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1、體育論文：探析高?；@球人才核心力量訓練的必要性及方法
摘要： 本文將在剖析高?；@球發(fā)展現(xiàn)狀的基礎上，結合運動生理學專業(yè)理論知識，探討高?；@球專項核心力量訓練的有效方法。作為“三大球”之一，籃球在我國有著非常深厚的群眾基礎，籃球運動的誕生與發(fā)展，始終與學校體育事業(yè)的發(fā)展一脈相承。高校籃球作為籃球運動事業(yè)最具活力與朝氣的組成部分，其發(fā)展水平與該運動項目的生命力有密切聯(lián)系，運動員是關系項目發(fā)展的核心財富，其球場上的優(yōu)異表現(xiàn)離不開自身過硬的身體素質。
關鍵詞： 高校; 籃球; 運動生理; 核心力量;
高?；@球以師生為主要參與對象，是在校園內開展的群體
2、性體育運動項目，具有提升參與者身體素質、改善心理機能、增強心智鍛煉、促進個體社會化、娛樂身心等多重增益。同時，作為我國高?；@球運動的頂級賽事——中國大學生籃球聯(lián)賽（CUBA）影響力日益深遠[1]，為高?；@球人才培養(yǎng)、技能交流提供了絕佳平臺，頂尖的高?；@球人才甚至可以通過該聯(lián)賽平臺，被納入中國頂尖職業(yè)籃球聯(lián)賽的視野之中。因此，加強高?；@球人才生理機能素質有著重要意義，核心力量的訓練也是其中至為關鍵的一環(huán)。
一、高?；@球運動發(fā)展現(xiàn)狀
作為籃球運動項目最具活力的組成部分，我國高等教育院校的籃球運動發(fā)展大致可劃分為：以休閑娛樂為目標的大眾籃球和以對抗競爭為目標的
3、競技籃球。前者以高校師生、干部職工為主要參與群體，后者以校籃球隊、?；@球俱樂部為主要組成部分，參與主體為在校大學生，規(guī)范性強，競技水平高。
對于高校大眾籃球的參與者而言，由于其參加籃球運動的核心訴求為休閑娛樂，大多數(shù)對于技能水平、競爭能力沒有過高的要求，而高校競技籃球由于全國賽事機制完善、交流平臺多，參與者對于提高自身競技水平有著較大的需求[2]。
中國大學生籃球聯(lián)賽（CUBA）是我國高?；@球最頂尖的賽事，是面向全國高校的大學生專項運動聯(lián)賽，于1998年首次舉辦，經過22年的發(fā)展探索，已經成長為覆蓋全國高校的頂尖賽事，每年參賽隊伍規(guī)模已經超1200支。C
4、UBA聯(lián)賽具有覆蓋范圍廣、社會化程度高、商業(yè)運作成熟、競技水平高、觀賞性強等主要特征，頂尖代表隊的巔峰對決競技性和觀賞性不輸職業(yè)球隊，社會對于該聯(lián)賽的競技對抗水平有著較高程度地評價和認可，對于參賽高校社會曝光度、品牌知名度、群眾美譽度等口碑營銷有著正面宣傳作用，大多數(shù)高校對于組隊參賽有著非常高的積極性和熱情，這進一步助推了高?；@球整體發(fā)展水平的提升。
隨著中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（CBA）選秀大門的開啟與擴充，經由中國大學生籃球聯(lián)賽平臺脫穎而出的優(yōu)秀運動員，則有望通過選秀進入CBA的職業(yè)道路。2015年，CBA首次正式開放選秀，來自西北工業(yè)大學的后衛(wèi)方君磊作為唯一入選的球員，成
5、功實現(xiàn)了從CUBA到CBA的職業(yè)跨越，成為中國職業(yè)籃球歷史上的第一位選秀狀元，此后每年的CBA選秀，均有CUBA球員成功進軍職業(yè)聯(lián)賽，這也佐證了CUBA作為高?；@球頂級賽場的含金量之高。
二、加強高?；@球人才核心力量訓練的必要性
未來，隨著中國體育教育事業(yè)的進一步深度融合，“棄文從體”不再是成為中國頂尖籃球運動員的唯一出路，CUBA將向CBA輸送更多的優(yōu)秀運動員，這也意味著高校籃球人才培養(yǎng)將迎來更大的挑戰(zhàn)，科學選材、科學訓練將為高?；@球帶來更強大的生命力[3]。
作為一項深受廣大人民群眾喜愛的集體運動項目，籃球的對抗性強、競
6、爭激烈，這也是籃球運動的魅力所在。未來，隨著高?；@球和職業(yè)籃球的交流渠道逐漸暢通，高?；@球運動員的競技水平將無限向職業(yè)運動員靠攏。這對高?；@球運動員的身體素質、應變能力、綜合指標等事關賽場表現(xiàn)的關鍵數(shù)據(jù)有著更高的要求。
伴隨著激烈的競技對抗，隨之而來的是球場上常見的運動損傷。自身運動素質不達標、訓練方式錯誤、自我保護意識缺失等，都會輕易帶來運動傷害，影響自身健康水平和競技表現(xiàn)。
實現(xiàn)過硬的競技水平、獲得球場上更加優(yōu)異的表現(xiàn)，都是以自身優(yōu)異的身體素質為基礎前提，在日常訓練中，掌握科學的訓練方法技巧，能夠有效規(guī)避運動傷害、提升競技水平。
7、核心力量訓練，也叫做功能性訓練，建立科學有效的核心力量訓練體系，能夠有效提高籃球專項人才的運動能力和競技水平[4,5]，提升運動員肢體協(xié)調度、競技對抗力、大幅度增強球場專業(yè)表現(xiàn)，幫助其更好地實現(xiàn)運動訴求，提升運動效率、預防運動損傷，實現(xiàn)核心力量訓練在籃球專項學習中的應用價值。
三、高?；@球人才核心力量訓練方法
（一）訓練方法
強化籃球專項核心力量訓練，需要參與者端正自我態(tài)度，加強籃球意識。由于籃球運動有著深厚的群眾基礎，一直是各大高校備受學子追捧的運動項目，也是高校的熱門課程。但對于高?；@球專項人才而言，只掌握基礎的籃球技術技能并不能
8、滿足需求，還需要不斷加強自身的籃球意識，從技術技能、戰(zhàn)術運用、綜合素質等方面全方位加強，以實現(xiàn)在球場上的過人表現(xiàn)。核心力量作為籃球專項人才身體素質評估、提高賽場表現(xiàn)的關鍵指標，需要在訓練教學中給予高度關注和重視。
人體核心區(qū)域的核心肌肉數(shù)量為30塊，在核心力量訓練法中，主要針對核心肌肉群的激活與塑造，在力量訓練的過程中，肌肉纖維不斷破壞重塑，由此形成強度、硬度、厚度更加強化的肌肉群。
1. 有氧徒手訓練法。
(1）訓練方法：中長跑、游泳、仰臥起坐。（2）訓練時長：單次不小于30分鐘。（3）訓練目標：增加能量代謝、提高心肺循環(huán)，促進血液
9、循環(huán)，增強大腿肌力量、腹直肌力量，提高體能儲備。
2. 無氧徒手訓練法。
(1）訓練方法：短跑、蛙跳、俯臥撐、平板支撐、肌力訓練、HIIT訓練。（2）訓練時長：單次不超過40分鐘。（3）訓練目標：增強核心肌肉群力量，提升運動爆發(fā)力，模擬極限強度狀態(tài)、提高運動員靈敏度、增加心臟耐受力，增加身體穩(wěn)定性。
3. 器械訓練法。
(1）使用器械：杠鈴、瑞士球。（2）訓練方法：以杠鈴為工具做臺階蹬起訓練，利用瑞士球做俯臥撐，增加訓練難度。（3）訓練目標：加強腹直肌、股直肌、臂大肌、肱二頭肌等肌肉群的訓練，增加運動員身體協(xié)調性和
10、平衡性，增強核心深層次肌肉的平衡力，適應在非穩(wěn)定狀態(tài)下的運動表現(xiàn)。
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1. 循序漸進原則。
核心力量訓練不能一蹴而就，需要結合運動員身體狀態(tài)，制定循序漸進的訓練強度，符合身體適應狀態(tài)，不能超過運動員身體承載程度，預留承載空間。同一肌肉部位需要反復循環(huán)訓練，加強肌肉記憶，反復刺激肌肉纖維再生，實現(xiàn)核心區(qū)域肌肉群的強化。訓練周期和訓練強度需要結合運動員自身的訓練任務和參賽任務，合理分配科學進行。
2. 方式多樣原則。
訓練計劃的內容要科學多樣，不能單一化、刻板化，需要將多種訓練方式有機
11、組合排列，有效調動身體核心區(qū)域肌肉群以及深層次小肌肉群，形成肌肉群之間的互動配合，進而增強運動員自身的協(xié)調性和平衡性。
3. 專項適應原則。
核心力量訓練的方法多種多樣，但在高?；@球人才的培養(yǎng)過程中，應充分考慮運動員自身的年齡階段、身體條件、項目特點、行為特征，進行籃球運動的專項適配，實現(xiàn)核心力量訓練與專項技術需要的和諧及一致性，實現(xiàn)軀體的整體協(xié)調發(fā)展。
4. 競技適應原則。
由于日常訓練中的外界條件相對規(guī)范，訓練操作能夠執(zhí)行標準，但由于賽場上的高對抗性，動作緊張激烈，容易被對手干擾變形，進而形成相對于訓練狀態(tài)而言的非穩(wěn)定狀態(tài)，影響運動員在賽場的表現(xiàn)。因此，在日常訓練中，要盡可能模擬賽場的非穩(wěn)定狀態(tài)，增加干擾因素，促進肌肉的本能適應，實現(xiàn)在賽場上的快速反應和穩(wěn)定發(fā)揮。
四、結語
綜上所述，高?；@球在籃球運動發(fā)展中占有不可忽視的重要地位，高?；@球人才一定程度上代表了未來中國籃球運動的發(fā)展趨勢，核心力量對于提升籃球人才能力表現(xiàn)具有重要作用，因此，增強高?；@球科學訓練，發(fā)揮核心力量訓練的技能優(yōu)勢，能夠實現(xiàn)高?；@球專項人才自身能力的提升，進而推動高?；@球整體的發(fā)展和進步，實現(xiàn)中國籃球運動的穩(wěn)步前進。
體育論文：探析高校籃球人才核心力量訓練的必要性及方法
