《放平心態(tài) 輕松迎考—中考考前心理輔導(dǎo)》 專業(yè)課件

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1、 放平心態(tài)放平心態(tài) 輕松迎考輕松迎考 中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo) 影響考試的因素是什么？影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平考試的基礎(chǔ)考試的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)考試的關(guān)鍵考試的關(guān)鍵 一、一、壓力的來(lái)源壓力的來(lái)源 二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？何面對(duì)？ 三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考 四、考前應(yīng)做的十件事四、考前應(yīng)做的十件事 五、考試中應(yīng)試答題的策略五、考試中應(yīng)試答題的策略一、壓力的來(lái)源一、壓力的來(lái)源 社會(huì)：就業(yè)、人才選撥社會(huì)：就業(yè)、人才選

2、撥方式方式 ；教育資源分配不均衡；教育資源分配不均衡 學(xué)校：重視學(xué)校：重視 家長(zhǎng)：高要求、高期望家長(zhǎng)：高要求、高期望 攀比攀比 嘮叨嘮叨 過(guò)渡照顧過(guò)渡照顧二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？二、壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？ 心情故事心情故事1 1：中考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我每天都在緊：中考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，我每天都在緊張的復(fù)習(xí)，可最近總感覺(jué)所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記張的復(fù)習(xí)，可最近總感覺(jué)所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式等，在頭腦中不那么清晰了，復(fù)習(xí)住的定義、概念、公式等，在頭腦中不那么清晰了，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。真急人可怎么辦？好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱

3、。真急人可怎么辦？（高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因建議建議） 心情故事心情故事2 2：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會(huì)懶得做懶得做; ;難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本難題，想半天做不出來(lái)，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高。不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒(méi)有提高。（考前焦慮考前焦慮建議）建議） 心心情故事情故事4 4：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什

4、么都不順眼，一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢感和浮躁感呢? ?（考前焦慮（考前焦慮如何克服）如何克服）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？心情故事心情故事3 3：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無(wú)處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢?zé)o處不在。我總在想：兩個(gè)月能提高多少呢? ?真后悔真后悔以前沒(méi)用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊以前沒(méi)

5、用功，如果再有幾個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間該多好啊! !可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢呢? ? （考前焦慮（考前焦慮如何克服）如何克服）心情故事心情故事5 5：想睡睡不著，難入：想睡睡不著，難入睡，心煩，越煩越睡不著。（失睡，心煩，越煩越睡不著。（失眠眠怎么辦）怎么辦）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？心情故事心情故事6 6：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目

6、?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o(wú)法擺脫。（考前怯場(chǎng)，對(duì)考試恐懼（考前怯場(chǎng)，對(duì)考試恐懼建議）建議）壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？壓力帶來(lái)了哪些問(wèn)題，如何面對(duì)？考場(chǎng)慌亂：考場(chǎng)慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象 三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（一）、正確看待中考，正確對(duì)（一）、正確看待中考，正確對(duì)待成功與失敗待成功與失敗 調(diào)整中考理念調(diào)整中考理念 平常心對(duì)待中考平常心對(duì)待中考 對(duì)考試成績(jī)的認(rèn)識(shí)對(duì)考試成績(jī)的認(rèn)識(shí)

7、 9、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-5-142022-5-142022-5-145/14/2022 10:17:22 PM11、人總是珍惜為得到。2022-5-142022-5-142022-5-14May-2214-May-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2022-5-142022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)懲罰自己。2022-5-142022-5-142022-5-142022-5-145/

8、14/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年5月14日星期六2022-5-142022-5-142022-5-1415、一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明他內(nèi)心缺少什么。2022年5月2022-5-142022-5-142022-5-145/14/202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022-5-142022-5-14May 14, 202217、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2022-5-142022-5-142022-5-142022-5-14三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（二）、正確認(rèn)識(shí)自己，給自（二）、正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理定位己一個(gè)合理定

9、位 找準(zhǔn)自己的位置找準(zhǔn)自己的位置 不否定自己不否定自己9、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022-5-142022-5-142022-5-145/14/2022 10:17:22 PM11、人總是珍惜為得到。2022-5-142022-5-142022-5-14May-2214-May-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2022-5-142022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)懲罰自己。2022-5-14202

10、2-5-142022-5-142022-5-145/14/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年5月14日星期六2022-5-142022-5-142022-5-1415、一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明他內(nèi)心缺少什么。2022年5月2022-5-142022-5-142022-5-145/14/202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022-5-142022-5-14May 14, 202217、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2022-5-142022-5-142022-5-142022-5-14三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（三）、學(xué)會(huì)自我暗示，營(yíng)造

11、（三）、學(xué)會(huì)自我暗示，營(yíng)造積極心態(tài)積極心態(tài) 什么是積極心態(tài)什么是積極心態(tài) 兩個(gè)秀才的故事兩個(gè)秀才的故事 自我暗示自我暗示三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？三、怎樣調(diào)整心態(tài)，輕松備考？（四）、考試焦慮的自我排解（四）、考試焦慮的自我排解 焦慮焦慮 考試焦慮考試焦慮 對(duì)考試焦慮的認(rèn)識(shí)對(duì)考試焦慮的認(rèn)識(shí) 葉克斯和多德森定律葉克斯和多德森定律 排解方法排解方法四、考前應(yīng)做的十件事四、考前應(yīng)做的十件事1、制定好時(shí)間計(jì)劃、制定好時(shí)間計(jì)劃2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏3、每天以中考的心態(tài)做卷子每天以中考的心態(tài)做卷子4、抓住最佳記憶時(shí)間抓住最佳記憶時(shí)間5、最好不玩電腦和上網(wǎng)最好不玩電腦和上網(wǎng)考前應(yīng)做的十件事考

12、前應(yīng)做的十件事6、參加自己喜歡的文體活動(dòng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)7、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病8、調(diào)整睡眠調(diào)整睡眠9、心平氣和，防止煩躁心平氣和，防止煩躁10、增強(qiáng)信心增強(qiáng)信心1、檢查試卷、檢查試卷 書寫信息書寫信息2、先易后難、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打3、快慢結(jié)合、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答4、試題太難、試題太難 保持自信保持自信5、試題簡(jiǎn)單、試題簡(jiǎn)單 細(xì)心取勝細(xì)心取勝 1、檢查試卷、檢查試卷 書寫信息書寫信息 是否全部發(fā)放。是否全部發(fā)放。檢查試卷是否漏印檢查試卷是否漏印 尤其是答題卡，更要細(xì)心。 一瀏覽全卷一瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)2、先易后難、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)

13、打穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準(zhǔn)確快速準(zhǔn)確思維思維敏捷敏捷破難關(guān)破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。 凡是會(huì)做的題，要凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步步步為營(yíng)為營(yíng)二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打3、快慢結(jié)合、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度慢技技巧巧 讀讀字、句

14、字、句 關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問(wèn)理解題意（畫出草圖）弄清求解問(wèn)題題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知已知條件已知條件可用筆標(biāo)出可用筆標(biāo)出審審綜合題目信息綜合題目信息“快快”書寫速度快書寫速度快三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答準(zhǔn)確解答解解題題在理解題意的在理解題意的基礎(chǔ)上基礎(chǔ)上 迅速判斷快速迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)關(guān)聯(lián)的知識(shí) 準(zhǔn)確、規(guī)范、準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程重要的論述和方程式或表達(dá)式式或表達(dá)式 。回答求回答求解問(wèn)題解問(wèn)題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也

15、是獲也是獲得好成績(jī)的條件之一。得好成績(jī)的條件之一。 4、試題太難、試題太難 保持自信保持自信難道就是我不會(huì)難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵人難我難人難我難 我不畏難我不畏難遇到容易的題怎么辦？遇到容易的題怎么辦？小心小心 上當(dāng)上當(dāng)？試題好試題好容易啊容易啊真的容易嗎真的容易嗎? 難道就是我見(jiàn)容易？難道就是我見(jiàn)容易？調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵細(xì)心是關(guān)鍵我易人易我易人易我不大易我不大易1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁鼍従復(fù)鲁鋈f(wàn)一

16、怯場(chǎng)怎么辦？萬(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄啊薄拔医裎医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)考出好成績(jī)”等。等。 通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。 記憶卡殼記憶卡殼 有時(shí)明明知道試題的答案，由有時(shí)明明知道試題的答案，由于

17、緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)思索，正確答案也會(huì)“油然而生油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”。遇。遇到到“舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？該怎么辦？建議： 把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。 9、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022

18、-5-142022-5-142022-5-145/14/2022 10:17:24 PM11、人總是珍惜為得到。2022-5-142022-5-142022-5-14May-2214-May-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2022-5-142022-5-142022-5-14Saturday, May 14, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)懲罰自己。2022-5-142022-5-142022-5-142022-5-145/14/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年5月14日星期六2022-5-142022-5-142022-5-1415、一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明他內(nèi)心缺少什么。2022年5月2022-5-142022-5-142022-5-145/14/202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022-5-142022-5-14May 14, 202217、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2022-5-142022-5-142022-5-142022-5-14謝謝大家謝謝大家