2022年學習《教師心理調(diào)適》心得體會范本

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1、2022年學習《教師心理調(diào)適》心得體會范本 我通過學習《教師心理健康與心理調(diào)適》之后，使我懂得了現(xiàn)在教師職業(yè)壓力問題是很大的，特別是職業(yè)壓力給教師的影響。明確了教師的職業(yè)壓力從何而來，最重要的是掌握如何做好自己的心理調(diào)適。 我作為現(xiàn)代教師也應該學會調(diào)整與他人的關系，以健康的心理素質(zhì)去適應社會大變革。如：學會積極地思考問題，學會給自己照鏡子，正確補償自己，充實自己去適應自我調(diào)適等，減少自己的壓力，最終達到“樂而忘憂”的買的，獲得心理引起的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。 我認為做好一個教師必須要做好教育教學工作，要適應時代發(fā)展和要求，要不斷的去了解認識自己的心理，一旦發(fā)

2、現(xiàn)自己存在不良情緒應該要及時進行調(diào)適，如果不能及時進行有效的心理健康，那么教師的心理健康受損傷，對教學質(zhì)量受到影響，所以我認為教師應從以下幾個方面來調(diào)適自己的心理 1、必須養(yǎng)成良好的生活習慣，按時上下班樹立正確的人生觀形成穩(wěn)定而有規(guī)律的生活，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，要領會自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，教師尤其是對于學生更親切熱情，不要踢罰學生。與同事也要建立良好的人際關系，教師必須做到為人師表，要注重自己的儀表和服裝。對學生不得強壓發(fā)氣，對人對事要冷靜要寬宏大亮，不能沖動，要面帶微笑每一個學生。 2、必須從自己做起應該努力提高自身的

3、心理素質(zhì)，自己要保持良好的心理狀態(tài)，時時適度地調(diào)節(jié)好自己心理情緒。在目前教育體制改革的競爭中，只有正視現(xiàn)實，不斷進取者生存。 3、在現(xiàn)實生活中，人與人總愛向上攀比，總以為自己的生活不如別人，別人的能力水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感，要調(diào)整這種心理失衡就要嘗試換一個角度想問題，抽空去旅旅游，想一想開心的事，也可以采用尋找自己比較擅長的地方等等。這樣就以一種坦然的心態(tài)面對生活。 總之，我們要學會堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活中去，這是一種心靈平衡的好辦法。 2022年學習《教師心理調(diào)適》心得體會范本（二） 通過網(wǎng)上

4、學習聽專家講座，閱讀相關的資料，學習了《教師心理問題的自我調(diào)適》，對教師的心理健康有了更深刻的理解。發(fā)現(xiàn)在教育教學當中心理健康真的很重要。因為我們是塑造人靈魂的工程師。在工作當中與同事溝通，聊天會發(fā)現(xiàn)周邊的同事也會遇到這樣或那樣的焦慮的情緒。時而會脾氣暴躁，時而會產(chǎn)生抑郁的情緒，時而會覺得沒有實現(xiàn)自我價值。因此，教師要學會保護自己，當遇到心理有問題時一定要進行自我調(diào)適。 教師不良情緒的表現(xiàn) 1焦慮 焦慮是一種緊張、害怕、擔憂混合交織的情緒體驗。當人們在面臨威脅或預感到某種不良后果時，便會產(chǎn)生這種體驗。但許多人說不出自己焦慮的原因。研究表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。焦慮是人處于應激

5、狀態(tài)時的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺，集中注意力，激發(fā)斗志是有利的；中等程度的焦慮最有利于人水平和能力的發(fā)揮；而過高的焦慮或無焦慮則不利于能力的正常發(fā)揮。 2抑郁 抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗，表現(xiàn)為少言寡語、孤獨沉默，對周圍的一切事物都失去興趣，總是過分自責，遇事總往壞處想，一點細小的過失都會帶來無窮的煩惱，長期處于抑郁情緒狀態(tài)，會使教師的學習、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉教師往往對學習、交往和活動失去熱情和動力，體驗不到生活的樂趣，工作效率極大降低。 3憤怒 憤怒是個人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時產(chǎn)生的一種消極情緒體驗。在日常生活中，引起人憤怒的原

6、因有很多，對教師而言，主要來自于學生，因為教師覺得自己是教師，是權威，是凌駕于學生之上的長者，應當受到學生的尊重、擁護，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現(xiàn)實差距很遠時，一種強烈的心理落差很容易導致其出現(xiàn)激動、易怒的行為；另一方面，教師一般會從學生的角度出發(fā)給學生定目標，此時教師認為是為學生著想，但學生事實上并不領自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時，教師易表現(xiàn)為激動、憤怒。 4消沉 消沉是一個人的內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應，是人們對待世界的一種自我保護反應。消沉的人往往有如下外在表現(xiàn)：情緒明顯低落，對什么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，

7、壓抑自己的情緒不讓它表現(xiàn)出來或發(fā)泄出來，會使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學習效率降低。 5冷漠 冷漠是一種對外界刺激漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。冷漠狀態(tài)對教師的身心危害極大，它往往是個體壓抑內(nèi)心不滿情緒的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為冷漠，內(nèi)心卻倍感痛苦、孤獨、寂寞、憤恨，有強烈的壓抑感，由于沒有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無法釋放，便會破壞心理平衡，導致種種心理疾病和心理障礙。 情緒的自我調(diào)控方法 1合理宣泄 所謂合理宣泄，是在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達到分流的目的。常用的情緒宣泄方法有： 哭。哭是人類的一種本能，是人釋放體內(nèi)積聚能量、排出毒素、調(diào)整機體平衡的

8、一種方式。如果感到委屈、悲痛時，哭泣是一種對身體有利的宣泄方式。 喊。當有不滿情緒積壓在心理時，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，也可以唱唱歌歌吼幾聲，以發(fā)泄心中的不滿。 動。打球、散步、跳舞、體力勞動等方式可以淡化心中的不良情緒。 訴。當遇到心理困擾時，找一個可以信任又能理解你，有耐心傾聽的人傾訴，可以減輕心理壓力，正如英國哲學家培根所說：如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。" 2轉(zhuǎn)移注意力 當遇到不愉快的情緒時，就去做別的事情，積極有意地轉(zhuǎn)移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書法、繪畫、看書、打球、養(yǎng)花等，有條件的還可以去旅游

9、。從心理學的角度講，一個人遠離面前的生活環(huán)境，面對新事物時，心理環(huán)境往往會逐步開朗，有利于消除心理問題，走出心理困境。 3理智調(diào)節(jié)法 (1)自我安慰。遇到不良情緒干擾時，可以運用自我安慰這種看似自欺欺人的方法，這是一種需求心理平衡，消除心理壓力并得以自我解脫的一種心理防御機制。 (2)升華調(diào)控。升華是將情感激發(fā)出的能量引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去，這是對消極情緒的一種高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，頹廢絕望會導致自我毀滅，若將挫折、悲憤轉(zhuǎn)化為動力，調(diào)動自身潛在的能量去做一些有意的事情，可以增強生命的價值。 (3)心理換位。生活中難免會和家人、朋友、學生、同事、領導等產(chǎn)

10、生矛盾。人際間的矛盾、沖突會使人傷心、氣憤，若不及時消解，會導致過激的言行，使人際關系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理換位，試著把自己置于對方的立場上去思考，你就會發(fā)現(xiàn)對方有他的道理。 (4)改變認知評價。許多不良情緒是由于人的不合理的認知所引起的，由此，轉(zhuǎn)變思維方式，從一個新的角度去看問題，會有一種全新的自我感覺。 (5)暗示調(diào)適。暗示是通過語言刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學生時，教師可以這樣對自己暗示：渴求知識是孩子的天性，犯錯誤是孩子的權利，好表現(xiàn)是孩子的需要，愛動是孩子的特點，這時教師可能就會寬容孩子的言行。 以上是我通過網(wǎng)絡學習收獲到的，也讓我對自己的心理問題有了更深的理解，并能學到一些調(diào)試的方法，讓自己更健康發(fā)展。 第5頁共5頁