將排2020年疾病總負(fù)擔(dān)的第一位。,健康需要知、信、行,知：了解掌握健康及疾病防治知識(shí)信：相信科學(xué)，樹(shù)立信念行：身體力行，踐行健康生活方式三勤：勤通風(fēng)、勤洗手、勤鍛煉三講：講科學(xué)、講文明、講衛(wèi)生三早：早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早治療管住自己嘴，邁開(kāi)自己腿自己少受罪，家人少受累節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，何樂(lè)而不為,選擇健康生活方式是預(yù)防疾病、保障健康有效手段健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、接種疫苗、日常環(huán)境衛(wèi)生、合理用藥、口腔衛(wèi)生、心理健康等。健康生活方式不僅可以抵御傳染病，也是目前預(yù)防和控制慢性非傳染性疾病的有效方式。選擇健康生活方式意味著做出有利于健康的行為選擇。,管好自身健康，維護(hù)家人健康,超過(guò)35歲每年做一次體檢血壓、血糖、血脂堅(jiān)持參加規(guī)律、適量體育鍛煉掌握自救、呼救技能心肺復(fù)蘇、120遵守衛(wèi)生公德不隨地丟垃圾，公共場(chǎng)所不隨地吐痰、不吸煙，咳嗽、噴嚏掩口鼻養(yǎng)成學(xué)習(xí)健康知識(shí)習(xí)慣訂閱健康報(bào)刊，收看健康節(jié)目,三、認(rèn)識(shí)傳染病，防控冬春季傳染病,傳染病特點(diǎn)傳染病的特點(diǎn)是有病原體，有傳染性和流行性，感染后常有免疫性。有些傳染病還有季節(jié)性或地方性。傳染病的預(yù)防應(yīng)采取以切斷主要傳播環(huán)節(jié)為主的綜合措施。傳染病的傳播和流行必須具備3個(gè)環(huán)節(jié)，即傳染源（能排出病原體的人或動(dòng)物）、傳播途徑（病原體傳染他人的途徑）及易感者（對(duì)該種傳染病無(wú)免疫力者）。若能完全切斷其中的一個(gè)環(huán)節(jié)，即可防止該種傳染病的發(fā)生和流行。各種傳染病的薄弱環(huán)節(jié)各不相同。在預(yù)防中應(yīng)充分利用。除主導(dǎo)環(huán)節(jié)外對(duì)其他環(huán)節(jié)也應(yīng)采取措施，只有這樣才能更好地預(yù)防各種傳染病,目前防治重點(diǎn)疾病：艾滋病、肺結(jié)核、乙肝、麻疹、出血熱、梅毒、手足口、流行性腮腺炎,我市2012年傳染病發(fā)病情況1、發(fā)病數(shù)前四位病種發(fā)病數(shù)占總發(fā)病構(gòu)成比（%）手足口1721166.31肺結(jié)核390315.04乙肝293511.31梅毒3861.49合計(jì)84.152、報(bào)告死亡數(shù)和病死率占前三位的病種病種死亡數(shù)病種艾滋病34例狂犬病狂犬病8例艾滋病肺結(jié)核5例出血熱麻疹和出血熱發(fā)病總數(shù)分別為24例和46例，發(fā)病率分別增加487.25%和23.61%。,關(guān)于H7N9流感,和H1N1一樣都屬于甲型流感病毒。在發(fā)病前一周內(nèi)接觸過(guò)禽類者為感染H7N9禽流感病毒高危人群，例如從事禽類養(yǎng)殖、販運(yùn)、銷售、宰殺、加工業(yè)等人員。病例一般表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱，咳嗽等，重癥病例會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等癥狀，潛伏期一般為7天以內(nèi)。很多市民現(xiàn)在談禽肉、豬肉色變，雞鴨豬肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要吃如何處理？飲食上要注意些什么？遵守準(zhǔn)備食物時(shí)的基本衛(wèi)生原則是謹(jǐn)慎的做法：不應(yīng)吃病死的動(dòng)物。此外，吃正常處理和烹調(diào)的肉是安全的，流感病毒在足夠熱的情況下會(huì)滅活，食物的整體達(dá)到70攝氏度將殺死病毒。在疫情爆發(fā)地區(qū)，肉制品在經(jīng)過(guò)適當(dāng)處理及烹調(diào)的情況是可以安全食用的。食用生肉及未烹調(diào)的以血為原料的菜品是高危行為。要把生肉與熟肉或者即食食品分開(kāi)以避免污染。生熟食品不應(yīng)使用同一砧板及刀具。在處理生肉和熟肉之間要洗手。不要把煮過(guò)的肉放回原先裝它的盤子或表面。不要食用生蛋或者半熟蛋。在處理完生肉后要用肥皂和水徹底洗手，清洗和消毒所有與生肉接觸過(guò)的家用器皿。,H7N9,如何預(yù)防人感染H7N9禽流感？市民關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，能夠有效預(yù)防流感等呼吸道傳染疾病。（1）保持室內(nèi)空氣流通，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、咳嗽和打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，清潔口鼻后應(yīng)及時(shí)洗手。（2）盡可能減少與禽類不必要的接觸，不購(gòu)買無(wú)衛(wèi)生檢疫的活禽。應(yīng)避免接觸和食用病(死）禽、畜。（3）買回家的禽類制品要洗凈、燒熟后方可食用。（4）加強(qiáng)體育鍛煉，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠和休息，以增強(qiáng)抵抗力。（5）一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等急性呼吸道感染癥狀，尤其是出現(xiàn)高熱、呼吸困難者，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并務(wù)必告訴醫(yī)生自己發(fā)病前是否與病禽類接觸等情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療和用藥,四、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防,一、慢性病包括哪些疾病心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、腦卒中、外周大血管?。盒阅[瘤代謝性異常（如糖尿病、血脂異常）精神異常和精神病慢性氣管炎和肺氣腫二、慢性病的特點(diǎn)病因相似起病隱匿病程長(zhǎng)不可逆并發(fā)癥多致殘致死率高經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重,慢性病發(fā)生的三個(gè)階段,第一個(gè)階段：即單純不健康生活方式和心理階段。處于此階段的人尚未患有任何慢性病，但如果不注意改變不良生活習(xí)慣，不注意調(diào)整心理，機(jī)體會(huì)逐漸出現(xiàn)生物學(xué)指標(biāo)的異常、甚至器質(zhì)性病變慢性病。第二階段：生物學(xué)指標(biāo)異常階段。此時(shí)血壓、血糖、血脂、體重等生物學(xué)指標(biāo)開(kāi)始出現(xiàn)異常，但通過(guò)行為改變、心理調(diào)節(jié)或/和藥物治療，仍可將這些生物學(xué)指標(biāo)控制在正常水平，可有效防止慢性病的發(fā)生。第三階段：慢性病階段。此時(shí)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，如冠狀動(dòng)脈狹窄、腦動(dòng)脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時(shí)最需要做的就是防止病情的惡化和再發(fā)。,慢性病發(fā)生發(fā)展模式圖,危險(xiǎn)因素的概念和種類,凡使心臟病、腦卒中、腫瘤等慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)增加的因素都是慢性病的危險(xiǎn)因素。慢性病危險(xiǎn)因素包括兩大類：可改變危險(xiǎn)因素（如吸煙、酗酒、高血壓等）和不可改變危險(xiǎn)因素（如年齡和遺傳因素）。,高血壓,血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)荷增大，是心血管病中最重要的危險(xiǎn)因素。高血壓長(zhǎng)期得不到控制可導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。高血壓檢出非常簡(jiǎn)單，控制也很容易，花費(fèi)也可以很低。但高血壓通常沒(méi)有癥狀，不頭暈不量血壓、不頭暈不治療的高血壓患者大有人在。,糖尿病,糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起許多急慢性并發(fā)癥。心腦血管病是糖尿病患者最常見(jiàn)的直接死因。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期檢查、規(guī)律用藥是預(yù)防和控制糖尿病的主要手段。,血脂異常,血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過(guò)高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過(guò)高、甘油三酯（TG）過(guò)高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過(guò)低。LDL-C容易沉積在血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。HDL-C可幫助肌體運(yùn)出多余的膽固醇，因此被認(rèn)為是“好的膽固醇”。TG是肌體脂肪存在的主要形式，可為肌體提供能量，也可以脂肪的形式貯存起來(lái)。血中TG過(guò)高也可增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的重要手段。,超重和肥胖,體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。BMI=24即為超重，BMI=28為肥胖。腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，男性=85cm，女性=80cm說(shuō)明存在中心性肥胖。肥胖與糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病以及心血管病等密切相關(guān)。能量攝入過(guò)多，身體活動(dòng)較少是導(dǎo)致超重肥胖的主要原因。合理膳食、有氧運(yùn)動(dòng)是減重的法寶。,水果蔬菜攝入不足,蔬菜水果所含能量相對(duì)較少，而纖維素、維生素和礦物質(zhì)的含量相對(duì)較高。低能量有助于控制體重。纖維素有助于預(yù)防胃腸道腫瘤。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機(jī)體正常生理功能和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。蔬果中的鉀鈣等離子對(duì)控制血壓和情緒穩(wěn)定也有重要的作用。,缺乏身體活動(dòng),身體活動(dòng)是能量消耗的主要決定因素，對(duì)能量平衡和體重控制至關(guān)重要。身體活動(dòng)可減少心血管病和糖尿病的危險(xiǎn)并對(duì)多種疾病有極大的好處。例如，身體活動(dòng)可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結(jié)腸癌和婦女中乳腺癌的危險(xiǎn)。另外，身體活動(dòng)對(duì)提高綜合體質(zhì)、維持平衡心理具有非常積極的作用。最有效的身體活動(dòng)是經(jīng)常性、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),吸煙,吸煙對(duì)健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。吸煙與多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過(guò)降低高密度脂蛋白膽固醇HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險(xiǎn)水平可逐漸恢復(fù)到未吸煙時(shí)的水平。,關(guān)于慢性病的重要觀念,慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預(yù)防的，預(yù)防的方法也很明確。慢性病從兒童時(shí)期即開(kāi)始萌芽，預(yù)防慢病不可慢慢來(lái)，需要從現(xiàn)在做起，從娃娃抓起。行為習(xí)慣的改變和健康的維護(hù)離不開(kāi)家庭和社會(huì)的參與。,老年人千萬(wàn)注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí),養(yǎng)生專家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘，醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過(guò)三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。,生活八忌,一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過(guò)咸；四忌長(zhǎng)期染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。,五、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡,健康四大基石這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢,第一大基石：合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布中國(guó)居民膳食指南（2007）健康膳食看“寶塔”（圖）,食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。,合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布中國(guó)居民膳食指南（2007）健康膳食“寶塔”（圖）,為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。,“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”一：每天喝一袋奶；二：250350g谷類薯類；三：3分蛋白；四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四五頓七八分飽”；五：500g蔬菜和水果。紅：一天一個(gè)西紅柿；黃：紅黃色的蔬菜如胡蘿卜、紅辣椒等；綠：綠色蔬菜；白：燕麥粉、燕麥片；黑：黑木耳。降低血粘度,二、適量運(yùn)動(dòng)1、豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式,步行,騎自行車,爬樓梯,游泳,打太極拳,跳舞,跳繩,2、怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？,：遵循原則有恒持之以恒；有序循序漸進(jìn)；有度適度運(yùn)動(dòng)。,3、遵守三個(gè)字,有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7,運(yùn)動(dòng)到：年齡+心跳=170,不少于5次/周,30-60分鐘/次,3時(shí)間,5頻率,7強(qiáng)度,六、中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能1、簡(jiǎn)介,2、解讀,結(jié)束語(yǔ),成功是簡(jiǎn)單道理的深刻理解并有效運(yùn)用。任何成功都不是偶然的，必然有其決定性的因素在起作用。人生的成功首先在于健康。健康在于選擇健康的生活方式奉為行為準(zhǔn)則，并一以貫之。每個(gè)人都應(yīng)該成為健康環(huán)境的創(chuàng)造者健康生活方式的踐行者健康理念的傳播者。,