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1、第一講第一講 健康人生健康人生 從心開始從心開始 主講人心理訪談心理訪談經典廣告詞經典廣告詞 “讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒有誰的心靈永遠一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從心開始?！敝袊诵睦斫】盗勘碇袊诵睦斫】盗勘?心理健康觀心理健康觀 心理健康的影響因素心理健康的影響因素 維護心理健康的策略維護心理健康的策略本講主題中國人心理健康量表中國人心理健康量表中國人心理健康量表中國人心理健康量表每個題目后都有五個等級供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、
2、5來表示：1無 2偶爾 3有時 4經常 5總是 注意：每個題目后只能選擇一個等級，在相應的數字上劃圈；每個題目都要回答。1 1我情緒忽高忽低我情緒忽高忽低2 2做什么事我都感覺很困難做什么事我都感覺很困難3 3我喜歡與人爭論、抬杠我喜歡與人爭論、抬杠4 4我對許多事情心煩我對許多事情心煩 5 5遇到緊急的事我手發(fā)抖遇到緊急的事我手發(fā)抖6 6我怕應付麻煩的事我怕應付麻煩的事7 7我情緒低落我情緒低落8 8我感到人們對我不公平我感到人們對我不公平9 9我覺得大多數人都不可信任我覺得大多數人都不可信任1010感到別人對我不友好感到別人對我不友好1111我不能控制自己而發(fā)脾氣我不能控制自己而發(fā)脾氣12
3、12我感到前途沒有希望我感到前途沒有希望1313我喜怒無常我喜怒無常1414我要求別人十全十美我要求別人十全十美1515我抱怨自己為什么比不上別人我抱怨自己為什么比不上別人1616我覺得別人想占我的便宜我覺得別人想占我的便宜1717我覺得活得很累我覺得活得很累1818看見房間雜亂無章我就安不下心來看見房間雜亂無章我就安不下心來1919我著急時，嘴里有味我著急時，嘴里有味2020我感到有壞事發(fā)生我感到有壞事發(fā)生2121我覺得疲勞我覺得疲勞2222我常為一些小事而心情不好我常為一些小事而心情不好2323我不能容忍別人我不能容忍別人2424別人有成績我生氣別人有成績我生氣2525我的想法與別人不一樣
4、我的想法與別人不一樣2626遇到挫折，我便灰心遇到挫折，我便灰心2727我經常責備自己我經常責備自己2828害怕別人注意我的短處害怕別人注意我的短處2929我一緊張就頭痛我一緊張就頭痛3030我有想打人或罵人的沖動我有想打人或罵人的沖動3131感到別人不理解我，不同情我感到別人不理解我，不同情我3232我固執(zhí)己見我固執(zhí)己見3333我對什么事情都無興趣我對什么事情都無興趣3434我心里焦躁我心里焦躁3535我過人多、車多的路口心里發(fā)慌我過人多、車多的路口心里發(fā)慌3636遇到緊急的事我尿多遇到緊急的事我尿多3737我心情時好時壞我心情時好時壞3838我對新事物不習慣我對新事物不習慣3939我感到別
5、人虧待我我感到別人虧待我4040我感到很難與人相處我感到很難與人相處 4141我有想摔東西的沖動我有想摔東西的沖動4242我覺得我出力不討好我覺得我出力不討好4343總覺得別人在背后議論我總覺得別人在背后議論我4444我愛揭別人短處我愛揭別人短處4545我喜怒都表現在臉上我喜怒都表現在臉上4646我緊張睡不好覺我緊張睡不好覺4747我無緣無故感到緊張我無緣無故感到緊張4848應采取果斷行動時，我就猶豫不決應采取果斷行動時，我就猶豫不決4949我與人相處，關系緊張我與人相處，關系緊張5050該做的事做不完我放不下心該做的事做不完我放不下心5151我不分場合發(fā)泄我的不滿我不分場合發(fā)泄我的不滿525
6、2我控制不住自己的情緒我控制不住自己的情緒5353別人看我或議論我時，感到不自在別人看我或議論我時，感到不自在5454別人對我成績的評價不恰當別人對我成績的評價不恰當5555我感到自己沒有什莫價值我感到自己沒有什莫價值5656我總覺得別人在跟我作對我總覺得別人在跟我作對5757我情緒波動性大我情緒波動性大5858我擔心別人看不起我我擔心別人看不起我5959我感到憂愁我感到憂愁6060我心情緊張，胃就不舒服我心情緊張，胃就不舒服6161在變化的情況下，我不能靈活處事在變化的情況下，我不能靈活處事6262我覺得我的學習或工作的負擔重我覺得我的學習或工作的負擔重6363我對比我強的人并不服氣我對比我
7、強的人并不服氣6464我不能接受別人的意見我不能接受別人的意見6565我對親朋好友忽冷忽熱我對親朋好友忽冷忽熱6666我覺得生活沒意思我覺得生活沒意思6767我擔心自己有病我擔心自己有病6868遇到緊急情況，我心跳厲害遇到緊急情況，我心跳厲害6969我與陌生人打交道感到為難我與陌生人打交道感到為難7070我心里總覺得有事我心里總覺得有事7171我在公共場合吃東西感覺到不舒服我在公共場合吃東西感覺到不舒服7272我的朋友有錢，我感到不舒服我的朋友有錢，我感到不舒服7373我做事想怎么做就怎么做我做事想怎么做就怎么做7474我難以完成工作任務或學習任務我難以完成工作任務或學習任務7575緊張時我手
8、出汗緊張時我手出汗7676我常用刻薄的話刺激人我常用刻薄的話刺激人7777對雜亂噪聲強烈環(huán)境，不能承受對雜亂噪聲強烈環(huán)境，不能承受7878我容易激動我容易激動7979我的感情容易受到別人傷害我的感情容易受到別人傷害8080到一個新環(huán)境，我不能很快適應到一個新環(huán)境，我不能很快適應 總均分的計算方法總均分的計算方法 把該量表把該量表8080項各自的分數加在一起之項各自的分數加在一起之和除以和除以8080，得出的得出的分數便是受試著心理健康的總均分。分數便是受試著心理健康的總均分。心理健康狀況總均分判定：心理健康狀況總均分判定：2 22.992.99為輕度的心理健康為輕度的心理健康問題；問題；3 3
9、3.993.99為中等程度的心理健康問題；為中等程度的心理健康問題；4 44.994.99為典型為典型的心理健康問題。的心理健康問題。中國人心理健康量表中國人心理健康量表測量了你的什么測量了你的什么 人際關系人際關系 ；心理承受力；心理承受力 ；適應性；適應性 ；心理平衡狀；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對性；偏況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對性；偏執(zhí)水平；軀體化表現。執(zhí)水平；軀體化表現。傳統(tǒng)健康觀念“單一的生物醫(yī)學模式單一的生物醫(yī)學模式”在漫長的社會發(fā)展進程中，由于知識的局限和觀念的滯后，在漫長的社會發(fā)展進程中，由于知識的局限和觀念的滯后，人類對健康的認識水平非常低
10、下。人類對健康的認識水平非常低下。表現為兩個方面：表現為兩個方面：其一，對生理狀況的簡單化定位：其一，對生理狀況的簡單化定位：“不痛不癢，身健體康不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；，這是麻痹心理；其二，對精神異常的妖魔化曲解：其二，對精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅靈辟邪鬼神附體，驅靈辟邪”，這是愚昧做法。，這是愚昧做法?，F代健康觀念二維健康觀二維健康觀 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）19781978年年 國際初級衛(wèi)生保健大會國際初級衛(wèi)生保健大會 阿拉木圖宣言阿拉木圖宣言 “健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱?！苯】弟|體健康(physic
11、al health)、心理健康（psychological health）、社會適應良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學模式”演變?yōu)椤吧镄睦砩鐣t(yī)學模式”，擴展“心理健康”和“社會適應健康”為健康的有機組成部分。它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會屬性，由此號稱“二維健康觀”，已經體現了健康觀念的重大進步。前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀三位一體的健康觀 在我們的身體、心理之上，還有一個居于主導地位的心靈的存在。心靈是在我們個體生而即有的本能取向的基礎上，經由成長中的個體社會化逐漸形成的關于信仰和操守的精神
12、體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺察到。心靈以某種價值、理念為指導，并奉為自己的行為準則和活動指南，懂得做什么和不做什么的內心主宰。有心靈的人才談得上人生價值，能夠賦予短暫人生以永恒的意義。心靈有寄托，人生有定力 沒有心靈的人，會失去把握自身命運的力量，其發(fā)沒有心靈的人，會失去把握自身命運的力量，其發(fā)展的可能性會大大減低。有心靈的人，會調動自身的一切力展的可能性會大大減低。有心靈的人，會調動自身的一切力量，集中到預定的目標上，其知識、能力、內心世界都會得量，集中到預定的目標上，其知識、能力、內心世界都會得到充實和提高，從而推動個人及社會的發(fā)展。到充實和提高，
13、從而推動個人及社會的發(fā)展。心靈健康的人會讓自己的生活價值定向明確，個人潛心靈健康的人會讓自己的生活價值定向明確，個人潛力有效開發(fā)，樂觀積極面對社會，收放自如掌控自己。力有效開發(fā)，樂觀積極面對社會，收放自如掌控自己。健康的人的畫像健康的人的畫像身體健康身體健康飲食起居，放松鍛煉飲食起居，放松鍛煉機能常態(tài)，免疫完好機能常態(tài)，免疫完好心理健康心理健康 自我概念明朗，心智反應健全自我概念明朗，心智反應健全 情緒表達流暢，行為活動自控情緒表達流暢，行為活動自控心靈健康心靈健康 信仰純美穩(wěn)健，操守內方外圓信仰純美穩(wěn)健，操守內方外圓 人與自然一體，從容淡定處世人與自然一體，從容淡定處世心理健康基礎理念心理健
14、康基礎理念“知知-信信-行行”良性互動良性互動掌握心理衛(wèi)生保健知識，樹立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心掌握心理衛(wèi)生保健知識，樹立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式。理行為和生活方式。保障自身生命質量，同時有益于他人社會。保障自身生命質量，同時有益于他人社會。掌握衛(wèi)生保健知識（知），樹立健康信念（信），自愿采納有利于身心掌握衛(wèi)生保健知識（知），樹立健康信念（信），自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關系表現為：知是基礎，健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關系表現為：知是基礎，信是動力，行是目標。信是動力，行是目標。知識、信念、行為改變的統(tǒng)一
15、，是消除或減輕影響身心健康的危險因素，知識、信念、行為改變的統(tǒng)一，是消除或減輕影響身心健康的危險因素，預防疾病，促進身心健康和提高生活質量的必由之路。預防疾病，促進身心健康和提高生活質量的必由之路。心理健康的評價體系心理健康的評價體系 1自主體驗體系2社會評價體系3統(tǒng)計評價體系 4專家評價體系 自主體驗體系自主體驗體系自主體驗的標準我自己有心理問題嗎？1、自己認為自己有心理問題。這個人的心理健康狀況當然不會完全正常。但是，還能夠感覺到自己有心理問題，這個問題一般不會非常嚴重。2、認為身邊的人都有問題，唯有自己沒有問題。這個人的問題肯定非常嚴重。因為這不符合最基本的常識大多數人是正常的。缺乏自知
16、力才會做出如此判斷。自知力 心理基本正常的人，可以察覺到自己的心理活動和自己以前的差別、自己的心理表現和別人的差別等等。這種自我評價叫自我認知力。簡稱自知力。社會評價體系正常人的行為符合社會的準則，根據社會要求和道德規(guī)范行正常人的行為符合社會的準則，根據社會要求和道德規(guī)范行事，行為符合社會常模。事，行為符合社會常模。如果由于器質的或功能的問題使得個體社會心理行為能力受如果由于器質的或功能的問題使得個體社會心理行為能力受損，不能按照社會認可的方式行事，我們會認為此人有心理損，不能按照社會認可的方式行事，我們會認為此人有心理問題。問題。沒有任何心理健康常識的人都不缺乏評價他人心理健康的能沒有任何心
17、理健康常識的人都不缺乏評價他人心理健康的能力。力。現場互動現場互動情境劇表演賽情境劇表演賽統(tǒng)計評價體系心理測評量表心理測評量表 通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標準化，形成心理測評量表。效度和方法的標準化，形成心理測評量表。把受測評人的心理測量結果與常模進行比較，獲得受測把受測評人的心理測量結果與常模進行比較，獲得受測評人的心理健康狀況的結論。評人的心理健康狀況的結論。由于心理測驗量表的科學性和適用性問題，測評的結果由于心理測驗量表的科學性和適用性問題，測評的結果和功能尚不宜過度彩信和依賴。和功能尚不宜過度彩信和依賴。
18、專家評價體系專家評價體系 直覺智慧直覺智慧 一位真正的專家，憑借自己扎實的學術歷練和實踐經驗，會成長一位真正的專家，憑借自己扎實的學術歷練和實踐經驗，會成長出一種叫出一種叫“直覺智慧直覺智慧”的心理技能的心理技能不需要使用心理測驗量表、不不需要使用心理測驗量表、不必要經過長時間的觀察，就會對被評價人的心理健康狀況，心理問題必要經過長時間的觀察，就會對被評價人的心理健康狀況，心理問題的特點、成因和解決問題的策略，瞬間完成非常精準的的特點、成因和解決問題的策略，瞬間完成非常精準的“心理運算心理運算”，讓局外人感覺到，讓局外人感覺到“X X光機光機”那樣的洞察人的心理世界的非凡神奇和那樣的洞察人的心
19、理世界的非凡神奇和不可思議。不可思議。心理健康的標準心理健康的標準“最具影響力的標準最具影響力的標準”“最為大眾化的標準最為大眾化的標準”“最具中國文化品味的標準最具中國文化品味的標準”心理健康者的心理行為肖像心理健康者的心理行為肖像 視學習和工作為樂事視學習和工作為樂事 善于進行人際溝通善于進行人際溝通 中肯且積極的自知中肯且積極的自知 穩(wěn)健面對現實未來穩(wěn)健面對現實未來積極樂觀的情緒積極樂觀的情緒 保持心理健康的策略保持心理健康的策略 積極樂觀的心態(tài) 充分的休息 適量的運動均衡的營養(yǎng) 影響心理健康的生物學因素影響心理健康的生物學因素 家族遺傳史問題家族遺傳史問題無視其存在是無知之過無視其存在
20、是無知之過無知無畏，令人痛心；無知無畏，令人痛心；恐懼其存在同樣是無知恐懼其存在同樣是無知觀念恐慌，令人可笑。觀念恐慌，令人可笑。正確的態(tài)度是正視其存在，學習相關的知識，通曉必要的維護心正確的態(tài)度是正視其存在，學習相關的知識，通曉必要的維護心理健康、預防問題發(fā)生的常識，選擇適宜于自己的人生道路和生活方理健康、預防問題發(fā)生的常識，選擇適宜于自己的人生道路和生活方式，與世無爭，自食其力，不與人比，自得其樂，完全可以避免精神式，與世無爭，自食其力，不與人比，自得其樂，完全可以避免精神疾病的出現。疾病的出現。影響心理健康的心理學因素影響心理健康的心理學因素 同樣的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出
21、現同樣的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出現非常不同的結果。非常不同的結果。同樣的疾病發(fā)生在不同人格特征的人身上，其病情表同樣的疾病發(fā)生在不同人格特征的人身上，其病情表現、病程長短和轉歸結果又都可以非常不同?，F、病程長短和轉歸結果又都可以非常不同。各種精神疾病，特別是神經官能癥往往都有相應的特各種精神疾病，特別是神經官能癥往往都有相應的特殊人格特征為其發(fā)病基礎。殊人格特征為其發(fā)病基礎。影響心理健康的社會學因素影響心理健康的社會學因素 早期教育與家庭環(huán)境早期教育與家庭環(huán)境 接受豐富的刺激、受到良好啟蒙教育的個體的心智動作獲得全面發(fā)展。接受豐富的刺激、受到良好啟蒙教育的個體的心智動作獲得全面發(fā)
22、展。相反，在刺激貧乏的環(huán)境中成長的個體，基本的生長發(fā)育都會出現遲滯不前相反，在刺激貧乏的環(huán)境中成長的個體，基本的生長發(fā)育都會出現遲滯不前的問題，這種狀況甚至是不可逆轉的。的問題，這種狀況甚至是不可逆轉的。親子關系親子關系 兒童早期與父母的關系以及父母對兒童的態(tài)度是影響個體心理健康的重兒童早期與父母的關系以及父母對兒童的態(tài)度是影響個體心理健康的重要因素。這種早期母嬰關系乃至稍后的兒童與父母的關系對個體以后的人際要因素。這種早期母嬰關系乃至稍后的兒童與父母的關系對個體以后的人際關系和社會適應著很大的影響關系和社會適應著很大的影響。生活事件與環(huán)境變遷生活事件與環(huán)境變遷 生活事件是指人們在日常生活中遇
23、到的問題和挑戰(zhàn)，如結婚、升學、親生活事件是指人們在日常生活中遇到的問題和挑戰(zhàn)，如結婚、升學、親人亡故等。個體所處環(huán)境的巨大變遷也會使個體產生心理應激。人亡故等。個體所處環(huán)境的巨大變遷也會使個體產生心理應激。自助閱讀引導自助閱讀引導閱讀延伸探索部分，了解閱讀延伸探索部分，了解“心理異常的基本常識心理異常的基本常識”；經典啟示中的心理美文會給你寶貴的維護心理健康的經典啟示中的心理美文會給你寶貴的維護心理健康的人生啟迪；人生啟迪；趣味賞析中的內容讓你掩口一笑中體味到有助于提升趣味賞析中的內容讓你掩口一笑中體味到有助于提升你心理健康水平的智慧。你心理健康水平的智慧。課后思考課后思考1 1 你感覺自己心理健康嗎？這樣評價自己的依據是什你感覺自己心理健康嗎？這樣評價自己的依據是什么呢？么呢？2 2 在自己的生活中，你有什么促進自己的心理健康的在自己的生活中，你有什么促進自己的心理健康的獨特而有效的方法如何？獨特而有效的方法如何？3 3 當你發(fā)現自己的同學存在心理健康問題時，你會怎當你發(fā)現自己的同學存在心理健康問題時，你會怎么做？么做？
第1講健康人生從心開始1
