小學(xué)體育校本教材 - 用于合并

小學(xué)體育校本教材一年級一、排球運(yùn)動的簡介和特點(diǎn)排球運(yùn)動源于美國。1895年，美國一位叫威廉斯·蓋·摩爾根的體育工作人員，想把當(dāng)時已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。但室內(nèi)籃球場面積較小，網(wǎng)球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地；二是把網(wǎng)球的體積擴(kuò)大，用籃球膽充氣來打。第二年，有位博士將此球命名為“華利波”，意為“空中飛球”。排球傳入中國的時間，一說是1905，一說是1913年。將“華利波”改稱“排球”是在1925年3月舉行的廣東省第九屆運(yùn)動會上，主要取其分排站立之意。在1964年東京舉行的第十八屆奧運(yùn)會上，首次進(jìn)行了排球比賽。 排球運(yùn)動自1895年創(chuàng)始以來，迄今已有一百年的歷史。排球從開始僅僅是少數(shù)人的一種游戲、娛樂的手段，發(fā)展到今天已成為遍及世界五大洲，為廣大群眾所喜聞樂見的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。排球場地為18米×9米的長方形，女子網(wǎng)高2.24米，男子網(wǎng)高2.43米。排球比賽是由一隊(duì)后排 右邊（1 號位）隊(duì)員發(fā)球開始算起，然后每隊(duì)可觸球3次 （攔網(wǎng)觸球不計(jì)在內(nèi)）其隊(duì)員須按順時針方向進(jìn)行1個位置的輪轉(zhuǎn)。前4局比賽采用25分制，每個隊(duì)只有贏得至少25分，并同時超過對方2分時 ，才勝1局。正式比賽采用5局3勝制，決勝局的比賽采用15分制，一隊(duì)先得8分后，兩隊(duì)交換場區(qū)，按原位置順序繼續(xù)比賽到結(jié)束。決勝局沒有最高分限，比賽進(jìn)行至某隊(duì)先得2分為止。排球運(yùn)動的特點(diǎn)：1.廣泛的群眾性：排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動，運(yùn)動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。2.技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個位置上比賽。3.高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。4.激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗?fàn)帄Z也越激烈。5.攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。6.嚴(yán)密的集體性：排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。二、 排球運(yùn)動的技術(shù)有哪些發(fā)球技術(shù) 排球運(yùn)動基本技術(shù)之一。比賽總是以發(fā)球開始的，有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對方的一傳，起到先發(fā)制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對方能很容易地組織進(jìn)攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)給本方防守帶來困難。因此，發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。發(fā)球時隊(duì)員應(yīng)越在發(fā)球區(qū)內(nèi)，不得踏及端線和踏過發(fā)球區(qū)的短線及延長線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起，用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對方場區(qū)，觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒拋好，允許拋球后球自由落地，只要不觸及身作怪何部位，可重新發(fā)球，但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出，否則判發(fā)球違例。墊球技術(shù) 排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術(shù)動作，是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來球，在排球比賽中運(yùn)用較多。 傳球技術(shù) 排球運(yùn)球基本技術(shù)之一。有正傳、背傳、側(cè)傳和跳傳4種。這4種傳球技術(shù)的傳球手型基本相似，都是在額前上方擊球。主要運(yùn)用于二傳，有順網(wǎng)正面二傳、調(diào)整二傳、背二傳、側(cè)二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。 扣球技術(shù) 排球運(yùn)動基本技術(shù)之一。是進(jìn)攻的最有效方法，是得分和得到發(fā)球權(quán)的重要手段。一個隊(duì)攻擊力的強(qiáng)弱，往往取決于該隊(duì)的扣球技術(shù)水平?，F(xiàn)代排球中扣球威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面?？矍蛴蓽?zhǔn)備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調(diào)整扣球、單腳起跳扣球。攔網(wǎng)技術(shù) 排球運(yùn)動基本技術(shù)之一。防守的第一道防線，得分、得發(fā)球權(quán)的重要手段，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)水平的高低直接影響比賽的勝負(fù)。拉網(wǎng)由準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)。成功的攔網(wǎng)能直接攔死對方的進(jìn)攻，使本方由被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃樱⒛芟魅鯇Ψ竭M(jìn)攻銳氣，給對方造成較大心理威脅。三、 排球運(yùn)動的準(zhǔn)備姿勢與移動準(zhǔn)備姿勢 要點(diǎn)： 兩腳自然開立，雙膝適當(dāng)彎曲，腳后跟稍提起，兩腳微動。 收腹，重心前移，兩臂自然彎曲，兩眼注視來球。方法： 看手勢做動作：全體學(xué)生站成二列橫隊(duì)，教師向上舉手時，學(xué)生直立，平舉時，學(xué)生做半蹲準(zhǔn)備姿勢。 全體學(xué)生圍成圓圈慢跑，聽信號哨聲向前跨一步做半蹲稍蹲全蹲準(zhǔn)備姿勢。 學(xué)生站成縱隊(duì)，排在跟面的學(xué)生做好半蹲姿勢，手觸模前面同學(xué)的背部。 提示(1) 準(zhǔn)備姿勢教學(xué)中應(yīng)以半蹲準(zhǔn)備姿勢為重點(diǎn)內(nèi)容，稍蹲和低蹲準(zhǔn)備姿勢次之。(2) 準(zhǔn)備姿勢動作簡單，不易被重視，教師在教學(xué)過程中，要啟發(fā)學(xué)生對準(zhǔn)備姿勢重要性的認(rèn)識，多采 用視覺信號反應(yīng)來練習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動。準(zhǔn)備姿勢訓(xùn)練方法主要是貫穿在各項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行。 移動 目的：移動的目的是迅速占據(jù)場上有利位置，爭取時間和空間。隊(duì)員是否及時移動到位，是完成技術(shù)動作的關(guān)鍵。移動的教學(xué)應(yīng)以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的順序進(jìn)行。 要點(diǎn)：移動的分類：1.跑步移動2.滑步移動 3、跨步移動 方法：(1) 集體移動練習(xí)：以半蹲準(zhǔn)備姿勢站立，看教師的信號做向前、后、左、右移動。(2) 兩人一組，一人持球做前、后、左、右拋球，另一人不停地快束移動用低手或上手接球。(3) 站在中線與進(jìn)攻線之間，用低姿勢做左、右交叉步或滑步移動，并用手摸中線和進(jìn)攻線 提示：(1) 移動時注意身體重心不能起伏，以免影響移動的速度。(2) 結(jié)合準(zhǔn)備姿勢，多采用一些對抗性、游戲性練習(xí)增加學(xué)生練習(xí)的積極性。四、排球的基本技術(shù)雙手下手墊球第一節(jié) 熟悉球性拋接球【動作方法】 雙手五指自然分開持球于體前，用站立或蹲立姿勢。兩臂手指手腕順序用力將球右下向上拋出：當(dāng)球下落時，雙手五指自然分開，指尖迎球，將球接住，并順勢緩沖?！緞幼饕c(diǎn)】 雙臂右下向上協(xié)調(diào)用力拋球，五指分開，指尖向上主動接球?！窘虒W(xué)建議】1. 開始練習(xí)時可采用自拋?zhàn)越有问竭M(jìn)行練習(xí)。用站立姿勢即可，主動迎球?qū)⑶蚪幼　?. 在低拋的基礎(chǔ)上，要求拋出一定高度附加動作。如擊掌，下蹲，轉(zhuǎn)體數(shù)數(shù)等，但接住球才算成功。3. 用蹲立姿勢進(jìn)行拋接練習(xí)：或單手拋雙手接，或二人相互對拋接。4. 在自主體驗(yàn)拋接球后，可采用同伴挑戰(zhàn)，小組比賽，集體比賽等活動進(jìn)行拋接比賽。第二節(jié) 墊球技術(shù)動作徒手墊百球練習(xí)【動作方法】 雙手重疊互握掌根相對，兩手大拇指平行，兩臂自然伸直，雙臂靠攏并稍外旋成平面，墊球時兩臂迅速插入球下，含胸提肩手指手腕下壓迎球，用小臂在腹前擊球。【動作要點(diǎn)】 墊球手型正確，準(zhǔn)確判斷來球方向，迅速擊球。夾臂提肩頂肘壓腕抬臂要統(tǒng)一連貫?！窘虒W(xué)建議】1. 開始練習(xí)時可采用自墊喊數(shù)的形式進(jìn)行練習(xí)，由一到十再到五十最后墊到一百。2. 在自墊的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步要求墊球手型的準(zhǔn)確性，進(jìn)一步體會墊球時一插二夾三抬臂的動作反復(fù)練習(xí)達(dá)到熟練。3. 采用兩腳前后蹲立姿勢進(jìn)行自墊球練習(xí)，可采用同伴合作小組合作的方式練習(xí)。4. 在充分自主體驗(yàn)自己墊球后，可采用同伴挑戰(zhàn)、小組比賽、集體比賽等活動看看誰先墊到百球，那一組即墊的快又墊的好教師進(jìn)行表揚(yáng)評價。第三節(jié) 自拋?zhàn)詨|球【動作方法】 練習(xí)者做好充分準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進(jìn)行自墊球?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)使球直上直下，墊球高度為頭上一米左右。【教學(xué)建議】1. 原地雙手自拋?zhàn)詨|球，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行徒手自墊球后，通過墊球數(shù)量的增加，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用自己拋球自己墊球的方式來練習(xí)初次拋球要求超過頭頂即可，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行雙手下手自拋?zhàn)詨|球計(jì)數(shù)比賽比一比誰墊的球多，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比多，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。第四節(jié) 自傳自墊球（前擊掌后擊掌）【動作方法】 練習(xí)者做好充分準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進(jìn)行自墊球。每墊一次球后必須拍手一次前擊掌或后擊掌一次方可進(jìn)行下一次墊球?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)使球直上直下，雙手互握手指手腕下壓動作要準(zhǔn)確，手臂抬的高度的把握?！窘虒W(xué)建議】1. 原地雙手墊球前擊掌和后擊掌，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行墊球后，通過墊球難度的增加，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用個人或集體雙手下手墊球前擊掌后擊掌計(jì)數(shù)比多，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行雙手下手墊球計(jì)數(shù)比賽時要求學(xué)生墊球要有高度擊掌要迅速，進(jìn)一步提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的前后擊掌墊球比多，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行擊掌墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。第五節(jié) 一人拋球一人墊球【動作方法】 練習(xí)者做好充分準(zhǔn)備姿勢后當(dāng)同伴拋來球時，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進(jìn)行接拋球練習(xí)?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)上下肢配合用力擊球，掌握控制好擊球力量。【教學(xué)建議】1. 一人拋球一人墊球練習(xí)，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行墊球后，通過兩人之間的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用一人拋球低球在墊球者頭上1米左右高球在3-4米左右，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 引導(dǎo)學(xué)生通過增加高度適當(dāng)?shù)睦_距離同伴互換等方式，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的拋球墊球練習(xí)，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行拋球墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，協(xié)調(diào)配合，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。第六節(jié) 墊球比準(zhǔn)【動作方法】 練習(xí)者做好充分準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進(jìn)行自墊球比準(zhǔn)?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)使球準(zhǔn)確的擊球入網(wǎng)，判斷來球的方向要正，擊球迅速球的落點(diǎn)準(zhǔn)?！窘虒W(xué)建議】1. 原地雙手墊球比準(zhǔn)游戲，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行墊球后，通過墊球準(zhǔn)確性的提高，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手墊球計(jì)數(shù)比準(zhǔn)，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)入網(wǎng)次數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行雙手下手墊球比準(zhǔn)計(jì)數(shù)比賽，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比準(zhǔn)，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行墊球比準(zhǔn)比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球入網(wǎng)次數(shù)多，誰的墊球方法對。第七節(jié) 墊球比多【動作方法】 練習(xí)者做好充分準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進(jìn)行自墊球?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)使球直上直下，墊球高度為頭上一米左右?！窘虒W(xué)建議】1. 原地雙手墊球比多游戲，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行墊球后，通過墊球數(shù)量的增加，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手墊球計(jì)數(shù)比多，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行雙手下手墊球計(jì)數(shù)比賽，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比多，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。二年級第一節(jié) 正面墊球【動作方法】 1、墊球的準(zhǔn)備姿勢 比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位 （1）墊擊手型：目前常用的方法有兩種。疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊；包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。 （2）擊球點(diǎn)、擊球部位 ：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。3、墊球的動作要領(lǐng) （1）插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。 （2）夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。 （3）提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球?！緞幼饕c(diǎn)】 手臂要伸平，找準(zhǔn)球的落點(diǎn)使球落在小臂前10厘米處，在腹前擊球要迅速，夾插提動作要連貫?！窘虒W(xué)建議】1.老師講解示范：教師做徒手或分解動作示范，邊講解邊做慢動作示范。重點(diǎn)講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點(diǎn)和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協(xié)調(diào)用力擊球動作。注意利用不同角度的示范位置，使學(xué)生能觀察到上面和側(cè)面的墊球動作。2.學(xué)生自己練習(xí)（1）模仿手型：學(xué)生原地徒手進(jìn)行墊球手型的練習(xí)，老師指導(dǎo)糾錯。（2）墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。（3）墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。（4）對墻自墊：一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。（5）對墊：先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。（6）場上練習(xí)：將學(xué)生分為四組，兩組相對邊線發(fā)球，兩組分別在兩邊網(wǎng)前墊球，實(shí)地練習(xí)。第二節(jié) 側(cè)面墊球【動作方法】 以左側(cè)為例：左側(cè)墊球時，先以右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，中心移至左腳，保持兩膝彎曲，同時，兩臂想做側(cè)伸出，左臂高于右臂，右肩略微向下傾斜。擊球時，用右轉(zhuǎn)體和收腹的動作，配合提肩抬臂在身體左側(cè)稍前的位置截住來球，用前臂墊擊球的后下部。并且手臂要沿著球基礎(chǔ)的方向擺會中間位置。【動作要點(diǎn)】 控制好身體平衡，正確判斷來球方向。轉(zhuǎn)體擊球要連貫擊球位置要正確?！窘虒W(xué)建議】1.老師講解示范：教師做徒手或分解動作示范，邊講解邊做慢動作示范。重點(diǎn)講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點(diǎn)和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協(xié)調(diào)用力擊球動作。注意擊球時，用右轉(zhuǎn)體和收腹的動作，配合提肩抬臂在身體左側(cè)稍前的位置截住來球，用前臂墊擊球的后下部。并且手臂要沿著球基礎(chǔ)的方向擺會中間位置。2.學(xué)生自己練習(xí)（1）模仿手型：學(xué)生原地徒手進(jìn)行墊球手型的練習(xí)，老師指導(dǎo)糾錯。（2）墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。（3）墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。（4）對墻自墊：一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。（5）對墊：先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)從不同方向的來球，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用側(cè)面墊球。（6）場上練習(xí)：將學(xué)生分為四組，兩組相對邊線發(fā)球，兩組分別在兩邊網(wǎng)前墊球，實(shí)地練習(xí)。第三節(jié) 跨步墊球【動作方法】 前跨墊球：當(dāng)來球低而遠(yuǎn)時，看準(zhǔn)來球落點(diǎn)，向來球方向邁出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。  側(cè)跨墊球：當(dāng)來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩 臂插入球下，用前臂墊擊球的后下部。  【動作要點(diǎn)】 屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。  【教學(xué)建議】1. 跨步墊球技術(shù)，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行正面墊球和側(cè)面墊球后，通過墊球難度的增加，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用一名同學(xué)從左側(cè)或右側(cè)不同方向拋球另一名同學(xué)墊球，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行跨步墊球比賽，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用自墊球、正面墊球、側(cè)面墊球以及跨步墊球等多種形式的墊球練習(xí)，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行跨步墊球墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。第四節(jié) 移動中墊球【動作方法】 當(dāng)來球方向不固定時，看準(zhǔn)來球落點(diǎn)，向來球方向邁出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。當(dāng)來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩 臂插入球下，用前臂墊擊球的后下部。  【動作要點(diǎn)】 準(zhǔn)確判斷來球方向，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩 臂插入球下，用前臂墊擊球的后下部?！窘虒W(xué)建議】1. 原地雙手移動中墊球比多游戲，是在學(xué)生能夠自主熟練進(jìn)行正面、側(cè)面、跨步墊球后，通過墊球難度的增加，進(jìn)一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進(jìn)學(xué)生參與練習(xí)的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手移動墊球計(jì)數(shù)比多，引導(dǎo)學(xué)生自墊自數(shù)，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進(jìn)行一組同學(xué)拋不同遠(yuǎn)近高低球另一組同學(xué)雙手下手移動墊球計(jì)數(shù)比賽，提高學(xué)生控球能力和控球技術(shù)。4. 學(xué)生可以采用雙腳隨意移動正墊球側(cè)墊球等多種形式的墊球比多，進(jìn)一步提高控球能力，激發(fā)多種方式練習(xí)興趣。5. 兩人或四人一組進(jìn)行移動中墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數(shù)多，誰的墊球方法對。第五節(jié) 接發(fā)球墊球【動作方法】 接發(fā)球墊球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎(chǔ)。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手墊球，但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動作方法稍有不同。  （1）接大力發(fā)球：大力發(fā)球的特點(diǎn)是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強(qiáng)，但球運(yùn)行軌跡較固定，容易判斷。接這種球時，要對準(zhǔn)來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點(diǎn)低時，也可用翹腕動作擊球。  （2）接飄球：飄球的特點(diǎn)是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌跡飄忽不定，接發(fā)球時很難判斷球的落點(diǎn)。接這種球時，首先要判斷好來球落點(diǎn)，快速移動取位，對準(zhǔn)來球，主動伸臂插入球下?lián)羟?。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。  （3）接側(cè)旋球：側(cè)旋球的特點(diǎn)是球的飛行軌跡呈弧線，落點(diǎn)偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè)，用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球，要靠向右側(cè)，右臂抬，以便截住球向右側(cè)的飛行路線，控制球的反彈方向。  （4）接高吊球：高吊球的特點(diǎn)是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時，首先要判斷好球的落點(diǎn)，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再墊擊，擊球點(diǎn)不要太低。擊球時，抬臂動作要適當(dāng)，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。  【動作要點(diǎn)】 首先要判斷好來球落點(diǎn)，快速移動取位，對準(zhǔn)來球，主動伸臂插入球下?lián)羟?。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。 【教學(xué)建議】（1）原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。  （2）墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。  （3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。  （4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。  （5）自墊球、體會抬臂動作。  （6）對墻連續(xù)墊球。  （7）兩人對墊。  （8）三人一組，三角連續(xù)墊球。  （9）兩人相距78米，一人發(fā)下手球，一人墊球。  （10）兩人相距56米，一人發(fā)上手球，一人墊球。第六節(jié) 接扣球墊球【動作方法】 接扣球是防守反攻的基礎(chǔ)，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多，根據(jù)來球不同，接扣球防守動作也有所不同。  （1）接重扣球：采用半蹲或低蹲準(zhǔn)備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面墊球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘后撤，并適當(dāng)放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。如擊球點(diǎn)稍高并靠近身體時，同樣可用前臂墊擊；如擊球點(diǎn)較低、又距離身體較遠(yuǎn)時，可利用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。  （2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲墊球或魚躍墊球。  （3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點(diǎn)靠前。取位應(yīng)適當(dāng)靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球墊的準(zhǔn)備。  （4）接攔網(wǎng)觸手的球：攔網(wǎng)觸手的球，由于改變了原來的扣球路線、方向，落點(diǎn)變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準(zhǔn)備，根據(jù)來球的高低、遠(yuǎn)近，采用不同的擊球手法?！緞幼饕c(diǎn)】【教學(xué)建議】(1)原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。   （2）墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。  （3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。  （4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。  （5）自墊球、體會抬臂動作。  （6）對墻連續(xù)墊球。  （7）兩人對墊。  （8）三人一組，三角連續(xù)墊球。  （9）兩人相距78米，一人發(fā)球，一人墊球。  （10）兩人相距56米，一人扣球，一人墊球。第七節(jié) 雙人墊球（網(wǎng)下）【動作方法】 給判斷和移動對準(zhǔn)來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準(zhǔn)備。 當(dāng)球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。【動作要點(diǎn)】 插、夾、提、蹬、壓根據(jù)來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。雙人之間的配合要默契擊球力量要適中。【教學(xué)建議】1、示范、講解：    2、反復(fù)做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協(xié)調(diào)。    3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。   4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。   5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。   6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。    7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會擊球點(diǎn)和控制球的能力。    8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。    9、練習(xí)移動和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動的墊球動作。    10、練習(xí)移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。    11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。      12、二人一組，對墊球在網(wǎng)下。    13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。      14、二人移動對墊球。      15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。      第八節(jié) 雙人墊球(網(wǎng)上)【動作方法】給判斷和移動對準(zhǔn)來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準(zhǔn)備。當(dāng)球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。【動作要點(diǎn)】插、夾、提、蹬、壓根據(jù)來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。雙人之間的配合要默契擊球力量要適中?！窘虒W(xué)建議】1、示范、講解：2、反復(fù)做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協(xié)調(diào)。 3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。   4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。   5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。   6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。    7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會擊球點(diǎn)和控制球的能力。    8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。    9、練習(xí)移動和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動的墊球動作。    10、練習(xí)移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。    11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。     12、二人一組，在網(wǎng)上一人拋球一人墊球，做完一組20個球后互換。    13、二人一組，在網(wǎng)上互傳互墊。     14、二人移動對墊球網(wǎng)上。      15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。     第九節(jié) 多人墊球(網(wǎng)上 網(wǎng)下)【動作方法】1、墊球的準(zhǔn)備姿勢 比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位 （1）墊擊手型：目前常用的方法有兩種。疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊；包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。 （2）擊球點(diǎn)、擊球部位 ：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。3、墊球的動作要領(lǐng) （1）插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。 （2）夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。 （3）提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球?！緞幼饕c(diǎn)】插、夾、提、蹬、壓根據(jù)來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。多人之間的配合要默契擊球力量要適中?！窘虒W(xué)建議】1、示范、講解：    2、反復(fù)做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協(xié)調(diào)。    3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。   4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。   5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。   6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。    7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會擊球點(diǎn)和控制球的能力。    8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。    9、練習(xí)移動和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動的墊球動作。    10、練習(xí)移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。    11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。      12、二人一組，對墊球。    13、三人一組或四五六人一組都可，先在網(wǎng)下后在網(wǎng)上進(jìn)行正面墊球。     14、三人或多人移動中在網(wǎng)上對墊球。      15、四人一組，一人輕扣，一人墊球。      16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號位，一人隔網(wǎng)拋球，學(xué)生把拋來的球墊回3號位，3號位學(xué)生把球調(diào)整給4號位或2號位的同學(xué)將球擊過對場，定時輪換位置。第十節(jié) 兩組隔網(wǎng)墊球接力【動作方法】給判斷和移動對準(zhǔn)來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準(zhǔn)備。當(dāng)球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。【動作要點(diǎn)】插、夾、提、蹬、壓根據(jù)來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。多人之間的配合要默契擊球力量要適中?！窘虒W(xué)建議】1、示范、講解：    2、反復(fù)做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協(xié)調(diào)。    3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。    4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。   5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。   6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。    7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結(jié)合，體會擊球點(diǎn)和控制球的能力。    8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。    9、練習(xí)移動和取位。教師向前拋球，隊(duì)員做向前移動的墊球動作。    10、練習(xí)移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。    11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。     12、二人一組或四人一組，對墊球。    13、三人一組或多人一組，隔網(wǎng)進(jìn)行正面墊球。     14、二人移動隔網(wǎng)對墊球。      15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。      16、隔網(wǎng)墊球接力，十二人分成兩組分別站在1、2、3、4、5、6號位，一人隔網(wǎng)拋球，學(xué)生把球拋給1號位，1號位把球墊到2號位，2號位學(xué)生把球調(diào)整給3號位，3號位的同學(xué)將球墊給4號位，4號位的同學(xué)將球墊給5號位，5號位的同學(xué)將球墊給6號位的同學(xué)，6號位的同學(xué)迅速將球墊過網(wǎng)，先將球墊過網(wǎng)的一組獲勝。